果蔬图鉴 10
水果的正确吃法 22
绪论 果蔬，纯天然的保健良药 27
果蔬是纯天然的保健良药 27
果蔬的四性、五味和归经 29
自制果蔬汁的要诀 32
如何选购榨汁机 32
榨汁机的使用方法 32
自制果蔬汁的窍门 33
果蔬汁应该怎样喝 34
饮果蔬汁有哪些不宜 34
第1章 养好五脏，由内而外喝出美丽 36
养心清火——心好睡眠好 36
菠菜荔枝汁 36
小白菜苹果汁 37
胡萝卜梨汁 38
莲藕鸭梨汁 39
芦笋芹菜汁 39
疏肝养肝——肝好肤色好 40
甜瓜芦荟橙子汁 40
草莓葡萄柚黄瓜汁 41
荸荠西瓜汁 42
柳橙白菜汁 43
葡萄酸奶 43
健脾消食——脾好胃口好 44
胡萝卜苹果酸奶 44
李子酸奶 45
火龙果汁 46
葡萄柚菠萝汁 47
苹果山楂汁 47
润肺祛痰——肺好精神好 48
桂圆枣泥汁 48
莲藕荸荠柠檬汁 49
芒果柚子汁 50
白萝卜莲藕梨汁 51
苹果萝卜甜菜汁 51
益肾固精——肾好防衰老 52
西瓜小黄瓜柠檬汁 52
苹果桂圆莲子汁 53
莲藕山药汁 54
双瓜汁 55
芹菜芦笋葡萄汁 55
苹果白菜柠檬汁 56
梨子鲜藕香瓜汁 56
第2章 养足气血，活力信手拈来 58
增强免疫力 58
红黄甜椒汁 58
秋葵汁 59
番茄酸奶 60
木瓜芝麻乳酸汁 61
圆白菜蓝莓汁 61
活力十足 62
苹果桑葚蜜汁 62
番茄胡萝卜汁 63
草莓葡萄汁 64
橘香酸奶 65
葡萄哈密瓜奶 65
调节肠道 66
猕猴桃葡萄汁 66
番茄鲜蔬果汁 67
柳橙蔬菜果汁 68
土豆莲藕汁 69
甜椒果蔬汁 69
清热利尿 70
苹果大头菜汁 70
柠檬柳橙香瓜汁 71
葡萄梨子柠檬汁 72
菠萝果菜汁 73
哈密瓜木瓜汁 73
改善体质 74
柚子萝卜蜜 74
胡萝卜梨汁 75
橘子姜蜜汁 76
双果蔬菜酸奶 77
葡萄柠檬汁 77
番茄甘蔗汁 78
草莓双笋汁 78
第3章 瘦身养颜，早晚美食计 80
美白亮肤——白遮三丑 80
橘芹花椰汁 80
葡萄柚蔬菜汁 81
南瓜牛奶果菜汁 82
芦荟甜瓜橘子汁 83
橙子黄瓜汁 83
清痘淡痕——做无痘女人 84
草莓哈密瓜菠菜汁 84
黄瓜木瓜柠檬汁 85
柠檬生菜汁 86
草莓橘子汁 87
猕猴桃酸奶 87
淡化斑纹——岁月了无痕 88
柠檬芹菜香瓜汁 88
山楂柠檬蓝莓汁 89
西蓝花黄瓜汁 90
葡萄柚甜椒汁 91
猕猴桃苹果柠檬汁 91
晒后修复——抢救水嫩肌肤 92
苹果柿子汁 92
芝麻番茄汁 93
小黄瓜蜂蜜饮 94
黄瓜猕猴桃汁 95
菠菜番茄汁 95
乌发润发——改善干枯发质 95
白菜柿子汁 95
核桃杏仁甜椒汁 97
黄豆粉香蕉汁 98
黑芝麻芦笋奶 99
香蕉橙子酸奶 99
消脂瘦身——摆脱“游泳圈” 100
葡萄柚香瓜柠檬汁 100
香蕉苦瓜汁 101
葡萄柚杨梅汁 102
猕猴桃蔬菜汁 103
山药菠萝枸杞汁 103
排毒纤体——无毒一身轻 104
柠檬葡萄柚汁 104
草莓甜椒汁 105
芹菜胡萝卜汁 106
芦笋苦瓜汁 107
茼蒿圆白菜菠萝汁 107
防止水肿——保持好身材 108
冬瓜苹果蜜汁 108
