录 2
第一章恼人的失眠 2
◆1．什么是失眠 2
目 2
◆2．失眠的种类 5
◆3．造成失眠的原因 7
◆4．中医对失眠的分类 12
◆5．睡眠品质的自我评分法 14
◆1．失眠者的饮食原则 20
第二章失眠的饮食疗法 20
◆2．能防治失眠的食物 22
◆3．防治失眠的食疗方 30
第三章失眠的药茶疗法 45
◆1．药茶的种类 45
◆2．药茶的服法与秘诀 46
◆3．药茶防治失眠的原理 49
◆4．防治失眠的药茶方 50
◆1．药膳疗法的特点 67
第四章 失眠的药膳疗法 67
◆2．能防治失眠的中药材 68
◆3．防治失眠的药膳方 73
第五章失眠的足部疗法 90
◆1．足部疗法的基本原理 90
◆2．足部按摩疗法 91
◆3．足浴疗法 92
◆4．足敷疗法 96
◆5．简易足对足按摩催眠法 99
第六章失眠的药枕疗法 102
◆1．药枕的种类 102
◆2．药枕的制作 103
◆3．药枕疗法防治失眠的原理 104
◆4．防治失眠的药枕方 105
第七章失眠的生活疗法 114
◆1．生活疗法的重点 114
◆2．失眠患者的睡眠注意事项 117
◆3．失眠患者的饮食注意事项 120
◆4．失眠患者的性生活注意事项 121
第八章失眠的沐浴疗法 128
◆1．沐浴疗法防治失眠的原理 128
◆2．日光浴疗法 129
◆3．森林浴疗法 130
◆4．海水浴疗法 131
◆5．温泉浴疗法 132
◆6．蒸气浴浴疗法 134
◆1．失眠的有效护理 138
第九章 失眠的自我治疗 138
◆2．面对失眠的良策 140
◆3．防治失眠为什么要多管齐下 141
◆4．失眠患者的错误认知 142
◆5．失眠患者应有的正确观念 144
◆6．怎样防治临时性失眠 146
◆7．怎样防止现代夜生活不当所导致的失眠症 148
◆8．睡觉时毫无睡意怎么办 149
◆9．怎样通过睡眠学习来改善失眠 150
◆10．如何治疗神经官能症引起的失眠 151
◆11．更年期女性失眠症的治疗方法 153
◆12．甲状腺机能亢进患者的失眠症治疗方法 155
◆13．怎样治疗患有心脏病的失眠患者 157
◆14．高血压病患者失眠怎么办 158
◆15．怎样使孩子安然入睡 159
◆16．怎样防治青少年学生的失眠症 161
◆17．怎样防止考试前因为紧张而引起的失眠 163
◆18．怎样防治因失眠而造成的记忆力减退 165
◆19．怎样预防因工作时间造成的失眠症 167
◆20．防止脑力劳动过度引起失眠的方法有哪些 169
◆21．治疗老年人失眠的方法 171
◆22．中老年妇女失眠症的自我调治方法有哪些 175
◆23．焦虑性失眠症怎样进行调整 177
◆24．治疗失眠的简易方法 179
◆25．怎样控制失眠时的急躁情绪 181
◆26．失眠患者怎样减轻心理压力 182
◆27．利用自我情绪调节以防治失眠 184