黄帝内经养生智慧大全集PDF电子书下载

第一章 健康掌握在自己手中——《黄帝内经》中的养生奥秘 2

《黄帝内经》究竟是本什么书 2

揭开《黄帝内经》神秘的面纱 2

《黄帝内经》的作者究竟是谁 3

“医家之宗”的贡献 4

《黄帝内经》是一部生活之书 4

养生能增强体质 5

养生能预防疾病 6

养生能延缓衰老 6

《黄帝内经》的真谛就是健康靠自己 7

健康关键靠自己 7

认识身体的自愈力 8

《黄帝内经》中的养生四宝 9

养生要顺应四时 9

养生要调节情绪 10

养生要饮食有节 10

养生要阴阳平衡 11

《黄帝内经》的养生时间观 11

日常起居顺应四时 12

日常饮食顺应四时 13

精神情志顺应四时 13

扶正辟邪是养生的根本 14

《黄帝内经》关于气的论述 14

人的疾病与气有关 15

《黄帝内经》教你养正气 16

《黄帝内经》教你辟邪气 16

阴阳平衡是养生的核心 17

阴阳平衡是健康的保证 17

上火是阴阳失衡的信号 18

亚健康是轻度阴阳失衡 20

中度阴阳失衡及其调节 21

养生的重点就是养气血 22

人体最需要的就是气和血 22

养生保健贵在气血和畅 23

纠正对气血认识的误区 25

养气血一定要认识虚症 25

补益气血是门大学问 26

强身健体需要调摄胃气 28

养生一定要通经络 29

经络决生死 29

经络处百病 29

经络调虚实 29

畅通经络的方法 29

养生需动亦需静 31

运动养生 31

清静养生 32

气功养生 32

养生需因年龄而异 36

生命过程的规律和特点 36

幼年期养生 36

青春期养生 37

壮年期养生 37

中年期养生 37

老年期养生 38

第二章 别让情绪毁了你的健康——《黄帝内经》中的情志养生 40

情志与养生 40

《黄帝内经》与七情学说 40

情志与五脏 40

情志失调，危害健康的导火索 41

大喜伤心 41

暴怒伤肝 42

过忧伤肺 42

思虑伤脾 43

恐惧伤肾 43

五志相胜法 43

自我控制，学会控制情绪的方法 44

控制怒火 44

消除忧愁 47

克制悲伤 48

力戒急躁 50

战胜恐惧 53

消除嫉妒 54

忘掉仇恨 56

宣泄情绪 57

调神养性，让健康从“心”开始 59

开朗乐观，健康长寿 59

宽容是打开健康之门的钥匙 61

少欲寡求，精神内守 63

平淡谦和，学会随遇而安 66

达观洒脱，拥有豁达心胸 67

第三章 日常生活中的养生密码——《黄帝内经》中的起居养生 70

保证睡眠，养生之本 70

睡眠具有的养生作用 70

睡前保健：提高睡眠质量的关键 71

平和情绪：先睡心，后睡眠 71

合理晚餐：让你安然入睡 72

减轻负担：轻松入眠更健康 73

选择睡姿：采用适合自己的睡眠方式 74

赖床贪睡：影响健康易发胖 75

习惯裸睡：改善循环睡得香 76

睡眠环境：温度适宜常通风 76

枕头选择：让自己睡得更舒服 77

床铺舒适：舒展筋骨解疲劳 78

重视午睡：给身体充充电 78

纠正认识，走出睡眠的误区 79

寻根究底，找到失眠的原因 80

自我防治，改善失眠的有效途径 81

简便实用，教你几招催眠小偏方 81

头部按摩，让你轻松睡好觉 82

长期熬夜，健康的大敌 83

生活方式，健康之基 84

起居有常，养成良好的生活规律 84

劳逸适度，才能健康长寿 86

洗漱：冷水洗脸，热水泡脚 88

沐浴：洗澡的三种保健功能 89

剔牙挖耳，对健康不利 90

站坐行走：最佳姿势促健康 91

穿衣：要美观，更要健康 92

排废：让体内保持清洁 93

房事养生，性福无限 95

《黄帝内经》谈房事养生 95

性爱保健：古老而又时髦的话题 96

享受自己的“第一次” 97

应对初夜的突发状况 97

甜言蜜语让性生活更和谐 98

如何科学安排性生活 99

怎样营造良好的性爱环境 100

众说纷纭性高潮 100

体位选择有学问 101

女性性感异常怎么办 102

如何应对性交出汗异常 102

