第一章 抗衰常识，让衰老来得再慢一点 2
早衰信号 2
信号1：皮肤粗糙，面色枯黄 2
信号2：乳房下垂，身体僵硬 3
信号3：少气乏力，身体疲倦 4
信号4：气血不畅，臀坠腹胖 6
信号5：眼袋加重，视物昏花 8
信号6：记忆减退，思维迟钝 9
信号7：失眠多梦，易惊易醒 10
信号8：早生白发，掉发厉害 11
信号9：骨多疏松，面多斑皱 12
早衰原因 14
气血：气血失和，女人三十容颜衰 14
毒素：毒素瘀滞、气血不通容颜老 15
伤阴：女人如花，阴虚致“女人花”早衰 16
孕育：生儿育女，气血甚亏 17
哺乳：女人是气血亏虚的“大户” 18
情志：河东狮吼，小心衰老自找 20
早衰防治 22
食物：气血之源，用对补气养血 22
饮品：补充气血，从嘴上下功夫 24
经穴：畅通气血运行的“水渠” 26
方药：早一天使用，晚一天衰老 28
情志：精神内守，衰老从何而来 29
起居：起居有常，勿让气血随便透支 30
第二章 食补气血，虚了就要这么吃 34
食补气虚 34
大枣：一天吃三枣，气血不足不来找 34
牛肉：中气不足、气血两亏之首选 36
猪肉：强身补气血，猪肉滋补效果好 38
红薯：补气养血，健脾养身效果强 40
粳米：补中益气，改善气血不足 42
鲫鱼：益气健脾，健康美丽一把抓 44
泥鳅：抗衰补气血的“水中人参” 46
黄鳝：补气强筋骨，气血充足腰不软 48
蜂蜜：补气润燥、清理肠毒的能手 50
香菇：补脾益气，增强免疫力 52
食补血虚 54
鸡蛋：补血安神，滋阴润燥能安胎 54
猪血：补血益气，养颜排毒 56
桂圆：养气血，心脾血虚靠它来补 58
羊肉：温补气血的“血肉有情之品” 60
红糖：活血化瘀，吃点红糖益气补血 62
赤豆：个小功大，健脾养胃，通乳补血 64
荔枝：补血安神、养颜防斑的“果中珍品” 66
菠菜：养血润燥，改善贫血的“蔬菜之王” 68
乌鸡：补气益血，女人滋补的妙品 70
第三章 穴补气血，虚了就要这么按 74
穴补气虚 74
百会穴：补气醒神，按揉“诸阳之会” 74
膻中穴：宽胸顺气，为你打开“气闸” 75
肺俞穴：调补肺气，按摩宽胸理气 76
脾俞穴：气虚湿热，按揉补气做得到 77
气海穴：温阳益气的“冬天里的一把火” 78
关元穴：通经行气，壮一身之元气 79
涌泉穴：“搓脚心”活跃肾气暖全身 80
穴补血虚 81
天枢穴：补血充胃气，打圈按摩就管用 81
血海穴：运化脾血，血虚不足就找它 82
隐白穴：统血止血，女性补血的大穴 83
下关穴：改善肾血虚，为你舒筋活血 84
三阴交穴：调和气血，找肝、脾、肾交汇点 85
足三里穴：补气养血、通经活络的首选 86
第四章 药补气血，虚了就要这么补 88
药补气虚 88
人参：大补元气，久病体弱最合适 88
黄芪：补气升阳，气虚乏力用得着 90
白术：倦怠少气，脾气虚弱用了都说好 92
甘草：益气健脾，善治脾胃气虚之症 94
西洋参：养阴补气，大汗虚脱正合适 96
药补血虚 98
当归：补血活血，还能养肝护肝 98
阿胶：补血滋阴，阴血不足的佳品 100
白芍：养血柔肝、补血调经的女人佳品 102
枸杞子：益补气血，长肌肉，益颜色 104
鸡血藤：养血调经，舒筋活络 106
第五章 辨证抗衰老：这些症状对着防 110
脱发掉发 110
黑豆：肝肾不虚，头发不会落成片 110
何首乌：益气血，黑髭鬓，悦颜色 112
薏苡仁：健脾除湿，补脾虚，治脱发 114
熟地黄：补肝肾不足，防止血虚风燥 116
头发护理：洗头、护发“双管齐下” 118
腰膝酸软 120
海参：滋阴补肾，多吃腰不酸腿不痛 120
莲子：腰膝酸软不用愁，喝汤补虚还去火 122
核桃：腰酸膝软、肾虚不固要多吃 124
腰眼按摩：调治酸软，畅达气血 126
日常保健：腰膝酸软，需常做强腰功 127
耳鸣耳背 130
海虾：聪耳滋肾，听力下降多吃虾 130
牡蛎：滋阴潜阳，补锌治耳鸣 132
山茱萸：填精充耳，调治肾虚型耳背 134
鸣天鼓：调治耳鸣两手热捂就能成 136
梳头抹耳：治耳鸣小动作有大功效 137
健忘失眠 140
板栗：安神解燥，脾胃安和睡梦香 140
远志：醒神开窍，还你清醒的头脑 142
酸枣仁：敛汗宁心，神不守舍就靠它 144
莲花坐：益气养血，改善睡眠 146
