PART 1 孕前做好准备是好孕的基础 20
孕前基础知识须知 20
了解我们的身体 20
女性的生殖系统 20
男性生殖器 20
受孕的经过 20
怀孕的最佳时间 21
女性生育最佳年龄 21
男性生育最佳年龄 21
完美搭配，生育出优质宝宝 21
最佳受孕时间是5～9月 21
不要急于怀孕的情况 22
患有6类疾病的妇女应做好孕前咨询和疾病评估 22
新婚不宜马上怀孕 22
长期服用药物的人不要急于怀孕 22
努力生个优质的宝宝 24
怎样才能做到优生 24
优生四大须知 24
婚前咨询及身体检查 24
孕前排除不利因素 24
让医生进行全程孕期指导 25
产前检查不可缺少 25
围产期保健 25
影响精子质量的十大因素 26
宝宝长大会像谁——遗传 28
性别是由精子决定的 29
找准排卵日的两种方法 30
基础体温法 30
日程表法 31
孕前营养须知 32
至少从孕前3个月就开始加强营养 32
良好的饮食习惯 32
避免食物被污染 32
孕前宜多食的食物 32
一起来制订个孕前计划吧 32
PART 2 顺利度过40周的孕期生活 38
孕1～4周 轻轻地我来了 38
第1～4周为怀孕做好准备 38
完美准爸爸培训班 41
孕妈妈日常保健指南 42
避开受孕的“雷区” 42
了解怀孕的征兆 42
孕妈妈应回避的工作 42
孕妈妈巧妙缓解疲惫 43
学学测预产期 43
预产期日历——一眼看出预产期 44
慎用化妆品 46
相对安全的护肤品 46
孕妈妈的洗脸、护肤三部曲 46
确定怀孕的几种方法 46
孕期减压原则 47
巧妙应对电离辐射 47
孕期工作轻松舒适小妙招 48
孕妈妈感冒巧处理 48
孕妈妈要知道的孕期数据 48
孕早期妈妈需要做的常规化验 49
子宫高度和孕周的关系 49
孕妈妈营养饮食 50
孕1～4周营养指南 50
孕1～4周重点营养素 50
孕妈妈应多吃玉米 51
孕妈妈应少吃刺激性食物 51
孕1月推荐食谱 52
韭菜炒绿豆芽 52
黑木耳炒黄花菜 52
孕妈妈做运动 53
孕妈妈学习几种平静放松的瑜伽姿势吧 53
孕妈妈主题胎教课堂：情绪胎教 54
情绪胎教的好处 54
情绪胎教的要点 54
孕1～4周胎教要点 55
本月聚焦 孕期检查 56
孕期检查的好处 56
孕期检查的时间表 56
孕5～8周 我的心开始“砰砰”地跳了 58
第5～8周需要注意孕吐并加强营养 58
完美准爸爸培训班 61
孕妈妈日常保健指南 62
孕妈妈要知道的服药安全期 62
远离这些会导致宝宝畸形的药物 63
孕期记事本 64
巧妙止吐好方法 64
家电辐射强度TOP7 65
孕妈妈积极预防感冒 66
缓解感冒的小妙招 66
感冒的饮食调理方 66
日常生活检测项目 67
孕妈妈营养饮食 69
孕5～8周营养指南 69
孕5～8周重点营养素 69
孕妈妈宜多食能减轻早孕反应的食物 70
孕妈妈宜多补充维生素E 70
孕期需要摄入的营养素 70
孕妈妈做运动 71
孕妈妈运动好处多 71
适合孕妈妈的运动 71
运动的注意事项 71
孕妈妈主题胎教课堂：胎教日记 72
日记胎教的好处 72
日记胎教的要点 72
孕5～8周胎教要点 73
本月聚焦 早孕反应 74
早孕反应 74
出现早孕反应的原因 74
巧妙缓解早孕反应 74
尽量拒绝用药物来抑制孕吐 75
早孕反应太剧烈不要保胎 75
孕2月推荐食谱 76
大白菜炒鸡蛋 76
银鱼煎蛋 76
孕9～12周 悠闲地进行水中漫步 78
第9～12周记得为胎宝宝建立档案 78
完美准爸爸培训班 81
给孕妈妈按摩 81
帮孕妈妈洗头发 81
孕妈妈日常保健指南 82
缓解抑郁情绪的小窍门 82
孕妈妈适合穿什么衣服 83
按摩去除面部皮肤的粗糙、松弛、黑斑和皱纹 83
职场孕妈妈舒适小道具 83
巧妙对付妊娠纹 84
击退妊娠斑的小妙招 84
孕妈妈驾车七原则 85
