第一章 健康掌握在自己手中——《黄帝内经》中的养生奥秘 2
《黄帝内经》究竟是本什么书 2
揭开《黄帝内经》神秘的面纱 2
《黄帝内经》的作者究竟是谁 3
“医家之宗”的贡献 4
《黄帝内经》是一部生活之书 4
养生能增强体质 5
养生能预防疾病 6
养生能延缓衰老 6
《黄帝内经》的真谛就是健康靠自己 7
健康关键靠自己 7
认识身体的自愈力 8
《黄帝内经》中的养生四宝 9
养生要顺应四时 9
养生要调节情绪 10
养生要饮食有节 10
养生要阴阳平衡 11
《黄帝内经》的养生时间观 11
日常起居顺应四时 12
日常饮食顺应四时 13
精神情志顺应四时 13
扶正辟邪是养生的根本 14
《黄帝内经》关于气的论述 14
人的疾病与气有关 15
《黄帝内经》教你养正气 16
《黄帝内经》教你辟邪气 16
阴阳平衡是养生的核心 17
阴阳平衡是健康的保证 17
上火是阴阳失衡的信号 18
亚健康是轻度阴阳失衡 20
中度阴阳失衡及其调节 21
养生的重点就是养气血 22
人体最需要的就是气和血 22
养生保健贵在气血和畅 23
纠正对气血认识的误区 25
养气血一定要认识虚症 25
补益气血是门大学问 26
强身健体需要调摄胃气 28
养生一定要通经络 29
经络决生死 29
经络处百病 29
经络调虚实 29
畅通经络的方法 29
养生需动亦需静 31
运动养生 31
清静养生 32
气功养生 32
养生需因年龄而异 36
生命过程的规律和特点 36
幼年期养生 36
青春期养生 37
壮年期养生 37
中年期养生 37
老年期养生 38
第二章 别让情绪毁了你的健康——《黄帝内经》中的情志养生 40
情志与养生 40
《黄帝内经》与七情学说 40
情志与五脏 40
情志失调，危害健康的导火索 41
大喜伤心 41
暴怒伤肝 42
过忧伤肺 42
思虑伤脾 43
恐惧伤肾 43
五志相胜法 43
自我控制，学会控制情绪的方法 44
控制怒火 44
消除忧愁 47
克制悲伤 48
力戒急躁 50
战胜恐惧 53
消除嫉妒 54
忘掉仇恨 56
宣泄情绪 57
调神养性，让健康从“心”开始 59
开朗乐观，健康长寿 59
宽容是打开健康之门的钥匙 61
少欲寡求，精神内守 63
平淡谦和，学会随遇而安 66
达观洒脱，拥有豁达心胸 67
第三章 日常生活中的养生密码——《黄帝内经》中的起居养生 70
保证睡眠，养生之本 70
睡眠具有的养生作用 70
睡前保健：提高睡眠质量的关键 71
平和情绪：先睡心，后睡眠 71
合理晚餐：让你安然入睡 72
减轻负担：轻松入眠更健康 73
选择睡姿：采用适合自己的睡眠方式 74
赖床贪睡：影响健康易发胖 75
习惯裸睡：改善循环睡得香 76
睡眠环境：温度适宜常通风 76
枕头选择：让自己睡得更舒服 77
床铺舒适：舒展筋骨解疲劳 78
重视午睡：给身体充充电 78
纠正认识，走出睡眠的误区 79
寻根究底，找到失眠的原因 80
自我防治，改善失眠的有效途径 81
简便实用，教你几招催眠小偏方 81
头部按摩，让你轻松睡好觉 82
长期熬夜，健康的大敌 83
生活方式，健康之基 84
起居有常，养成良好的生活规律 84
劳逸适度，才能健康长寿 86
洗漱：冷水洗脸，热水泡脚 88
沐浴：洗澡的三种保健功能 89
剔牙挖耳，对健康不利 90
站坐行走：最佳姿势促健康 91
穿衣：要美观，更要健康 92
排废：让体内保持清洁 93
房事养生，性福无限 95
《黄帝内经》谈房事养生 95
性爱保健：古老而又时髦的话题 96
享受自己的“第一次” 97
应对初夜的突发状况 97
甜言蜜语让性生活更和谐 98
如何科学安排性生活 99
怎样营造良好的性爱环境 100
众说纷纭性高潮 100
体位选择有学问 101
女性性感异常怎么办 102
如何应对性交出汗异常 102
性交疼痛：影响“性福”生活的阴影 103