须发早白 148
黑芝麻：益气血，润五脏，乌发润发 148
女贞子：补阴虚、去血燥的“良方” 150
天门冬：滋阴乌发，益肾驻颜 152
揉搓头皮：血液循环好，头发才会好 154
头晕眼花 156
猪肝：养气血，肝血不足而致视力减退 156
菊花：喝茶煲汤，明目醒神两不误 158
决明子：清肝明目让你头轻眼亮 160
足部按摩：让你不晕不花“站得稳” 162
烦躁易怒 164
莲藕：疏肝理气，让你气更顺的佳品 164
萝卜：养血健胃，血虚女性清补用得着 166
山楂：顺气活血，益补气血，燃烧脂肪 168
太中穴：口干易怒的消气穴 170
第六章 美颜塑体：补气血，不做年轻老女人 172
美白 172
樱桃：去纹美白，去除粗糙皱纹 172
柠檬：美白祛痘，平衡多余油脂 174
番茄：美白祛斑，去除面部死皮 176
指腹按摩：深层美白做得到 178
淘米水洗脸：防早衰助你白白嫩嫩 179
保湿 180
苹果：生津止渴，保湿锁水又祛痘 180
芦荟：保湿锁水，防皮肤老化 182
草莓：增白、滋润保湿二合一 184
按摩：皮肤紧绷勿忘“晨直夜曲” 186
误区：小心，五大误区催人老 187
抗皱 190
补充软骨素：多喝猪骨、鸭架汤 190
胶原蛋白：增加贮水功能显年轻 192
碱性食物：减轻对皮肤的侵蚀、损害 193
五步按摩法：气血足，皮肤好，皱纹平 195
抗皱陷阱：谨慎商家吹捧去皱产品 198
祛斑 200
牛奶：补血养颜，祛斑淡痕常喝奶 200
杏仁：边享口福边有效消退斑点 202
猕猴桃：益气养血祛斑事半功倍 204
指揉按摩：化瘀祛斑，赶走黑色素 206
三焦俞穴：按摩消除青春痘及雀斑 206
按膀胱经：消除与分泌有关的雀斑 207
祛斑陋习，气血流失，色斑不请自来 208
丰胸 210
玉米：营养专家肯定的最佳丰胸食品 210
大豆：减少乳房不适，丰胸美乳 212
葡萄：让乳房丰满，弹性十足 214
靓汤饮品：滋补气血，乳房悄悄在长大 216
按摩益气血，找对时间提升罩杯不是梦 218
塑身 220
冬瓜：减肥塑身，防止体内脂肪堆积 220
黄瓜：补充维生素，排毒塑形没得说 222
西芹：强化筋骨，减少体内水分积聚 224
海带：润肠通便，健康好身材 226
穴位按摩：畅通气血，轻松减肥 228
第七章 孕育智慧：补气血母强子壮 232
孕期养气血——养胎先要养自己 232
会吃喝：气血两旺，母强才能子壮 232
常按摩：健脾开胃，让准妈妈吃得香 234
巧运动：常做瑜伽，开心养胎补气血 236
慎起居：益补气血，洗澡要寒温得当 241
谨房事：管好情欲，中动是魔鬼 242
产后养气血——让身心恢复如初 243
生儿育女高兴事，调补气血远离抑郁 243
重补气血，调补里子让你“有面子” 244
每天哈哈笑，益气养血顶呱呱 246
红糖补气血，但不是越多越好 247
产后养气血——让奶水源源不断 248
丝瓜：高汤炖煮通调乳房气血 248
花生仁：产后妈妈奶水不足的小零嘴 250
乳房按摩：活血通络，解救奶水不足 252
通乳丹加减，益补气血，奶水自然足 253
通肝生乳汤加减，理气通乳做得到 253
走出误区，益气养血8类食物吃不得 254
第八章 抗衰先养阴，阴不虚女人如花 258
食物养阴——白色食物 258
银耳：养心润肺，是味美的“良药” 258
玉竹：润燥益血的进补佳品 260
糯米：滋阴养胃，调理心血不足 262
百合：养阴润肺，益气兼有利水 264
山药：养阴补气，保持血管弹性 266
经穴养阴——按揉任脉 268
任脉：任脉好，气血足，生育自然好 268
会阴穴：点按畅通精气的“通道” 270
曲骨穴：益气血，调治月经不调、带下 271
中极穴：补肾培元，调治阴挺、不孕 272
神阙穴：理气利水，调治经闭、不孕 273
女人如花——花养气血 274
红花：补气养血不可小觑 274
玫瑰花：舒气活血，美容养颜 276
牡丹花：解郁祛瘀，养血和肝 278
三七花：养血益气，美肤悦颜 280
日常起居——注重细节 282
食宜排毒：黑木耳、苦瓜、绿豆、苦丁茶 282
食不贪凉：想要年轻，谨防苦寒伤阴 286
当心风邪：露脐伤阴，要面子丢了里子 287
切勿中凉：平衡阴阳，补阴莫要伤阳 288