Chapter 1 孕前调理打下健康基础 10
一 孕期营养影响孩子一生的健康 10
二 备孕伊始，从标准体重看营养 12
三 体质不好中医来调 14
四 提高孕力的助孕饮食方案 16
Chapter 2 食物交换份护航孕期营养 20
一 什么是食物交换份 20
二 等值食物交换表 22
三 以体重指数指导孕期热量分配 25
四 制定合理营养处方 27
Chapter 3 孕早期，营养瘦身两不误 30
一 应对让准妈妈掏心掏肝的孕吐 30
二 孕早期别忘补叶酸 33
三 孕期维生素，建议从食物中补充 37
四 检查食物的搭配 45
五 适宜孕妈妈食用的健康食物 47
六 盘点孕期要少吃或不吃的食物 59
七 孕早期营养餐单 61
Chapter 4 孕中晚期，长胎不长肉的饮食方案 84
一 孕中晚期增重是必然，但要设置底线 84
二 上班族孕妈的午餐提示 86
三 那些值得商榷的孕期减肥法 88
四 孕中晚期不可错过的食物 90
五 妊娠期高血压，生活管理最重要 99
六 妊娠期糖尿病，限糖重过吃药 103
七 孕中晚期饮食餐单 108
Chapter 5 常见孕期不适及食疗方法 132
一 孕期疲劳嗜睡 132
二 孕期便秘腹胀 137
三 孕期牙龈出血 141
四 孕期口干口臭 144
五 孕期感冒 148
六 妊娠水肿 152
七 妊娠胃灼烧 157
八 孕期腹泻 162
九 胎动不安 166
十 孕期焦虑失眠 170
十一 孕期小腿抽筋 174
十二 妊娠纹及妊娠斑 178
Chapter 6 坐月子要健康不要赘肉 184
一 关于月子，你应该知道的事 184
二 月子饮食有禁忌 187
三 产后四周这样吃 189
四 产妇适合吃这些蔬莱和水果 190
五 生化汤不是产后常规用药 191
六 月子营养：月子滋补调理餐 192
附录：不同体重热量及营养各餐分配表 196