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Part0 准备课 1
Part1 超实用热身运动 7
Part2 水瓶的肌肉动员 25
Part3 椅子的肌肉革命 53
Part4 核心肌肉的训练 65
Part5 胸部肌肉的训练 127
Part6 背部肌肉的训练 153
Part7 肩部和手臂肌肉的训练 173
Part8 臀部和腿部肌肉的训练 195