上篇 备孕 3
第1章 有备而孕 3
1．精子与卵子的约会 3
卵巢的结构 3
精子的结构 4
精子在子宫内的运动——女性压力过大影响受孕 4
卵子的受精过程 5
2．容易受伤的精子 6
高温 7
吸烟 7
喝酒 7
药物 8
辐射 8
噪声 9
雌激素 9
毒品 9
汽车尾气 9
食品包装 10
原发病 10
不良情绪 10
3．男女最佳生育年龄 11
女性最佳生育年龄为25～29岁 11
男性最佳生育年龄为25～35岁 12
超过35岁的产妇属高龄产妇 12
4．要提前注射的疫苗有哪些 13
风疹疫苗 14
乙肝疫苗 14
甲肝疫苗 14
流感疫苗 15
水痘疫苗 15
5．提前10个月做全身健康检查 16
血常规检查 16
尿常规检查 17
妇科B超检查 17
心电图、胸部X线检查 17
病毒及弓形体筛查 17
性传播疾病检测 17
乙肝两对半检查及甲肝、丙肝抗体测定 18
子宫颈刮片检查 18
染色体检测 18
性激素六项检查 19
精液检查 19
泌尿生殖系统检查 19
遗传病咨询 19
孕前应进行遗传病咨询的高风险人群 20
6．提前3个月补充叶酸 21
叶酸是什么 21
孕妇缺乏叶酸会怎样 21
什么时候补充叶酸 22
7．提前6个月看牙 23
提前6个月看牙 23
牙周病 23
龋齿 23
阻生智齿 24
残根、残冠 24
洁牙 24
8．孕前需积极治疗的疾病 25
糖尿病 25
子宫颈糜烂 26
盆腔炎 26
阴道炎 27
附件炎 27
子宫内膜炎 27
肾病 28
9．孕前心理准备 29
接受孕期的各种变化 30
平衡工作与怀孕 30
丈夫的帮助很重要 30
准爸爸也要做好孕前心理准备 31
10．物质准备要先行 32
第2章 优生优孕 32
1．影响优生的因素 36
化学环境因素 37
物理环境因素 37
2．自测排卵日期 39
基础体温法 39
月经周期推算法 40
宫颈黏液法 40
经间痛感觉法 41
3．特殊时期不宜受孕 42
流产、引产或者生产之后不宜立即怀孕 42
不良情绪下不宜受孕 42
过度劳累时，不宜受孕 43
患慢性病长期服药不宜受孕 43
口服避孕药者不宜立即怀孕 43
醉酒后不宜受孕 43
大量吸烟后，不宜受孕 43
接受放射治疗或接触有害物质后，不宜受孕 43
患有遗传疾病者不宜怀孕 43
营养不良者不宜受孕 44
有病毒感染者不宜受孕 44
4．怀孕的最佳时机 45
夏末秋初怀孕好 45
尽量在夫妻双方的生物节律高潮期受孕 46
下午做爱更易受孕 46
5．孕前用药需注意 47
备孕期丈夫为什么要谨慎用药 47
慎用壮阳药物 48
备孕女性用药的注意事项 48
6．母体体质很关键 49
体质 49
体质不好的女性如何进行孕前调养呢？ 50
身体“藏毒”表征 50
身体排毒四法 51
选择中医调理的建议 52
7．孕前妻子的饮食宜忌 53
孕前妻子饮食宜营养均衡 53
孕前尽量不吃烧烤食物 53
食用胡萝卜忌过量 54
忌长期食用棉子油 54
8．备孕丈夫的科学饮食 55
备孕丈夫为什么要注意饮食 55
备孕丈夫要摄入五大类食物 56
9．孕前的锻炼计划书 58
胸部训练 59
腹部训练 60
背部训练 60
腿部训练 60
10．父母会遗传给孩子什么 62
身高的主要影响因素是遗传 62
声音来自父母的遗传 62
体形也能遗传 62
毛发也由遗传控制 63
身体素质和运动能力都有明显的遗传性 63
母亲的智力在遗传中有重要作用 63
中篇 好孕 63
第3章 妊娠0～4周 63
1．怀孕有哪些征兆 67
停经 67
体温升高 67
恶心和疲惫 68
用早孕试纸检测呈阳性 69
2．胎儿的发育情况 70
如何计算妊娠日期 70
受精卵着床，妊娠开始 70
3．准妈妈的生理变化 72
乳房变化 72
孕吐 72
精神疲乏 73
出现尿频 73
胃口发生变化 73
常有饥饿感 73
