上篇 饮食起居养生秘诀 1
第一章 饮食养生要诀 3
1．人以食为养 3
2．药疗不如食疗 4
3．只将食粥致神仙 5
4．若要不失眠，煮粥加白莲 5
5．心血气不足，桂圆煨米粥 6
6．餐鱼餐肉皮包骨，米汤泡饭壮乎乎 6
7．萝卜小人参，常吃有精神 7
8．萝卜上了街，药铺摘招牌 7
10．萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连 8
9．萝卜抗癌，降福消灾 8
11．萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜 9
12．多吃芹菜不用问，降低血压喊得应 9
13．黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜 9
14．秋茄当附片 10
15．多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快 10
16．多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少 10
17．胡萝卜，小人参，常吃长精神 11
18．红萝卜，显神通，降压降脂有奇功 11
19．韭根韭叶，散瘀活血 11
22．青龙白虎汤，喉病保安康 12
21．韭菜两头鲜，多食伤肠脾 12
20．韭菜炒鲜虾，暖膝补肾腰 12
23．猪胰淡菜汤，去疾保健康 13
24．包饭用荷叶，清香又鲜热 13
25．鲜藕止血，熟藕补血 13
26．羊肉补气血，肺虚最相宜 14
27．羊肉小麦汤，肺病好医方 14
28．羊肝养肝，能治雀盲 14
29．羊肉猪蹄汤，下乳胜仙方 14
31．狗肉性热，有火吃不得 15
32．大蒜是个宝，常吃身体好 15
30．狗肉滚三滚，神仙坐不稳 15
33．只要三瓣蒜，痢疾好一半 16
34．大蒜不值钱，能防脑膜炎 16
35．大蒜是个宝，抗癌效果好 17
36．蒜有百利，独不利眼 17
37．一日不吃姜，身体不安康 18
38．冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方 19
39．冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 19
40．朝食三片姜，如喝人参汤 19
41．姜是辛辣物，火盛不能服 19
42．烂姜不能吃，丢掉不可惜 20
43．鼻子不通，吃点大葱 20
45．绿豆解百毒 21
44．夏天一碗绿豆汤，鲜热败毒赛仙方 21
46．平常绿豆芽，通便催奶下 22
47．赤豆称上品，利尿消水肿 22
48．热天一块瓜，强如把药抓 23
49．高热伤暑不用慌，一碗天生白虎汤 23
50．西瓜性寒，多食有害 24
51．夏天一碗酸梅汤，清热解暑又舒肠 24
52．补血安神，红枣神功 25
53．人参不敌枣粥功 25
58．酸枣加白糖，安眠帮大忙 26
57．红枣黄芪汤，补血养气好效方 26
56．红枣芹菜根，能降胆固醇 26
55．红枣花生汤，保肝赛仙方 26
54．红枣茵陈汤，肝病好单方 26
59．红枣润心肺，喘病一见退 27
60．常吃大枣，抗癌防老 27
61．核桃山中宝，补肾又健脑 27
62．豆豉不起眼，能防脑血栓 28
63．吃尽千般不如盐，穷尽千般不如棉 28
64．早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠 29
65．旱喝盐水胜参汤，晚喝盐水如砒霜 30
66．荤素搭配，长命百岁 30
67．五味贵和，不可偏胜 31
68．膏梁厚味，易伤脾胃 32
69．粗食养壮汉，山珍养瘦猴 33
70．要得一身安，青菜胜灵丹 34
71．食不过饱，饮不过量 35
72．饥不暴食，渴不狂饮 37
73．吃得过饱，呆头呆脑 37
74．食欲少而数，不欲顿而多 38
75．早饭要早，中饭要饱，晚饭要少 38
76．食能以时，身必无疾 40
77．要想身体健，食物要新鲜 40
78．三生不如一熟 41
79．冷言冷语听不得，冷饭冷菜吃不得 42
80．若要身体壮，饭菜嚼成浆 43
81．吃饭减三口，饭后百步走 44
82．食不言 45
