“懒人族”瑜伽PDF电子书下载

目录 4

动作一：椅上半月式 ／ 4

动作二：椅上单脚V字式 ／ 6

动作三：椅前伸展式 ／ 8

动作四：椅前下蹲式 ／ 10

动作五：椅前眼镜蛇式 ／ 12

动作六：椅旁踢腿式 ／ 14

动作七：椅旁战士第一式 ／ 16

动作八：椅旁战士第二式（第三式） ／ 18

动作九：椅上分腿式 ／ 20

动作十：椅后肘触膝式 ／ 22

动作一：坐位提踵式 ／ 26

动作二：椅后弓步式 ／ 28

动作三：椅上打水式 ／ 30

动作四：椅后分腿下蹲式 ／ 32

动作五：椅后金鸡独立式 ／ 34

动作六：椅后正压腿式 ／ 36

动作七：椅上踝绕环式 ／ 38

动作八：椅上蹬车式 ／ 40

动作九：椅上抱膝式 ／ 42

动作十：椅后小鸟式 ／ 44

动作一：椅上骑马式 ／ 48

动作二：椅上肩运动 ／ 50

动作三：椅上肩臂式 ／ 52

动作四：椅上背后合掌式 ／ 54

动作五：椅上半莲花体前屈式 ／ 56

动作六：椅上转体式 ／ 58

动作七：椅后站立后仰式 ／ 60

动作八：椅前屈膝前俯式 ／ 62

动作九：椅后弓背式 ／ 64

动作十：椅旁侧伸展式 ／ 66

动作一：椅上丹田呼吸式 ／ 70

动作二：椅上后仰式 ／ 72

动作三：椅上体前屈式 ／ 74

动作四：椅上莲花坐式 ／ 76

动作五：椅上平躺式 ／ 78

动作六：椅旁三角转动式 ／ 80

动作七：椅旁上轮式 ／ 82

动作八：椅上伸腿式 ／ 84

动作九：椅上婴儿式 ／ 86

动作十：颈部放松式 ／ 88

动作十一：腰背放松式 ／ 90

动作一：头顶座椅式 ／ 94

动作二：椅上拉肘式 ／ 96

动作三：椅上旋臂松腕式 ／ 98

动作四：指掌练习式 ／ 100

动作五：双手敷眼式 ／ 102

动作六：动眼睛式 ／ 104

动作七：椅上屈腕式 ／ 106

动作八：椅上双臂上举式 ／ 108

动作九：椅上单臂上举式 ／ 110

动作十：椅上举重式 ／ 112

动作十一：椅边交换双角式 ／ 114

动作十二：椅上前伸展式 ／ 116

动作一：双角式 ／ 120

动作二：俯脸狗式 ／ 122

动作三：单腿屈伸展式 ／ 124

动作四：仰卧位腿伸展式 ／ 126

动作五：下半身摇动式 ／ 128

动作六：脊柱扭动式 ／ 130

动作七：骆驼式 ／ 132

动作八：三角伸展式 ／ 134

动作九：鸟王式 ／ 136

动作十：腕、踝放松式 ／ 138

动作十一：牛面式 ／ 140

动作十二：简易鱼式 ／ 142

动作一：椅上犁式 ／ 146

动作二：椅后猫式 ／ 148

动作三：椅上束角式 ／ 150

动作四：犁式 ／ 152

动作五：轮式 ／ 154

动作六：叩首式 ／ 156

动作七：倒箭式 ／ 158

动作八：半头倒立式 ／ 160

动作九：叭喇狗式 ／ 162

动作十：倒举腿式 ／ 164

动作十一：弓式 ／ 166

动作十二：蛇击式 ／ 168

后记 ／ 170