第一章 健美从基本姿势开始 7
第一节 站姿 8
第二节 走姿 14
第三节 坐姿 18
第二章 身体局部的重塑 21
第一节 塑造坚挺、美丽的胸部 22
第二节 锻造纤细而平坦的腰、腹部 28
第三节 打造结实而性感的臀部 34
第四节 练就挺拔而窈窕的肩、背部 38
第五节 美丽的双腿米自于科学的训练 40
第六节 不可忽视的颈部练习 48
第三章 随时随地巧锻炼 51
第一节 家庭健身练习 52
第二节 办公室健身术 66
第三节 旅行健身操 72
第四节 候车健身练习 78
第一节 学一点芭蕾 84
第二节 热情奔放的拉丁舞 116
第三节 健美舞蹈卡列卡 134
第四节 时尚一族的最爱——街舞 140
第五章 学会放松 157
韵律放松操 158