孕期性生活指南 85
孕妈妈营养饮食 86
孕9～12周营养指南 86
孕9～12周重点营养素 86
宜多食能促进母婴健康的食物 87
每天吃1～2个鸡蛋 87
孕妈妈营养补充小窍门 87
宜摄入足够的热能 88
孕妈妈多摄入补脑物质 88
孕妈妈防止食物过敏的小妙招 88
孕3月推荐食谱 89
拌萝卜丝 89
蛤蜊蒸蛋 89
孕妈妈做运动 90
伸展运动 90
适合孕早期妈妈的手脚操 91
孕妈妈主题胎教课堂：音乐胎教 92
音乐胎教的可行性 92
音乐胎教的好处 92
音乐胎教的要点 93
有效的音乐胎教方法 93
怀孕期间的音乐胎教全攻略 94
不同时间段听不同的音乐 95
本月聚焦 谨防流产 96
孕13～16周 有了第一件玩具——脐带 98
第13～16周脑部的发育在加速进行着 98
完美准爸爸培训班 101
孕妈妈日常保健指南 102
孕妈妈看电视需要注意的问题 102
孕妈妈预防便秘小妙招 102
积极防治妊娠期牙龈炎 102
不同的孕妇选择不同的孕妇装 103
孕妈妈不宜久站久坐 103
孕期重要数据全攻略 104
胎宝宝大事记 105
孕妈妈营养饮食 107
孕13～16周营养指南 107
孕13～16周重点营养素 107
宜多食能补充矿物质的食物 108
怀孕了不一定就要吃两个人的饭 108
妈妈好气血，宝宝更健康 108
宜合理补充钙、铁、锌 109
早早开始补锌 109
孕4月推荐食谱 110
番茄炒蛋 110
虾仁炒芹菜 110
松仁玉米 111
海带牡蛎汤 111
牛奶麦片粥 111
孕妈妈做运动 112
学几个瑜伽动作 112
学做孕期有氧操 113
孕妈妈主题胎教课堂：阅读胎教 114
阅读胎教的好处 114
阅读胎教的要点 114
孕13～16周胎教要点 115
本月聚焦 孕期牙齿问题 116
孕期牙科问题须知 116
孕妈妈不宜拔牙 116
孕期常见的牙周问题 116
孕期牙龈肿胀与出血 116
孕17～20周 我能听到妈妈说话了 118
第17～20周 宝宝变得更加聪明了 118
完美准爸爸培训班 121
孕妈妈日常保健指南 122
孕妈妈鼻出血的护理方法 122
孕妈妈巧妙应对失眠 122
孕妈妈营养饮食 124
孕17～20周营养指南 124
孕17～20周重点营养素 124
孕妈妈避免高糖饮食 124
孕妈妈要适量补充维生素A 125
孕妈妈的体重不要增加太多 125
孕妈妈不宜只吃精米精面 125
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素 125
孕5月推荐食谱 126
西芹百合 126
猴头菇炖豆腐 126
虾仁烩冬瓜 127
蜜汁糖藕 127
莲子猪肚汤 127
孕妈妈做运动 128
妈妈带着宝宝做运动 128
妈妈宝宝在水中来次约会吧 129
孕妈妈主题胎教课堂：胎谈胎教 130
胎谈胎教的可行性 130
胎谈胎教的好处 130
胎谈胎教的要点 130
怀孕各时期的胎谈法 132
孕17～20周胎教要点 132
本月聚焦 重视胎儿检查和学会数胎动 133
重视胎儿检查 133
学会数胎动 133
孕21～24周 喜欢听悦耳的声音了 136
第21～24周宝宝大脑皮质发育完全了 136
完美准爸爸培训班 139
孕妈妈日常保健指南 140
日常活动时的注意事项 140
孕妈妈进出厨房的注意事项 141
孕妈妈的睡眠 141
孕妈妈洗澡有讲究 141
孕妈妈洗脸有讲究 142
悉心护理秀发的要点 142
缓解水肿及静脉曲张的方法 143
孕妈妈营养饮食 144
孕21～24周营养指南 144
孕21～24周重点营养素 144
适合孕21～24周食用的食物 144
巧用饮食除口臭 145
补充膳食纤维，防治便秘和痔疮 145
怎样合理补充膳食纤维 145
孕8月推荐食谱 146
小白菜水饺 146