阴道分泌物增多 73
4．准妈妈的情绪反应 75
怀孕的前三个月情绪最不稳定 75
孕妈妈的三种不良情绪 76
如何调适 77
用冥想来缓解早孕不适 77
5．孕期用药当慎重 78
药物对胎儿的影响 78
我国孕妇用药分级 79
孕妇孕期用药的九大原则 79
怀孕禁用、慎用的中药、中成药 80
孕期感冒怎么办 81
感冒小偏方 81
6．调整运动方案 82
孕初期的运动特点：慢 83
孕初期的运动方案 83
孕初期运动的注意事项 84
7．合适的饮食计划 85
孕妈妈的饮食四原则 86
饮食不良习惯，孕期需调整 87
孕妈妈必备的九大营养 90
8．计算预产期 92
根据末次月经计算 92
根据胎动日期计算 92
根据基础体温曲线计算 92
根据B超检查推算 93
根据子宫底的高度估算 93
9．计划外受孕怎么办？ 94
孕早期吃药、照X光或喝酒对胎儿的影响 94
避孕措施失败后的怀孕 95
终止妊娠——人工流产 95
10．什么是宫外孕 97
了解宫外孕 97
什么样的女性容易发生宫外孕 97
如何及早发现宫外孕 98
怎样预防宫外孕发生 99
11．高龄孕妈妈 100
什么是高龄孕妈妈 100
如果已经成为高龄孕妈妈，该怎么办 101
高龄孕妈妈可能会遇上的四大检查 102
12．关于性生活 103
孕早期应节制性生活 103
六种情况应暂停性生活 104
13．制订胎教方案 105
了解胎教 105
目前常用的五大胎教法 106
实施胎教的三大原则 107
第4章 妊娠5～8周 107
1．胎儿的发育情况 110
受精卵着床并迅速分裂 110
心脏、四肢最先分化 111
宝宝长出了小尾巴 111
手脚出现了 111
2．准妈妈的生理反应和情绪变化 113
生理不适：早孕反应严重 113
心理不适：情绪脆弱敏感 114
十招帮助孕妈妈调适孕期情绪 114
孕妈妈心理调适五大秘诀 117
3．什么是产检 118
产检的意义 118
产检一般要求 119
第一次产检时间 119
需要提前产检的情况 119
4．孕早期，运动是必要的 120
孕妈妈运动的益处 120
5．合理的饮食计划 122
缓解早孕反应的饮食方案 122
三种美味果汁战胜孕吐 123
6．可否旅行，因人而异 124
制订合理的旅行计划 124
途中最好有人陪同 124
衣食住行多注意 125
运动量不要太大或太刺激 125
旅途中随时注意身体状况 126
7．孕期要远离感染源 127
孕期感染危害大 127
远离感染源，预防感染 128
8．早期流产与保胎 129
什么是先兆流产 129
先兆流产的原因 130
先兆流产保不保胎，看hCG和孕酮值 130
保胎治疗的注意事项 132
三种特殊流产要慎重对待 133
早期流产的原因 134
早期流产的预防方法 135
9．不能忽视的眩晕 136
低血糖导致的眩晕 136
低血压导致的眩晕 137
仰卧综合征导致的眩晕 137
生理性贫血导致的眩晕 138
第5章 妊娠9～12周 138
1．胎儿的发育情况 140
“尾巴”彻底消失 140
脸部轮廓逐渐清晰 140
内脏器官开始形成 141
外生殖器出现 141
能在羊水中自由活动 141
2．准妈妈的生理变化 142
孕吐达到最高潮 142
气短 142
乳房持续增长 143
容易发生便秘和尿频 143
情绪波动很大 143
子宫大小 143
3．第一次产检 144
体格检查项目 145
实验室检查项目 146
特殊检查 146
建立孕期保健卡 146
第一次产前检查会问哪些问题 147
4．妊娠激素工厂的转移 149
黄体 149
人绒毛膜促性腺激素（hCG） 150
孕酮 150
雌激素 150
神奇的胎盘 150
脐带 151
5．合理的饮食计划 152
孕期营养管理从不偏食开始 153
孕妈妈偏食补救 154
孕妈妈的健康饮食 156
6．胎儿先天性异常的筛查与诊断 157
