第一章 做好孕育宝宝的充分准备 2
重视孕前体检 2
孕前检查的重要性 2
孕前检查的主要内容 2
孕前需治愈的疾病 3
不要忽略遗传病的咨询 3
为孕育健康宝宝打好基础 4
将体重控制在正常水平 4
了解自身营养状况 4
合理补充叶酸和碘 4
保证充足的热量供给 5
保证优质蛋白质的供给 5
摄入充足的矿物质和微量元素 5
孕前不宜缺钙 6
摄入含锰的食物 6
重视铁的补充 6
制订适宜的健身计划 7
营造夫妻间和谐的氛围 7
躲避不利因素影响 7
成功受孕的要素 8
功能正常的卵巢 8
畅通无阻的输卵管 8
健康的子宫 8
质与量兼备的精子 8
学会推算排卵期 9
观察子宫黏液 9
记录基础体温 10
选择适宜受孕的环境 11
掌握性生活的频率 11
不宜怀孕的状况 12
新婚期间不宜怀孕 12
停服避孕药后不要立即怀孕 12
人工流产后不急于怀孕 12
身体疲劳时不宜怀孕 13
子宫肌瘤术后不宜马上怀孕 13
宫颈糜烂会降低受孕能力 14
盆腔炎易导致不孕 14
第二章 孕1月：美妙孕程从这里开始 16
孕1周 16
好“孕”历程周报 16
胎宝宝发育状况 16
准妈妈身体变化 16
营养饮食“孕”味 17
多吃营养丰富的食物 17
多吃富含叶酸的食物 17
多吃海产品补碘 17
日常健康护理 18
了解受孕的过程 18
把握最佳受孕时机 18
备孕期间室内不宜摆放的植物 18
快乐胎教进行时 19
广义胎教 19
狭义胎教 19
广义胎教与狭义胎教的不同 19
不适与疾病的应对 20
注射狂犬疫苗的注意事项 20
注射乙型肝炎疫苗的注意事项 20
孕2周 21
好“孕”历程周报 21
胎宝宝发育状况 21
准妈妈身体变化 21
营养饮食“孕”味 22
根据食欲确定饮食量 22
适当增加热量和脂肪 22
合理补充维生素 22
可以适当多吃的食物 23
日常健康护理 24
夫妻关系要和谐 24
优孕的性生活要求 24
快乐胎教进行时 25
注意受孕瞬间的胎教 25
用艺术陶冶情操 25
不适与疾病应对 26
感冒的应对方法 26
警惕药物的致畸影响 26
孕3周 27
好“孕”历程周报 27
胎宝宝发育状况 27
准妈妈身体变化 27
营养饮食“孕”味 28
不宜吃松花蛋 28
不要贪吃冷食 28
选择零食需谨慎 28
日常健康护理 29
不必过分担心 29
消除淡漠心理 29
不要过分依赖 29
准妈妈不宜暴躁 30
猜疑心理要不得 30
暂时告别这些化妆品 30
快乐胎教进行时 31
做好母亲角色的转变 31
好情绪是成功胎教的开始 31
不适与疾病应对 32
月经不至 32
乳房变化 32
精神疲乏 32
胃口改变 32
孕4周 33
好“孕”历程周报 33
胎宝宝发育状况 33
准妈妈身体变化 33
营养饮食“孕”味 34
适当多吃黑木耳 34
花生、芝麻营养好 34
玉米适合吃嫩的 34
日常健康护理 35
及时进行早孕检查 35
不宜再穿高跟鞋 36
洗浴时要防滑倒 36
远离有害物质 36
快乐胎教进行时 37
开心谜语：五官中的我 37
可爱绕口令 37
不适与疾病应对 38
警惕宫外孕 38
胚胎异常的对策 38
第三章 孕2月：微妙的变化 40
孕5周 40
好“孕”历程周报 40
胎宝宝发育状况 40
准妈妈身体变化 40
营养饮食“孕”味 41
多吃补血的食物 41
孕吐不必勉强进食 41
日常健康护理 42
使用合格的陶瓷餐具 42
讲究卫生防感染 42
注意室内的湿度 42
快乐胎教进行时 43
努力提高自身修养 43
胎教百科：无花果开花 43
不适与疾病应对 44
正确对待孕期尿频 44
如何应对阴道分泌物增多 44
如何缓解乳房的不适 44
孕6周 45
好“孕”历程周报 45
胎宝宝发育状况 45
准妈妈身体变化 45
营养饮食“孕”味 46
早餐不能少 46
选择易于消化的食物 46
日常健康护理 47