第二章 衣着养生要诀 46
83．穿衣戴帽，养生为要 46
84．即脱即着，胜于服药 46
85．春捂秋冻，百病难碰 47
86．白露身不露，着凉易泻肚 48
87．要得安，少受寒 48
88．有衣多寒，无衣自暖 49
89．人怕冻脚，狗怕冻嘴 50
62．吃饭要吃盐，穿布要穿棉 51
91．俏一俏，十年少 51
90．冷不蒙头，热不露腹 51
93．夏衣材料无它巧，透气吸汗就是好 52
94．夏衣色要浅，冬衣色宜深 53
95．吃要食暖，穿要衣宽 54
96．裤带太紧，于人有损 54
97．饭后松裤带，变成猪八戒 55
98．脚穿紧窄鞋，步步都难捱 55
99．鞋跟太高，小心摔跤 56
第三章 居住养生要诀 58
100．千金难买独家村，深山老林多寿星 58
102．宁住村头，不住村尾 59
101．闹处谋钱，静处安身 59
103．村外有大树，村中有寿星 60
104．大树底下好乘凉 60
105．坐北朝南屋，住着好享福 61
106．太阳不照门，医生就上门 61
107．睡前开开窗，一夜睡得香 62
108．烟酒不分家，害了你我他 63
109．烤火象乌龟，越烤就越萎 63
110．老人居室，安全第一 64
111．红色使人兴奋，绿色使人安宁 65
112．花香益人，亦可害人 65
113．整齐能清心，洁净可提神 66
第四章 起居养生要诀 68
114．起居有常，可度百岁 68
115．常欲小劳，但莫大疲 68
116．久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 69
117．睡眠是天然的补药 70
118．坐了等困来，困了等病来 71
119．少寐乃老人之大患 72
120．日里多动，夜里少梦 73
121．赚钱不在三十夜，好睡不在五更天 73
122．吃人参，不如睡五更 74
123．中午一小觉，神仙也不要 75
124．宁可睡在汗里，不可睡在风里 76
125．头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中 76
126．要想身体好，睡觉莫蒙脑 77
127．坐要直，站挺胸，睡如弓 77
128．睡觉休言语，说话把气伤 79
第五章 洁净养生要诀 80
129．干干净净，预防百病 80
130．秤砣虽小压千斤，细菌虽小能杀人 80
131．常驱蚊子常灭蝇，夏令疾病少七分 81
132．地净心清 81
133．洗脸洗耳朵，扫地扫墙脚 82
135．砧板虽然小，细菌知多少 83
134．祸从口出慎为贵，病从口入洁为先 83
136．吃瓜果，要去皮，才不坏肚皮 84
137．食物染色，有害食不得 84
138．冬天洗个澡，胜过穿棉袄 85
139．冷水浴，能强身，常常洗，可防病 86
140．澡堂洗淋浴，当心水气毒 87
141．南风头上莫洗澡，北风头上莫乘凉 87
142．常换衣服勤洗澡，常晒被褥疾病少 87
143．肚子害病嘴上来，眼睛害病手上来 88
144．钱是百病源，少在手上传 89
145．剃头洗脚，胜吃补药 90
第六章 心理养生要诀 92
146．药补不如食补，食补不如神补 92
147．利以养体，义以养心 92
148．人疗不如自疗 93
149．生气如服毒 93
150．人怕伤心，树怕剥皮 95
151．平时多喜乐，胜过吃补药 96
152．过忧伤身，过喜伤心 97
153．大笑有益，因人而异 98
154．寡欲精神爽，思多气血衰 98
155．烦能摧人老，躁可促人衰 99
157．人吓人，吓掉魂 100
156．休争三寸气，白了少年头 100
158．热极生风，闷极生病 101
159．喜伤心，恐胜喜 101
160．大怒伤肝，以喜胜怒 102
161．思伤脾，怒胜思 102
162．忧伤肺，喜胜忧 103
163．忙可忘忧 103
164．心开朗，身安康 103
第七章 游乐养生要诀 105
165．娱乐益人，胜过药物 105
166．音乐是良药 106
167．饭养人，歌养心 107
168．舞蹈活血脉 108
169．好戏能带观众走 109
170．学书愈疾，君子乐之 109
171．正书居静以治动，草书居动以治静 110
172．书家多寿 111
173．观画疗疾，绘画怡情 111
