第1章 颈椎病 2
第一节 了解颈椎病 2
颈椎——人体内极其重要的“零部件” 2
颈椎病——全是颈椎退变惹的祸 3
“麻、痛、软、晕”——颈椎病的“预警信号” 4
三指自测——看看有无颈椎病 4
四型颈椎病——看看得的哪一种 5
颈椎骨质增生≠颈椎病 5
“心理颈椎病”——当心以假乱真 6
颈椎病患者更要学会选择枕头 6
“五防”挡住颈椎病 7
第二节 妙治颈椎病 8
一、中药内服法 8
脊痛汤 8
加味葛根汤 8
黄芪桂枝五物汤 9
葛根加味汤 9
颈痛汤 9
治颈肩综合征内服方 9
治疗颈椎病的药酒方 10
二、中医外治法 10
中药袋热敷法 10
中药沙袋热敷法 10
中药液热敷法 11
颈椎膏贴敷法 11
蟾酥麝香散调敷法 11
复方马钱子酒外涂法 11
黑豆陈醋热敷法 12
炒盐熨敷法 12
川芎末醋调外敷法 12
地龙白糖液外敷法 13
威灵仙醋调敷法 13
壁虎散外敷法 13
热醋湿敷法 13
佩戴药囊法 13
三、药枕治疗法 14
化瘀止痛枕 14
决明子枕 14
中药舒颈枕 14
黄豆枕 14
卫生纸枕 14
中药颈托 15
四、刮痧治疗法 15
五、按摩治疗法 16
穴位按摩法 16
颈椎病局部按摩法 17
按摩脚趾法 17
木棍治疗法 17
六、运动康复法 18
颈椎病徒手医疗操 18
颈椎病哑铃医疗操 19
颈椎病枕上康复操 20
颈椎“米”字操 21
颈椎“时钟操” 21
颈椎保健操（一） 22
颈椎保健操（二） 23
床上颈部保健操 24
颈椎较力操 24
颈椎病防治操 25
颈椎病康复操 25
颈椎运动操 26
颈部松弛操 27
麻将操 27
苏东坡操 28
龙头鹤首功 28
鸟功 29
摸膝功 29
颈椎瑜伽 30
马步写字功 30
长颈鹿昂颈仿生体疗法 31
金龟赏月仿生体疗法 31
飞机疗法 32
风筝疗法 32
搅舌疗法 32
旋转头颈法 33
抗力运动法 33
颈部拍打法 33
头部后仰法 34
颈椎病锻炼法 34
预防颈部疼痛法 35
缓解颈背疼痛法 35
疏通经络法 36
伸颈法 37
活动肩部法 37
头部运动法 38
摇腕治疗颈椎病引起的手麻法 38
刺激大杼穴改善颈椎病症状法 39
颈椎病康复锻炼减少复发法 39
第2章 肩周炎 41
第一节 了解肩周炎 41
肩周炎——临床常见病、多发病 42
肩周炎患者学会自我康复好得快 42
预防肩周炎 常练放松功 43
第二节 妙治肩周炎 44
一、中药内服法 44
活血止痛汤 44
加味补阳还五汤 44
加味二仙汤 44
解凝汤 45
血府逐瘀汤 45
补中益气汤加功能锻炼 45
药膳6则 46
肩周炎药酒 46
二、中医外治法 46
通络止痛汤熏洗 47
驱寒逐痹汤熏蒸 47
舒筋活血汤熏洗 47
中药热熨法 47
盐熨法 47
药袋热敷 48
“电吹风”治疗肩周炎 48
云南白药贴敷 48
肩凝效灵散外敷 48
二乌散外敷 48
三、刮痧疗法 49
肩周炎患者早期刮痧法 49
肩周炎患者冻结期和恢复期刮痧法 49
四、运动康复法 50
双手擎天 50
钟摆运动 50
飞燕点水 51
抖空竹 51
打陀螺 51
太极柔力球 52
摇扇 52
甩手 52
蜥蜴爬墙仿生体疗法 53
灵猴攀树仿生体疗法 53
绕指法 54
“手跑”法 54
摇臂法 55
耸肩法 55
拍肩法 55
捏肩法 56
按拿肩部法 56
揉拿上肢法 56
模仿音乐指挥法 56
肩部肌肉锻炼法 57
头枕手掌缓解疼痛法 57
肩周炎功能恢复法 57
肩周炎自我锻炼疗法 59
肩周炎体育治疗法 59
自我足底按摩法 60
肩肘放松法 61
“悬垂”法 61
“8”字放松操 62