有选择地做家务 47
减少操作电脑的时间 47
快乐胎教进行时 48
励志故事：《追求忘我》 48
做做脚部运动 48
不适与疾病应对 49
孕早期见红的应对 49
膀胱炎的预防 49
孕7周 50
好“孕”历程周报 50
胎宝宝发育状况 50
准妈妈身体变化 50
营养饮食“孕”味 51
增加植物油的摄入 51
绿豆是消水肿的佳品 51
饮酒对胎宝宝有害 51
日常健康护理 52
职场准妈妈如何应对孕吐 52
最好不用公用电话 52
讲究卫生勤刷牙 52
轻松安全地工作 53
注意运动时的安全 53
快乐胎教进行时 54
经常想象宝宝的形象 54
冥想胎教好处多 54
不适与疾病应对 55
通过B超及早发现异常现象 55
准妈妈发热的应对 55
孕8周 56
好“孕”历程周报 56
胎宝宝发育状况 56
准妈妈身体变化 56
营养饮食“孕”味 57
吃野菜的益处 57
准妈妈不宜节食减肥 57
日常健康护理 58
第一次产前检查 58
春季要提防过敏 58
快乐胎教进行时 59
让胎宝宝感受音乐节奏 59
选择乐曲要因“母”制宜 59
不适与疾病应对 60
牙龈炎的防治 60
避免感染脊髓灰质炎病毒 60
避免感染单纯疱疹病毒 60
第四章 孕3月：已经是个小人儿了 62
孕9周 62
好“孕”历程周报 62
胎宝宝发育状况 62
准妈妈身体变化 62
营养饮食“孕”味 63
选择促进食欲的食物 63
用酸味刺激胃口 63
日常健康护理 64
尽量少用电子产品 64
减少看电视的时间 64
选择合适的运动方式 64
快乐胎教进行时 65
开心谜语：猜猜好吃的蔬菜 65
可爱的绕口令：说植物 65
不适与疾病应对 66
下肢水肿的应对 66
高龄准妈妈要定期检查 66
谨防弓形虫病 66
孕10周 67
好“孕”历程周报 67
胎宝宝发育状况 67
准妈妈身体变化 67
营养饮食“孕”味 68
山楂可口需适量 68
准妈妈吃糖要适度 68
增加能量要适量 68
日常健康护理 69
控制自己的情绪 69
上下楼梯要小心 69
搭乘交通工具须知 69
有益的徒步行走 70
缓解孕吐的方法 70
快乐胎教进行时 71
缓解乳房疼痛的瑜伽体式：鱼式 71
坐的练习“操” 71
不适与疾病应对 72
孕期检查并非越多越好 72
乙肝的应对措施 72
孕11周 73
好“孕”历程周报 73
胎宝宝发育状况 73
准妈妈身体变化 73
营养饮食“孕”味 74
摄入足够的热量 74
准妈妈补水有学问 74
日常健康护理 75
准妈妈吹空调注意事项 75
准妈妈着装注意事项 75
不宜过度静养 76
尽量避开汽油味 76
孕早期便秘巧应对 76
快乐胎教进行时 77
通过抚摸传递爱意 77
温馨儿歌：《小鸟学飞》 77
不适与疾病应对 78
听力减弱要好好休息 78
视力下降不必惊慌 78
正确应对眼角膜水肿 78
孕12周 79
好“孕”历程周报 79
胎宝宝发育状况 79
准妈妈身体变化 79
营养饮食“孕”味 80
摄入高蛋白要适量 80
不宜过量补钙 80
注意镁元素的摄入 81
准妈妈吃火锅须知 81
烹调要符合准妈妈口味 81
日常健康护理 82
工作要量力而行 82
注意运动的强度 82
孕期要注意牙齿保健 82
快乐胎教进行时 83
微笑也是胎教 83
书法欣赏：王羲之作品 83
不适与疾病应对 84
经常流鼻血的对策 84
妊娠期鼻炎的治疗 84
第五章 孕4月：对声音有了反应 86
孕13周 86
好“孕”历程周报 86
胎宝宝发育状况 86
准妈妈身体变化 86
营养饮食“孕”味 87
夏季饮食要清淡 87
饮食应粗细搭配 87
吃鱼让胎宝宝更聪明 87
日常健康护理 88
洗浴中的注意事项 88
保持正确的站立姿势 88
快乐胎教进行时 89
对宝宝进行听觉训练 89
名曲欣赏：《春野》《晨雾》 89
不适与疾病应对 90
