前言 3
第一章 这种方式会缩短寿命 15
1 两倍的运动可以获得两倍效果的误解 16
2 一旦暂停运动，效果便会消失的错觉 18
3 骤然进行马拉松赛跑会危及生命 20
4 为减肥而赔上生命的例子 24
5 警戒蔚为风潮的健康法 27
6 跳绳跳得久不等於技术高超 30
7 棒球选手不可从事游泳运动的错误传说 34
8 棒球和拳击选手无需肌肉训练之说的错误 36
9 女性举哑铃，肌肉会变粗的谎言 41
10 文明发达的同时，体力相形见绌 47
11 从事配合目的训练 50
第二章 健康生活的建言 59
1 喝牛奶的人不如送牛奶的人健康的真理 60
2 将运动服当作日常衣著穿 64
3 体型优良的人，健康度也高 65
4 运动的人比不运动的人年轻十岁 68
5 解除压力的运动建言 70
6 运动可培养精神的专注能力 78
7 练就跌倒了也不致受伤的身体 79
8 改良姿势的方法 82
9 你也具备「火灾现场的傻劲」 84
10 使体育成绩提升的训练 87
11 从「实年」开始展开的运动 91
第三章 如此简章的体能养成法 95
1 搭车时让孩子站著 96
2 边看电视边做以预防腰痛的体操 98
3 预防驾驶员体能低下的方法 106
4 执勤中也可从事此类运动 112
5 从椅子上站起来的同时锻炼体能 117
6 慢跑时可两人边跑边聊 122
7 利用午休时间锻炼体能 127
8 二·二五坪的空间也能做这样的体操 136
9 治疗肩部酸痛的方法 142
10 连懒鬼都会做的运动 146
11 举踵走路，可强化阿奇里斯腱 152
12 利用一条毛巾锻炼握力 156
第四章 三个月改造身体 161
1 体能的养成，三个月是高峰 162
2 增加体重——我在两年间增加了二十六公斤 168
3 减轻体重——减重二五九公斤的世界纪录 176
4 使上半身呈V字形——一个星期锻炼三次就够了 181
5 促进胸部肌肉的发达——创造女性美丽的胸脯 184
6 强壮肩部——同时强化上臂外侧肌肉 187
7 锻炼臂力——任何人都可以做的毛巾法 190
8 强化腕力与握力——比腕力具有一石二鸟的效果 197
9 紧缩腰部——在床上也能轻松操练 200
10 提臀——利用通勤途中进行的运动 205
11 强壮脚和腰部——利用上下楼梯的运动效果显著 207
12 强化阿奇里斯腱—何谓donkey calf raise？ 210
13 使腰部肌肉舒展——两人合作，效果超群 213
14 培养精力——同时提振性功能 217
第五章 使运动持久的要诀 219
1 贯彻「今天开始做起」的主张 220
2 逆用自卑感 222
3 一个人做不到时，邀同伴一起来 226
4 互相竞技，可以激励自我 228
5 不要拘泥於眼睛看得到的成果 230
6 理解理论，干劲才得以持续 232
7 记录每日的训练内容 234
8 开列自成一格的菜单 236