塑身女王郑多燕教你21天塑出蜜桃翘臀＆纤长美腿 8
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法 8
本书使用说明 10
蜜桃翘臀＆纤长美腿完美体态瘦身操 13
CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步 14
A1 屈膝向上，伸展肌肉 14
A2 半蹲动作，实现腿部线条美 16
A3 踮脚蹲，提臀更伸腿 17
A4 四段式半蹲，伸展更彻底 18
A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有S曲线 20
A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下 22
A7 马步训练法，凹凸有致最苗条 24
A8 转动胯部瘦小腹 25
CHAPTER B 侧蹲＆扭转 惊现曲线 26
B1 侧步蹲交叉步，造就美体 26
B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧 28
B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜 30
CHAPTER C Hold住重心 重塑翘臀与美腿 32
C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环 32
C2 交叉下压，收获美背与性感手臂 34
C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前 36
CHAPTER D 坐姿＆抬腿 脂肪消散 38
D1 单腿前后回转，优雅如舞者 38
D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽 40
D3 膝盖轻点地板，紧实臀部 41
D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍 42
D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有 44
CHAPTER E 巩固＆加强 臀部圆润而翘挺 46
E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点 46
E2 上身前倾腿后踢 47
E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线 48
E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉 49
E5 上身前倾、挺直动作 50
E6 半蹲及弓箭步训练臀部 51
CHAPTER F 扫尾 翘臀＆美腿养成 52
F1 骨盆上提动作 52
F2 膝盖开合，激活肌肉 53
F3 屈膝并拢，上提骨盆 54
F4 上提骨盆并交叉抬腿 55
F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美 56
F6 夹哑铃抬腿，完美收尾 57
10个动作打造纤长美腿 58
10个动作雕塑蜜桃翘臀 59
预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材 60
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿 62
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