筛查之一：B超检查 158
筛查之二：孕早期唐氏征筛检 159
筛查之三：孕中期唐氏征筛检 160
诊断检查之一：绒毛膜取样术（CVS） 160
诊断检查之二：羊膜腔穿刺术 161
诊断检查之三：脐带血检验 162
7．唐氏综合征 163
唐氏综合征的主要表现 164
唐氏筛查是一种风险预测 164
8．怀上双胞胎 165
怀上双胞胎可能遇到的问题 166
双胞胎妈妈要注意的问题 166
双胞胎保健 167
9．怀孕的好处 168
减少妇科疾病 168
治疗痛经及月经不调 169
减少乳腺问题 169
股骨更安全 170
增加人生体验 170
10．选择舒适的穿着 171
全棉、宽带的胸罩 171
能够调整腰围的内裤 172
鞋底防滑、后跟2厘米高的鞋更适合孕期 173
买鞋时问四个问题 173
穿出时尚感 173
11．产前课程有没有必要 176
产前培训能提高安全性 176
什么地方可以参加产前培训课程 176
产前课程内容 177
第6章 妊娠13～16周 177
1．胎儿的发育情况 179
面部表情出现 180
感觉系统进一步发育 180
可以辨认性别 180
运动能力提高 180
开始打嗝了 180
2．准妈妈的生理变化 182
开始变舒服了 182
腰背部疼痛 182
“白带”增多 183
子宫大小 183
3．准妈妈的产检 184
常规检查 184
可能会进行的特殊检查 185
4．合理的饮食计划 186
增加热量供给 186
增加营养素供给 186
避免过多摄取糖分 187
限制盐分的摄入 187
增加钙摄入 187
增加铁摄入 188
合理烹调 189
5．怀孕后的皮肤问题 190
色素沉着 190
妊娠斑 191
皮肤多汗 191
妊娠纹 191
皮疹和瘙痒 192
6．准妈妈可以化妆吗 193
孕期化妆保湿为主 193
选用全天然的护肤品 194
少涂或不涂口红 194
不用增白祛斑的化妆品 194
忌涂指甲油 194
不染发、不烫发 194
7．准妈妈的情绪反应 196
忽略身体变化监测 197
心理脆弱，依赖过度 197
对分娩过度担忧 197
8．葡萄胎虽可怕，但并不常见 199
什么是葡萄胎 199
为何会发生葡萄胎 199
葡萄胎的一般症状 200
9．调整运动方案 201
怀孕中期是孕妈妈最适合运动的时期 201
早晚散散步是一种好运动 202
游泳可以减轻关节的负担 202
慢跑或快步走有利于控制体重 202
孕期瑜伽 203
怀孕期间瑜伽练习的三个建议 203
孕期瑜伽不可这样做 203
10．母子信息传递，胎教让宝宝感受到爱 205
孕中期，胎教开始的最佳时期 205
有益的胎教手段：对宝宝说话 206
一种重要的胎教：音乐胎教 206
妈妈的爱：抚摸胎教 207
第7章 妊娠17～20周 207
1．胎儿的发育情况 209
开始胎动 209
感觉系统更加完善 209
皮肤分泌胎脂 210
身体逐渐匀称 210
2．准妈妈的生理变化 211
心脏负荷增加，身体感觉热 211
乳头颜色更深，可能有乳汁分泌 211
有的孕妈妈会生痔疮 212
出现妊娠斑 212
子宫变大 212
3．准妈妈的产检 213
B超检查时间及内容 214
胎囊 214
双顶径、头围、腹围、股骨长 214
胎头 215
胎心音 215
胎动 215
胎盘 215
胎方位 215
羊水 216
脐带 217
脊柱 217
4．选择合适的穿戴 218
选择天然面料 218
选择易于打理的衣服 218
不妨碍胎儿的生长发育 219
选择调节性好的款式 219
选择能叠穿的衣服 219
体重增加，也可以看起来很苗条 219
经济方面的建议 220
5．孕中期的“性”福 221
孕中期可以有节制地过性生活 221
性生活安全须知 222
性生活合适的体位 222
让孕妈妈更舒适的技巧 224
帮助孕中妻子正视性 224
