备孕、怀孕、分娩、产后全程保健百科PDF电子书下载

PART 1 孕前做好准备是好孕的基础 20

孕前基础知识须知 20

了解我们的身体 20

女性的生殖系统 20

男性生殖器 20

受孕的经过 20

怀孕的最佳时间 21

女性生育最佳年龄 21

男性生育最佳年龄 21

完美搭配，生育出优质宝宝 21

最佳受孕时间是5～9月 21

不要急于怀孕的情况 22

患有6类疾病的妇女应做好孕前咨询和疾病评估 22

新婚不宜马上怀孕 22

长期服用药物的人不要急于怀孕 22

努力生个优质的宝宝 24

怎样才能做到优生 24

优生四大须知 24

婚前咨询及身体检查 24

孕前排除不利因素 24

让医生进行全程孕期指导 25

产前检查不可缺少 25

围产期保健 25

影响精子质量的十大因素 26

宝宝长大会像谁——遗传 28

性别是由精子决定的 29

找准排卵日的两种方法 30

基础体温法 30

日程表法 31

孕前营养须知 32

至少从孕前3个月就开始加强营养 32

良好的饮食习惯 32

避免食物被污染 32

孕前宜多食的食物 32

一起来制订个孕前计划吧 32

PART 2 顺利度过40周的孕期生活 38

孕1～4周 轻轻地我来了 38

第1～4周为怀孕做好准备 38

完美准爸爸培训班 41

孕妈妈日常保健指南 42

避开受孕的“雷区” 42

了解怀孕的征兆 42

孕妈妈应回避的工作 42

孕妈妈巧妙缓解疲惫 43

学学测预产期 43

预产期日历——一眼看出预产期 44

慎用化妆品 46

相对安全的护肤品 46

孕妈妈的洗脸、护肤三部曲 46

确定怀孕的几种方法 46

孕期减压原则 47

巧妙应对电离辐射 47

孕期工作轻松舒适小妙招 48

孕妈妈感冒巧处理 48

孕妈妈要知道的孕期数据 48

孕早期妈妈需要做的常规化验 49

子宫高度和孕周的关系 49

孕妈妈营养饮食 50

孕1～4周营养指南 50

孕1～4周重点营养素 50

孕妈妈应多吃玉米 51

孕妈妈应少吃刺激性食物 51

孕1月推荐食谱 52

韭菜炒绿豆芽 52

黑木耳炒黄花菜 52

孕妈妈做运动 53

孕妈妈学习几种平静放松的瑜伽姿势吧 53

孕妈妈主题胎教课堂：情绪胎教 54

情绪胎教的好处 54

情绪胎教的要点 54

孕1～4周胎教要点 55

本月聚焦 孕期检查 56

孕期检查的好处 56

孕期检查的时间表 56

孕5～8周 我的心开始“砰砰”地跳了 58

第5～8周需要注意孕吐并加强营养 58

完美准爸爸培训班 61

孕妈妈日常保健指南 62

孕妈妈要知道的服药安全期 62

远离这些会导致宝宝畸形的药物 63

孕期记事本 64

巧妙止吐好方法 64

家电辐射强度TOP7 65

孕妈妈积极预防感冒 66

缓解感冒的小妙招 66

感冒的饮食调理方 66

日常生活检测项目 67

孕妈妈营养饮食 69

孕5～8周营养指南 69

孕5～8周重点营养素 69

孕妈妈宜多食能减轻早孕反应的食物 70

孕妈妈宜多补充维生素E 70

孕期需要摄入的营养素 70

孕妈妈做运动 71

孕妈妈运动好处多 71

适合孕妈妈的运动 71

运动的注意事项 71

孕妈妈主题胎教课堂：胎教日记 72

日记胎教的好处 72

日记胎教的要点 72

孕5～8周胎教要点 73

本月聚焦 早孕反应 74

早孕反应 74

出现早孕反应的原因 74

巧妙缓解早孕反应 74

尽量拒绝用药物来抑制孕吐 75

早孕反应太剧烈不要保胎 75

孕2月推荐食谱 76

大白菜炒鸡蛋 76

银鱼煎蛋 76

孕9～12周 悠闲地进行水中漫步 78

第9～12周记得为胎宝宝建立档案 78

完美准爸爸培训班 81

给孕妈妈按摩 81

帮孕妈妈洗头发 81

孕妈妈日常保健指南 82

缓解抑郁情绪的小窍门 82

孕妈妈适合穿什么衣服 83

按摩去除面部皮肤的粗糙、松弛、黑斑和皱纹 83

职场孕妈妈舒适小道具 83

巧妙对付妊娠纹 84