妊娠斑的应对 90
真菌性阴道炎的防治 90
孕14周 91
好“孕”历程周报 91
胎宝宝发育状况 91
准妈妈身体变化 91
营养饮食“孕”味 92
适当摄入脂类食物 92
准妈妈不宜多吃肥肉 92
多吃小米好处多 92
日常健康护理 93
准妈妈不要染指甲 93
缓解孕期疲劳的方法 93
选择鞋子的注意事项 94
准妈妈散步有讲究 94
快乐胎教进行时 95
猜猜猜：猜食品 95
玩字游戏：加一笔 95
不适与疾病应对 96
缓解头晕的方法 96
腿部抽筋的应对 96
孕15周 97
好“孕”历程周报 97
胎宝宝发育状况 97
准妈妈身体变化 97
营养饮食“孕”味 98
少吃高脂肪、高热量食品 98
注意补充水分 98
不要吃久存的土豆 98
日常健康护理 99
骑自行车要小心 99
尽量不开车上下班 99
乘公交车有学问 99
准妈妈做家务的基本原则 100
快乐胎教进行时 101
多与胎宝宝对话 101
抚摸促进触觉发育 101
不适与疾病应对 102
最常见的唐氏筛查 102
重点人群的羊膜穿刺术 102
孕16周 103
好“孕”历程周报 103
胎宝宝发育状况 103
准妈妈身体变化 103
营养饮食“孕”味 104
丰富饮食的种类 104
不同食物要搭配混吃 104
日常健康护理 105
简单易行的床上锻炼 105
准妈妈不宜熬夜 105
缓解疲倦有妙招 106
戴胸罩的注意事项 106
准妈妈的皮肤保养 106
快乐胎教进行时 107
给胎宝宝做榜样 107
让宝宝多听听英语 107
不适与疾病应对 108
缓解环形韧带痛 108
减轻后背痛的方法 108
健忘的应对措施 108
缓解便秘的方法 108
第六章 孕5月：看上去像个小梨子 110
孕17周 110
好“孕”历程周报 110
胎宝宝发育状况 110
准妈妈身体变化 110
营养饮食“孕”味 111
不宜吃生鱼片 111
不要只吃精米白面 111
避免发胖的食物 111
熟吃番茄更营养 112
适当食用坚果 112
日常健康护理 113
注意控制体重 113
饭后不宜立刻洗澡 113
饭后不宜马上看书 113
准妈妈不宜睡席梦思床 114
夏季注意防晒防滑 114
准妈妈夏季皮肤的护理 114
快乐胎教进行时 115
做玩具：七彩手环 115
掌握与胎宝宝游戏的要领 115
不适与疾病应对 116
痔疮的防治 116
缓解腰痛的方法 116
孕18周 117
好“孕”历程周报 117
胎宝宝发育状况 117
准妈妈身体变化 117
营养饮食“孕”味 118
吃些补血的食物 118
吃猪腰有讲究 118
进食要细嚼慢咽 119
服用补铁口服液注意事项 119
日常健康护理 120
正确使用腹带 120
不宜久坐沙发 120
快乐胎教进行时 121
母与子的深情交流 121
宝宝最爱听故事 121
朗读诗歌《我的信仰》 122
不适与疾病应对 123
烧心的应对措施 123
湿疹的应对方法 123
孕19周 124
好“孕”历程周报 124
胎宝宝发育状况 124
准妈妈身体变化 124
营养饮食“孕”味 125
搭配合理不偏食 125
准妈妈不宜只吃素食 125
多吃富含维生素C的食物 126
影响胎宝宝脑发育的食物 126
日常健康护理 127
正确对待容貌的变化 127
准妈妈不宜用香水 127
日常行动要缓慢 127
选择正确的睡眠姿势 128
准妈妈舒适过冬的办法 128
快乐胎教进行时 129
训练胎宝宝的昼夜节律 129
与胎宝宝玩“踢肚游戏” 129
做一位爱思考的准妈妈 129
不适与疾病应对 130
正确对待胎动异常 130
缓解坐骨神经痛的方法 130
小腿抽筋的防治 130
孕20周 131
好“孕”历程周报 131
胎宝宝发育状况 131
准妈妈身体变化 131
营养饮食“孕”味 132
正确选择保健食品 132
准妈妈不宜多吃芒果 132
