第一章 从头到脚，把每个部位都练到 12
1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎 12
2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈” 15
3 肩部：左右开弓，给肩部松绑 17
4 手部：虎举让手指更灵活 21
5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部 24
6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁 26
7 背部：一招打造健康脊柱 29
8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老” 32
9 膝部：听听膝关节敲响的警钟 36
10 脚部：磕磕脚跟百病不扰 39
第二章 给身体充电，24小时中的健身运动 39
11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒 42
12 上班间隙，给肩关节加点油 46
13 午餐之后，消食导滞健脾胃 49
14 开会之后，把压力先放到一旁 51
15 入睡之前，动动手脚睡得香 54
16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫 56
17 收气静养，美梦到来 58
第三章 由外养内，小运动换来大健康 62
18 健脑护脑，从“起势”开始 62
19 护肾保元气的秘诀（1） 65
20 护肾保元气的秘诀（2） 67
21 打赢身体“保胃战” 69
22 脾胃好，身体才能真的好（1） 72
23 脾胃好，身体才能真的好（2） 75
24 调肝理气，克服你的坏情绪 78
25 “呬”字诀帮你泄浊清肺 81
26 三焦调和，全身健康 86
27 排除杂念，调气息 90
28 外导内行，给腰部松松绑 93
第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法 93
29 打通三焦，提升一身精气 98
30 气沉入丹田，激发生命的潜能 100
31 长寿之道在足下 102
32 血流顺畅，免疫力更强大 105
33 让身体年轻十岁的秘诀 107
34 按揉脐腹，炼养兼顾 109
35 引气归元通血脉 111
36 疏肝理气精神爽 114
37 宁神静气养五内 117
38 气血顺，方能疏肝明目 119
39 调匀呼吸，养气安神 121
第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法 121
40 排出毒素，一身轻松 124
41 给关节放松的时间（1） 128
42 给关节放松的时间（2） 130
43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压 133
44 “游泳圈”不见了 136
45 做办公室里的“弥勒佛” 138
46 “文弱书生”不健康 141
47 坐着就能做的健身招式 144
48 前屈后伸，固肾健腰 146
49 宁神静气入佳境 148
50 两手平开，肩部不再疼 150
第六章 老寿星也想学的长寿健身法 154
51 养生从养腿开始 154
52 肾不老，人就不会老 157
53 肾的保养讲究多 161
54 脾胃壮，用水谷给身体补能量 164
55 “金鸡独立”防治中老年疾病 167
56 耸肩含胸，给心脏按按摩 170
57 云手敲开长寿的大门 173
58 呵气之功降心火 175
59 穿针引线肺气理 178
60 气回丹田，健身延年 181
第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病 181
61 关节炎的克星 184
62 防治冠心病的法宝 188
63 一招通三脉，防治妇科病效果好 190
64 和腰肌劳损说再见（1） 193
65 和腰肌劳损说再见（2） 198
66 缓解精神紧张，预防抑郁症 200
67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌” 204
68 壮骨强身，防治骨质疏松 207
69 通利三焦调五脏 210
70 肾炎在慢运动中溜走 212
71 脾胃和则身体壮 214
附录 218
一看就懂的十四经络详解 218
1 手太阴肺经 218
2 手厥阴心包经 220
3 手少阴心经 222
4 手阳明大肠经 224
5 手少阳三焦经 226
6 手太阳小肠经 228
7 足阳明胃经 230
8 足少阳胆经 232
9 足太阳膀胱经 234
10 足厥阴肝经 236
11 足少阴肾经 238
12 足太阴脾经 240
13 任脉 242
14 督脉 246