PART 1 孕前课堂 1
第1堂课 了解优生常识 2
做好物质准备 2
做好心理准备 3
做好生育计划 4
最佳生育年龄 4
最佳受孕月份 5
最佳受孕时机 5
孕期数字知多少 6
写好妊娠日记 7
婚后不宜立即怀孕 8
酒后受孕不利优生 8
智力与遗传的关系 9
什么情况下需做遗传咨询 9
男性备孕饮食注意 10
保护好生殖细胞 11
避免药物伤害 13
第2堂课 了解受孕过程 15
认识精子和卵子 15
了解受孕的生理过程 16
受孕应避开人体低潮期 17
确定排卵期 17
胎儿性别是如何决定的 18
性生活的质量影响受孕结果 19
预产期的推算 19
妊娠的过程 20
孕月的计算 20
第3堂课 饮食营养与平衡 21
营养基础 21
平衡膳食 21
铁 22
锌 22
铜 23
碘 23
叶酸 24
维生素A 25
维生素B1 25
维生素B2 26
维生素B6 26
维生素B12 27
维生素C 27
维生素D 28
维生素E 28
蛋白质 28
热量 29
二十二碳六烯酸（DHA） 30
孕前营养食谱 31
第4堂课 孕前检查和疾病 36
孕前检查项目 36
牙齿检查与治疗 36
常见的牙周问题 37
血常规 38
尿常规 38
心脏病 39
糖尿病 39
肺结核 39
生殖道炎症 40
子宫肌瘤 40
高热可危害胎儿发育 41
高危妊娠 42
肝功能检查 42
葡萄胎的诊断 43
感染与胎儿畸形 44
第5堂课 胎教知识知多少 45
什么是胎教 45
胎教的依据 46
胎儿如何感知 47
对待胎教的正确态度 48
音乐胎教 49
抚摸胎教 50
游戏胎教 51
环境胎教 52
语言胎教 53
美育胎教 54
PART 2 妊娠课堂 55
ONE 怀孕第1个月（0～4周） 56
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化胚胎形成 56
初次怀孕 57
孕早期症状 57
孕1月早孕反应 58
早孕反应产生的原因 59
努力克服早孕反应 59
孕早期检查的作用 60
首次孕检需要注意的问题 60
皮肤 61
乳房 61
阴道 62
阴道流血 62
尿频及便秘 62
第2堂课 孕妈妈饮食营养 63
营养原则 63
一日三餐 63
忌过饥或过饱 64
细嚼慢咽 65
不要偏食 65
适量吃些坚果 66
大豆健脑补钙 67
酸味水果可减轻孕吐 67
吃番茄要讲究方法 68
维生素含量丰富的食物 68
不宜大量补充维生素类药物 69
孕1月营养食谱 69
第3堂课 孕妈妈的保健 74
日常行为规范 74
散步 75
冬季保健 75
第一胎不宜做人工流产 76
新婚怀孕要预防流产 77
早孕反应太剧烈不宜保胎 78
流产后应注意的问题 78
流产的预防措施 79
如何识别假孕 80
了解异位妊娠 80
积极预防感冒 82
第4堂课 孕1月胎教 83
广义胎教 83
音乐熏陶法 83
心情愉悦是最好的胎教 84
TWO 怀孕第2个月（5～8周） 85
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化胎儿什么样 85
孕2月早孕反应 86
防孕吐 86
第2堂课 孕妈妈饮食营养 87
营养原则 87
食用马铃薯要小心 87
每天吃点豆制品 88
红枣安神又补血 88
酸牛奶有益健康 89
几种对孕妈妈特别有益的食物 90
鱼和豆腐同吃最补钙 92
消化不良怎么办 92
孕2月营养食谱 93
第3堂课 孕妈妈日常保健 96
孕早期的运动 96
早睡早起 96
如何缓解疲劳 97
准爸爸爱妻按摩 98
在妊娠期进行的检查 98
产前检查时间 101
孕期能做射线检查吗 101
正确认识B超检查 102
做过剖宫产再怀孕应注意什么 102
滴虫性阴道炎的防治 103
真菌性阴道炎的防治 103
性生活应注意的问题 104
第4堂课 孕2月胎教 105
情绪与胎教 105
怎样做好情绪胎教 105
神奇的意念 106
THREE 怀孕第3个月（9～12周） 107
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 107
