Part 1 做好孕前准备，怀上最棒一胎 2
营养准备常识 2
001 维生素E能助孕吗 2
002 孕前补锌，精子质量有保证 2
003 备孕未准爸，要少吃杀精食物 3
004 孕前3个月开始补叶酸 3
005 哪些食物含叶酸丰富 4
006 补充叶酸，并非越多越好 4
007 备孕未准爸也要适当补叶酸 5
008 哪些食物能让备孕未准爸“精力十足” 5
009 备孕未准爸妈，少喝咖啡和可乐 6
010 怎样判断自己是否缺乏营养 6
健康准备常识 7
011 口服避孕药，停服半年再怀孕 7
012 备孕未准妈的孕前体检项目表 7
013 孕前检查牙齿，解除后顾之忧 8
014 备孕未准爸孕前需做哪些体检 8
015 预防针，为孕期保驾护航 9
016 为了宝宝优生，请戒烟戒酒 9
017 体育锻炼，备孕未准爸妈一起来 10
018 随时随地都可以做运动 10
019 调整体重，让身体做好受孕准备 11
020 远离弓形虫，和宠物暂时说再见 11
021 调整作息时间，保持充沛精力 12
022 即将为人父母，要调整心理状态 12
023 这些情况下，不能怀宝宝 12
024 备孕未准爸应改掉这些小习惯 13
025 备孕未准妈该怎样提高卵子质量 13
026 备孕未准妈用药注意事项 14
027 备孕未准爸用药注意事项 14
妊娠知识储备 15
028 精子与卵子是怎么产生的 15
029 什么是排卵期 15
030 通过基础体温找出排卵期 16
031 怎样测量基础体温 16
032 通过宫颈黏液推算排卵期 17
033 备孕未准妈的最佳生育年龄 17
034 怎样提高性生活的受孕几率 18
035 精卵相遇的生命奇迹 18
036 哪个季节受孕，准妈妈的孕期最舒适 19
037 避开“黑色”受孕期 19
038 超过2年怀不上，建议看医生 20
039 人流手术后多久能再次怀孕 20
040 善用验孕纸，提前知道好消息 20
041 哪种方法验孕最靠谱 21
042 宝宝的性别由精子的染色体决定 22
043 生男生女可以自己定吗 22
Part 2 十月孕程，步步跟进 24
身体变化月月查 24
044 孕1月：小种子开始“发芽” 24
045 孕2月：妊娠反应来了 24
046 孕3月：小胎儿“人模人样” 25
047 孕4月：身体一下轻松起来 25
048 孕5月：身心稳定，正好出行 26
049 孕6月：小腹隆起，“孕”味十足 26
050 孕7月：听到妈妈的声音了吗 27
051 孕8月：带“球”运动的日子 27
052 孕9月：小家伙胖起来了，可爱透顶 28
053 孕10月：嘿，我们终于要见面了 28
产前检查常识 29
054 什么时候去医院做第一次产检 29
055 产检前要做好哪些准备 29
056 整个孕期一共要做几次产检 30
057 孕期尿常规与血液常规检查 30
058 什么是优生四项检查 31
059 孕期乙型肝炎（HBV）病毒学检查 32
060 孕期B超检查 32
061 超声波检查对胎宝宝有害吗 33
062 什么是唐氏筛查 34
063 高龄准妈妈需要做羊膜穿刺吗 34
064 妊娠糖尿病筛查的注意事项 35
分娩常识早知道 36
065 学会判断异常宫缩 36
066 避免外力引起异常宫缩 36
067 常见分娩方式有哪些 37
068 自然分娩，好处多多 38
069 走近水中分娩 38
070 了解自然分娩的三大产程 39
071 缓解分娩疼痛的方法 39
072 什么是导乐式分娩 40
073 了解无痛分娩 40
074 了解会阴侧切手术 41
075 临产3征兆：胎宝宝迫不及待要出来了 42
076 把握宫缩节奏 42
077 分娩之后还得继续观察 42
078 自然分娩后的照料 43
079 剖宫产，不得已而为之 43
080 剖宫产后的照料 44
Part 3 期盼宝贝，健康第一 46
会调会养，赶走孕期不适 46
081 难受的孕吐来袭 46
082 缓解孕吐有妙招 46
083 浑身乏力，提不起精神怎么办 47
084 总是感觉很困？来午休吧 47
085 频繁跑厕所，准妈妈尿频正常吗 48
086 准妈妈的眼睛会发生什么变化 48
087 小妙招，防治胃灼热 49
088 小腿抽筋时怎么办 49
089 肚皮瘙痒难忍，一抓就“花” 50
090 缓解准妈妈腰痛背痛的小技巧 50
091 怀孕身体笨，站坐讲姿势 51
092 好习惯帮助消除水肿 51
093 学上一招，赶走腿部水肿 52
094 晚上入睡难，睡前准备很重要 52