食补让你容光焕发 133
营养丰富的南瓜花 133
日常健康护理 134
取物姿势要正确 134
注意工作中的姿势 134
小心生活中的铅污染 135
洗发后的护理 135
做家务时的注意事项 135
快乐胎教进行时 136
写写胎教日记 136
全家参与胎教 136
不适与疾病应对 137
应对尿频的方法 137
预防静脉曲张 137
腹部疼痛厉害需就医 137
缓解腰背痛的方法 138
重视口腔卫生 138
避免胎宝宝长得太大 138
第七章 孕6月：小模样清晰可见 140
孕21周 140
好“孕”历程周报 140
胎宝宝发育状况 140
准妈妈身体变化 140
营养饮食“孕”味 141
食物搭配合理，营养会加倍 141
注意食物的烹饪方法 141
适当补充维生素E 142
适量食用红糖 142
补钙要科学 142
日常健康护理 143
在工作和生活中注意休息 143
乳房护理很关键 143
尽量不要戴隐形眼镜 143
卧室慎用消毒剂 144
加倍呵护特殊准妈妈 144
学会测量宫高和腹围 144
快乐胎教进行时 145
准妈妈唱儿歌：《小燕子》 145
说说绕口令 145
不适与疾病应对 146
不要忽视头痛、头晕 146
通过运动缓解手部水肿 146
孕22周 147
好“孕”历程周报 147
胎宝宝发育状况 147
准妈妈身体变化 147
营养饮食“孕”味 148
预防食物过敏 148
尽量少吃大鱼 148
注意补充铜元素 149
适当多吃富含锌的食物 149
苦瓜不宜多吃 149
日常健康护理 150
准妈妈要善待自己 150
坚持适量的运动 150
快乐胎教进行时 151
教胎宝宝“唱歌” 151
选择适合胎教的音乐 151
多交流让宝宝有好性格 152
勤学习让宝宝有好头脑 152
森林浴让母婴都有好心情 152
不适与疾病应对 153
牙齿出血的应对 153
防止便秘的方法 153
孕23周 154
好“孕”历程周报 154
胎宝宝发育状况 154
准妈妈身体变化 154
营养饮食“孕”味 155
保证蛋白质的摄入量 155
多吃蔬菜水果 155
准妈妈不宜偏食 155
准妈妈饮食不宜饥饱不一 156
肾功能差准妈妈的饮食 156
心脏病准妈妈的营养调理 156
日常健康护理 157
学习并掌握孕产育知识 157
调整心态，消除顾虑 157
准妈妈不宜睡电热毯 158
促进血液回流顺畅的方法 158
上班注意合理休息 158
乳房清洁要领 159
尽量少乘升降电梯 159
快乐胎教进行时 160
运动让胎宝宝大脑动起来 160
在家务活动中进行胎教 160
不适与疾病应对 161
重视皮肤瘙痒 161
孕期最好不要拔牙 161
孕24周 162
好“孕”历程周报 162
胎宝宝发育状况 162
准妈妈身体变化 162
营养饮食“孕”味 163
营养全面的孕妇奶粉 163
外出就餐的注意事项 163
准妈妈的理想水果：樱桃 164
全麦饼干好处多 164
补充叶酸莫过量 164
睡前饮上一杯蜂蜜水 165
适量补充维生素A 165
遵医嘱服用α-亚麻酸 165
日常健康护理 166
有效地排解烦忧 166
不要对每件事都力求完美 166
学会释放焦虑 166
快乐胎教进行时 167
使用彩色卡片学习数学 167
准妈妈的歌声：《粉刷匠》 167
不适与疾病应对 168
妊娠期糖尿病的防治 168
孕中期贫血的预防 168
第八章 孕7月：进入大脑发育的高峰期 170
孕25周 170
好“孕”历程周报 170
胎宝宝发育状况 170
准妈妈身体变化 170
营养饮食“孕”味 171
促进智力发育的食物 171
适合准妈妈吃的菜花 171
日常健康护理 172
适合准妈妈的小锻炼 172
不要蒸桑拿 172
保持清新的车内环境 172
快乐胎教进行时 173
给宝宝讲故事 173
朗诵抒情法胎教 173