性交疼痛：影响“性福”生活的阴影 103

重复性生活不利健康 103

心情不好不要同房 104

经期应避免性交 105

避免滥用壮阳药物 105

选择科学的避孕方式 106

老年女性如何享受性生活 108

改善环境，因地养生 109

《黄帝内经》中的环境养生 109

居室环境的养生意义 111

家居的选择与装修 114

做好卧室的卫生保健 116

警惕潜藏在厨房里的“杀手” 116

当心卫生间的卫生死角 117

拒绝室内噪音 118

远离空调病 119

正确使用加湿器 120

小心地面的污染源 121

用花草调节室内空气 122

工作之余，别忘养生 123

办公室要常开门窗换空气 123

警惕办公桌上的细菌 123

手机辐射危害健康 124

长坐电脑前的自我保健 125

不良坐姿影响健康 127

久坐久站时的保健方法 127

办公室健身秘诀 128

娱乐休闲，健康第一 129

欣赏音乐：用旋律调节人体节律 129

演奏乐器：振奋精神，活动肌体 130

戏剧养生：向传统艺术要健康 131

翩翩舞姿：调整身心，一举两得 133

弈棋书画：调养气血，舒展身心 134

逛街购物：当心引发疾病的隐患 135

卡拉OK：唱歌也要注意健康 136

麻将娱乐：自我控制莫沉迷 137

遨游网络：掌握分寸别上瘾 138

饲养宠物，别让爱心伤害健康 138

旅游出行：要放松，更要安全 139

不良嗜好，坚决杜绝 145

长期吸烟：缩短寿命，危害健康 145

酗酒：健康的隐形杀手 146

吸毒：远离毒品，珍爱生命 147

赌博：百害而无一利 148

第四章 吃对食物不生病——《黄帝内经》中的饮食养生 150

《黄帝内经》中的日常饮食养生原则 150

膳食均衡，可助延年 150

合理搭配，有益健康 153

调和五味，增进健康 154

饮食宜暖，冷热平衡 156

培养习惯，健康饮食 157

饮食有节，少食有益 158

一日三餐，合理安排 159

调节情绪，愉快用餐 164

《黄帝内经》中的饮食补养方法 165

婴儿饮食补养 165

幼儿饮食补养 167

学龄儿童饮食补养 168

青少年饮食补养 168

青春期少女饮食补养 169

新婚期饮食补养 170

孕期饮食补养 170

哺乳期饮食补养 171

中年男性饮食补养 171

女性更年期饮食补养 173

老年人饮食补养 174

《黄帝内经》中的饮食禁忌 176

日常饮食禁忌 176

四季饮食禁忌 182

食物搭配禁忌 185

疾病饮食禁忌 189

第五章 合理运动是健康的支柱——《黄帝内经》中的运动养生 202

生命在于运动，健康来自运动 202

合理运动能够抵抗衰老，预防疾病 202

《黄帝内经》中的运动养生原则 203

运动锻炼的内容 204

运动养生的时间选择 205

运动健身与环境 207

掌握运动卫生常识 208

运动前的准备活动 209

运动后八不宜 209

运动中如何补水 210

运动锻炼的错误观念 211

运动锻炼的自我监测 212

因人而异，选择科学的运动方式 214

选择运动项目的根据 214

有氧运动有益健康 215

跳绳健身又治病 216

游泳：达到全面健康的运动方式 217

“暴走族”的运动塑身之道 217

登山：锻炼身体又散心 218

有益健康的反向运动 219

适合中老年的运动方式 220

让老年人远离疾病的运动方式 220

最适合女人的六项运动 221

瑜伽：时尚女人的健身追求 223

特殊人群的运动方式 224

如何进行运动减肥 224

保健操：白领人士的养生课 226

单腿站立测试老化程度 226

屏气测试肺活量 226

鞠躬检查心脏功能 226

爬楼梯测耐力 226

颈椎保健操，矫正不良身体姿势 226

缓解疲劳的保健操 227

足部保健操，让你的步伐更轻盈 228

卧室保健操，伸展腰背缓疲劳 228

毛巾保健操，就地取材巧减肥 228

地板保健操，让你拥有体态美 229

背部保健操，缓解背痛有方法 229

