办公室舒压57招PDF电子书下载

目录推荐序压力最大的上班族最佳的职场养生术　童再兴　 2

自力救济最佳舒压书　萧碧华　 3

自序赵曼君　 4

准备篇　 8

每次三分钟，在办公室做舒压　 10

必备一些小工具　 12

愈来愈简便的妙招　 14

舒压篇　 16

01　深呼吸为自己打打气　 18

02　三分钟静坐　 20

03　凝视窗外　 22

04　金鸡独立平衡法　 24

05　画下心中的图　 26

06　专注地看一件小事　 28

07　香氛法　 30

08　用力大笑三分钟　 32

09　晒太阳　 34

10　嚼口香糖　 36

11　多做护眼操　 38

12　扩胸运动好处多　 40

13　到户外走走　 42

14　甩手三分钟　 44

15　活动手腕和指关节　 46

16　找伴做两人运动　 48

17　热石疗法　 50

18　用力吐气　 52

19　用力柏手　 54

精神不济篇　 56

20　喷雾提神法　 58

21　一定见效的热敷法　 60

22　麦克笔按摩法　 62

23　按摩眼眶马上有好精神　 64

24　拍掉全身的废气／霉气　 66

25　手捏小球按摩穴位　 68

26　搓鼻侧　 70

27　高尔夫球按摩妙用多　 72

28　死党互相按摩法　 74

腰酸背痛篇　 76

29　转转头颈消疼痛　 78

30　头部按摩舒压法　 80

31　转骨盆减缓腰痛　 82

32　动动脊椎　 84

33　两手上拉马上舒畅　 86

34　全身伸展全身通畅　 88

35　肚腹按摩兼保养　 90

36　精油按摩法　 92

37　按摩耳朵反射区　 94

38　拍打膝后委中穴　 96

39　大腿拍打法　 98

40　五台山八步功　 100

心情不好篇　 102

41　到户外大叫　 104

42　拳打脚踢一番　 106

43　读一篇励志小品　 108

44　大声鼓励镜中的自己　 110

45　唱一首儿歌　 112

46　找倾诉伙伴　 114

47　边听音乐边跳舞　 116

48　音乐疗法　 118

49　打鼓发泄　 120

50　规划愉快的活动　 122

51　记下负面想法　 124

赶走生理痛篇　 126

52　提前准备　 128

53　巧克力美容又快乐　 130

54　换个口味减轻烦恼　 132

55　食物Do Don't　 134

56　热敷减轻水肿　 136

57　指压保养不能少　 138