各种语言刺激都可行 173
不适与疾病应对 174
屈光不正的对策 174
干眼症的应对方法 174
孕26周 175
好“孕”历程周报 175
胎宝宝发育状况 175
准妈妈身体变化 175
营养饮食“孕”味 176
加强维生素A的摄入 176
及时补充牛磺酸 176
骨头汤不是最好的补钙方式 176
日常健康护理 177
放松精神，睡个好觉 177
适时停止工作 177
职场准妈妈的简单伸展操 178
注意日常起居的安全 178
准妈妈用热宝有危害 178
保持生活慢节奏 178
快乐胎教进行时 179
给胎宝宝做按摩 179
小故事：《最大的财富》 179
不适与疾病应对 180
多汗准妈妈要注意补充水分 180
预防准妈妈背痛 180
腹股沟疼痛的应对 180
孕27周 181
好“孕”历程周报 181
胎宝宝发育状况 181
准妈妈身体变化 181
营养饮食“孕”味 182
自带干粮去上班 182
不宜吃油炸食物 182
拒绝味重的食物 182
日常健康护理 183
准妈妈的最佳睡姿 183
天然的“补钙剂”：阳光 183
不宜再值夜班了 184
经常活动活动身体 184
远离污染环境 184
快乐胎教进行时 185
幽默笑话：童言无忌 185
准爸爸学方言讲笑话 185
不适与疾病应对 186
预防妊娠高血压综合征 186
胎儿宫内发育迟缓怎么办 186
孕28周 187
好“孕”历程周报 187
胎宝宝发育状况 187
准妈妈身体变化 187
营养饮食“孕”味 188
避免热量摄入过多 188
饮食要少盐 188
进食三高一低的食物 188
日常健康护理 189
练习腹式呼吸 189
养成早睡早起的好习惯 189
日常生活中的注意事项 190
快乐胎教进行时 191
注重活动场所的色彩 191
教胎宝宝识别颜色 191
不适与疾病应对 192
胃肠疾病的应对 192
出现气短的对策 192
准妈妈耳鸣的预防 192
第九章 孕8月：听见妈妈的声音 194
孕29周 194
好“孕”历程周报 194
胎宝宝发育状况 194
准妈妈身体变化 194
营养饮食“孕”味 195
膳食多样化 195
嗑瓜子的益处 195
适当增加植物蛋白质 195
日常健康护理 196
准妈妈不宜穿紧身裤 196
行动四平八稳 196
工作张弛有度 196
快乐胎教进行时 197
游戏胎教的方式 197
和胎宝宝一起玩记忆游戏 197
不适与疾病应对 198
滴虫性阴道炎的防治 198
应对带状疱疹引发的阴道炎 198
念珠菌阴道炎的对策 198
孕30周 199
好“孕”历程周报 199
胎宝宝发育状况 199
准妈妈身体变化 199
营养饮食“孕”味 200
合理饮食避免巨大儿 200
多吃鱼能防早产 200
摄入充足的维生素 200
日常健康护理 201
高龄准妈妈的孕期保健 201
肥胖准妈妈的自我保健 201
准妈妈不要走或站太久 202
在家里享受自然浴 202
快乐胎教进行时 203
让胎宝宝感受莫扎特的《春泉》 203
与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》 203
欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》 203
不适与疾病应对 204
缓解下肢水肿 204
多胎妊娠易贫血的应对 204
孕31周 205
好“孕”历程周报 205
胎宝宝发育状况 205
准妈妈身体变化 205
营养饮食“孕”味 206
最好三餐三点心 206
适量多吃点海带 206
夏天可以这样吃 207
水果不能当饭吃 207
日常健康护理 208
洗澡前后的温差不宜过大 208
让洗澡成为一件快乐的事情 208
快乐胎教进行时 209
准爸爸讲故事 209
和胎宝宝聊聊天 209
不适与疾病应对 210
预防孕期心悸 210
