前言 2
真正的多功能运动 2
一项古代运动的现代诠释 4
怎样让瑜珈为你所用 6
怎样使用本练习手册 10
第一课 呼吸 14
概念和法则 14
怎样呼吸 16
重复的次数 16
睁开眼睛还是闭上眼睛 16
课程1 17
第二课 运动中呼吸 22
概念和法则 22
改进你的呼吸 22
运动时呼吸 23
综合原则 24
课程2 25
第三课 工作、休息和观察 34
概念和法则 34
以最好的方式锻炼背部 34
放松颈部和双眼 36
观察你自己 36
课程3 37
第四课 将瑜珈姿势按顺序连接起来的艺术 46
概念和法则 46
首先预备练习 48
然后加强力度练习 48
最后放松 49
反方向姿势 50
课程4 51
第五课 坐和呼吸 62
概念和法则 62
理解吸气和呼气 64
课程5 65
第六课 将自己颠倒过来 72
概念和法则 72
肩倒立 74
肩倒立并不总适合每一个人 74
课程6 75
第七课 一个更长、更富有挑战性的锻炼 84
概念和法则 84
课程7 86
第八课 连续运动 98
概念和法则 98
想像 99
课程8 101
让瑜珈走进你的生活 110
使人清醒的瑜珈 110
瑜珈，为活跃的一天做准备 114
瑜珈和其他运动 118
运动后平静下来 120
瑜珈，用于高强度的锻炼 122
瑜珈，用于作短暂的休息 132
瑜珈，帮助入睡 136
瑜珈和声音 138
瑜珈，作为一种更深层次的冥想方式 143
致谢辞 150
作者介绍 151