击退妊娠斑的小妙招 84

孕妈妈驾车七原则 85

孕期性生活指南 85

孕妈妈营养饮食 86

孕9～12周营养指南 86

孕9～12周重点营养素 86

宜多食能促进母婴健康的食物 87

每天吃1～2个鸡蛋 87

孕妈妈营养补充小窍门 87

宜摄入足够的热能 88

孕妈妈多摄入补脑物质 88

孕妈妈防止食物过敏的小妙招 88

孕3月推荐食谱 89

拌萝卜丝 89

蛤蜊蒸蛋 89

孕妈妈做运动 90

伸展运动 90

适合孕早期妈妈的手脚操 91

孕妈妈主题胎教课堂：音乐胎教 92

音乐胎教的可行性 92

音乐胎教的好处 92

音乐胎教的要点 93

有效的音乐胎教方法 93

怀孕期间的音乐胎教全攻略 94

不同时间段听不同的音乐 95

本月聚焦 谨防流产 96

孕13～16周 有了第一件玩具——脐带 98

第13～16周脑部的发育在加速进行着 98

完美准爸爸培训班 101

孕妈妈日常保健指南 102

孕妈妈看电视需要注意的问题 102

孕妈妈预防便秘小妙招 102

积极防治妊娠期牙龈炎 102

不同的孕妇选择不同的孕妇装 103

孕妈妈不宜久站久坐 103

孕期重要数据全攻略 104

胎宝宝大事记 105

孕妈妈营养饮食 107

孕13～16周营养指南 107

孕13～16周重点营养素 107

宜多食能补充矿物质的食物 108

怀孕了不一定就要吃两个人的饭 108

妈妈好气血，宝宝更健康 108

宜合理补充钙、铁、锌 109

早早开始补锌 109

孕4月推荐食谱 110

番茄炒蛋 110

虾仁炒芹菜 110

松仁玉米 111

海带牡蛎汤 111

牛奶麦片粥 111

孕妈妈做运动 112

学几个瑜伽动作 112

学做孕期有氧操 113

孕妈妈主题胎教课堂：阅读胎教 114

阅读胎教的好处 114

阅读胎教的要点 114

孕13～16周胎教要点 115

本月聚焦 孕期牙齿问题 116

孕期牙科问题须知 116

孕妈妈不宜拔牙 116

孕期常见的牙周问题 116

孕期牙龈肿胀与出血 116

孕17～20周 我能听到妈妈说话了 118

第17～20周 宝宝变得更加聪明了 118

完美准爸爸培训班 121

孕妈妈日常保健指南 122

孕妈妈鼻出血的护理方法 122

孕妈妈巧妙应对失眠 122

孕妈妈营养饮食 124

孕17～20周营养指南 124

孕17～20周重点营养素 124

孕妈妈避免高糖饮食 124

孕妈妈要适量补充维生素A 125

孕妈妈的体重不要增加太多 125

孕妈妈不宜只吃精米精面 125

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素 125

孕5月推荐食谱 126

西芹百合 126

猴头菇炖豆腐 126

虾仁烩冬瓜 127

蜜汁糖藕 127

莲子猪肚汤 127

孕妈妈做运动 128

妈妈带着宝宝做运动 128

妈妈宝宝在水中来次约会吧 129

孕妈妈主题胎教课堂：胎谈胎教 130

胎谈胎教的可行性 130

胎谈胎教的好处 130

胎谈胎教的要点 130

怀孕各时期的胎谈法 132

孕17～20周胎教要点 132

本月聚焦 重视胎儿检查和学会数胎动 133

重视胎儿检查 133

学会数胎动 133

孕21～24周 喜欢听悦耳的声音了 136

第21～24周宝宝大脑皮质发育完全了 136

完美准爸爸培训班 139

孕妈妈日常保健指南 140

日常活动时的注意事项 140

孕妈妈进出厨房的注意事项 141

孕妈妈的睡眠 141

孕妈妈洗澡有讲究 141

孕妈妈洗脸有讲究 142

悉心护理秀发的要点 142

缓解水肿及静脉曲张的方法 143

孕妈妈营养饮食 144

孕21～24周营养指南 144

孕21～24周重点营养素 144

适合孕21～24周食用的食物 144

巧用饮食除口臭 145

补充膳食纤维，防治便秘和痔疮 145

怎样合理补充膳食纤维 145

孕8月推荐食谱 146

