引子 百岁养生新观念 1
最美的离去是自然凋亡 3
谁的寿命谁做主 5
人活百岁不是梦 7
第一件事 嘴莫馋，心莫贪 11
管住嘴，迈开腿 13
三餐吃对，健康到百岁 15
要想活得好，不能吃太好 21
宁吃开胃粥，不吃皱眉饭 23
寿命是从嘴里省出来的 25
餐后不能马上吃甜品 27
若要身体壮，饭菜嚼成浆 28
口味重，血压高 30
油炸烧烤食品别贪吃 31
保健品怎么吃 33
第二件事 喝出不生病的好体质 37
你喝对水了吗？ 39
天天喝奶，终生喝奶 42
喝茶养生有大学问 45
喝汤可治病，其中讲究多 48
少量酒是健康朋友 53
细数咖啡的功与过 55
喝饮料，要三思！ 57
第三件事 每天睡得好，八十不见老 59
睡眠：生命之本 61
睡眠障碍要早治 65
春夏秋冬，睡眠有道 69
小睡是大脑的休息时间 72
打造良好的睡眠环境 73
失眠不可怕，我们有办法 77
第四件事 不要让自己“闲”下来 83
运动犹如阳光 85
人闲易生病 85
选最适合你的运动 87
早起运动十个“一” 91
上班常做保健操，健康活力百病消 93
远离运动误区，健身不受伤 97
运动与劳动并非互等 102
第五件事 养成生活好习惯，掌控60％的健康大权 105
细节决定活百岁 107
假期放松不放纵 119
养生顺天时，增强免疫力 123
吸烟百害无一利 128
酒是一把“双刃剑” 134
第六件事 男女巧搭配，和谐更健康 141
家不是菜园，是花园 143
男人不累，家和似金 148
跨跃障碍，男人也长寿 151
男性健康“四个要” 155
女人如水，家庭和美 163
家庭健康女人把关 165
女性健康“四必知” 169
第七件事 好心情就是，有好心，有好情 179
只要心态好，癌症晚期都能好 181
“三自一包”，百岁不老 185
像心脏一样工作 188
像蜜蜂一样生活 190
努力不过力，拼劲不拼命 193
对比不攀比，适度不过度 195
幽默是颗长寿果 196
第八件事 未病常防，长寿自然 199
雾霾是什么 201
对付便秘有办法 205
胃病须早防 208
肾炎：青壮年男性尤注意 210
肺炎初起要小心 212
冠心病：从小要预防 214
高血压：早发现早治疗 216
心脏病：冬季高发要重视 218
糖尿病：现代文明病 221
牙周病：别让小病“腐蚀”我们的健康 224
乳腺癌：自我检查很重要 226
宫颈癌：定期体检很重要 228
颈椎病：30岁后常见病 229
心肌梗死：“扳机”因素最可怕 231
动脉硬化：源于生活习惯 233
血脂异常的来与去 234
心性猝死：可以避免的人间悲剧 238