6．旅行，也需劳逸结合 225
最佳旅行时间在孕中期 225
孕期旅行不要过分疲劳 226
7．警惕孕期阑尾炎 227
孕期急性阑尾炎有三大特点 227
要接受手术治疗 228
预防孕期急性阑尾炎 228
8．胎动：宝宝健康的晴雨表 229
孕16～20周胎动特点 229
胎动是有规律的 230
胎动的频率因人而异 230
9．胎教方案：对宝宝进行运动刺激 232
踢肚游戏法 232
触压拍打法 233
第8章 妊娠21～24周 233
1．胎儿的发育情况 235
神经和骨骼系统进一步成熟 236
内脏器官日渐发达 236
听力继续加强 236
2．准妈妈的生理变化 237
腹部突出重心前移，腰背疼痛 237
体重增加，呼吸急促，容易疲劳 238
头发变多了 238
子宫大小 238
孕期理想的体重增加 238
3．准妈妈的产检 240
血常规复查 240
尿常规检查 241
葡萄糖耐量试验 241
4．孕中期可能出现的不适 243
消化不良 243
便秘 244
痔疮 244
静脉曲张 245
韧带松弛 246
背痛 246
腿抽筋 246
干眼病 246
阴道分泌物增加并瘙痒 247
水肿 247
5．妊娠期糖尿病的饮食控制 249
制订饮食计划 249
调整进餐方式 249
了解食物升糖指数 250
6．饮食补充：孕妇配方奶 251
孕中期孕妈妈的营养需求 251
孕妇奶粉饮用建议 252
孕妇奶粉选择要点 253
7．胎教方案：语言胎教 254
日常性的语言胎教 254
系统性的语言胎教 255
语言胎教要点 256
准爸爸的作用很重要 256
第9章 妊娠25～28周 256
1．胎儿的发育情况 258
大脑细胞迅速增殖分化 258
视觉有了发展 258
胎儿活动更加频繁 258
身体外貌日益成熟 259
2．准妈妈的生理变化 260
出现妊娠纹 260
静脉曲张，腿部浮肿 261
有生理性的子宫收缩 261
腹部不舒服 261
子宫大小 262
3．准妈妈的产检 263
常规检查 263
乙型肝炎抗原检查 264
梅毒血清试验 264
艾滋病抗体（HIV）检查 264
胆汁酸检查 265
4．孕期水肿的饮食计划 266
补充高蛋白质和富含B族维生素的食品 266
饮食低盐，忌生冷性寒食物 267
宜吃补脾益气、利尿消肿的食物 267
5．乳房的护理 269
按摩乳房，促进乳腺发育 269
悉心呵护乳头，使乳头皮肤变得坚韧结实 270
积极矫正凹陷或扁平的乳头 271
孕期最好选用温开水清洗乳房 272
6．胎动和胎心音的家庭自我监测 273
孕妈妈要对胎动进行家庭自我监测 273
胎动的规律 274
胎动的家庭自我监测方法 274
胎心音的家庭自我监护 276
7．准备婴儿用品 277
婴儿衣服 278
婴儿床 278
床上用品 278
婴儿车 279
婴儿汽车座椅 280
婴儿浴盆、浴床 280
婴儿尿布 280
哺乳用具 280
8．孕期四季保健要点 281
春季注意情绪调节 282
春季谨防面部过敏 282
夏季要防止大量出汗 282
夏季洗澡三不要 282
秋季要“三防” 283
冬季忌室内空气污染 284
9．胎教方案：光照胎教 285
光照胎教的争论 285
光照胎教的做法 286
第10章 妊娠29～32周 286
1．胎儿的发育情况 288
各个器官继续发育完善 288
宝宝开始变得“漂亮”了 289
宝宝的活动减少 289
2．孕妈妈的生理变化 290
胸口憋闷、呼吸困难 290
皮肤瘙痒 291
尿频、尿失禁 291
子宫大小 291
3．准妈妈的产检 292
下肢水肿检查 292
触摸胎位 292
阴道检查 293
骨盆测量 293
妊娠高血压筛查 293
4．孕妈妈的饮食计划 295
孕晚期的营养需求 295
增加蛋白质的摄入 295
补充脂肪酸和DHA 296
多吃矿物质含量丰富的食物 296
