目录 1
练习1能使四肢健美、收腰的瑜伽动作 1
1.1椅上单脚V字式 1
1.2椅上半月式 2
1.3椅后膝旋转式 3
1.4椅后下蹲式 4
练习2能使手臂健美的瑜伽动作 5
2.1椅上意识式 5
2.2椅后扩胸半蹲式 6
2.3椅上手臂回旋式 7
练习3收腹部的瑜伽动作 8
3.1椅前仰卧起坐式 8
7.11椅后金鸡独立式 9
3.2椅上V字式① 9
3.3椅上V字式② 10
练习4消除驼背的瑜伽动作 11
4.1椅上骆驼式 11
4.2椅上后视式 12
4.3椅前挺身式 13
4.4直角式 14
4.5骆驼式 15
4.6前伸展式 16
练习5纤细腰围的瑜伽动作 17
5.1椅上抱头侧弯式 17
5.2椅后站立半月式 18
5.3椅后肘碰膝式 19
5.4三角伸展式 20
练习6收小臀部的瑜伽动作 21
6.1椅后后仰缩臀提肛式 21
6.2椅后下腰式 22
6.3椅前侧身鸽子式 23
6.4椅后小鸟式 24
6.5椅上劈腿式 25
6.6椅前跷式 26
6.7椅后屈膝上提式 27
6.8椅后摆腿式 28
练习7收小粗腿及萝卜腿的瑜伽动作 29
7.1椅上踩车式 29
7.2椅上打水式 30
7.3椅后均腿式① 31
7.4椅后均腿式② 32
7.5椅上美化小腿式 33
7.6椅上足尖式 34
7.7椅上单脚伸直式 35
7.8椅上松踝式 36
7.9椅后虚坐式 37
7.10椅后弓步式 38
练习8改善皮肤干涩的瑜伽动作 40
8.1椅前光泽式 40
8.2椅后猫式 41
8.3椅前犁锄式① 42
8.4椅前犁锄式② 43
8.5椅前犁锄式③ 44
8.6叩首式 45
8.7哈叭狗式 46
8.8轮式 47
练习9缓解头痛的瑜伽动作 48
9.1椅上敲头式 48
9.2椅上纾压式 49
9.3椅上身印式① 50
9.4椅上身印式② 51
10.1椅上丹田呼吸式 52
练习10减压瑜伽动作 52
10.2椅上合掌式 53
10.3椅上莲静坐式 54
练习11纾缓眼睛疲劳的瑜伽动作 55
11.1椅上敷眼式 55
11.2椅上眼部按压松眼式 56
11.3椅上动眼式 57
11.4椅上拉耳式 58
11.5头顶椅座式 59
12.1椅上伸展式 60
练习12消除疲劳的瑜伽动作 60
12.2椅上扩胸式 61
12.3椅背三角式 62
12.4椅上吉祥式 63
练习13缓解失眠现象的瑜伽动作 64
13.1椅上前弯式 64
13.2椅后舞蹈式 65
13.3椅上灌顶式 66
14.1椅上金刚坐式 67
练习14增强体质的瑜伽动作 67
14.2椅上莲花坐式 68
14.3风吹树式 69
14.4上轮式 70
14.5加强侧伸展式 71
14.6坐角式 72
练习15预防感冒的瑜伽动作 73
15.1椅上天线式 73
15.2椅上松颈式 74
15.3椅上鹫变化式 75
练习16预防甲状腺功能亢进的瑜伽动作 76
16.1椅上飞翔式 76
16.2椅上压头式 77
16.3椅上美臂式 78
练习17预防肌腱炎的瑜伽动作 79
17.1椅上抖手式 79
17.2椅上拉手指式 80
17.3椅上松腕式 81
17.4椅上拉肘式 82
17.5椅上举重式① 83
17.6椅上举重式② 84
练习18预防肩颈僵痛的瑜伽动作 85
18.1椅上松肩式 85
18.2椅上肩臂式 86
18.3椅上拉臂式 87
18.4椅上细臂变化式 88
19.1椅后鞠躬式 89
练习19预防腰酸背痛的瑜伽动作 89
19.2椅上背后合掌式 90
19.3椅上骑马式 91
19.4椅后拱背式 92
19.5腰躯转动式 93
19.6双角式 94
19.7眼镜蛇式 95
19.8简化脊柱扭动式 96
19.9蝴蝶式 97
练习20预防肠胃病的瑜伽动作 98
20.1椅上拔瓦斯式 98
20.2椅上正坐侧弯式 99
20.3椅上站立后视式 100
20.4鸵鸟式 101
练习21防治便秘的瑜伽动作 102
21.1椅上射手式 102
21.2椅上压腹式 103
21.3椅上转身式 104
21.4摩天式① 105
21.5摩天式② 106
练习22防治拉肚子的瑜伽动作 107
22.1椅上兔式 107
22.2椅后站立转身式 108
22.3椅后站立后仰式 109
22.4椅后单脚站立后仰式 110
练习23消除腿胀麻的瑜伽动作 111
23.1椅上压膝式 111
23.2椅上压股式 112
23.3椅后拉腿筋式 113
23.4椅前拉腿筋式 114
23.5椅上击打式 115
23.6椅前单脚肩立式 116
23.7束角式 117
练习24消除腿抽筋的瑜伽动作 118
24.1椅上鸟跃式 118
24.2椅上树干式 119
24.3椅上虚坐式 120