办公室保健操，工作健身两不误 230

护脑保健操，思路清晰效率高 230

蹲起保健操，多蹲少坐益健康 231

性保健操，享受“性福”生活 231

养生操：赶走衰老与疾病 232

饭后百步走，活到九十九 232

慢跑，长葆青春的重要法宝 233

练好“五禽戏”，养生又长寿 233

“八段锦”让你长生不老 234

太极拳：延年益寿又健身 235

甩手养生操：甩走疾病，甩来健康 236

背部养生操：增强身体柔韧度 236

腿部养生操：让你人老腿不老 236

床上养生操：轻松又实用 237

易筋经，神奇的养生气功 238

练舌功，有益脏腑健康 239

坠足功，动静结合效果好 240

脑静功，动脑可养生 240

手指功，治疗全身疾病 241

简单易学：有益健康的小动作 241

科学合理，别让运动损害健康 242

运动过度的危害 242

运动过度的信号 243

运动健身与损伤 244

运动与疾病 245

运动中的应急处理措施 246

预防运动性猝死 247

第六章 因“体”制宜的养生之道——《黄帝内经》中的体质养生 250

气虚体质：补中益气，暖身养胃 250

气虚体质的种类与特征 250

过度疲劳最伤气 251

补气要从脏腑入手 251

气虚体质者的气功锻炼 252

适宜气虚体质者的养气食材 254

适宜气虚体质者的养气药材 255

适宜气虚体质者的药膳汤粥 256

血虚体质：谨防过度劳累 258

血虚体质的症状与原因 259

血虚体质的起居调养 259

血虚体质的运动养生 259

血虚体质的精神修养 259

适宜血虚体质者的补血食物 259

适宜血虚体质者的补血药材 260

适宜血虚体质者的药膳汤粥 260

阳虚体质：贵在补阳健身 262

阳虚体质的症状 263

阳气是身体的动力 263

阳虚体质的种类 264

阳虚体质如何养阳 264

适宜阳虚体质者的养阳食物 265

适宜阳虚体质者的养阳药材 267

适宜阳虚体质者的药膳汤粥 267

阴虚体质：注重调养肝肾 270

导致阴虚的因素 270

阴虚体质的种类 271

阴虚体质应该怎么养 271

适宜阴虚体质者的养阴食物 273

适宜阴虚体质者的养阴药材 274

适宜阴虚体质者的药膳汤粥 274

痰湿体质：重在健脾利湿 276

痰湿体质的特点 276

痰湿体质的种类 277

温阳化饮祛痰湿 277

气功按摩祛痰湿 278

适宜痰湿体质者的祛痰湿食物 279

适宜痰湿体质者的药膳汤粥 280

血瘀体质：着重活血化瘀 282

血瘀体质的症状与原因 283

动静结合，活血祛瘀 283

适宜血瘀体质者的活血食物与药材 285

适宜血瘀体质者的药膳汤粥 285

气郁体质：注重精神调养 288

气郁体质的症状与危害 288

通过精神调节来舒理气机 288

按摩导引，舒畅气机 289

适宜气郁体质者的理气食物 290

适宜气郁体质者的理气药材 290

适宜气郁体质者的药膳汤粥 290

特禀体质：缓解过敏症状 293

特禀体质的症状与原因 293

如何缓解过敏症状 293

特禀体质者的饮食注意事项 295

特禀体质者的日常调养 295

第七章 养好五脏，方能一身轻松——《黄帝内经》中的五脏养生 298

养护肾脏，促进生命的原动力 298

肾脏是人体的生命之源 298

肾气不足，早衰损寿 299

防止肾脏受到损害 299

节欲保精可养肾 300

女性也要防肾虚 301

经络养肾法 302

按摩脚心养肾法 302

健肾功养肾法 302

食物养肾法 303

强壮肾气的佳肴 304

养护脾胃，呵护气血生化之源 307

脾胃是我们的后天之本 307

养生以固护脾胃为主 308

揉胸摩腹养脾胃 309

经络养脾胃 309

食物养脾胃 310

慈禧太后补脾益胃的佳肴——八珍糕 311

保养脾胃的佳肴 311

补脾益胃药膳汤粥 313

养护心脏，捍卫生命的根本 317

心是脏腑中最重要的器官 317

日常生活中的养心法则 318

经络养心法 319

养心功养心法 319