胎儿什么样 107
孕3月早孕反应 108
不良情绪影响胎儿发育 108
控制不良情绪 109
第2堂课 孕妈妈饮食营养 111
营养原则 111
饮食十忌 112
不宜吃罐头食物 113
不宜喝长时间熬的骨头汤 113
不宜滥用滋补药品 114
不宜多吃精米、精面 115
不宜多吃动物肝脏 115
不宜多吃鸡蛋 116
不宜过量吃的几种水果 116
不宜多吃刺激性食物 117
不宜多吃油条 117
不宜多吃菠菜 118
孕3月营养食谱 118
第3堂课 孕妈妈的保健 122
服饰要求 122
内裤的选择 123
内衣的选择 123
滋养你的皮肤 124
避免长时间日晒 125
面部按摩方法 125
不吃药、打针治疗感冒 127
讲究卫生，预防疾病 127
不宜穿高跟鞋 128
不宜染发 128
不宜烫发 129
不宜使用口红 129
脚部保健应注意的问题 129
怀双胞胎的注意事项 130
妊娠早期居家注意的问题 131
怀孕后为何脾气暴躁了 131
第4堂课 孕3月胎教 132
抚摩胎教 132
宁神呼吸法 133
动作胎教法 133
FOUR 怀孕第4个月（13～16周） 134
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 134
胎儿什么样 134
孕妈妈的生理反应 135
本月应注意的问题 135
本月应该了解与准备的事 136
孕中期应每月孕检1次 136
第2堂课 孕妈妈饮食营养 141
妊娠中期营养原则 141
注意补铁 142
注意补钙 142
素食者的饮食 143
不宜盲目补钙 143
不宜节食 144
不宜营养过剩 145
孕妈妈的饮食安排 145
不宜贪吃冷饮 146
不宜饮水过多 146
不宜常饮汽水 147
不宜饮浓茶 147
不宜食用过敏性食物 148
不宜食用霉变食物 148
不宜过多摄入甜食 149
不宜吃腌熏食物 149
不宜多吃盐 149
孕4月营养食谱 150
第3堂课 孕妈妈日常保健 153
有氧运动 153
孕期保健操 155
回避哪些工作 156
避免噪声 157
远离汽油味 157
如何安全沐浴 158
白带增多与外阴瘙痒 158
预防便秘 159
妊娠期糖尿病 159
不宜忽视的疼痛 160
第4堂课 孕4月胎教 162
吟唱谐振法 162
抚摸胎教的4种方法 163
准爸爸参与胎教 165
FIVE 怀孕第5个月（17～20周） 166
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 166
胎儿什么样 166
孕妈妈的变化 167
孕中期心理调适 167
了解胎动 168
情绪与胎动 169
孕中期宫缩 170
有些准妈妈需要进行产前筛查 171
第2堂课 孕妈妈饮食营养 172
阳光也是一种营养素 172
孕妇奶粉营养多 172
注意补充矿物质 172
营养不良对妊娠的影响 173
孕5月营养食谱 174
第3堂课 孕妈妈日常保健 179
新鲜空气 179
适度活动 180
可适当游泳 180
运动应注意的问题 181
正确的睡姿 182
晒太阳应适度 182
久坐久站可致下肢静脉曲张 183
严防装修污染 183
居室中的温度和湿度 184
居室中的布置 184
居室不宜摆放的花草 185
远离电磁辐射的对策 185
不宜久坐沙发 187
不宜长时间使用电扇和空调 187
孕期性生活不宜过频 188
休息注意的问题 188
第4堂课 孕5月胎教 189
胎儿的触觉、听觉、视觉、味觉 189
谁是胎教的主角 190
爱心是最好的胎教 190
SIX 怀孕第6个月（21～24周） 191
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 191
胎儿什么样 191
色彩环境能促进胎儿的发育 192
孕妈妈的变化 192
第2堂课 孕妈妈饮食营养 193
胆碱、牛磺酸、糖原 193
玉米是一种天然药物 194
多吃鱼有利于母胎健康 194
吃水果要适量 195
白开水是最好的饮料 195
孕6月营养食谱 196
第3堂课 孕妈妈日常保健 200