补充维生素和纤维素 296
少食多餐 296
5．胎位的纠正 297
纠正胎位的方法 297
孕妈妈不必因胎位不正而紧张 298
6．防止早产 299
早产的五大原因 299
早产的三个征兆 300
预防早产的方法 301
7．孕晚期的疼痛 303
头痛 303
胃痛 304
子宫收缩引起的腹痛 304
坐骨神经痛 305
骨关节疼痛 305
8．胎教方案：音乐胎教 306
音乐胎教有益处 306
音乐胎教实施方法 307
选择胎教音乐二要素 308
进行音乐胎教的两个禁忌 308
9．睡个好觉 310
影响孕晚期睡眠的三大因素 311
四招让孕妈妈舒适安眠 311
10．孕晚期的行和动 314
孕晚期行动要慢 314
坚持散步有利顺产 315
孕晚期不宜出远门 315
五种情况不宜运动 315
第11章 妊娠33～36周 315
1．胎儿的发育情况 318
体温调控成熟 318
生殖器官发育也已近成熟 319
头部已开始降入骨盆 319
2．孕妈妈的生理变化 320
孕晚期的腰背酸痛 320
五招缓解孕晚期腰背酸痛 321
腹部有下沉感 321
腿部痉挛 322
子宫大小 322
3．准妈妈的产检 323
B超检查 323
心电图检查 323
胎心监护 324
4．合理饮食，避免孕晚期体重增加过快 325
每天增加蛋白质20克 325
合理晚餐 326
5．孕晚期焦虑的应对方案 327
对分娩产生的恐惧和焦虑 327
四招缓解孕晚期焦虑 327
6．脐带绕颈 329
什么是脐带绕颈 329
脐带绕颈要注意监测胎动 330
脐带绕颈能否自然分娩 330
7．羊水问题 332
羊水过少 332
羊水过少的表现 333
羊水过少的治疗 333
羊水过多 334
羊水过多的原因 334
羊水过多的治疗 334
8．孕晚期洗澡的注意事项 335
室温、水温不能过高 335
防止跌滑 336
淋浴更适合 336
注意通风 336
洗澡时间不宜过长 337
不要到公共浴池去洗澡 337
9．孕晚期适量运动有助于顺产 338
适量运动有助于顺产 338
瑜伽练习有助于平和心态 339
七个有助于顺产的运动 339
10．临产前的好习惯 342
对分娩不怕、不急 342
细心准备 343
适度运动 343
情绪稳定、心境平和 343
饮食适度 344
11．临产前的准备 345
思想放松、精神愉快 345
按时产前检查，做好计划 346
充分的睡眠、休息 346
准备住院用品 347
第12章 妊娠37～40周 347
1．胎儿的发育情况 349
肠道里有胎便 349
头骨未闭合 350
器官发育完成，具备体外生活条件 350
2．孕妈妈的生理变化 351
子宫下降，胃及心脏的压迫感减轻 351
子宫和阴道趋于软化，阴道分泌物增多 352
胎位相对固定，胎动减少，体重增长减缓 352
腹坠腰酸，大小便次数增加 352
假性阵痛 352
出现分娩信号 353
子宫大小 353
3．准妈妈的产检 354
产检一周一次 354
分娩前胎儿监护 355
4．临产信号 357
入盆 357
见红 357
破水 358
腹部有规律的宫缩 358
5．拉梅兹呼吸法 359
初识拉梅兹呼吸法 359
胸部呼吸法 359
“嘻嘻”轻浅呼吸法 360
喘息呼吸法 360
哈气运动 360
用力推 360
6．生产方式的选择 362
两类生产方式：阴道生产和剖宫产 363
医生的帮助和建议很重要 363
水中分娩 364
7．阴道分娩好处多 365
锻炼宝宝肺部 365
宝宝具有更强的抵抗力 365
宝宝皮肤及末梢神经的敏感性较强 366
孕妈妈产后恢复快 366
母乳喂养的成功率高 366
产妇后遗症少 366
五项准备，实现顺产 367
8．三个动作帮助顺产 368
下蹲 369
压腿 369
前倾身体 369
9．剖宫产 370
什么情况下可能需要进行剖宫产 370