肩背减压操 62
毛巾操 63
第3章 腰肌劳损 64
第一节 了解腰肌劳损 64
腰痛≠腰肌劳损 64
腰肌劳损——腰部肌肉、韧带积累性损伤 65
腰痛——全是不良习惯作的孽 65
治疗腰肌劳损须多管齐下 66
学会保健 远离腰痛 67
第二节 妙治腰肌劳损 68
一、中药内服法 68
独活桑寄生汤 68
当归舒筋汤 68
二骨二仙汤 68
强腰祛痛汤 69
舒筋活血酒 69
独活桑寄生酒 69
通痹止痛酒 70
丹参杜仲酒 70
牛膝大豆酒 70
川芎杜仲酒 70
治疗湿热型腰痛药酒方 70
治疗瘀血型腰痛药酒方 71
治疗寒湿型腰痛药酒方 71
二、中医外治方 71
腰肌劳损外敷方（一） 71
腰肌劳损外敷方（二） 72
腰肌劳损外敷方（三） 72
腰肌劳损外敷方（四） 72
腰肌劳损外敷方（五） 72
腰肌劳损外敷方（六） 72
腰肌劳损外敷方（七） 72
腰肌劳损外敷方（八） 73
腰肌劳损外敷方（九） 73
腰肌劳损外敷方（十） 73
腰肌劳损热熨方 73
神应膏贴敷方 73
中药热熨方 74
中药布袋方 74
中药浴方 74
白酒涂抹方 74
三、运动康复法 75
健腰 75
绕圈走 76
反身走 77
倒立 78
旋转腰部 78
俯身探海 79
拔苗助长 79
金鸡独立 79
靠壁站立 80
团身滚动 80
仰卧团身 81
抱膝而坐 81
倒吊悬挂 82
砸腹背 82
旱地划船 83
吊单杠 83
打水功 83
画圆功 84
摸膝功 84
抻筋拔骨法 85
拱桥法 88
仿生健腰法 88
三步功健腰法 89
“五字经”健腰法 89
强腰固肾健身法 90
“伸挺”缓解腰腿痛法 90
腰腿痛锻炼法 91
腰肌劳损体疗法 91
腰肌劳损康复操 92
“真向法”健身操 94
防治腰背痛保健操 94
腰部保健操 95
按摩 96
按压腰痛穴 97
第4章 腰椎间盘突出症 99
第一节 了解腰椎间盘突出症 99
腰椎间盘突出＝挤压＋劳损＋“一次突然损伤” 99
腰椎间盘突出症很典型 99
自测腰椎间盘突出症 100
腰椎间盘突出症要及早、系统治疗 101
“腰突”重在预防 101
腰椎间盘膨出和突出不是一回事 101
患了“腰突” 注意康护 102
“腰突”患者学会科学锻炼 102
第二节 妙治腰椎间盘突出症 103
一、中药内服法 103
祛风通络汤 103
菝葜汤 103
腰痛胶囊 104
腰痛散 104
食疗方 104
二、中医外治法 105
腰痛膏 105
蒸汽熏疗治椎间盘突出症 105
艾灸疗法 105
三、运动康复法 106
摇摆法 106
爬行法 106
小跳法 108
体疗康复法 108
腰肌操 108
回头远望 110
模拟划船 111
飞燕式锻炼 111
第5章 腰椎骨质增生症 113
第一节 了解腰椎骨质增生 113
腰椎骨质增生是一种老化、退变现象 113
腰椎骨质增生≠腰椎间盘突出症 113
腰椎骨质增生患者要会调养 114
第二节 妙治腰椎骨质增生症 114
一、中药内服法 114
益肾消刺汤 114
祛湿通络汤 115
抑增止痛汤 115
当归蛇蝎散 115
益肾壮骨汤 115
平增汤 116
阳和汤配合穴位贴敷 116
腰痛灵胶囊 116
药制黑豆治疗骨质增生方 117
药膳八款 117
二、中医外治法 118
外伤散治疗腰椎骨质增生 118
中药外敷治疗腰椎骨质增生方 118
膏药治疗颈腰椎骨质增生 119
中药热敷治疗腰椎骨质增生方 119
中药腰带治疗腰椎骨质增生方 119
中药浴 120
凤仙龙沙醋兼熏洗治疗腰椎骨质增生方 120
三、运动康复法 121
摇头摆尾 121
金鱼摆尾 121