按摩可减轻不适感 200
不要用凉水冲脚 201
孕中期沐浴方法 201
孕中期服饰选择 202
睡一个午觉 203
睡眠的时间与质量 203
不宜仰卧 204
怎么变丑了 204
背痛怎么办 205
气喘怎么办 205
多汗怎么办 206
如何应对眩晕 206
如何进行乳房护理 207
胎位异常与自我纠正 208
羊水检查的作用 209
哪些孕妈妈需要做羊水检查 209
夏季注意的问题 210
冬季注意的问题 211
第4堂课 孕6月胎教 212
胎儿能解读母亲情绪 212
给宝宝听音乐 214
本月抚摩胎教 216
激发胎儿的智力 216
给胎儿唱歌 217
夫妻关系与胎教 217
SEVEN 怀孕第7个月（25～28周） 218
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 218
胎儿什么样 218
孕妈妈的变化 219
第2堂课 孕妈妈饮食营养 220
孕7月营养原则 220
合理补充营养素 221
花生营养全面、丰富 222
孕妈妈不可缺水 222
不饮咖啡 223
不可滥服用人参 223
妊娠水肿的食疗方法 224
孕7月营养食谱 225
第3堂课 孕妈妈日常保健 228
孕期的五官变化 228
测量骨盆 230
减轻妊娠斑与妊娠纹的方法 231
什么是母儿血型不合 232
认识早产 232
前置胎盘的处理 233
避免得痔疮 234
小腿肌肉痉挛的治疗 235
下肢水肿怎么办 235
坐骨神经痛怎么办 236
得了乙肝怎么办 237
可接种的疫苗 238
不宜接种的疫苗 238
孕中、晚期B超检查 239
保持快乐的情绪 239
本月应该了解与准备的事 240
本月注意的问题 240
第4堂课 孕7月胎教 241
本月抚摸胎教 241
器物法 241
EIGHT 怀孕第8个月（29～32周） 242
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 242
胎儿什么样 242
孕妈妈的身体变化 243
孕晚期心理调适 243
孕晚期需增加产检次数 245
第2堂课 孕妈妈饮食营养 247
营养原则 247
不宜吃桂圆 248
不宜吃山楂 248
不宜吃热性调味料 248
不宜长期采用高脂肪饮食 249
不宜长期采用高糖饮食 249
孕8月营养食谱 250
第3堂课 孕妈妈日常保健 254
孕晚期运动 254
孕晚期睡眠 254
不戴隐形眼镜 255
皮肤瘙痒怎么办 255
预防妊娠纹 257
自我矫正胎位不正 257
什么是胎儿窘迫 258
怎样预防早产 259
应对早产儿的措施 261
早产儿出生后的养护 262
高龄初产妇应重视宫内检查 263
预防高血压 264
为母乳喂养做好准备 265
准备好新生宝宝的物品 266
乳头护理应注意的问题 268
妊娠晚期居家注意的问题 269
本月应该了解与准备的事 269
本月注意的问题 269
第4堂课 孕8月胎教 270
跟胎儿说说话 270
明快的乐曲 270
朗诵抒情法 271
NINE 怀孕第9个月（33～36周） 272
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 272
胎儿什么样 272
孕妈妈的变化 273
胎动减少 273
第2堂课 孕妈妈饮食营养 274
营养原则 274
孕晚期膳食 275
孕9月营养食谱 276
第3堂课 孕妈妈日常保健 281
如何区分分娩前真假宫缩 281
羊水的来源 282
羊水的作用 283
羊水过少是怎么回事 283
警惕羊水过多 284
孕晚期后背发麻谨防流产 285
妊娠晚期会出现的异常情况 285
水肿 287
高血压 287
保护牙龈 287
什么情况下可能发生难产 288
你可以到产房看看 288
第4堂课 孕9月胎教 290
本月抚摸胎教 290
准爸爸与孕妈妈共同胎教 290
TEN 怀孕第10个月（37～40周） 291
第1堂课 胎儿的成长和孕妈妈的变化 291
胎儿什么样 291
孕妈妈的变化 292
临产心理调适 292
第2堂课 孕妈妈饮食营养 293