西瓜皮菠萝鲜奶 109
香蕉西瓜汁 110
芒果酸奶 111
姜香冬瓜蜜露 111
丰胸美体——做女人挺好 112
木瓜牛奶 112
木瓜玉米牛奶 113
草莓柳橙蜜汁 114
李子蛋黄奶 115
西瓜皮莲藕汁 115
腹部消脂——去除大肚腩 116
芹菜香蕉酸奶 116
葡萄菠萝杏汁 117
菠萝柳橙蛋黄果汁 118
西蓝花橘子汁 119
黄瓜胡萝卜汁 119
纤细大腿——勇敢秀美腿 120
芒果蜜桃汁 120
葡萄柚草莓汁 121
洋葱芹菜黄瓜汁 122
香蕉苹果汁 123
香蕉草莓牛奶 123
纤细腰部——塑造杨柳腰 124
优酪星星果汁 124
苹果柠檬汁 125
柳橙薄荷汁 126
芹菜葡萄柚汁 127
番茄葡萄柚苹果汁 127
山药香蕉奶 128
火龙果猕猴桃汁 128
第4章 天天果蔬汁，四季都美丽 130
春季：清淡养肝 130
胡萝卜西蓝花汁 130
哈密瓜草莓奶 131
橘子胡萝卜汁 132
雪梨芒果汁 133
草莓苦瓜彩椒汁 133
夏季：清热消暑 134
胡萝卜苹果橙汁 134
雪梨西瓜汁 135
柚子香蕉汁 136
莲藕柳橙苹果汁 137
黄瓜葡萄香蕉汁 137
秋季：生津防燥 138
胡萝卜番茄蜂蜜汁 138
雪梨汁 139
南瓜柑橘汁 140
哈密瓜黄瓜荸荠汁 141
蜂蜜柚子雪梨汁 141
冬季：温经散寒 142
茴香甜橙姜汁 142
柑橘苹果汁 143
苹果油菜汁 144
南瓜红枣汁 145
莲藕雪梨汁 145
桔梗苹果胡萝卜汁 146
芦荟柠檬汁 146
第5章 辨清体质，打造专属保养方案 148
疲倦怕冷——阳虚体质 148
芹菜洋葱胡萝卜汁 148
南瓜肉桂豆浆 149
山药酸奶 149
面色苍白——血虚体质 150
荞麦茶猕猴桃汁 150
芦荟桂圆冰糖露 151
青椒葡萄柚汁 151
心烦失眠——阴虚体质 152
桃子乌龙茶果汁 152
胡萝卜橘子汁 153
菠萝番茄苦瓜汁 153
身体虚胖——痰湿体质 154
番茄洋葱芹菜汁 154
西瓜香蕉蜜汁 155
火龙果降压果汁 155
口苦口臭——湿热体质 156
香蕉猕猴桃荸荠汁 156
红糖西瓜饮 157
芹菜番茄汁 157
急躁易怒——气郁体质 158
山药牛奶 158
香蕉红茶 159
莴笋芹菜汁 159
肤色晦暗——血瘀体质 160
苹果豆浆 160
仙人掌菠萝汁 161
茄子番茄汁 161
皮肤过敏——特禀体质 162
香瓜蔬菜蜜汁 162
番茄胡萝卜汁 163
芝麻胡萝卜酸奶 163
适合各种体质的饮品 164
苹果汁 164
西瓜苦瓜汁 165
菠菜鲜蔬汁 165
胡萝卜汁 166
第6章 对症食疗方，美味又祛病 168
咳嗽 168
苹果小萝卜汁 168
草莓樱桃汁 169
莲藕橘皮蜜汁 169
感冒 170
莲藕甜椒苹果汁 170
金橘苹果蜜汁 171
草莓汁 171
急性咽炎 172
白萝卜雪梨橄榄汁 172
姜梨蜂蜜饮 173
草莓葡萄柚汁 173
清新口气 174
香瓜香菜汁 174
荸荠猕猴桃芹菜汁 175
猕猴桃椰奶 175
缓解疲劳 176
葡萄菠菜汁 176
葡萄椰奶 177
菠萝豆浆蜜汁 177