嫩炒芹菜牛肉丝 146
番茄炒虾仁 147
蒸什锦鸡蛋羹 147
孕妈妈做运动 148
腿部肌肉运动 148
转动手腕脚腕 149
孕妈妈主题胎教课堂：美术胎教 148
美术胎教的方法 150
美术胎教的素材 150
名画鉴赏要点 150
用不同色彩和素材进行绘画 151
十字绣——一针一线的爱 151
孕21～24周胎教要点 152
本月聚焦 了解不同月份的胎动 153
了解不同月份的胎动变化 153
胎动的指示 153
不同月份的胎动变化 153
孕25～28周 在妈妈的关爱下全力地生长 156
第25～28周能品尝到食物的味道了 156
完美准爸爸培训班 159
留意孕妈妈的行动安全 159
多与妻子交流 159
帮妻子按摩 159
着手准备宝宝的寝具 160
孕妈妈日常保健指南 161
孕妈妈在办公室防水肿的妙招 161
孕期贫血的九大危害 161
贫血的症状 162
如何判断孕妈妈是否贫血 162
四招纠正孕妈妈孕期贫血 162
了解妊娠高血压综合征 162
如何预防妊娠高血压综合征 163
了解妊娠糖尿病 164
妊娠糖尿病造成的影响 164
患上妊娠糖尿病怎么办 165
孕妈妈营养饮食 166
孕25～28周营养指南 166
孕25～28周重点营养素 166
注意锌和铜的补充 167
有水肿现象的孕妈妈补水小窍门 167
孕7月推荐食谱 168
葱油花卷 168
香菇小油菜 168
八宝豆腐 169
什锦芹菜 169
孕妈妈做运动 170
放松运动 170
孕妈妈主题胎教课堂：图形卡片胎教 172
制作卡片的方法 172
教胎宝宝学数字 172
教胎宝宝认字 172
孕25～28周胎教要点 173
本月聚焦 防治妊娠纹的方法 174
防治妊娠纹的原则 174
孕29～32周 我捕捉到了清晨的一缕阳光 176
第29～32周宝宝能追踪光源了 176
完美准爸爸培训班 179
为爱妻出行做好安全保障工作 179
时常为孕妈妈做按摩 179
在细节处关怀与体贴妻子 179
孕妈妈日常保健指南 180
孕期常见生活保健误区 180
孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 180
提前练习拉梅兹呼吸法 180
练习前要做的准备工作 181
为母乳喂养作准备 182
职场孕妈妈注意事项 184
缓解孕晚期胃灼痛的方法 184
怀孕后期被痔疮困扰怎么办 185
孕妈妈营养饮食孕29～32周营养指南 186
孕29～32周重点营养素 186
对抗水肿的食物 187
多吃鱼可以降低早产概率 187
孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果 187
孕妈妈做运动 188
缓解颈部疼痛的运动 188
孕妈妈主题胎教课堂：抚摸胎教 190
实施抚摸胎教的时间 190
实施方法 190
注意事项 190
跟宝宝做“推、推、推”的游戏 190
孕29～32周胎教要点 191
本月聚焦 矫正胎位的体操 192
如何纠正胎位 192
孕8月推荐食谱 194
白萝卜羊肉蒸饺 194
蒜蓉开边虾 194
孕33～36周 我长大了，也更好看了 196
第33～36周宝宝能对妈妈的情绪做出明显的反应了 196
完美准爸爸培训班 199
帮助妻子放松精神 199
准爸爸摆脱孕期抑郁 199
孕妈妈日常保健指南 200
提前了解一下产房 200
提前备齐生产用品 200
学习选购婴儿奶粉 201
如何辨别奶粉的质量 202
如何应对失眠 202
孕妈妈腿部抽筋怎么办 203
胎膜早破及其处理办法 204
孕妈妈营养饮食 205
孕33～36周营养指南 205
孕33～36周重点营养素 205
注意营养合理，控制体重 206
吃些牛肉可以补铁强身 206
孕9月推荐食谱 207
赤小豆鲤鱼汤 207
山药糯米粥 207
