前言 3
界定你的条件 3
目录 3
理解自信 5
考虑你的利益 6
图解表 7
1．自信循环图 7
重点列表（A） 7
满足你的需要 8
使用一个角色模型 10
重点列表（B） 12
2．自信自我评估测试表 13
3．无声表达方式对比表 15
技能训练 16
做一个进度记录 17
案例分析 19
从这一章获取到的最重要的东西 21
重演家庭戏剧 25
重点列表（A） 27
改写剧本 28
改写家庭历史 31
回归学校 36
忘掉你所学的东西 39
4．自我破坏意念表 42
重点列表（B） 43
自信的技巧 44
案例分析 46
技能训练 48
3在主要的关系中保持自信（一）：你原有的家庭……………………… 49
成长 51
重点列表（A） 56
和你内心的家一起工作 57
改变你家庭外部的动力 61
试着采用新的方法 64
控制变化 66
重点列表（B） 67
案例分析 68
从这一章获取到的最重要的东西 70
4 在主要的关系中保持自信（二）：你现有的家庭………………………………………………… 71
放下家庭的包袱 73
重点列表（A） 77
定义自己的角色 78
试着采用新的方法 80
作为父母的自信 82
重点列表（B） 84
案例分析 85
技能训练 88
5 在工作中保持自信…………………… 89
放下工作中的包袱 91
走出工作中的误区 93
5．走出工作中误区的方法 95
试着采用新的方法 98
重点列表（A） 100
发出信息和收回反馈 101
技能训练 104
工作中双赢的解决方案 108
重点列表 109
案例分析 110
从这一章获取到的最重要的东西 112
6 在日常生活中保持自信…………………… 113
考察你的自我概念 115
影响你的自我概念 118
重点列表（A） 121
关注你自己 122
反抗操纵 124
试着采用新的方法 128
6．权利法案样本 130
和自信相关的其他东西 131
技能训练 134
重点列表（B） 135
案例分析 136
从这一章获取到的最重要的东西 138
7 控制愤怒………… 139
看看你生气的样子 141
重点列表（A） 145
遭遇别人的愤怒 146
处理遗留问题 148
自信地回应挑衅的行为 149
重点列表（B） 151
案例分析 152
技能训练 154
评估你的自我状态 157
7．自我状态图 159
重点列表（A） 163
保持成人对成人的交流 164
8．补充交流图 166
9．交叉交流图 170
透过表面现象看本质 171
10．隐藏信息图 172
重点列表（B） 178
案例分析 179
技能训练 182
9 评估你的进步……………… 183
比较你的结果 185
温习你的日志 188
制定计划 192
重点列表 194
案例分析 195
技能训练 197
10使用你的技巧………………………………… 199
锁定关键的领域 201
11．自信重点列表 205
督促自己进步 206
复习技能方法 207
案例分析 212
从这本书中获取到的最重要的东西 215
术语表 ………………………… 218
参考书目和研究读物…………………… 221