不可不知的365个孕期保健常识PDF电子书下载

Part 1 做好孕前准备，怀上最棒一胎 2

营养准备常识 2

001 维生素E能助孕吗 2

002 孕前补锌，精子质量有保证 2

003 备孕未准爸，要少吃杀精食物 3

004 孕前3个月开始补叶酸 3

005 哪些食物含叶酸丰富 4

006 补充叶酸，并非越多越好 4

007 备孕未准爸也要适当补叶酸 5

008 哪些食物能让备孕未准爸“精力十足” 5

009 备孕未准爸妈，少喝咖啡和可乐 6

010 怎样判断自己是否缺乏营养 6

健康准备常识 7

011 口服避孕药，停服半年再怀孕 7

012 备孕未准妈的孕前体检项目表 7

013 孕前检查牙齿，解除后顾之忧 8

014 备孕未准爸孕前需做哪些体检 8

015 预防针，为孕期保驾护航 9

016 为了宝宝优生，请戒烟戒酒 9

017 体育锻炼，备孕未准爸妈一起来 10

018 随时随地都可以做运动 10

019 调整体重，让身体做好受孕准备 11

020 远离弓形虫，和宠物暂时说再见 11

021 调整作息时间，保持充沛精力 12

022 即将为人父母，要调整心理状态 12

023 这些情况下，不能怀宝宝 12

024 备孕未准爸应改掉这些小习惯 13

025 备孕未准妈该怎样提高卵子质量 13

026 备孕未准妈用药注意事项 14

027 备孕未准爸用药注意事项 14

妊娠知识储备 15

028 精子与卵子是怎么产生的 15

029 什么是排卵期 15

030 通过基础体温找出排卵期 16

031 怎样测量基础体温 16

032 通过宫颈黏液推算排卵期 17

033 备孕未准妈的最佳生育年龄 17

034 怎样提高性生活的受孕几率 18

035 精卵相遇的生命奇迹 18

036 哪个季节受孕，准妈妈的孕期最舒适 19

037 避开“黑色”受孕期 19

038 超过2年怀不上，建议看医生 20

039 人流手术后多久能再次怀孕 20

040 善用验孕纸，提前知道好消息 20

041 哪种方法验孕最靠谱 21

042 宝宝的性别由精子的染色体决定 22

043 生男生女可以自己定吗 22

Part 2 十月孕程，步步跟进 24

身体变化月月查 24

044 孕1月：小种子开始“发芽” 24

045 孕2月：妊娠反应来了 24

046 孕3月：小胎儿“人模人样” 25

047 孕4月：身体一下轻松起来 25

048 孕5月：身心稳定，正好出行 26

049 孕6月：小腹隆起，“孕”味十足 26

050 孕7月：听到妈妈的声音了吗 27

051 孕8月：带“球”运动的日子 27

052 孕9月：小家伙胖起来了，可爱透顶 28

053 孕10月：嘿，我们终于要见面了 28

产前检查常识 29

054 什么时候去医院做第一次产检 29

055 产检前要做好哪些准备 29

056 整个孕期一共要做几次产检 30

057 孕期尿常规与血液常规检查 30

058 什么是优生四项检查 31

059 孕期乙型肝炎（HBV）病毒学检查 32

060 孕期B超检查 32

061 超声波检查对胎宝宝有害吗 33

062 什么是唐氏筛查 34

063 高龄准妈妈需要做羊膜穿刺吗 34

064 妊娠糖尿病筛查的注意事项 35

分娩常识早知道 36

065 学会判断异常宫缩 36

066 避免外力引起异常宫缩 36

067 常见分娩方式有哪些 37

068 自然分娩，好处多多 38

069 走近水中分娩 38

070 了解自然分娩的三大产程 39

071 缓解分娩疼痛的方法 39

072 什么是导乐式分娩 40

073 了解无痛分娩 40

074 了解会阴侧切手术 41