174．以书自娱，乐以忘忧 112
175．善奕者长寿 113
176．水边垂钓病邪除，万种愁烦自无余 114
177．山水之乐，天宽地阔 114
178．放风筝，送病气 115
179．花虽不解语，相对可怡情 116
180．麻将入了迷，易得肩周炎 116
182．娱乐养生，逆乐害生 117
181．久看电视伤眼睛 117
第八章 运动养生要诀 119
183．运动好比灵芝草，何必苦把仙方找 119
184．拿药罐，不如练铁汉 120
185．一年四季勤，不入药铺门 121
186．少吃荤，多吃素；少坐车，多走路 122
187．跑一跑，身体好 123
188．跑步虽有益，并非都适宜 124
189．松腰练腿好，九十也不老 124
190．平日多练武，长命九十五 125
191．骑马射箭，体格强健 126
192．踢毽跳绳，一身轻灵 127
193．脑子不用不灵活，身体不动病来磨 127
194．运动有益，过量有害 128
195．冬季晨练莫太早，九、十点钟为最好 129
196．空腹大运动，容易出毛病 129
197．生命在于运动，锻炼在于坚持 130
第九章 医药养生要诀 131
198．天怕乌云地怕荒，人怕病磨草怕霜 131
199．有病早治，无病早防 132
200．治病必求于本 133
201．是药三分毒 133
202．良药是宝，滥用无效 135
203．药本无贵贱，效者是灵丹 136
204．感冒服药，须辨寒热 137
205．热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之 137
206．一般感冒，无须服药 138
207．伤寒易诊，咳嗽难医 138
208．冬至数九，适时进补 139
209．胡乱进补，必定受苦 140
210．人参杀人无过，大黄救人无功 141
211．紫河车、紫河车，返老还童数着它 142
212．家有黄连，热病可痊 142
215．留下绿豆皮，眼病有药医 143
214．身有小寒，喝点苏汤 143
213．老人头痛，天麻有用 143
216．八十老翁目不瞑，只缘长年食决明 144
217．鼻子爱出血，赶快吃藕节 144
218．蒜敷涌泉穴，能止鼻出血 145
219．黄瓜根叶藤，能降胆固醇 145
220．黄瓜子，真有用，能补肺空洞 145
221．生茄解毒，烧炭止血 145
222．茄子根叶花杆蒂，消炎上痛治疝气 145
223．酸倒牙，嚼点茶 146
224．治疗口腔炎，牛奶即可痊 146
227．身上若有痛，抓把牛皮冻 147
226．南瓜子，能驱虫，拔毒生肌有奇能 147
225．平日积三皮，肿病有药医 147
228．不怕全身痛的凶，服了延胡就轻松 148
229．烫伤莫停歇，赶快急散热 148
230．烫伤莫愁，赶快抹油 148
231．绿豆麻油膏，治疗火烫伤 149
232．消炎止痛膏，妙用真不少 149
233．针灸拔罐，病好一半 150
234．冻疮初起，蒜梗熬水洗 151
235．蜈蚣咬伤，蒜是良方 151
236．吃药不忌嘴，跑断医生腿 151
237．治病在医生，养病在自己 153
239．人身血脉似长江，一处不到一处伤 154
第十章 气功养生要诀 154
238．善养生者，必知养气 154
240．气功不要问，常练少疾病 155
241．长寿之道，动静为妙 156
242．静坐一刻钟，胜过吃人参 157
243．调整呼吸，练功第一 158
244．早晚磕磕牙，健壮如骏马 159
245．口水经常吞，越活越年轻 159
246．多练太极拳，免得病来缠 161
247．功法不选好，练错不得了 161
249．练功不收功，到老一场空 163
248．练功最怕惊，惊了走元神 163
第十一章 按摩养生要诀 164
250．按摩治病不花钱，不用参桂与黄连 164
251．头要多梳，面要常摩 164
252．画要摩，手要搓 165
253．坚持按摩保健操，到老神清眼不花 166
254．指压太阳穴，头痛即停歇 167
255．昏迷不要惊，赶快掐人中 167
256．內关穴位通心经，止呕安神有奇功 167
257．中指指甲根，缓解心绞痛 167
260．常扣十宣，却病延年 168
259．若要治打呃，指压少商穴 168
