开篇——走进西藏 1
一、安全出行 4
1．认识高原反应 4
2．正确选择道路 6
3．认真选择休息地点 8
4．计算行走时间与前进速度 9
5．保存体力的方法 10
6．食物与饮水的分配 12
7．夜间行走的注意事项 13
8．物资准备与心理准备 14
9．预见危险 16
10．科学着装 18
11．礼仪与禁忌 19
二、躲避灾害 21
12．冰雹 21
13．沙尘暴 22
14．雷击 23
15．狂风 24
16．雪崩 26
17．暴雨 28
18．大雪 29
19．泥石流 32
20．地震 33
21．滚石 35
22．山体滑坡 37
23．陷入洞穴 39
24．遭遇不明物体 41
25．洪水 43
26．冰窟窿 44
27．紫外线照射 46
28．严寒 48
三、急救与卫生保健 51
29．起了脚泡怎么办 51
30．烂脚了怎么办 52
31．晕车怎么办 53
32．水土不服怎么办 54
33．中暑怎么办 57
34．食物中毒怎么办 58
35．“上火”怎么办 60
36．急性肠道感染怎么办 62
37．被蚂蝗咬伤怎么办 63
38．被毒蛇咬伤怎么办 64
39．被蝎子咬伤怎么办 66
40．被马蜂蜇怎么办 67
41．雪盲症怎么办 68
42．被毒虫叮咬怎么办 69
43．判断出血 71
44．快速止血 73
45．简易包扎法 74
46．骨折后科学处置 75
47．如何搬运伤者 78
48．内脏脱出怎么办 79
49．紧急情况下的心肺复苏法 80
50．预防破伤风 82
51．预防狂犬病 84
52．预防鼠疫 85
53．预防乙脑 87
54．癣的防治 88
55．预防花粉过敏 89
56．煤气中毒 90
57．酒精中毒 91
58．要谨慎洗桑拿浴 92
59．预防感冒 94
60．鼻子出血 95
61．高原肺水肿 96
62．高原脑水肿 98
63．正确使用氧气袋 99
64．脾胃不和，消化不良 101
65．神奇的酥油茶 102
66．掌握几手按摩术 103
四、迷失方向怎么办 106
67．抬头问太阳，低头看手表 106
68．悄悄与月亮对话 107
69．仰望天空，向星星眨眨眼 108
70．模仿古代人向植物请教 109
71．了解动物的天性 110
72．野外建筑里面有玄机 111
73．根据土质情况判断 112
五、断水、断粮怎么办 114
74．懂得水对于人的生命是何等的重要 114
75．野外水源的过滤与消毒方法 115
76．各种植物含水量 117
77．关键时刻的尿液 118
78．学会保存每一滴水 119
79．寻找天然“粮食” 121
80．寻找野菜 122
81．上树摘水果，扒树皮 125
82．了解一点捕捉动物的方法与技巧 128
83．寻找野生蘑菇及菌类 131
84．判断食物有无毒 133
六、安全涉水及落水后正确逃生 136
85．涉水前的准备工作 136
86．抽筋与溺水后的急救 137
87．陷入淤泥 139
88．卷入漩涡 140
七、乘车及自驾车避险 142
89．乘长途客车 142
90．乘公共汽车 143
91．打出租车或包车 144
92．遇到“画龙”车 145
93．千万不能开“斗气”车 146
94．警惕变脸的“路面” 147
95．车祸发生后 148
96．牢记自驾车的根本原则 149
八、正确呼救 152
97．以风报警 152
98．结合实际，综合发送 153
99．科学使用光 154
100．掌握呼救时机 155
九、出色的心理素质 157
101．战胜恐惧 157
102．永远不动摇的信念 158
103．与寂寞斗争 159
十、宿营地的建立 161
104．休息与生命 161
105．临时休息的注意事项 162
106．做好长期坚守的准备 163
107．简易房的搭建 164
108．安全防护措施 165
十一、预测天气状况的本领 167
109．根据动物预报 167
110．观察植物 168
111．观日月星辰与云彩 169
十二、学会使用地图 172
112．确定位置 172
113．判断地形 173
十三、有用的工具和武器 175
114．木棍和石头 175
115．放大镜与水果刀 176
116．连体鞋裤 176
117．绳子与藤条 177
十四、一些常见果蔬的食疗作用 179
122．大蒜的作用 179
123．生姜的作用 180
124．大枣的作用 181
125．蜂蜜的作用 181
126．土豆的作用 182
127．山楂的作用 183
128．大葱的作用 184
129．白萝卜的作用 185
130．苹果的作用 186
131．绿豆的作用 186
132．辣椒的作用 187
133．山药的作用 188
134．西瓜的作用 189
135．韭菜的作用 189
136．橘子的作用 190
十五、野外消毒 192
137．利用太阳光消毒 192
138．加压烧开水消毒 193
139．自制石灰消毒法 194
140．火焰消毒 195
十六、一些常用的藏语 197
118．称呼语言 197
119．咨询语言 197
120．经常用到的藏语 198
121．求援语言 198
后记 200