《肌肉训练私人教练150课》PDF下载

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  • 作  者:健身私人教练编写组编
  • 出 版 社:北京:化学工业出版社
  • 出版年份:2015
  • ISBN:9787122217790
  • 页数:219 页
图书介绍:男生不练健美,不干体力活,还用做肌肉训练吗?女生不想肌肉成块,不想当男人婆,还能做肌肉训练吗?答案是肯定的,因为肌肉训练可以帮你:增大肌肉体积,四肢协调,身体匀称,保持健康的体态;增粗肌纤维,扩大肌肉横断面,让自己变得强劲而有力;促进机体新陈代谢,提升免疫力,青春永驻,延年益寿;保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病;提升皮肤弹性,改善肌肉松驰,预防皮下脂肪过度堆积。枯燥的训练很难坚持,所以本书用146节技术课+4节准备课的方式,将最简单、最实用、锻炼效果最显著的肌肉训练秘籍传授给你。

Part0 准备课 1

Part1 超实用热身运动 7

Part2 水瓶的肌肉动员 25

Part3 椅子的肌肉革命 53

Part4 核心肌肉的训练 65

Part5 胸部肌肉的训练 127

Part6 背部肌肉的训练 153

Part7 肩部和手臂肌肉的训练 173

Part8 臀部和腿部肌肉的训练 195