075 临产3征兆：胎宝宝迫不及待要出来了 42

076 把握宫缩节奏 42

077 分娩之后还得继续观察 42

078 自然分娩后的照料 43

079 剖宫产，不得已而为之 43

080 剖宫产后的照料 44

Part 3 期盼宝贝，健康第一 46

会调会养，赶走孕期不适 46

081 难受的孕吐来袭 46

082 缓解孕吐有妙招 46

083 浑身乏力，提不起精神怎么办 47

084 总是感觉很困？来午休吧 47

085 频繁跑厕所，准妈妈尿频正常吗 48

086 准妈妈的眼睛会发生什么变化 48

087 小妙招，防治胃灼热 49

088 小腿抽筋时怎么办 49

089 肚皮瘙痒难忍，一抓就“花” 50

090 缓解准妈妈腰痛背痛的小技巧 50

091 怀孕身体笨，站坐讲姿势 51

092 好习惯帮助消除水肿 51

093 学上一招，赶走腿部水肿 52

094 晚上入睡难，睡前准备很重要 52

095 肚大睡难安，靠垫来帮忙 53

096 不让静脉曲张爬上美腿 54

097 孕后期如何避免尿失禁 54

妊娠安全常识 55

098 哪些准妈妈需进行额外的产前咨询 55

099 及早发现宫外孕 55

100 及早发现葡萄胎 56

101 保护胎儿，远离流产 56

102 宝宝早产的预防和应对 57

103 怎样避免胎宝宝变成“巨大儿” 57

104 胎动异常怎么办 58

105 胎宝宝脐带绕颈有危害吗 58

106 胎位不正该怎么调节 59

107 怎么预防过期妊娠 59

108 过了预产期还不生产怎么办 60

孕期疾病护理常识 61

109 预防孕期感冒的重要法则 61

110 准妈妈对抗鼻炎有高招 61

111 科学护理，防治妊娠牙龈炎 62

112 尿路感染，坚决要拒绝 62

113 有阴道炎的准妈妈须知 63

114 贫血准妈妈，补铁很重要 64

115 准妈妈培养便意有妙招 64

116 学会缓解情绪，告别孕期抑郁 65

117 皮肤过敏不可乱用药 65

118 什么是妊娠高血压综合征 66

119 正确饮食防治“妊高征” 66

120 什么是妊娠糖尿病 67

121 “糖妈妈”的饮食注意事项 67

122 “糖妈妈”的起居注意事项 68

123 太胖的准妈妈该怎么吃 68

124 什么是胎盘前置 69

125 警惕胎盘早剥 69

126 羊水过多过少都不利于妊娠 70

Part 4 准妈妈营养新知快递 72

孕期关键营养素 72

127 维生素A：打造漂亮胎宝宝 72

128 维生素B1：发达胎宝宝神经系统 72

129 维生素B2：细胞发育不可少 73

130 维生素B6：缓解妊娠反应显功劳 73

131 维生素B12：准妈妈不贫血，胎宝宝没缺陷 74

132 维生素C：让胎宝宝大脑反应灵敏 74

133 维生素D：强健骨骼，健全牙齿 75

134 维生素E：养颜又安胎 75

135 维生素K：止血功臣 76

136 蛋白质：降低流产危险，促进胎儿发育 76

137 脂肪：全面建设胎儿心血管和神经系统 77

138 碳水化合物：平衡血糖，保肝解毒 77

139 膳食纤维：帮助消化，让准妈妈轻松排便 78

140 叶酸：胎儿发育期，数它最重要 78

141 钙：让准妈妈和胎宝宝骨骼更强壮 79

142 铁：准妈妈血气充足，胎宝宝发育更好 79

143 锌：增强食欲，提高免疫力 80

144 碘：甲状腺的“保护神” 80

145 硒：降压消肿，防治“妊高征” 81

孕期饮食搭配黄金法则 82

146 孕早期饮食原则 82

147 孕中期饮食原则 82

148 孕晚期饮食原则 83

149 少吃多餐，均衡营养 83