重复性生活不利健康 103
心情不好不要同房 104
经期应避免性交 105
避免滥用壮阳药物 105
选择科学的避孕方式 106
老年女性如何享受性生活 108
改善环境，因地养生 109
《黄帝内经》中的环境养生 109
居室环境的养生意义 111
家居的选择与装修 114
做好卧室的卫生保健 116
警惕潜藏在厨房里的“杀手” 116
当心卫生间的卫生死角 117
拒绝室内噪音 118
远离空调病 119
正确使用加湿器 120
小心地面的污染源 121
用花草调节室内空气 122
工作之余，别忘养生 123
办公室要常开门窗换空气 123
警惕办公桌上的细菌 123
手机辐射危害健康 124
长坐电脑前的自我保健 125
不良坐姿影响健康 127
久坐久站时的保健方法 127
办公室健身秘诀 128
娱乐休闲，健康第一 129
欣赏音乐：用旋律调节人体节律 129
演奏乐器：振奋精神，活动肌体 130
戏剧养生：向传统艺术要健康 131
翩翩舞姿：调整身心，一举两得 133
弈棋书画：调养气血，舒展身心 134
逛街购物：当心引发疾病的隐患 135
卡拉OK：唱歌也要注意健康 136
麻将娱乐：自我控制莫沉迷 137
遨游网络：掌握分寸别上瘾 138
饲养宠物，别让爱心伤害健康 138
旅游出行：要放松，更要安全 139
不良嗜好，坚决杜绝 145
长期吸烟：缩短寿命，危害健康 145
酗酒：健康的隐形杀手 146
吸毒：远离毒品，珍爱生命 147
赌博：百害而无一利 148
第四章 吃对食物不生病——《黄帝内经》中的饮食养生 150
《黄帝内经》中的日常饮食养生原则 150
膳食均衡，可助延年 150
合理搭配，有益健康 153
调和五味，增进健康 154
饮食宜暖，冷热平衡 156
培养习惯，健康饮食 157
饮食有节，少食有益 158
一日三餐，合理安排 159
调节情绪，愉快用餐 164
《黄帝内经》中的饮食补养方法 165
婴儿饮食补养 165
幼儿饮食补养 167
学龄儿童饮食补养 168
青少年饮食补养 168
青春期少女饮食补养 169
新婚期饮食补养 170
孕期饮食补养 170
哺乳期饮食补养 171
中年男性饮食补养 171
女性更年期饮食补养 173
老年人饮食补养 174
《黄帝内经》中的饮食禁忌 176
日常饮食禁忌 176
四季饮食禁忌 182
食物搭配禁忌 185
疾病饮食禁忌 189
第五章 合理运动是健康的支柱——《黄帝内经》中的运动养生 202
生命在于运动，健康来自运动 202
合理运动能够抵抗衰老，预防疾病 202
《黄帝内经》中的运动养生原则 203
运动锻炼的内容 204
运动养生的时间选择 205
运动健身与环境 207
掌握运动卫生常识 208
运动前的准备活动 209
运动后八不宜 209
运动中如何补水 210
运动锻炼的错误观念 211
运动锻炼的自我监测 212
因人而异，选择科学的运动方式 214
选择运动项目的根据 214
有氧运动有益健康 215
跳绳健身又治病 216
游泳：达到全面健康的运动方式 217
“暴走族”的运动塑身之道 217
登山：锻炼身体又散心 218
有益健康的反向运动 219
适合中老年的运动方式 220
让老年人远离疾病的运动方式 220
最适合女人的六项运动 221
瑜伽：时尚女人的健身追求 223
特殊人群的运动方式 224
如何进行运动减肥 224
保健操：白领人士的养生课 226
单腿站立测试老化程度 226
屏气测试肺活量 226
鞠躬检查心脏功能 226
爬楼梯测耐力 226
颈椎保健操，矫正不良身体姿势 226
缓解疲劳的保健操 227
足部保健操，让你的步伐更轻盈 228
卧室保健操，伸展腰背缓疲劳 228
毛巾保健操，就地取材巧减肥 228
地板保健操，让你拥有体态美 229
背部保健操，缓解背痛有方法 229
办公室保健操，工作健身两不误 230