扭腰 121
撞背 121
悬身法 122
弓背击臀 122
脊柱运动 123
回头远望 123
握拳摩穴 123
脊柱操 124
脊椎保健操 124
防背痛益脏腑操 125
腰背部保健操 126
缓解腰背疼痛操 126
防治腰背痛操 127
反脊柱祛病健身操 127
第6章 坐骨神经痛 128
第一节 了解坐骨神经痛 128
坐骨神经痛 引发原因多 128
是否坐骨神经痛 自己测测看 129
第二节 妙治坐骨神经痛 130
一、中药内服方 130
补肾安络汤 130
桂枝芍药知母汤 130
身痛逐瘀汤 130
药膳 131
二、中医外治方 131
腰痛散外敷治疗坐骨神经痛方 131
三、运动康复方 132
踢毽子 132
床上健腿 132
腿部运动法 133
简单运动止痛法 134
坐骨神经痛体疗操 134
第7章 膝骨性关节炎 137
第一节 了解膝骨性关节炎 137
老年性骨关节病——都是增生惹的祸 137
骨关节炎与类风湿性关节炎不是一回事 138
多留意膝关节炎的“报警信号” 139
女性膝痛要提防“特有的膝关节病” 139
学会运动健身 推迟膝关节老化 140
骨关节炎患者科学锻炼有妙招 140
老年人要学会自我防治膝关节病 141
关节灵不灵 自己测测看 141
第二节 妙治膝骨性关节炎 142
一、中药内服法 142
中药膏治疗更年期关节炎 142
食疗方 142
二、中医外治法 143
二乌散外敷治疗骨性关节炎法 143
五灵脂散外敷治疗骨性关节炎法 144
中药布袋热熨治疗骨性关节炎法 144
药浴疗法（一） 144
药浴疗法（二） 144
药浴疗法（三） 145
药浴疗法（四） 145
药浴疗法（五） 145
药酊治疗骨性关节炎法 145
熨贴治疗骨性关节痛方 146
红花酒热敷治疗骨性关节炎方 146
热砖外敷治疗膝关节炎方 146
醋煮麦麸治膝关节骨质增生方 146
三、运动康复法 147
跳绳 147
踢毽球 148
骑车 148
踢腿 149
压腿 149
健腿功 150
六节功 151
站桩功 152
被窝功 153
交叉走 153
“大踏步”法 153
“搂膝拗步”法 154
金刚跪坐法 154
锻炼关节法 155
缓解膝关节疼痛法 155
骨性关节炎运动法 156
防腿老法 156
膝关节活动范围训练法 157
老人膝关节保健法 157
强壮双膝法 158
跪膝法 159
四式功治膝痛法 159
抬腿法 160
静蹲法 160
自我推拿法 160
下肢操 161
膝关节炎康复操 162
第8章 足跟痛 164
第一节 了解足跟痛 164
足跟痛多由急性损伤、慢性劳损所引起 164
跟骨骨刺——足跟痛的罪魁祸首 164
得了足跟痛康复要科学 165
足跟痛，看看得的哪一种 165
第二节 妙治足跟痛 165
一、中药内服法 165
地黄汤治疗老年足跟痛 165
祛风止痛汤治疗足跟痛 166
加味活络效灵丹治疗足跟痛 166
二、中医外治法 166
中药浴脚法（一） 166
中药浴脚法（二） 167
中药浴脚法（三） 167
中药浴脚法（四） 167
中药浴脚法（五） 167
中药浴脚法（六） 167
中药浴脚法（七） 168
中药浴脚法（八） 168
中药浴脚法（九） 168
川芎散外敷法 168
三生散外敷法 169
川乌散外敷法 169
尿渍治疗法 169
小药饼治疗法 169
祁艾、乌梅治疗法 170
鲜苍耳叶外敷法 170
鲜川楝叶外敷法 170
白芥子川芎外涂法 170
没食子皂角散贴敷法 170
中药鞋垫治疗法 170
三、运动康复法 171
足跟保健操 171
足跟止痛按摩法 171
后记 173