150 荤素搭配，营养加倍 84

151 水果吃多少刚刚好 84

152 粗细兼备，解“秘”又降糖 85

153 每日饮食，兼顾“五色” 85

154 精挑细选，只胖胎儿不胖妈 86

155 健康饮水，谨遵七条原则 87

156 钙质克星，别让补钙成徒劳 87

食补食疗常识 88

157 合理进补，重质别过量 88

158 准妈妈吃鱼有哪些讲究 88

159 补脑食物怎么吃 89

160 补品补药，遵医嘱服用更安全 89

161 怎样选择叶酸补充剂 90

162 准妈妈该怎样选择钙片 90

163 准妈妈服用补铁剂的注意事项 91

164 准妈妈应慎用中药进补 91

165 怀双胞胎的准妈妈该怎么吃 92

166 便秘准妈妈，吃啥能通便 93

167 水肿准妈妈可以吃哪些消肿食物 93

168 助产食物有哪些 93

孕期食物宜忌常识 94

169 为什么准妈妈爱吃酸 94

170 准妈妈宜吃哪些酸味食物 94

171 为什么准妈妈不宜多吃辛辣食物 95

172 准妈妈每周宜吃2次海带 95

173 准妈妈宜吃哪些杂粮 96

174 准妈妈宜吃哪些坚果 96

175 准妈妈宜吃哪些零食 97

176 准妈妈为什么不宜多吃盐 97

177 为什么准妈妈不能喝咖啡因饮料 98

178 准妈妈不宜吃哪些鱼 98

179 准妈妈宜吃哪些肉 98

180 准妈妈应少吃哪些水果 99

181 准妈妈应少吃哪些调味料 100

182 准妈妈不宜吃火锅吗 100

183 建议准妈妈不要吃的食物 101

184 不能混着吃的食物 101

185 准妈妈不宜长期素食 102

Part 5 细说准妈妈居家保健 104

家居布置常识 104

186 新装修的新居不宜住 104

187 远离有害辐射源 104

188 噪音影响，不可小觑 105

189 准妈妈喜欢偏冷色调 105

190 注意调节室内温度和湿度 106

191 室内不宜摆放的花草 106

192 布置卧室，让睡眠更舒心 107

穿衣打扮常识 108

193 暂时把化妆品封存起来吧 108

194 胎宝宝杀手——香水 108

195 精油，准妈妈要谨慎使用 109

196 准妈妈别涂指甲油 109

197 拒绝染烫发，自然才最美 110

198 什么样的鞋适合准妈妈 110

199 如何选购胸罩内裤 111

200 孕妇装该怎么挑选 111

201 防辐射服穿着三要点 112

每日起居常识 113

202 选对睡姿，安心入眠 113

203 准妈妈做家务时需注意哪些细节 113

204 选择性地做家务 114

205 准妈妈该如何洗浴 114

206 准妈妈看电视的注意事项 115

207 准妈妈遭蚊虫叮咬怎么办 115

208 空调可以畅快地吹吗 116

209 打麻将影响胎宝宝 116

210 厨房不宜久逗留 117

日常用品常识 118

211 慎用含氟牙膏 118

212 还在用硬毛牙刷吗 118

213 换掉你的梳子 119

214 洗浴用品，该选什么样的 119

215 洗涤剂不宜多用 120

216 选择消毒卫生纸 120

217 隐形眼镜，最好暂时休息吧 121

218 摘掉这些首饰吧 121

219 给电话机消消毒 122

220 常用电吹风，对胎宝宝不利 122

221 暂时别用电热毯了 123

222 好睡眠，从床上用品开始 123

身体护理常识 124

223 清爽准妈妈，从“头”开始 124

224 清洁嘴唇，好看更好“吃” 124

225 呵护乳房，为哺乳做准备 125

226 准妈妈也可拥有好皮肤 125

227 暂停药物脱毛 126

228 监测阴道分泌物 127