预防膝盖劳损 210
孕32周 211
好“孕”历程周报 211
胎宝宝发育状况 211
准妈妈身体变化 211
营养饮食“孕”味 212
食用富含营养物质的食品 212
黄瓜是准妈妈最好的蔬菜 212
多吃保护眼睛的食物 212
日常健康护理 213
时刻注意身体状况 213
重视孕晚期产前检查 213
重视外阴护理 214
确保睡眠的质与量 214
密切关注胎动的变化 214
准爸爸的职责 214
快乐胎教进行时 215
通过数胎动与胎宝宝交流 215
和胎宝宝“藏猫猫” 215
不适与疾病应对 216
了解胎位不正的原因 216
胸膝卧位矫正胎位法 216
第十章 孕9月：胎宝宝更结实了 218
孕33周 218
好“孕”历程周报 218
胎宝宝发育状况 218
准妈妈身体变化 218
营养饮食“孕”味 219
鸡蛋最好煮着吃 219
适量多吃点水果 219
加餐多点花样 219
日常健康护理 220
根据自身情况选择运动方式 220
简单的孕期沙发操 220
不宜再骑自行车 220
快乐胎教进行时 221
准妈妈动手：画画和剪纸 221
编织艺术与胎教 221
不适与疾病应对 222
准妈妈如何应对缺氧 222
孕晚期脱发的应对 222
孕34周 223
好“孕”历程周报 223
胎宝宝发育状况 223
准妈妈身体变化 223
营养饮食“孕”味 224
保证蛋白质、控制脂肪 224
摄取足量膳食纤维 224
葡萄是最好的滋补佳品 224
日常健康护理 225
继续进行适宜运动 225
为宝宝选购衣服 225
纸尿裤的选择 225
准备尿布很有必要 225
注意餐具的安全和卫生 226
孕晚期更需要心平气和 226
准妈妈吸氧要谨慎 226
快乐胎教进行时 227
给胎宝宝上常识课 227
抚摸胎宝宝头部、背部和四肢 227
不适与疾病应对 228
应对仰卧综合征 228
预防肾盂肾炎 228
孕晚期耻骨疼痛的应对 228
孕35周 229
好“孕”历程周报 229
胎宝宝发育状况 229
准妈妈身体变化 229
营养饮食“孕”味 230
多吃高锌食物 230
南瓜补血效果好 230
芹菜通便又降压 230
日常健康护理 231
提前准备待产包 231
选定生产的医院 231
穿戴要宽松 231
分娩时的辅助动作训练 232
孕晚期的日常基本动作 232
不宜服用利尿药 232
快乐胎教进行时 233
不要放弃各种训练 233
读朱自清的散文：《匆匆》 233
不适与疾病应对 234
宫内感染的防治 234
孕晚期超声波检查的价值 234
加强监护，及早发现异常 234
孕36周 235
好“孕”历程周报 235
胎宝宝发育状况 235
准妈妈身体变化 235
营养饮食“孕”味 236
早晨一杯白开水 236
不要口渴了才喝水 236
煮沸久了的水不宜喝 236
鱼和豆腐是最佳搭配 236
日常健康护理 237
减轻分娩痛苦的呼吸法 237
准妈妈不宜出远门 237
驱蚊不宜用蚊香 238
保证高质量的睡眠 238
快乐胎教进行时 239
英语胎教：《幸福拍手歌》 239
童谣吟唱：月亮和星星 239
不适与疾病应对 240
了解脐带的知识 240
警惕脐带扭转 240
减轻腹部皮肤瘙痒的方法 240
第十一章 孕10月：就要和宝宝见面了 242
孕37周 242
好“孕”历程周报 242
胎宝宝发育状况 242
准妈妈身体变化 242
营养饮食“孕”味 243
摄取足够的营养 243
坚持少食多餐的原则 243
为住院分娩准备食物 243
日常健康护理 244
注意保持身体平衡 244
产前锻炼骨盆底肌肉 244
拍个大肚照吧 244
快乐胎教进行时 245
准爸爸幽默讲笑话 245
绕口令：种冬瓜 245
不适与疾病应对 246
见红 246
开始阵痛 246
羊水破裂 246
孕38周 247
好“孕”历程周报 247
