NO.1 中年清醒的时刻 1
NO.2 运动的潜能在哪里 14
NO.3 唤醒身体的力量 29
NO.4 牢笼中的困兽 43
NO.5 灵魂的黑洞与工作无关 56
NO.6 那个破碎的灵魂已经脱胎换骨 71
NO.7 从中年“懒骨头”变身“奥特曼” 84
NO.8 放慢速度是为了跑得更快 95
NO.9 跑下去，我真正感觉到了自由 120
NO.10 一场决绝的自我之战 133
后记 一条全新而充实的路 190
附录1 植物性饮食的具体细节 191
附录2 植物性饮食的一天 223
附录3 资源 235
致谢 244