陈式三十六式太极拳 1
一、概述 1
（一）套路结构 1
（二）技术特点 2
（三）教与学 4
二、基本功 8
（一）无极桩 8
（二）擦步 12
（三）转换步 18
三、基本方法 24
（一）手型、手法 24
（二）眼法 26
（三）身型、身法 26
（四）步型、步法 27
（五）基本方法的练习 29
四、基本动作（陈式简化太极拳八势） 42
（一）卷肱 44
（二）云手 50
（三）掩手肱捶 56
（四）野马分鬃 64
（五）金鸡独立 72
（六）拍（擦）脚 80
（七）揽扎衣 89
（八）单鞭 96
五、三十六式拳动作图解 105
［第一段］ 107
1．起势 107
2．右金刚捣碓 110
3．揽扎衣 113
4．白鹤亮翅 116
5．斜行拗步 120
6．提收 125
7．前蹚 127
8．掩手肱捶 130
9．双推手 134
10．肘底捶 137
［第二段］ 139
11．倒卷肱 139
12．退步压肘 143
13．左、右野马分鬃 145
14．左、右金鸡独立 149
15．右六封四闭 156
16．左单鞭 158
［第三段］ 162
17．云手 162
18．高探马 165
19．右、左擦脚 168
20．蹬一根 173
21．披身捶 175
22．背折靠 178
23．青龙出水 179
24．白猿献果 181
25．左六封四闭 183
26．右单鞭 185
［第四段］ 188
27．双震脚 188
28．玉女穿梭 191
29．兽头势 195
30．雀地龙 197
31．上步七星 200
32．退步跨虎 201
33．转身摆莲 203
34．当头炮 205
35．左金刚捣碓 207
36．收势 210
陈式三十六式太极剑 212
一、概述 212
二、三十六式剑动作图解 216
预备式 218
1．起势 218
［第一段］ 218
2．拦门剑（马步持剑） 219
3．仙人指路（并步前指） 220
4．叶底藏花（歇步藏剑） 222
5．朝阳剑（提膝架剑） 223
6．夜叉探海（提膝下刺） 223
7．青龙出水（弓步前刺） 225
8．护膝剑（左右撩剑） 226
9．海底捞月（提膝拦剑） 229
10．金鸡展翅（提膝下截） 231
［第二段］ 231
11．卷肱剑（退步撩剑） 231
12．虎抱头（虚步捧剑） 233
13．野马跳涧（跳步前刺） 235
剑） 237
14．鹰熊斗智（左右穿挂 237
15．燕子啄泥（弓步下点） 241
16．猿猴缩身（丁步带剑） 242
17．顺水推舟（弓步反刺） 243
［第三段］ 243
18．灵猫扑鼠（弓步下刺） 243
19．金鸡抖翎（马步推剑） 245
20．拨草寻蛇（左右扫剑） 246
21．金针倒挂（弓步下拦剑） 247
22．金蜂点蕊（弓步前点） 248
23．鹞子翻身（翻身劈剑） 249
24．白猿献果（并步云托剑） 250
25．二龙戏珠（虚步劈剑） 251
26．犀牛望月（回身后刺） 254
27．疾风偃草（歇步下截） 256
［第四段］ 256
28．斜飞剑（弓步斜削） 257
29．左托千斤（左弓步托剑） 259
30．右托千斤（右弓步托剑） 261
31．落花式（退步带剑） 262
32．黄蜂出洞（并步平刺） 265
33．交剑摆莲（转身摆莲） 266
34．坐身勒马（马步撑剑） 268
35．合剑势（虚步持剑） 269
36．收势 270
附：陈式太极拳练拳歌诀 272
我们热切企待《陈式太极拳、剑——三十六式》的出版中国科学院武术协会何蔚琅 273
浅谈陈式三十六式太极拳的健身作用 276
山东省老年体协张梅 276