229 给双脚做个安全的“SPA” 127

230 消除妊娠纹有秘诀 128

231 对妊娠斑说“NO” 128

Part 6 带“球”运动，“孕味”十足 128

运动安全常识 128

232 孕期坚持运动有什么好处 130

233 孕早期可以做运动吗 130

234 哪些准妈妈不适合带“球”运动 131

235 准妈妈运动前的准备 131

236 准妈妈运动项目黑名单 132

237 准妈妈运动期间要注意饮水 132

238 准妈妈运动时需要注意哪些问题 133

239 准妈妈运动之后的注意事项 133

240 运动前后该如何进食 134

运动项目，因人而异 135

241 散步，要天时地利人和 135

242 孕期游泳都有哪些好处 135

243 哪种泳姿最适合准妈妈 136

244 准妈妈的游泳注意事项 136

245 按摩，要注意部位和技巧 137

246 瑜伽，不是每个准妈妈都适合 137

247 轻松跳舞，有益身心 138

特殊运动，让分娩更顺利 139

248 锻炼骨盆肌肉组织的运动 139

249 爬行运动，增强腹肌力量 139

250 孕期体操，帮助顺利分娩 140

251 准妈妈体操的特别叮咛 140

252 孕期体操：增强肩臂肌肉力量的运动 141

253 孕期体操：增强臀腿肌肉力量的运动 141

254 孕期体操：增强腰背肌肉力量的运动 142

255 孕期体操：增强骨盆肌肉力量的运动 142

256 锻炼腰部，减轻准妈妈的“负担” 143

257 拉梅兹呼吸法，顺产的良方 143

Part 7 幸“孕”40周，做快乐“老妈” 143

乐享甜蜜性事 143

258 准妈妈进行性生活安全吗 146

259 孕期性生活，优势不少 146

260 哪些情况下不适合过性生活 147

261 准妈妈“性”趣不高，准爸爸理解为重 147

262 选对时间，孕期性事也安全 148

263 孕期安全性姿势盘点 148

264 注意事项，准爸准妈瞧仔细 149

265 孕期性生活也要使用避孕套 149

266 产后享性事，至少六周后 150

缓解情绪，摆脱孕期抑郁 151

267 准妈妈情绪好，胎宝宝更优质 151

268 准妈妈，你的情绪OK吗 151

269 角色转换调节好，情绪问题不来扰 152

270 面对孕期抑郁，准妈妈要学会“减负” 152

271 准妈妈缓解情绪的六个妙招 153

272 深呼吸法，帮准妈妈减负 153

273 消除准妈妈的致畸幻想 154

274 安定心神，准妈妈不妨多冥想 155

275 加入“准妈妈俱乐部” 155

276 准妈妈唠叨点，心情也会好一点 156

277 不要远离朋友同事 156

278 准妈妈倾诉对象也需挑一挑 157

279 给居室换妆，给自己换心情 157

280 颜色也可以影响准妈妈的情绪 158

281 孕期日记——一份好心情带来的见面礼 158

282 接受音乐的洗礼 159

283 通过阅读宁静心绪 159

职场妈妈好“孕”常识 160

284 职场准妈妈享有哪些权利 160

285 工作餐一样吃的营养丰富 160

286 化险为夷的职场良方——沟通与和解 161

287 做职场准妈妈，好处多多 161

288 对准妈妈胎宝宝不利的工作因素 162

289 如何对付工作中的妊娠反应 163

290 如何安度忐忑不安的上下班高峰时段 163

291 自己开车的准妈妈要注意什么问题 164

292 准妈妈公交“抢”座妙方 164

293 对付办公室烟味的“锦囊妙计” 165

294 脚垫得高一点，让浮肿离得远一点 165

295 准妈妈应多多争取“办公室日光浴” 166