095 肚大睡难安，靠垫来帮忙 53
096 不让静脉曲张爬上美腿 54
097 孕后期如何避免尿失禁 54
妊娠安全常识 55
098 哪些准妈妈需进行额外的产前咨询 55
099 及早发现宫外孕 55
100 及早发现葡萄胎 56
101 保护胎儿，远离流产 56
102 宝宝早产的预防和应对 57
103 怎样避免胎宝宝变成“巨大儿” 57
104 胎动异常怎么办 58
105 胎宝宝脐带绕颈有危害吗 58
106 胎位不正该怎么调节 59
107 怎么预防过期妊娠 59
108 过了预产期还不生产怎么办 60
孕期疾病护理常识 61
109 预防孕期感冒的重要法则 61
110 准妈妈对抗鼻炎有高招 61
111 科学护理，防治妊娠牙龈炎 62
112 尿路感染，坚决要拒绝 62
113 有阴道炎的准妈妈须知 63
114 贫血准妈妈，补铁很重要 64
115 准妈妈培养便意有妙招 64
116 学会缓解情绪，告别孕期抑郁 65
117 皮肤过敏不可乱用药 65
118 什么是妊娠高血压综合征 66
119 正确饮食防治“妊高征” 66
120 什么是妊娠糖尿病 67
121 “糖妈妈”的饮食注意事项 67
122 “糖妈妈”的起居注意事项 68
123 太胖的准妈妈该怎么吃 68
124 什么是胎盘前置 69
125 警惕胎盘早剥 69
126 羊水过多过少都不利于妊娠 70
Part 4 准妈妈营养新知快递 72
孕期关键营养素 72
127 维生素A：打造漂亮胎宝宝 72
128 维生素B1：发达胎宝宝神经系统 72
129 维生素B2：细胞发育不可少 73
130 维生素B6：缓解妊娠反应显功劳 73
131 维生素B12：准妈妈不贫血，胎宝宝没缺陷 74
132 维生素C：让胎宝宝大脑反应灵敏 74
133 维生素D：强健骨骼，健全牙齿 75
134 维生素E：养颜又安胎 75
135 维生素K：止血功臣 76
136 蛋白质：降低流产危险，促进胎儿发育 76
137 脂肪：全面建设胎儿心血管和神经系统 77
138 碳水化合物：平衡血糖，保肝解毒 77
139 膳食纤维：帮助消化，让准妈妈轻松排便 78
140 叶酸：胎儿发育期，数它最重要 78
141 钙：让准妈妈和胎宝宝骨骼更强壮 79
142 铁：准妈妈血气充足，胎宝宝发育更好 79
143 锌：增强食欲，提高免疫力 80
144 碘：甲状腺的“保护神” 80
145 硒：降压消肿，防治“妊高征” 81
孕期饮食搭配黄金法则 82
146 孕早期饮食原则 82
147 孕中期饮食原则 82
148 孕晚期饮食原则 83
149 少吃多餐，均衡营养 83
150 荤素搭配，营养加倍 84
151 水果吃多少刚刚好 84
152 粗细兼备，解“秘”又降糖 85
153 每日饮食，兼顾“五色” 85
154 精挑细选，只胖胎儿不胖妈 86
155 健康饮水，谨遵七条原则 87
156 钙质克星，别让补钙成徒劳 87
食补食疗常识 88
157 合理进补，重质别过量 88
158 准妈妈吃鱼有哪些讲究 88
159 补脑食物怎么吃 89
160 补品补药，遵医嘱服用更安全 89
161 怎样选择叶酸补充剂 90
162 准妈妈该怎样选择钙片 90
163 准妈妈服用补铁剂的注意事项 91
164 准妈妈应慎用中药进补 91
165 怀双胞胎的准妈妈该怎么吃 92
166 便秘准妈妈，吃啥能通便 93
167 水肿准妈妈可以吃哪些消肿食物 93
168 助产食物有哪些 93
孕期食物宜忌常识 94
169 为什么准妈妈爱吃酸 94
170 准妈妈宜吃哪些酸味食物 94
171 为什么准妈妈不宜多吃辛辣食物 95
172 准妈妈每周宜吃2次海带 95
173 准妈妈宜吃哪些杂粮 96
174 准妈妈宜吃哪些坚果 96
175 准妈妈宜吃哪些零食 97
176 准妈妈为什么不宜多吃盐 97
177 为什么准妈妈不能喝咖啡因饮料 98
178 准妈妈不宜吃哪些鱼 98
179 准妈妈宜吃哪些肉 98
180 准妈妈应少吃哪些水果 99
181 准妈妈应少吃哪些调味料 100
182 准妈妈不宜吃火锅吗 100
183 建议准妈妈不要吃的食物 101
184 不能混着吃的食物 101
185 准妈妈不宜长期素食 102
Part 5 细说准妈妈居家保健 104
家居布置常识 104
186 新装修的新居不宜住 104
187 远离有害辐射源 104
188 噪音影响，不可小觑 105
189 准妈妈喜欢偏冷色调 105