食物补心法 320

增强心脏功能的方剂 320

贾宝玉养心靠桂圆汤 321

养心护心药膳汤粥 322

养护肺脏，调节治理全身 325

了解肺脏的作用 325

保证呼吸质量 325

运动护肺 325

预防呼吸道疾病 326

经络养肺法 326

养肺功养肺法 326

食物养肺法 327

林黛玉的不足之症是肺病 328

调养肺脏药膳汤粥 328

养护肝脏，调畅全身气机 331

肝脏总领健康全局 331

肝脏功能失常导致疾病 332

日常生活中的养肝要领 333

经络养肝法 334

养肝护肝药膳汤粥 335

第八章 让你的365天都健康——《黄帝内经》中的顺时养生 340

健康养生，从春天做起 340

春季养生总则 340

疏泄肝气，开阔心胸 340

春季应捂，不忙减衣 341

早睡早起，消解春困 341

经常梳头，畅利气血 342

调摄房事，合时有度 342

初春季节，养肝护肝 342

春季养筋，养肝柔筋 343

春季养胆，肝胆并养 343

春季养头，通畅气血 344

春季饮食，辛甘清淡 344

春季饮食，警惕“发物” 346

草本花茶，驱赶春困 346

春季养生药膳汤粥 346

夏季养生，重在养阳 350

夏季养生总则 350

调节情志，神清气和 350

调摄起居，晚睡早起 350

解热消暑，不宜贪凉 351

防止暴晒，以免中暑 352

清洁饮食，防止肠道传染病 352

节制房事，呵护元气 352

夏季养心，呵护生命之本 352

夏季养阳，平衡脏腑阴阳 353

夏季饮食，清淡为主 354

夏季吃“苦”有益养生 355

夏季吃酸好处多 356

夏季饮食的良好习惯 356

夏季养生要“因地制宜” 357

夏季养生药膳汤粥 357

秋季养生，滋阴除燥 360

秋季养生总则 360

收神敛气，保持乐观 361

蓄养阴精，保护精气 361

增减衣被，预防疾病 361

保持湿度，适当补水 361

秋季养肺，燥则润之 362

阳消阴长，秋季要顺势养阴 362

润肤除燥，秋天的皮肤保养 363

秋季饮食，润燥益气 363

秋季进补先排毒 365

秋季进补有禁忌 366

秋季养生药膳汤粥 366

冬季养生，敛阴护阳 369

冬季养生总则 369

安定心志，舒畅精神 369

穿衣戴帽，御寒保暖 369

日常起居，早睡晚起 370

提高警惕，预防疾病 370

养精蓄锐，闭藏肾精 370

顺应天时，冬贵养藏 371

及时养肾，固摄肾气 371

冬季养生，牢记七宜与七忌 372

冬季饮食，适宜温补 373

冬季进补要“因体制宜” 375

冬季养生药膳汤粥 375

时辰养生，一天中的养生秘密 378

子时养生：胆经当令，及时睡眠 378

丑时养生：肝经当令，养护肝气 379

寅时养生：肺经当令，深睡养肺 380

卯时养生：大肠经当令，及时排便 381

辰时养生：胃经当令，养护胃气 382

巳时养生：脾经当令，呵护脾胃 382

午时养生：心经当令，及时休息 383

未时养生：小肠经当令，加强营养 384

申时养生：膀胱经当令，收敛肾气 385

酉时养生：肾经当令，注重补肾 386

戌时养生：心包经当令，关爱心脏 386

亥时养生：三焦经当令，休养生息 387

第九章 从内到外的美丽——《黄帝内经》中的美容养生 390

阴阳平衡，气血充盈：红颜不老的秘密 390

阴阳平衡，养颜抗衰的基础 390

阴阳失调，容易诱发颜面问题 390

阴阳失调，导致女性内分泌问题 391

阴阳失调，加速衰老，进入更年期 392

气血充盈，养颜抗衰的关键 393

“气”是女人容颜永驻的基础 394

及时补气，食补药补两相宜 395

血是红颜美人的“护花使者” 396

补血抗衰养颜食谱 396

气血流动，才能使红颜永驻 400

美颜抗衰：用本草解决肌肤问题 401

润肤：摆脱皮肤干燥的烦恼 401

祛斑：只要美丽不要斑 405

美白：让皮肤不再暗淡无光 409

袪痘：终结恼人的痘痘 414

抗皱：挽留青春的容颜 418