剖宫产的过程 371
剖宫产产后注意事项 371
10．五个放松方法，舒缓分娩疼痛 373
呼吸放松 373
音乐放松 374
按摩放松 374
想象放松 375
活动放松 375
11．无痛分娩 376
药物镇痛 377
非药物性镇痛 377
呼吸法镇痛很可行 378
是否选择分娩镇痛，提前决定 379
下篇 分娩 379
第13章 临产及分娩 379
1．如何确定分娩医院 383
口碑 383
能否选择分娩姿势 384
母婴分室还是母婴同室 384
医院环境如何 384
2．入院分娩的准备工作 385
充分了解分娩医院 385
做好面对疼痛的准备 385
准爸爸的准备 386
入院前可以先洗澡 386
充分进食，补充体力 386
备好待产包 387
3．产程的区分 388
第一产程 388
第二产程 390
第三产程 390
4．盘点三种分娩姿势 391
仰卧 391
侧卧 391
直立 392
5．产程中孕妈妈要积极配合医生 393
第一产程，养精蓄锐 393
第二产程，合理使劲儿 394
第三产程，再次用力 394
产妇的自信心非常重要 394
6．产科的干预技术和手术 395
催产针 395
胎头吸引术 396
产钳助产 397
会阴侧切术 398
7．保持产力进产房 401
产力三要素 401
以饮食增加产力 402
保持平和的精神状态 402
安静待产 403
8．从容面对分娩中的小尴尬 405
尴尬一：丈夫不适合陪产 405
尴尬二：呕吐 406
尴尬三：颤抖 406
尴尬四：排便 406
9．分娩并发症 407
难产 407
脐带脱垂 408
第14章 产后母婴护理 408
1．产褥期新妈妈的生理变化 411
子宫 411
阴道及外阴 412
盆底组织 412
2．产褥期起居要点 413
一要注意室温 413
二要注意热量 413
三要注意个人卫生 414
四要注意产后恢复性生活的时间 414
五要注意手术部位的特殊照顾 414
六要注意产后检查 415
七要注意产褥热 415
3．注意观察产后出血 417
产后大出血可能的原因 417
观察出血量很重要 418
药膳调理产后大出血 418
4．产后宫缩痛不要慌 419
产后宫缩痛的原因 420
产后宫缩痛的处理 420
缓解产后宫缩痛的小偏方 420
5．打造产后饮食方案 421
精、杂、稀、软四原则 421
常见的三大月子饮食误区 422
产后三周饮食计划 423
6．运动助恢复 424
产后多久能运动 424
月子里就可开始的运动 425
产后运动提醒 425
7．哺乳 427
早接触，早吮吸，早开奶 427
珍惜初乳 428
宝宝要吃奶的信号 428
如何判断宝宝吃饱了 428
剖宫产后的母乳喂养 429
哺乳期间应避免的食物 430
护理好乳房 430
哺乳疼痛和乳腺炎预防 431
8．剖宫产妈妈产后宜与忌 432
剖宫产产后四宜 432
剖宫产产后三忌 433
伤口护理宜与忌 433
饮食调理 434
9．月子病，早预防 435
手腕和手指痛 435
腰背疼痛 436
奶疖 436
乳腺炎 436
膀胱炎 437
生殖器官感染 437
阴道松弛 438
便秘、痔疮 438
10．阿普加评分 439
什么是阿普加评分（ApgarScore） 439
如何进行阿普加评分 440
阿普加评分结果及说明 440
11．新生儿头面、五官护理方案 441
新生儿鼻子护理 441
新生儿眼睛护理 442
新生儿耳朵护理 442
新生儿口腔护理 443
新生儿头部护理 443
新生儿面部护理 443
12．新生儿吃喝拉撒睡护理方案 444
吃：按需喂奶vs定时喂奶 444
睡：适时变换睡眠姿势 445
拉：新生儿的大小便护理 445
13．宝宝脐部要好好护理 447
脐带脱落前 447
脐带脱落后 448
14．新生儿易患疾病及护理 449
新生儿肺炎 449
新生儿黄疸 450