258．牙痛不要怕，下关、合谷能治它 168
261．胆病痛得要人命，快压胆俞可止痛 169
262．若是发生肾绞痛，按压肾俞可止痛 169
263．常揉肚腹，消积化食 169
264．大便不通，点压天枢就轻松 170
265．经常敲打足三里，胜过吃只老母鸡 171
266．两脚划圈，能防中风 171
267．鼻子流鼻血，快把脚跟捏 172
268．经常摩脚心，健脑通神明 172
第十二章 房中养生要诀 174
269．孤阴不生，独阳不长 174
271．酒多乱性，色重伤神 175
270．积精为宝，谨游于房 175
272．酒能伐性，色足戕身 177
273．夫妻隔床，寿命久长 177
274．入房不禁，伤身害命 178
275．结婚太早，身体不好 178
276．入房粗鲁，日久分手 179
277．过疲行房，命难久长 179
278．大醉入房，气竭肝肠 180
279．有病莫入房，入房命不长 181
283．异常天气，入房不利 182
282．早酒晚茶五更色，劝君千万来不得 182
281．忍溺入房，痛彻肝肠 182
280．浴后不入房 182
284．妇女重三期，三期不可欺 183
285．少年夫妻老年伴 184
286．老不贪花，少不讲武 184
第十三章 妇幼保健要诀 186
287．经期莫受冻，受冻会痛经 186
288．经期若过劳，易得干经痨 186
289．近亲结婚，生出哈兴 186
290．骑马拜堂，家败人亡 187
291．春节不是受孕期，育儿应待阳春时 188
292．孕妇偏食，胎儿不利 188
293．子在腹中，随母所闻 189
294．孕妇服药，影响胎儿 190
295．孕妇多照X光，胎儿不健康 191
296．怀孕吸烟，其害无边 191
297．孕妇酗酒，生儿必丑 192
298．孕妇洗澡，水温要正好 192
299．小儿刚出生，就要点眼睛 193
300．金水、银水，不如娘的奶水 193
301．穿山甲、王不留，妇人吃了乳长流 194
302．维E催乳下，剂量要加大 195
303．小儿夜间哭，有病在胸腹 195
304．要得小儿好，经常要洗澡 195
305．要得小儿安，常带三分饥与寒 196
306．小孩无六月，肚脐凉不得 197
307．冬不避风，夏不避日 197
308．小儿生得贱，不拍身不健 198
309．小儿太胖，不利健康 199
第十四章 生理美容要诀 201
310．大抵选他肌骨好，不敷红粉也风流 201
311．若要体型好，多做健美操 202
312．常常游泳，身材匀称 202
313．浓施粉黛，不利健康 203
314．蔬菜是个宝，美容方不少 203
317．粉刺厚粉盖，不重才是怪 205
316．绿豆加百合，能退脸褐斑 205
315．少年白头发，首乌能治它 205
318．牙齿发黄不用愁，去把食盐苏打求 206
319．化妆不顾颈，真是有点蠢 206
320．几滴浓氨水，能去指烟痕 207
321．身上佩玉，可防疾病 207
322．耳环如耳针，常戴益眼睛 207
323．五官自然显谐和，切勿轻易动干戈 208
324．小孩莫烫发，烫发能伤头 209
325．白发染青，不利养生 209
下篇 疾病与健康 211
第一章 科学健康观念 213
自然与节气 219
第二章 疾病与预防 219
身体卫生 224
疾病預防 227
第三章 养生之道 233
第四章 呼吸系统疾病 240
第五章 心血管系统疾病 244
第六章 消化系统疾病 247
第七章 泌尿系统疾病 253
第八章 生殖系统疾病 256
第九章 运动系统疾病 258
第十章 癌症及其他疾病 262
第十一章 病机与治疗 268
第十二章 药物哲学 272
第十三章 药物与疾病 275
第十四章 衣 282
第十五章 食 285
蔬菜 285
水果 299
肉类 306
茶与酒 307
调味品 312
营养搭配 314
饮食哲学 322
饮食健康 329
第十六章 住 336
居住环境 336
睡眠健康 340
第十七章 行 350
第十八章 幼童 353
生长发育 353
生理病理 356
第十九章 青少年 362
第二十章 中年 367
第二十一章 老年 369
生理病理 369
长寿之道 374