PART 1：为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？ 3
1．穿上跑鞋，向着足迹出发！ 3
2．回望跑步历史，感受跑步魅力 9
3．武装自己，选择属于你的跑步装备 17
4．跑步术语，就是这么在行！ 25
PART 2：塑造健康而迷人的跑步型身体——身体各部位的训练完全手册 35
5．练出完美的体型、迷人的跑步肌肉 35
6．不要到受伤了，才来关注结缔组织！ 79
7．技巧之跑，强健心血管系统 111
8．五种方式，建立体内“动力工厂” 137
9．平衡跑步pH值，消除疲惫感 151
10．吃好，跑好，打造跑步能源系统 165
11．重塑跑步神经系统，迎接新挑战！ 191
12．训练跑步激素，精力更充沛！ 221
13．强健大脑，看见惊喜的表现！ 241
PART 3：制定跑步计划——原则与日程安排表 255
14．跑步方式，因人而异 255
15．让我们来做个训练进度表 261
16．跑步后的体能恢复训练 281
17．预防跑步疾病和损伤 287
PART 4：究竟怎么吃才算健康饮食？——蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养 295
18．用真正的食物塑造跑步饮食 295
19．补充碳水化合物 307
20．补充蛋白质 317
21．补充脂肪 325
22．跑步营养 335
23．制定跑步减肥计划 347
PART 5：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！ 361
24．掌握比赛方法 361
25．打造完美比赛 369
损伤预防 379
术语表 389
参考文献 409
鸣谢 415
索引 417
作者简介 427