目录 4
动作一：椅上半月式 ／ 4
动作二：椅上单脚V字式 ／ 6
动作三：椅前伸展式 ／ 8
动作四：椅前下蹲式 ／ 10
动作五：椅前眼镜蛇式 ／ 12
动作六：椅旁踢腿式 ／ 14
动作七：椅旁战士第一式 ／ 16
动作八：椅旁战士第二式（第三式） ／ 18
动作九：椅上分腿式 ／ 20
动作十：椅后肘触膝式 ／ 22
动作一：坐位提踵式 ／ 26
动作二：椅后弓步式 ／ 28
动作三：椅上打水式 ／ 30
动作四：椅后分腿下蹲式 ／ 32
动作五：椅后金鸡独立式 ／ 34
动作六：椅后正压腿式 ／ 36
动作七：椅上踝绕环式 ／ 38
动作八：椅上蹬车式 ／ 40
动作九：椅上抱膝式 ／ 42
动作十：椅后小鸟式 ／ 44
动作一：椅上骑马式 ／ 48
动作二：椅上肩运动 ／ 50
动作三：椅上肩臂式 ／ 52
动作四：椅上背后合掌式 ／ 54
动作五：椅上半莲花体前屈式 ／ 56
动作六：椅上转体式 ／ 58
动作七：椅后站立后仰式 ／ 60
动作八：椅前屈膝前俯式 ／ 62
动作九：椅后弓背式 ／ 64
动作十：椅旁侧伸展式 ／ 66
动作一：椅上丹田呼吸式 ／ 70
动作二：椅上后仰式 ／ 72
动作三：椅上体前屈式 ／ 74
动作四：椅上莲花坐式 ／ 76
动作五：椅上平躺式 ／ 78
动作六：椅旁三角转动式 ／ 80
动作七：椅旁上轮式 ／ 82
动作八：椅上伸腿式 ／ 84
动作九：椅上婴儿式 ／ 86
动作十：颈部放松式 ／ 88
动作十一：腰背放松式 ／ 90
动作一：头顶座椅式 ／ 94
动作二：椅上拉肘式 ／ 96
动作三：椅上旋臂松腕式 ／ 98
动作四：指掌练习式 ／ 100
动作五：双手敷眼式 ／ 102
动作六：动眼睛式 ／ 104
动作七：椅上屈腕式 ／ 106
动作八：椅上双臂上举式 ／ 108
动作九：椅上单臂上举式 ／ 110
动作十：椅上举重式 ／ 112
动作十一：椅边交换双角式 ／ 114
动作十二：椅上前伸展式 ／ 116
动作一：双角式 ／ 120
动作二：俯脸狗式 ／ 122
动作三：单腿屈伸展式 ／ 124
动作四：仰卧位腿伸展式 ／ 126
动作五：下半身摇动式 ／ 128
动作六：脊柱扭动式 ／ 130
动作七：骆驼式 ／ 132
动作八：三角伸展式 ／ 134
动作九：鸟王式 ／ 136
动作十：腕、踝放松式 ／ 138
动作十一：牛面式 ／ 140
动作十二：简易鱼式 ／ 142
动作一：椅上犁式 ／ 146
动作二：椅后猫式 ／ 148
动作三：椅上束角式 ／ 150
动作四：犁式 ／ 152
动作五：轮式 ／ 154
动作六：叩首式 ／ 156
动作七：倒箭式 ／ 158
动作八：半头倒立式 ／ 160
动作九：叭喇狗式 ／ 162
动作十：倒举腿式 ／ 164
动作十一：弓式 ／ 166
动作十二：蛇击式 ／ 168
后记 ／ 170