胎宝宝发育状况 247
准妈妈身体变化 247
营养饮食“孕”味 248
补锌的好水果：苹果 248
正餐之间吃些点心 248
早上一份麦片粥 248
日常健康护理 249
骨盆的运动和练习 249
盘腿坐练习 249
下蹲练习 249
自然分娩好处多 250
了解剖宫产 250
快乐胎教进行时 251
让胎宝宝听大自然的声音 251
哲理故事：《人生的六字秘诀》 251
不适与疾病应对 252
腹痛腹泻的应对方法 252
产前抑郁的防治 252
孕39周 253
好“孕”历程周报 253
胎宝宝发育状况 253
准妈妈身体变化 253
营养饮食“孕”味 254
临产前的饮食调理 254
第一产程的饮食 254
第二产程的饮食 254
日常健康护理 255
背部运动 255
腿部运动 255
放松运动 255
了解分娩全过程 256
分娩是个自然过程 256
快乐胎教进行时 257
准妈妈的“白日梦” 257
定时给胎宝宝做体操 257
在入睡前想象 257
不适与疾病应对 258
借助工具减轻阵痛 258
减轻阵痛的姿势 258
孕40周 259
好“孕”历程周报 259
胎宝宝发育状况 259
准妈妈身体变化 259
营养饮食“孕”味 260
产前饮食两要点 260
缺乏维生素B1不利分娩 260
助产大力士巧克力 260
日常健康护理 261
焦虑不利于分娩 261
避免过分恐惧、紧张 261
保存体力应对分娩 261
加快自然分娩有办法 262
快乐胎教进行时 263
进行产前爱抚 263
童心童谣：《猴子与鳄鱼》 263
不适与疾病应对 264
及时发现脐带异常 264
勉强憋尿有危害 264
呼吸困难的对策 264
第十二章 坐月子：健康、美丽的幸福妈妈 266
产后营养饮食 266
制订月子餐的原则 266
月子期间不宜吃哪些食物 267
产后正确的进食顺序 268
自然产妈妈产后饮食 268
剖宫产妈妈产后饮食 269
不可猛吃鸡蛋 269
吃公鸡比吃母鸡好 270
喝红糖水不宜过量 270
产后多补充铁铜锌 270
产后不宜吃巧克力 270
摄取必需脂肪 271
多吃果蔬海藻类 271
不要盲目节食 271
吃山楂的益处 271
产后宜吃丝瓜 272
多喝面汤，利于身体恢复 272
肉类进补适可而止 272
新妈妈不宜多喝茶 273
产后不宜急于吃人参 273
摄入食盐要适量 274
食用补血食物 274
少吃味精 275
产后宜吃橘子 275
产后宜多吃鲤鱼 275
新妈妈不宜挑食、偏食 276
新妈妈忌烟酒 276
产后忌喝高脂肪浓汤 276
日常保健护理 277
分娩当天的护理 277
注意多坐少躺 277
产后及时排尿 277
生活方式要科学 278
舒适、安静的室内环境 278
养成定时喂乳的习惯 279
学会处置恶露 279
注意会阴伤口的护理 279
新妈妈要端正坐姿 280
不宜看书或上网 280
用温水刷牙 280
新妈妈不宜盆浴 280
坐月子不能“捂” 281
新妈妈应适当活动 281
新妈妈睡姿有讲究 282
做好室内清洁消毒 282
接待来客的方法 283
注意劳逸结合 283
坐月子期间最好少出门 284
不宜长时间吹空调 284
不宜直面吹电风扇 285
月子里少碰凉水 285
坐月子期间不宜哭 285
热水泡脚好处多 286
适合新妈妈的内衣 286
月子里宜戴乳罩 286
不适与疾病的应对 287
防止尿潴留 287
预防产褥热 287
子宫脱垂的应对措施 288
缓解宫缩疼痛的方法 288
预防产后便秘 289
预防乳房湿疹 289
预防腰酸背痛 289
产后阴道疼痛的防治 290
产后足跟痛的防治 291
防治产后肛裂 291
改善小便失禁 292
防治急性乳腺炎 292
产后感冒的防治 293
产后谨防静脉栓塞 293
产后中暑早防治 293
防治产后腕部疼痛 294
防治产后耻骨痛 294