木耳海参虾仁汤 208
南瓜蔬菜浓汤 208
孕妈妈做运动 209
缩紧阴道、分腿运动 209
孕妈妈主题胎教课堂：散步胎教 210
散步胎教 210
孕33～36周胎教要点 211
本月聚焦 了解早产 212
早产是什么 212
导致早产的原因 212
容易发生早产的孕妈妈 213
熟知早产五大征兆 213
早产的应对方法 214
有效防止早产的生活方式 214
孕37～40周 就要出来和爸爸妈妈见面啦 216
第37～40周宝宝马上就能和你见面了 216
完美准爸爸培训班 219
为妻子做好产前准备 219
检查入院清单及分娩物品 219
选择好医院 220
丈夫是最佳的生产陪护人 220
帮助妻子顺利生产，准爸爸能够做的事 220
孕妈妈日常保健指南 221
认识顺产 221
顺产的生活调养方式 222
妊娠后期需尽快治疗的症状 222
妊娠后期应该注意的症状 223
掌握临产征兆 224
出现临产征兆后的应对法 224
了解产程 225
孕妈妈营养饮食 226
孕37～40周的营养指南 226
产程中吃巧克力能帮助补充能量 226
两个产程的饮食 226
不宜过多服用鱼肝油和钙片 227
剖宫产前不宜进补人参 227
产后喝生化汤有讲究 228
孕10月推荐食谱 229
萝卜丝鲫鱼汤 229
鸡蛋炒黄花菜 229
孕妈妈做运动 230
产前运动锻炼 230
学习减轻分娩痛的辅助动作 231
分娩后的适当运动 231
孕妈妈主题胎教课堂：英语胎教 232
从怀孕第6个月开始 232
英语胎教的方法 232
孕37～40周胎教要点 233
本月聚焦 谨慎选择剖宫产 234
剖宫产的不利因素 234
什么样的情况下需要选择剖宫产 235
PART 3 做好产后调养是新妈妈保健的开始 240
产后巧护理 240
安全度过产后的3个重要阶段 240
第1阶段：产后24小时 240
第2阶段：生产3天以后 240
第3阶段：产后42天检查之后 240
产后护理7大要点 241
42天健康坐月子 242
生产当日 242
产后第2天 242
产后第3天 243
产后第4天 243
产后第5天 244
产后第6天 244
产后第7天 244
产后第2周 245
产后第3周 245
产后第4周 246
产后第5周 246
产后第6周 246
改善乳房下垂的7大秘诀 247
预防及治疗产后疾病 249
告别产后抑郁症 250
为什么会得产后抑郁症 250
克服产后抑郁的方法 250
产后坐浴的要领 251
坐浴的功效 251
坐浴的方法 251
重视产后营养 254
产后饮食原则 254
有利于产后保养的食物 255
不同产妇的不同饮食要点 256
阴道分娩新妈妈饮食 256
剖宫产新妈妈饮食 256
新妈妈饮食四忌 256
产后身体恢复 258
产后腰背部自助减肥法 258
产后塑臀操 259
瑜伽帮你秀出小蛮腰 260
PART 4 迈出养育新生宝宝的第一步 266
了解新生儿 266
新生儿的身体 266
身体代表特征 266
身体备部位的特征 266
新生儿容易出现的问题及解决策略 268
给宝宝换尿布 271
给新生儿洗澡 272
洗澡的注意事项 272
全身洗澡的方法 272
给宝宝穿衣服 274
穿衣服前 274
穿衣服的要领 274
不同月份的穿衣法则 274
抱宝宝的方法 275
母乳喂养全攻略 278
母乳喂养进行时 278
母乳喂养的好处 278
母乳喂养三早 278
按需哺乳 278
不失败的成功技巧 279
喂母乳的正确姿势 280
喂奶时的问题处理方法 282
妈妈可能出现的问题 282
宝宝可能出现的问题 282
附录一：产检项目和时间安排 283
附录二：产后贴心叮咛 284
附录三：产后重要事项盘点 286
附录四：孕妈妈产后必吃的十种食物 287
附录五：母乳的成分与特征及不同月份的喂养原则 288