296 保持良好的职场形象4条妙计 167

297 职场准妈妈能否出差 167

298 准妈妈停止工作的最佳时间 168

Part 8 幸福三人行，准爸爸不缺席 168

妈妈怀孕，爸爸做“全陪” 168

299 陪准妈妈定期到医院做孕检 170

300 陪准妈妈学习孕期知识 170

301 陪准妈妈做运动 171

302 和准妈妈一起制定孕期日程表 171

303 陪准妈妈参加社交活动 172

304 和准妈妈一起进行胎教 172

305 准爸爸参与胎教支一招 173

306 和准妈妈一起替未来宝宝取名字 173

307 和准妈妈一起购买婴儿用品 174

308 准爸爸买婴儿用品的“经济法则” 174

309 跟准妈妈一起布置婴儿房 175

310 准爸爸陪产，准妈妈更坚强 175

参与胎教，小家庭和乐融融 176

311 避开胎教误区 176

312 实施胎教三注意 176

313 音乐胎教有讲究 177

314 哪些音乐适合做胎教 177

315 光照胎教促进宝宝视力发育 178

316 关照胎教的注意事项 178

317 经常跟胎宝宝说说话 179

318 让胎宝宝多听听准爸爸的声音 179

319 抚摸胎教：让胎宝宝感受爱 180

320 抚摸胎教的八个小常识 180

321 与胎宝宝一起“看图说话” 181

322 给胎宝宝讲个声情并茂的故事 181

323 给胎宝宝讲故事的七个要点 182

324 准爸爸给胎宝宝唱儿歌 183

当好后勤部长，做万全准备 184

325 向当爸爸的同事、朋友汲取经验 184

326 监督准妈妈饮食起居 184

327 营造干净温馨的居室环境 185

328 承担家务，避免准妈妈过度劳累 185

329 给准妈妈做按摩的注意事项 186

330 协助准妈妈做好孕期自我监护 187

331 学做孕期营养餐，为准妈妈“加油” 187

332 为准妈妈准备舒适的衣服、鞋子 188

333 学会倾听与赞美，为准妈妈舒压 188

334 帮准妈妈排遣不良情绪 189

335 学习孕产知识，做好科学育儿准备 189

336 入院前，准备好分娩必需品 190

337 准妈妈入院待产前应准备的物品清单 190

338 做好准备，随时待命 191

339 给准妈妈准备临产食物 192

Part 9 产后恢复，做超级妈妈 194

产后饮食，恢复体型的保障 194

340 蔬菜水果必不可少 194

341 产后滋补不宜过量 194

342 中药食疗要对症 195

343 寒凉辛辣仍是禁忌 195

344 饮食误区，适得其反 196

345 产后前三天，适当补点盐 197

346 鸡蛋吃太多增加肠胃负担 197

347 产后饮食新观点：来点葡萄酒 198

塑身复型，风姿依旧 199

348 产后恢复黄金期 199

349 母乳喂养有助新妈妈身体恢复 199

350 新妈妈何时可以开始做运动 200

351 产后运动的三大原则 200

352 睡前运动减掉小肚腩 201

353 长期用腹带收腹不可取 201

354 阴道及盆底组织如何恢复 202

355 小方法轻松应对皮肤松弛 202

356 鸡蛋清巧除妊娠纹 203

357 乳房恢复、哺乳两不误 204

心理重建，做快乐新妈妈 205

358 情绪自测 205

359 全职太太更易患抑郁 205

360 新爸爸要做好新妈妈的“心理咨询师” 206

361 疲倦，产后抑郁的主要因素 206

362 找个好帮手，让自己不再手忙脚乱 207

363 多吃鱼预防产后抑郁 207

364 增加户外活动 208

365 有意给自己留点时间 208

附录 209

孕十月母体与胎儿变化一览表 209