护脑保健操，思路清晰效率高 230
蹲起保健操，多蹲少坐益健康 231
性保健操，享受“性福”生活 231
养生操：赶走衰老与疾病 232
饭后百步走，活到九十九 232
慢跑，长葆青春的重要法宝 233
练好“五禽戏”，养生又长寿 233
“八段锦”让你长生不老 234
太极拳：延年益寿又健身 235
甩手养生操：甩走疾病，甩来健康 236
背部养生操：增强身体柔韧度 236
腿部养生操：让你人老腿不老 236
床上养生操：轻松又实用 237
易筋经，神奇的养生气功 238
练舌功，有益脏腑健康 239
坠足功，动静结合效果好 240
脑静功，动脑可养生 240
手指功，治疗全身疾病 241
简单易学：有益健康的小动作 241
科学合理，别让运动损害健康 242
运动过度的危害 242
运动过度的信号 243
运动健身与损伤 244
运动与疾病 245
运动中的应急处理措施 246
预防运动性猝死 247
第六章 因“体”制宜的养生之道——《黄帝内经》中的体质养生 250
气虚体质：补中益气，暖身养胃 250
气虚体质的种类与特征 250
过度疲劳最伤气 251
补气要从脏腑入手 251
气虚体质者的气功锻炼 252
适宜气虚体质者的养气食材 254
适宜气虚体质者的养气药材 255
适宜气虚体质者的药膳汤粥 256
血虚体质：谨防过度劳累 258
血虚体质的症状与原因 259
血虚体质的起居调养 259
血虚体质的运动养生 259
血虚体质的精神修养 259
适宜血虚体质者的补血食物 259
适宜血虚体质者的补血药材 260
适宜血虚体质者的药膳汤粥 260
阳虚体质：贵在补阳健身 262
阳虚体质的症状 263
阳气是身体的动力 263
阳虚体质的种类 264
阳虚体质如何养阳 264
适宜阳虚体质者的养阳食物 265
适宜阳虚体质者的养阳药材 267
适宜阳虚体质者的药膳汤粥 267
阴虚体质：注重调养肝肾 270
导致阴虚的因素 270
阴虚体质的种类 271
阴虚体质应该怎么养 271
适宜阴虚体质者的养阴食物 273
适宜阴虚体质者的养阴药材 274
适宜阴虚体质者的药膳汤粥 274
痰湿体质：重在健脾利湿 276
痰湿体质的特点 276
痰湿体质的种类 277
温阳化饮祛痰湿 277
气功按摩祛痰湿 278
适宜痰湿体质者的祛痰湿食物 279
适宜痰湿体质者的药膳汤粥 280
血瘀体质：着重活血化瘀 282
血瘀体质的症状与原因 283
动静结合，活血祛瘀 283
适宜血瘀体质者的活血食物与药材 285
适宜血瘀体质者的药膳汤粥 285
气郁体质：注重精神调养 288
气郁体质的症状与危害 288
通过精神调节来舒理气机 288
按摩导引，舒畅气机 289
适宜气郁体质者的理气食物 290
适宜气郁体质者的理气药材 290
适宜气郁体质者的药膳汤粥 290
特禀体质：缓解过敏症状 293
特禀体质的症状与原因 293
如何缓解过敏症状 293
特禀体质者的饮食注意事项 295
特禀体质者的日常调养 295
第七章 养好五脏，方能一身轻松——《黄帝内经》中的五脏养生 298
养护肾脏，促进生命的原动力 298
肾脏是人体的生命之源 298
肾气不足，早衰损寿 299
防止肾脏受到损害 299
节欲保精可养肾 300
女性也要防肾虚 301
经络养肾法 302
按摩脚心养肾法 302
健肾功养肾法 302
食物养肾法 303
强壮肾气的佳肴 304
养护脾胃，呵护气血生化之源 307
脾胃是我们的后天之本 307
养生以固护脾胃为主 308
揉胸摩腹养脾胃 309
经络养脾胃 309
食物养脾胃 310
慈禧太后补脾益胃的佳肴——八珍糕 311
保养脾胃的佳肴 311
补脾益胃药膳汤粥 313
养护心脏，捍卫生命的根本 317
心是脏腑中最重要的器官 317
日常生活中的养心法则 318
经络养心法 319
养心功养心法 319