190 注意调节室内温度和湿度 106
191 室内不宜摆放的花草 106
192 布置卧室，让睡眠更舒心 107
穿衣打扮常识 108
193 暂时把化妆品封存起来吧 108
194 胎宝宝杀手——香水 108
195 精油，准妈妈要谨慎使用 109
196 准妈妈别涂指甲油 109
197 拒绝染烫发，自然才最美 110
198 什么样的鞋适合准妈妈 110
199 如何选购胸罩内裤 111
200 孕妇装该怎么挑选 111
201 防辐射服穿着三要点 112
每日起居常识 113
202 选对睡姿，安心入眠 113
203 准妈妈做家务时需注意哪些细节 113
204 选择性地做家务 114
205 准妈妈该如何洗浴 114
206 准妈妈看电视的注意事项 115
207 准妈妈遭蚊虫叮咬怎么办 115
208 空调可以畅快地吹吗 116
209 打麻将影响胎宝宝 116
210 厨房不宜久逗留 117
日常用品常识 118
211 慎用含氟牙膏 118
212 还在用硬毛牙刷吗 118
213 换掉你的梳子 119
214 洗浴用品，该选什么样的 119
215 洗涤剂不宜多用 120
216 选择消毒卫生纸 120
217 隐形眼镜，最好暂时休息吧 121
218 摘掉这些首饰吧 121
219 给电话机消消毒 122
220 常用电吹风，对胎宝宝不利 122
221 暂时别用电热毯了 123
222 好睡眠，从床上用品开始 123
身体护理常识 124
223 清爽准妈妈，从“头”开始 124
224 清洁嘴唇，好看更好“吃” 124
225 呵护乳房，为哺乳做准备 125
226 准妈妈也可拥有好皮肤 125
227 暂停药物脱毛 126
228 监测阴道分泌物 127
229 给双脚做个安全的“SPA” 127
230 消除妊娠纹有秘诀 128
231 对妊娠斑说“NO” 128
Part 6 带“球”运动，“孕味”十足 128
运动安全常识 128
232 孕期坚持运动有什么好处 130
233 孕早期可以做运动吗 130
234 哪些准妈妈不适合带“球”运动 131
235 准妈妈运动前的准备 131
236 准妈妈运动项目黑名单 132
237 准妈妈运动期间要注意饮水 132
238 准妈妈运动时需要注意哪些问题 133
239 准妈妈运动之后的注意事项 133
240 运动前后该如何进食 134
运动项目，因人而异 135
241 散步，要天时地利人和 135
242 孕期游泳都有哪些好处 135
243 哪种泳姿最适合准妈妈 136
244 准妈妈的游泳注意事项 136
245 按摩，要注意部位和技巧 137
246 瑜伽，不是每个准妈妈都适合 137
247 轻松跳舞，有益身心 138
特殊运动，让分娩更顺利 139
248 锻炼骨盆肌肉组织的运动 139
249 爬行运动，增强腹肌力量 139
250 孕期体操，帮助顺利分娩 140
251 准妈妈体操的特别叮咛 140
252 孕期体操：增强肩臂肌肉力量的运动 141
253 孕期体操：增强臀腿肌肉力量的运动 141
254 孕期体操：增强腰背肌肉力量的运动 142
255 孕期体操：增强骨盆肌肉力量的运动 142
256 锻炼腰部，减轻准妈妈的“负担” 143
257 拉梅兹呼吸法，顺产的良方 143
Part 7 幸“孕”40周，做快乐“老妈” 143
乐享甜蜜性事 143
258 准妈妈进行性生活安全吗 146
259 孕期性生活，优势不少 146
260 哪些情况下不适合过性生活 147
261 准妈妈“性”趣不高，准爸爸理解为重 147
262 选对时间，孕期性事也安全 148
263 孕期安全性姿势盘点 148
264 注意事项，准爸准妈瞧仔细 149
265 孕期性生活也要使用避孕套 149
266 产后享性事，至少六周后 150
缓解情绪，摆脱孕期抑郁 151
267 准妈妈情绪好，胎宝宝更优质 151
268 准妈妈，你的情绪OK吗 151
269 角色转换调节好，情绪问题不来扰 152
270 面对孕期抑郁，准妈妈要学会“减负” 152
271 准妈妈缓解情绪的六个妙招 153
272 深呼吸法，帮准妈妈减负 153
273 消除准妈妈的致畸幻想 154
274 安定心神，准妈妈不妨多冥想 155
275 加入“准妈妈俱乐部” 155
276 准妈妈唠叨点，心情也会好一点 156
277 不要远离朋友同事 156
278 准妈妈倾诉对象也需挑一挑 157
279 给居室换妆，给自己换心情 157
