《正念10分钟》PDF下载

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  • 作  者:(美)戈尔迪霍恩(GoldieHawn)温迪霍尔登(WendyHolden)著;黄珏苹,胡晓旭译
  • 出 版 社:杭州:浙江人民出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787213061912
  • 页数:210 页
图书介绍:在当下社会,我们的孩子感到压力重重,并且遭受着过度的刺激,要解决这些问题,同时改善他们的社会技能、情绪技能、心理健康状况和学业表现的需求比以往任何时候都更加迫切。正念练习就是很好的方法。本书展现了运用正念呼吸、感知和思考等简单的技术取得惊人成功的要素。通过简单易行的步骤,作者教给父母和孩子们如何聚焦于感恩、仁慈和乐观的情绪。这些方法能够改善人际关系;改善注意力,从而提高学业成绩;并能让人们拥有情绪健康而幸福的生活。

引言一位母亲的正念之路 1

第一部分知识准备 17

01为什么我们要立即行动 19

02神奇的大脑 25

03大脑的运作 31

第二部分心理准备 53

04充分利用这本书 55

05调到孩子的波段 63

06与孩子谈论大脑 73

第三部分开始践行 81

07正念呼吸 83

08正念感知 95

09乐观 121

10幸福 133

11感恩 143

12愤怒 151

13悲伤 159

14恐惧 171

15共情 179

16善行 193

尾声 享受正念的生活 201

致谢 209