作者序 减肥最重要的不是毅力，而是方法 10
推荐序 减肥，不只是为了拥有美丽的外表 13
CHAPTER 1 没有谁注定是胖子 13
90天捏瘦自己，熬过去，就成功 16
管住一张嘴，真的能快速减肥吗 17
好气色——美丽的必要驱动 19
意志力是赘肉最大的死敌 20
邀请闺密一起来，减肥事业永不泄气 21
让按摩功效倍增的秘密武器 22
CHAPTER 2 打造无毒的瘦身体质 26
告别水肿，让身体更轻盈 26
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来 29
向便秘say byebye，肉肉都甩开 33
气血足了，气质好了 36
睡好一身轻 39
CHAPTER 3 捏对位置，想瘦哪里瘦哪里 44
“瓜子脸”，拍照无死角 44
双下巴，代表宇宙消灭你 47
美颈挺拔，谁来和我比优雅 50
“蝴蝶袖”再也不见了 53
让“米其林”无影无踪 57
告别虎背熊腰，只做心灵女汉子 60
摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤 63
CHAPTER 4 从头到脚，让傲娇之处靓起来 68
“人间胸器”按出来 68
“前凸”更要“后翘” 72
谁不爱纤纤玉足 75
鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感 78
每天按一按，个子蹿一蹿 81
毛孔去无踪，嫩肤更出众 84
10分钟美白救急按摩 87
只留青春不留痘 91
无斑的风采最动人 95
顾盼生辉的眼部保养术 98
由内而外除眼袋 101
可逆的鱼尾纹 104
CHAPTER 5 难言之隐没解决，谈什么“享瘦” 108
不痛不胀过经期 108
改掉“大姨妈”迟到早退的恶习 112
让内分泌风调雨顺：闭经调理法 116
清清爽爽，白带不再异常 120
关爱盆腔，为美丽加分 124
乳腺增生，通才不痛 128
无炎症，才“挺”美 131
养得好肾气，滚得好床单 134
CHAPTER 6 懒人必学的一技之长 138
动一动，削肩玉颈好轻松 138
猫背伸展，促循环 140
手画半圆消副乳 142
仰卧多姿，光彩照人 144
纤腰收腹不能等 146
变身美背俏佳人 148
大象腿终结术 150
晨练被窝减肥操 154
睡前减脂更好眠 157
plank，正在进行时 159
APPENDIX 加快减肥步伐 159
7日塑身沙拉食谱 162
90天捏瘦行动手册 171