小白菜水饺 146

嫩炒芹菜牛肉丝 146

番茄炒虾仁 147

蒸什锦鸡蛋羹 147

孕妈妈做运动 148

腿部肌肉运动 148

转动手腕脚腕 149

孕妈妈主题胎教课堂：美术胎教 148

美术胎教的方法 150

美术胎教的素材 150

名画鉴赏要点 150

用不同色彩和素材进行绘画 151

十字绣——一针一线的爱 151

孕21～24周胎教要点 152

本月聚焦 了解不同月份的胎动 153

了解不同月份的胎动变化 153

胎动的指示 153

不同月份的胎动变化 153

孕25～28周 在妈妈的关爱下全力地生长 156

第25～28周能品尝到食物的味道了 156

完美准爸爸培训班 159

留意孕妈妈的行动安全 159

多与妻子交流 159

帮妻子按摩 159

着手准备宝宝的寝具 160

孕妈妈日常保健指南 161

孕妈妈在办公室防水肿的妙招 161

孕期贫血的九大危害 161

贫血的症状 162

如何判断孕妈妈是否贫血 162

四招纠正孕妈妈孕期贫血 162

了解妊娠高血压综合征 162

如何预防妊娠高血压综合征 163

了解妊娠糖尿病 164

妊娠糖尿病造成的影响 164

患上妊娠糖尿病怎么办 165

孕妈妈营养饮食 166

孕25～28周营养指南 166

孕25～28周重点营养素 166

注意锌和铜的补充 167

有水肿现象的孕妈妈补水小窍门 167

孕7月推荐食谱 168

葱油花卷 168

香菇小油菜 168

八宝豆腐 169

什锦芹菜 169

孕妈妈做运动 170

放松运动 170

孕妈妈主题胎教课堂：图形卡片胎教 172

制作卡片的方法 172

教胎宝宝学数字 172

教胎宝宝认字 172

孕25～28周胎教要点 173

本月聚焦 防治妊娠纹的方法 174

防治妊娠纹的原则 174

孕29～32周 我捕捉到了清晨的一缕阳光 176

第29～32周宝宝能追踪光源了 176

完美准爸爸培训班 179

为爱妻出行做好安全保障工作 179

时常为孕妈妈做按摩 179

在细节处关怀与体贴妻子 179

孕妈妈日常保健指南 180

孕期常见生活保健误区 180

孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 180

提前练习拉梅兹呼吸法 180

练习前要做的准备工作 181

为母乳喂养作准备 182

职场孕妈妈注意事项 184

缓解孕晚期胃灼痛的方法 184

怀孕后期被痔疮困扰怎么办 185

孕妈妈营养饮食孕29～32周营养指南 186

孕29～32周重点营养素 186

对抗水肿的食物 187

多吃鱼可以降低早产概率 187

孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果 187

孕妈妈做运动 188

缓解颈部疼痛的运动 188

孕妈妈主题胎教课堂：抚摸胎教 190

实施抚摸胎教的时间 190

实施方法 190

注意事项 190

跟宝宝做“推、推、推”的游戏 190

孕29～32周胎教要点 191

本月聚焦 矫正胎位的体操 192

如何纠正胎位 192

孕8月推荐食谱 194

白萝卜羊肉蒸饺 194

蒜蓉开边虾 194

孕33～36周 我长大了，也更好看了 196

第33～36周宝宝能对妈妈的情绪做出明显的反应了 196

完美准爸爸培训班 199

帮助妻子放松精神 199

准爸爸摆脱孕期抑郁 199

孕妈妈日常保健指南 200

提前了解一下产房 200

提前备齐生产用品 200

学习选购婴儿奶粉 201

如何辨别奶粉的质量 202

如何应对失眠 202

孕妈妈腿部抽筋怎么办 203

胎膜早破及其处理办法 204

孕妈妈营养饮食 205

孕33～36周营养指南 205

孕33～36周重点营养素 205

注意营养合理，控制体重 206

吃些牛肉可以补铁强身 206

孕9月推荐食谱 207

赤小豆鲤鱼汤 207

山药糯米粥 207