营养原则 293
临产前的营养 293
补充维生素E 294
孕10月营养食谱 295
第3堂课 孕妈妈日常保健 300
盘坐练习 300
下蹲练习 301
骨盆底的肌肉锻炼 301
预防失眠 301
胎盘早期剥离 302
前置胎盘 302
前期破水和早期破水 303
什么情况下需要提前入院 304
冷静应对待产中的突发情况 305
住院物品 306
住院线路及照顾方式 306
分娩前孕妈妈该做哪些准备 306
分娩前准爸爸该做哪些准备 307
丈夫是最佳的生产陪护人 308
丈夫应怎样帮助妻子顺利生产 308
本月应该了解与准备的事 309
分娩前的身体准备 309
第4堂课 孕10月胎教 310
对话胎教 310
PART 3 分娩课堂 311
第1堂课 认识分娩 312
临产时的饮食 312
巧克力是助产大力士 313
分娩前的征兆 313
了解假临产 314
分娩前要排空大小便 315
子宫缩复 316
如何判断宫缩 316
宫缩乏力 316
宫缩过强 317
缩宫素的使用 317
什么是胎盘钙化 318
为什么预产期到了还没有生产 318
过期妊娠 319
第2堂课 选择分娩方式 320
选择哪种分娩方式好 320
影响分娩的三要素 321
自然分娩好 322
自然分娩的过程与应对 323
产钳术 325
什么是会阴侧切 325
哪些情况需行会阴侧切 326
为什么要选择无痛分娩 326
无痛分娩的方法 327
氧化亚氮让分娩无痛 328
剖宫产的手术指征 328
剖宫产的优缺点 329
高龄孕妈妈一定要剖宫产吗 331
难产 331
肥胖易发生难产 331
剖宫产的宝宝更聪明吗 332
第3堂课 如何克服产痛焦虑 333
情绪稳定 333
了解产痛 334
缓解产痛 334
第4堂课 分娩的进行与完成 336
轻松顺产的窍门 336
用力要领 337
正确做法 338
分娩呼吸法 338
准备新生宝宝的用具 340
PART 4 月子课堂 341
第1堂课 月子里的身体护理 342
什么是产褥期 342
预防脱发 342
皮肤护理 343
乳房护理 344
乳房肿胀 345
观察恶露 346
子宫恢复 347
注意外阴卫生 347
会阴伤口 348
及时排尿 349
预防产后抑郁症 349
忌过早恢复性生活 350
产后应注意的其他问题 351
第2堂课 月子里的饮食调养 352
月子里的合理营养 352
最适宜月子的食物 354
不宜食用的食物 355
如何食用红糖 356
如何喝催乳汤 356
预防消化不良 357
预防肥胖 357
产后调养误区 358
产后瘦身3道汤 360
产后营养食谱 360
第3堂课 产后瘦身，恢复美丽身材 366
及时下床活动 366
不宜立即运动 367
产后运动方法 367
产后瘦身 369
4种瘦身法 370
产后瘦身原则 371
产后7日身材恢复计划 372
产后瘦身应注意的问题 375
瘦身饮食原则 376
可以吃的瘦身水果 377
高温瑜伽 377
普拉提 377
凯格尔锻炼 378
PART 5 新生宝宝课堂 379
第1堂课 新生宝宝的护理 380
1个月宝宝的生长发育及护理 380
宝宝的睡姿 381
哭声就是宝宝的语言 381
护理宝宝的眼、耳、鼻、口 382
看宝宝的这些特征 383
保护宝宝的囟门 385
宝宝的脐带护理 386
智能训练 387
正确方式抱宝宝 388
给宝宝洗澡的方法 388
给宝宝洗澡注意的问题 389
如何给宝宝选择衣服 390
如何为宝宝选择尿布、纸尿裤 390
注意观察宝宝的大小便 391
第2堂课 新生宝宝的喂养 393
初乳 393
母乳喂养好处多 393
一天中给宝宝喂几次奶 394
喂奶的正确方法 395
正确的喂奶姿势 395
新生宝宝溢乳 397
如何防止宝宝溢乳 397
看宝宝吃饱了吗 398
给宝宝喂水 398
宝宝为什么拒吃母乳 399
附录 402
附录1 孕产期6大必备用品清单 402
孕妈妈必备用品 402
孕妈妈住院待产必备用品 402
新生宝宝必备衣物 403
新生宝宝必备家居用品 404
新生宝宝必备清洁用品清单 404
新生宝宝必备哺乳用品 405