日录 2
●顶峰功（增加头部血流，减腹，放松内脏，拉伸腿部韧带） 2
●头部主要穴位 7
●何谓经络 9
●瑜伽练习的最佳时间——清晨 11
●屈展式（益甲状腺、甲状旁腺，益脊柱，减腹，滋养全身） 15
●胸腹部主要穴位 19
●何谓瑜伽 20
●瑜伽饮食——清淡 21
●后弓式（益脊柱，益前列腺，益肠胃，益腰骶椎，扩胸） 23
●腰背部主要穴位 26
●何谓免疫力 28
●瑜伽服装——宽松、舒适 30
●展臂式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，扩胸，减腹，收腰） 32
●上肢主要穴位 36
●提高免疫力的呼吸法——瑜伽呼吸 39
●瑜伽音乐——轻柔、舒缓 44
●侧腰伸展式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，按摩内脏，促进消化） 46
●下肢主要穴位 51
●生命的源泉——血液 53
●瑜伽练习者实例 55
●瑜伽练习场地——平坦 59
●束角式（促进深长呼吸，伸脊柱，益肾脏，治坐骨神经痛，益孕妇） 61
●足底主要穴位 65
●静坐、香薰放松、消除抑郁症 67
●沐浴 72
●安神功（益脊柱，安宁神经，增强和集中精力，放松身心） 75
●最能让人身心放松的休息法——瑜伽休息术 78
●瑜伽练习表 82
●常用经络穴位锻炼表 83