木耳海参虾仁汤 208

南瓜蔬菜浓汤 208

孕妈妈做运动 209

缩紧阴道、分腿运动 209

孕妈妈主题胎教课堂：散步胎教 210

散步胎教 210

孕33～36周胎教要点 211

本月聚焦 了解早产 212

早产是什么 212

导致早产的原因 212

容易发生早产的孕妈妈 213

熟知早产五大征兆 213

早产的应对方法 214

有效防止早产的生活方式 214

孕37～40周 就要出来和爸爸妈妈见面啦 216

第37～40周宝宝马上就能和你见面了 216

完美准爸爸培训班 219

为妻子做好产前准备 219

检查入院清单及分娩物品 219

选择好医院 220

丈夫是最佳的生产陪护人 220

帮助妻子顺利生产，准爸爸能够做的事 220

孕妈妈日常保健指南 221

认识顺产 221

顺产的生活调养方式 222

妊娠后期需尽快治疗的症状 222

妊娠后期应该注意的症状 223

掌握临产征兆 224

出现临产征兆后的应对法 224

了解产程 225

孕妈妈营养饮食 226

孕37～40周的营养指南 226

产程中吃巧克力能帮助补充能量 226

两个产程的饮食 226

不宜过多服用鱼肝油和钙片 227

剖宫产前不宜进补人参 227

产后喝生化汤有讲究 228

孕10月推荐食谱 229

萝卜丝鲫鱼汤 229

鸡蛋炒黄花菜 229

孕妈妈做运动 230

产前运动锻炼 230

学习减轻分娩痛的辅助动作 231

分娩后的适当运动 231

孕妈妈主题胎教课堂：英语胎教 232

从怀孕第6个月开始 232

英语胎教的方法 232

孕37～40周胎教要点 233

本月聚焦 谨慎选择剖宫产 234

剖宫产的不利因素 234

什么样的情况下需要选择剖宫产 235

PART 3 做好产后调养是新妈妈保健的开始 240

产后巧护理 240

安全度过产后的3个重要阶段 240

第1阶段：产后24小时 240

第2阶段：生产3天以后 240

第3阶段：产后42天检查之后 240

产后护理7大要点 241

42天健康坐月子 242

生产当日 242

产后第2天 242

产后第3天 243

产后第4天 243

产后第5天 244

产后第6天 244

产后第7天 244

产后第2周 245

产后第3周 245

产后第4周 246

产后第5周 246

产后第6周 246

改善乳房下垂的7大秘诀 247

预防及治疗产后疾病 249

告别产后抑郁症 250

为什么会得产后抑郁症 250

克服产后抑郁的方法 250

产后坐浴的要领 251

坐浴的功效 251

坐浴的方法 251

重视产后营养 254

产后饮食原则 254

有利于产后保养的食物 255

不同产妇的不同饮食要点 256

阴道分娩新妈妈饮食 256

剖宫产新妈妈饮食 256

新妈妈饮食四忌 256

产后身体恢复 258

产后腰背部自助减肥法 258

产后塑臀操 259

瑜伽帮你秀出小蛮腰 260

PART 4 迈出养育新生宝宝的第一步 266

了解新生儿 266

新生儿的身体 266

身体代表特征 266

身体备部位的特征 266

新生儿容易出现的问题及解决策略 268

给宝宝换尿布 271

给新生儿洗澡 272

洗澡的注意事项 272

全身洗澡的方法 272

给宝宝穿衣服 274

穿衣服前 274

穿衣服的要领 274

不同月份的穿衣法则 274

抱宝宝的方法 275

母乳喂养全攻略 278

母乳喂养进行时 278

母乳喂养的好处 278

母乳喂养三早 278

按需哺乳 278

不失败的成功技巧 279

喂母乳的正确姿势 280

喂奶时的问题处理方法 282

妈妈可能出现的问题 282

宝宝可能出现的问题 282

附录一：产检项目和时间安排 283

附录二：产后贴心叮咛 284

附录三：产后重要事项盘点 286

附录四：孕妈妈产后必吃的十种食物 287

附录五：母乳的成分与特征及不同月份的喂养原则 288