食物补心法 320
增强心脏功能的方剂 320
贾宝玉养心靠桂圆汤 321
养心护心药膳汤粥 322
养护肺脏，调节治理全身 325
了解肺脏的作用 325
保证呼吸质量 325
运动护肺 325
预防呼吸道疾病 326
经络养肺法 326
养肺功养肺法 326
食物养肺法 327
林黛玉的不足之症是肺病 328
调养肺脏药膳汤粥 328
养护肝脏，调畅全身气机 331
肝脏总领健康全局 331
肝脏功能失常导致疾病 332
日常生活中的养肝要领 333
经络养肝法 334
养肝护肝药膳汤粥 335
第八章 让你的365天都健康——《黄帝内经》中的顺时养生 340
健康养生，从春天做起 340
春季养生总则 340
疏泄肝气，开阔心胸 340
春季应捂，不忙减衣 341
早睡早起，消解春困 341
经常梳头，畅利气血 342
调摄房事，合时有度 342
初春季节，养肝护肝 342
春季养筋，养肝柔筋 343
春季养胆，肝胆并养 343
春季养头，通畅气血 344
春季饮食，辛甘清淡 344
春季饮食，警惕“发物” 346
草本花茶，驱赶春困 346
春季养生药膳汤粥 346
夏季养生，重在养阳 350
夏季养生总则 350
调节情志，神清气和 350
调摄起居，晚睡早起 350
解热消暑，不宜贪凉 351
防止暴晒，以免中暑 352
清洁饮食，防止肠道传染病 352
节制房事，呵护元气 352
夏季养心，呵护生命之本 352
夏季养阳，平衡脏腑阴阳 353
夏季饮食，清淡为主 354
夏季吃“苦”有益养生 355
夏季吃酸好处多 356
夏季饮食的良好习惯 356
夏季养生要“因地制宜” 357
夏季养生药膳汤粥 357
秋季养生，滋阴除燥 360
秋季养生总则 360
收神敛气，保持乐观 361
蓄养阴精，保护精气 361
增减衣被，预防疾病 361
保持湿度，适当补水 361
秋季养肺，燥则润之 362
阳消阴长，秋季要顺势养阴 362
润肤除燥，秋天的皮肤保养 363
秋季饮食，润燥益气 363
秋季进补先排毒 365
秋季进补有禁忌 366
秋季养生药膳汤粥 366
冬季养生，敛阴护阳 369
冬季养生总则 369
安定心志，舒畅精神 369
穿衣戴帽，御寒保暖 369
日常起居，早睡晚起 370
提高警惕，预防疾病 370
养精蓄锐，闭藏肾精 370
顺应天时，冬贵养藏 371
及时养肾，固摄肾气 371
冬季养生，牢记七宜与七忌 372
冬季饮食，适宜温补 373
冬季进补要“因体制宜” 375
冬季养生药膳汤粥 375
时辰养生，一天中的养生秘密 378
子时养生：胆经当令，及时睡眠 378
丑时养生：肝经当令，养护肝气 379
寅时养生：肺经当令，深睡养肺 380
卯时养生：大肠经当令，及时排便 381
辰时养生：胃经当令，养护胃气 382
巳时养生：脾经当令，呵护脾胃 382
午时养生：心经当令，及时休息 383
未时养生：小肠经当令，加强营养 384
申时养生：膀胱经当令，收敛肾气 385
酉时养生：肾经当令，注重补肾 386
戌时养生：心包经当令，关爱心脏 386
亥时养生：三焦经当令，休养生息 387
第九章 从内到外的美丽——《黄帝内经》中的美容养生 390
阴阳平衡，气血充盈：红颜不老的秘密 390
阴阳平衡，养颜抗衰的基础 390
阴阳失调，容易诱发颜面问题 390
阴阳失调，导致女性内分泌问题 391
阴阳失调，加速衰老，进入更年期 392
气血充盈，养颜抗衰的关键 393
“气”是女人容颜永驻的基础 394
及时补气，食补药补两相宜 395
血是红颜美人的“护花使者” 396
补血抗衰养颜食谱 396
气血流动，才能使红颜永驻 400
美颜抗衰：用本草解决肌肤问题 401
润肤：摆脱皮肤干燥的烦恼 401
祛斑：只要美丽不要斑 405
美白：让皮肤不再暗淡无光 409
袪痘：终结恼人的痘痘 414
抗皱：挽留青春的容颜 418