中国孕妈膳食营养细致方案PDF电子书下载

Chapter 1 孕前调理打下健康基础 10

一 孕期营养影响孩子一生的健康 10

二 备孕伊始，从标准体重看营养 12

三 体质不好中医来调 14

四 提高孕力的助孕饮食方案 16

Chapter 2 食物交换份护航孕期营养 20

一 什么是食物交换份 20

二 等值食物交换表 22

三 以体重指数指导孕期热量分配 25

四 制定合理营养处方 27

Chapter 3 孕早期，营养瘦身两不误 30

一 应对让准妈妈掏心掏肝的孕吐 30

二 孕早期别忘补叶酸 33

三 孕期维生素，建议从食物中补充 37

四 检查食物的搭配 45

五 适宜孕妈妈食用的健康食物 47

六 盘点孕期要少吃或不吃的食物 59

七 孕早期营养餐单 61

Chapter 4 孕中晚期，长胎不长肉的饮食方案 84

一 孕中晚期增重是必然，但要设置底线 84

二 上班族孕妈的午餐提示 86

三 那些值得商榷的孕期减肥法 88

四 孕中晚期不可错过的食物 90

五 妊娠期高血压，生活管理最重要 99

六 妊娠期糖尿病，限糖重过吃药 103

七 孕中晚期饮食餐单 108

Chapter 5 常见孕期不适及食疗方法 132

一 孕期疲劳嗜睡 132

二 孕期便秘腹胀 137

三 孕期牙龈出血 141

四 孕期口干口臭 144

五 孕期感冒 148

六 妊娠水肿 152

七 妊娠胃灼烧 157

八 孕期腹泻 162

九 胎动不安 166

十 孕期焦虑失眠 170

十一 孕期小腿抽筋 174

十二 妊娠纹及妊娠斑 178

Chapter 6 坐月子要健康不要赘肉 184

一 关于月子，你应该知道的事 184

二 月子饮食有禁忌 187

三 产后四周这样吃 189

四 产妇适合吃这些蔬莱和水果 190

五 生化汤不是产后常规用药 191

六 月子营养：月子滋补调理餐 192

附录：不同体重热量及营养各餐分配表 196