慢性胃炎 178
番茄西芹汁 178
草莓柠檬梨汁 179
圆白菜苹果汁 179
消化不良 180
木瓜酸橙汁 180
南瓜杏汁 181
猕猴桃梨汁 181
便秘 182
桃子香瓜汁 182
甜瓜酸奶 183
芹菜猕猴桃酸奶 183
贫血 184
草莓牛奶 184
蜜枣豆奶 185
苹果牛奶 185
乳腺增生 186
胡萝卜西芹莴笋汁 186
胡萝卜西蓝花茴香汁 187
橙子蛋黄蜂蜜汁 187
子宫疾病 188
香蕉橙子果汁 188
葡萄柚牛奶饮 189
西蓝花猕猴桃汁 190
苹果菠萝生姜汁 190
月经不调 191
胡萝卜豆浆 191
圣女果圆白菜汁 192
西芹苹果胡萝卜汁 193
生姜苹果汁 193
樱桃枸杞桂圆汁 194
苹果橙子生姜汁 194
防癌抗癌 195
紫苏苹果汁 195
莴笋菠萝苹果汁 196
圆白菜豆浆 196
第7章 适合特殊人群的果蔬汁 198
孕产妇——“喝”出健康宝宝来 198
土豆芦柑汁 198
红薯香蕉杏仁汁 199
葡萄苹果汁 199
儿童——补充微量元素，促进智力发育 200
菠萝油菜汁 200
红枣苹果汁 201
樱桃酸奶 202
红薯苹果牛奶 202
学生——补充营养，增强体质，改善记忆力 203
核桃奶 203
苹果胡萝卜菠菜汁 204
草莓菠萝汁 204
老年人——预防老年性疾病 205
丝瓜苹果汁 205
小白菜苹果奶 206
圆白菜胡萝卜汁 206
上班族——消除疲劳，改善情绪低落 207
菠萝甜椒杏汁 207
仙人掌葡萄芒果汁 208
菠萝柠檬汁 208
开车族——缓解腰痛、眼睛疲劳 209
圆白菜青椒汁 209
芒果哈密瓜奶 210
番茄甜椒汁 210
烟瘾一族——净化口腔，增强肺部功能 211
猕猴桃芹菜汁 211
百合圆白菜蜜饮 212
绿茶酸奶 212
经常喝酒一族——保肝护肝，缓解酒后头痛 213
草莓苹果白萝卜汁 213
西瓜莴笋汁 214
芝麻酸奶 214
咖啡成瘾一族——调理气色，保护肠胃 215
草莓酸奶 215
玫瑰黄瓜饮 216
草莓西蓝花汁 216
经常在外就餐一族——通便排毒，去除油腻 217
菠萝苦瓜汁 217
猕猴桃圆白菜汁 218
苹果香蕉芹菜汁 218
第8章 特色果蔬汁，特效养生法 220
花果醋饮 220
玫瑰醋饮 220
金钱薄荷醋饮 221
黄桃醋饮 222
金橘醋饮 223
木瓜醋饮 223
果蔬蜂蜜汁 224
哈密瓜蜂蜜汁 224
番茄蜂蜜汁 225
香瓜生菜蜜汁 225
果蔬豆浆 226
大枣枸杞豆浆 226
芝麻豆浆 227
黄瓜雪梨豆浆 227
果蔬牛奶 228
芝麻蜂蜜牛奶 228
蜜桃牛奶 229
木瓜香蕉牛奶 229
果蔬粗粮汁 230
香蕉麦片饮汁 230
黑豆黑芝麻养生汁 231
红豆酸奶 231
附录 自制果蔬护肤品 233
美白淡斑面膜 233
草莓透亮面膜 233
猕猴桃芦荟面膜 234
滋润保湿面膜 235
黄瓜土豆保湿面膜 235
香蕉蜂蜜面膜 236
晒后修复面膜 237
西瓜补水润泽面膜 237
圆白菜黄瓜镇定面膜 238
去皱紧肤面膜 239
柠檬蛋清面膜 239
木瓜蜂蜜面膜 240