目 录 1
第一章身体素质 1
第一节概述 1
第二节力量素质 2
第三节速度素质 8
第四节耐力素质 10
第五节柔韧性 12
第六节灵敏性、协调性 14
第二章田径运动 17
第一节概述 17
第二节短跑和接力跑 19
第三节中长跑 32
第四节跳高 36
第五节跳远 44
第一节概述 （1 44
第六节推铅球 49
第一节概述 56
第三章篮球 56
第二节篮球基本技术 58
第二节游泳的基本知识 （4 68
第三节篮球基本战术 78
第四节篮球竞赛规则 96
第四章排球 105
第一节概述 105
第二节排球基本技术 107
第三节排球基本战术 125
第四节排球竞赛规则 135
第五节沙滩排球 137
第六节软式排球 140
第五章足球 144
第二节足球基本技术 146
第三节足球战术 165
第四节足球竞赛规则 172
第五节五人制足球 178
第六章网球 183
第一节概述 183
第二节网球基本技术 187
第三节网球教学和练习法 202
第四节网球竞赛规则 208
第七章乒乓球、羽毛球 215
第一节乒乓球 215
第二节羽毛球 245
第八章保龄球、台球 266
第一节保龄球 266
第二节台球 280
第九章体操、健美操 296
第一节体操 296
第二节健美操 323
第十章武术 359
第一节概述 359
第二节长拳基本功与基本动作 363
第三节套路运动 384
第四节竞赛与裁判 433
第十一章传统健身术 439
第一节概述 439
第二节站桩 445
第三节八段锦 448
第四节健身益气法 454
第十二章游泳 467
第一节游泳与健身 467
第三节蛙泳 469
第四节爬泳 477
第五节仰泳 486
第六节蝶泳 494
第七节出发与转身 496
第八节水中安全救护 503