目录推荐序压力最大的上班族最佳的职场养生术 童再兴 2
自力救济最佳舒压书 萧碧华 3
自序赵曼君 4
准备篇 8
每次三分钟，在办公室做舒压 10
必备一些小工具 12
愈来愈简便的妙招 14
舒压篇 16
01 深呼吸为自己打打气 18
02 三分钟静坐 20
03 凝视窗外 22
04 金鸡独立平衡法 24
05 画下心中的图 26
06 专注地看一件小事 28
07 香氛法 30
08 用力大笑三分钟 32
09 晒太阳 34
10 嚼口香糖 36
11 多做护眼操 38
12 扩胸运动好处多 40
13 到户外走走 42
14 甩手三分钟 44
15 活动手腕和指关节 46
16 找伴做两人运动 48
17 热石疗法 50
18 用力吐气 52
19 用力柏手 54
精神不济篇 56
20 喷雾提神法 58
21 一定见效的热敷法 60
22 麦克笔按摩法 62
23 按摩眼眶马上有好精神 64
24 拍掉全身的废气／霉气 66
25 手捏小球按摩穴位 68
26 搓鼻侧 70
27 高尔夫球按摩妙用多 72
28 死党互相按摩法 74
腰酸背痛篇 76
29 转转头颈消疼痛 78
30 头部按摩舒压法 80
31 转骨盆减缓腰痛 82
32 动动脊椎 84
33 两手上拉马上舒畅 86
34 全身伸展全身通畅 88
35 肚腹按摩兼保养 90
36 精油按摩法 92
37 按摩耳朵反射区 94
38 拍打膝后委中穴 96
39 大腿拍打法 98
40 五台山八步功 100
心情不好篇 102
41 到户外大叫 104
42 拳打脚踢一番 106
43 读一篇励志小品 108
44 大声鼓励镜中的自己 110
45 唱一首儿歌 112
46 找倾诉伙伴 114
47 边听音乐边跳舞 116
48 音乐疗法 118
49 打鼓发泄 120
50 规划愉快的活动 122
51 记下负面想法 124
赶走生理痛篇 126
52 提前准备 128
53 巧克力美容又快乐 130
54 换个口味减轻烦恼 132
55 食物Do Don't 134
56 热敷减轻水肿 136
57 指压保养不能少 138