280 颜色也可以影响准妈妈的情绪 158
281 孕期日记——一份好心情带来的见面礼 158
282 接受音乐的洗礼 159
283 通过阅读宁静心绪 159
职场妈妈好“孕”常识 160
284 职场准妈妈享有哪些权利 160
285 工作餐一样吃的营养丰富 160
286 化险为夷的职场良方——沟通与和解 161
287 做职场准妈妈，好处多多 161
288 对准妈妈胎宝宝不利的工作因素 162
289 如何对付工作中的妊娠反应 163
290 如何安度忐忑不安的上下班高峰时段 163
291 自己开车的准妈妈要注意什么问题 164
292 准妈妈公交“抢”座妙方 164
293 对付办公室烟味的“锦囊妙计” 165
294 脚垫得高一点，让浮肿离得远一点 165
295 准妈妈应多多争取“办公室日光浴” 166
296 保持良好的职场形象4条妙计 167
297 职场准妈妈能否出差 167
298 准妈妈停止工作的最佳时间 168
Part 8 幸福三人行，准爸爸不缺席 168
妈妈怀孕，爸爸做“全陪” 168
299 陪准妈妈定期到医院做孕检 170
300 陪准妈妈学习孕期知识 170
301 陪准妈妈做运动 171
302 和准妈妈一起制定孕期日程表 171
303 陪准妈妈参加社交活动 172
304 和准妈妈一起进行胎教 172
305 准爸爸参与胎教支一招 173
306 和准妈妈一起替未来宝宝取名字 173
307 和准妈妈一起购买婴儿用品 174
308 准爸爸买婴儿用品的“经济法则” 174
309 跟准妈妈一起布置婴儿房 175
310 准爸爸陪产，准妈妈更坚强 175
参与胎教，小家庭和乐融融 176
311 避开胎教误区 176
312 实施胎教三注意 176
313 音乐胎教有讲究 177
314 哪些音乐适合做胎教 177
315 光照胎教促进宝宝视力发育 178
316 关照胎教的注意事项 178
317 经常跟胎宝宝说说话 179
318 让胎宝宝多听听准爸爸的声音 179
319 抚摸胎教：让胎宝宝感受爱 180
320 抚摸胎教的八个小常识 180
321 与胎宝宝一起“看图说话” 181
322 给胎宝宝讲个声情并茂的故事 181
323 给胎宝宝讲故事的七个要点 182
324 准爸爸给胎宝宝唱儿歌 183
当好后勤部长，做万全准备 184
325 向当爸爸的同事、朋友汲取经验 184
326 监督准妈妈饮食起居 184
327 营造干净温馨的居室环境 185
328 承担家务，避免准妈妈过度劳累 185
329 给准妈妈做按摩的注意事项 186
330 协助准妈妈做好孕期自我监护 187
331 学做孕期营养餐，为准妈妈“加油” 187
332 为准妈妈准备舒适的衣服、鞋子 188
333 学会倾听与赞美，为准妈妈舒压 188
334 帮准妈妈排遣不良情绪 189
335 学习孕产知识，做好科学育儿准备 189
336 入院前，准备好分娩必需品 190
337 准妈妈入院待产前应准备的物品清单 190
338 做好准备，随时待命 191
339 给准妈妈准备临产食物 192
Part 9 产后恢复，做超级妈妈 194
产后饮食，恢复体型的保障 194
340 蔬菜水果必不可少 194
341 产后滋补不宜过量 194
342 中药食疗要对症 195
343 寒凉辛辣仍是禁忌 195
344 饮食误区，适得其反 196
345 产后前三天，适当补点盐 197
346 鸡蛋吃太多增加肠胃负担 197
347 产后饮食新观点：来点葡萄酒 198
塑身复型，风姿依旧 199
348 产后恢复黄金期 199
349 母乳喂养有助新妈妈身体恢复 199
350 新妈妈何时可以开始做运动 200
351 产后运动的三大原则 200
352 睡前运动减掉小肚腩 201
353 长期用腹带收腹不可取 201
354 阴道及盆底组织如何恢复 202
355 小方法轻松应对皮肤松弛 202
356 鸡蛋清巧除妊娠纹 203
357 乳房恢复、哺乳两不误 204
心理重建，做快乐新妈妈 205
358 情绪自测 205
359 全职太太更易患抑郁 205
360 新爸爸要做好新妈妈的“心理咨询师” 206
361 疲倦，产后抑郁的主要因素 206
362 找个好帮手，让自己不再手忙脚乱 207
363 多吃鱼预防产后抑郁 207
364 增加户外活动 208
365 有意给自己留点时间 208
附录 209
孕十月母体与胎儿变化一览表 209