第一篇 饮食决定健康，会吃才能身强体健 2
第一章 要想活得好，先要吃得对 2
养生饮食要均衡 2
合理调配有益健康 5
健康饮食要调和五味 6
饮食宜寒热适中 8
培养健康饮食习惯 9
饮食有节，少食有益 10
调节情绪，愉快用餐 11
餐前喝汤的保健功效 12
常食蔬果，养生抗衰作用大 14
当心这些致癌食物 16
警惕易中毒食物 17
生吃食物有宜忌 18
适当吃点苦味食品 20
适当多吃豆类与奶制品 22
晚餐吃得少，疾病不来找 23
午餐吃得饱，营养不可少 24
早餐吃得好，健康自然来 27
这些食物不能空腹吃 31
这些食物不宜多吃 32
中国居民的最佳饮食组合 34
第二章 日常饮食与健康紧密相关 35
茶与营养 35
掺假食品与人体健康 37
过期食品与人体健康 38
护肤与营养饮食 39
怎样饮酒才健康 40
健康的“喝咖啡”方式 42
科学地进行食具消毒 45
旅游时的饮食 48
吃出美丽健康的头发 50
指甲养护与饮食 52
食品腐败变质与人体健康 54
素食者应注意的饮食习惯 56
优美体形的营养饮食 58
饮料与营养健康 61
第三章 日常烹调要科学，做个营养健康人 64
不锈钢餐具的安全使用 64
铁制餐具使用的方法 65
铝制餐具使用的方法 67
搪瓷餐具使用的方法 68
塑料制品使用的方法 69
不粘锅使用的方法 71
有毒食品与人体健康 72
食物中毒的预防 73
食品搭配不当引起的中毒 74
安全制备食品十原则 74
科学使用和保存食盐 75
冷冻食品的烹调 75
健康烹制米饭 76
制作面食的技巧 76
如何烹调蔬菜更健康 78
如何掌握炒菜时的火候 80
如何正确使用食用油 82
第四章 四季饮食有讲究 83
春季巧吃“发物” 83
春季刮油食物 83
春季养肝粥 84
春季养生汤 85
夏季宜吃的食物 86
夏季宜清补 87
夏季应多吃“苦” 87
夏季养生粥 88
夏季养生汤 89
夏季适当吃辣 91
秋凉进补有讲究 92
秋季饮食禁忌 93
秋季养生粥 93
秋季解暑茶 94
眼睛干涩的饮食 95
入冬营养补充 96
冬季“冷食品” 97
御寒食物 98
暖腹食物 99
冬季养生粥 100
冬季宜吃白色食物 102
第二篇 好习惯成就好身体，用生活方式开启健康之门 104
第一章 保证睡眠，养生之本 104
睡眠具有的养生作用 104
中医讲睡眠障碍 104
睡前保健，提高睡眠质量的关键 106
平和情绪，先睡心，后睡眠 107
合理晚餐，让你安然入睡 108
减轻负担，轻松入眠更健康 108
选择睡姿，采用适合自己的睡眠方式 109
赖床贪睡，影响健康易发胖 111
习惯裸睡，改善循环睡得香 112
睡眠环境，温度适宜常通风 112
枕头选择，让自己睡得更舒服 113
床铺舒适，舒展筋骨解疲劳 114
重视午睡，给身体充充电 115
纠正认识，走出睡眠的误区 116
寻根究底，找到失眠的原因 116
自我防治，改善失眠的有效途径 117
简便实用，教你几招催眠小偏方 118
头部按摩，让你轻松睡好觉 118
长期熬夜，健康的大敌 119
第二章 生活方式，健康之基 121
起居有常，养成良好的生活规律 121
劳逸适度，才能健康长寿 123
冷水洗脸，热水泡脚 124
洗澡的三种保健功能 126
剔牙挖耳，对健康不利 127
站坐行走，最佳姿势促健康 128
穿衣要美观，更要健康 129
第三章 改善环境，因地养生 131
环境中的自然养生 131
居室环境的养生意义 132
家居的选择与装修 135
做好卧室的卫生 138
警惕潜藏在厨房里的“杀手” 138
当心卫生间的卫生死角 139
拒绝室内噪音 141
远离空调病 141
正确使用加湿器 143
小心地面的污染源 143
用花草调节室内空气 144
第四章 工作之余，别忘养生 146
办公室要常开门窗换空气 146
警惕办公桌上的细菌 146
手机辐射危害健康 147
长坐电脑前的自我保健 148
不良坐姿影响健康 150
久坐久站时的保健方法 151
办公室健身秘诀 151
第五章 娱乐休闲，健康第一 153
欣赏音乐：用旋律调节人体节律 153
演奏乐器：振奋精神，活动肌体 154
戏剧养生：向传统艺术要健康 154
弈棋书画：调养气血，舒展身心 157
逛街购物：当心引发疾病的隐患 158
麻将娱乐：自我控制莫沉迷 159
遨游网络：掌握分寸别上瘾 160
豢养宠物：别让爱心伤害健康 161
旅游出行：要放松，更要安全 162
第六章 不良嗜好，坚决杜绝 167
长期吸烟：缩短寿命，危害健康 167
酗酒：健康的隐形杀手 168
吸毒：远离毒品，珍爱生命 169
赌博：百害而无一利 170
第三篇 动以养形，让运动为健康保驾护航 172
第一章 生命在于运动，健康来自运动 172
合理运动能够抵抗衰老，预防疾病 172
运动养生原则 173
运动锻炼的内容 174
运动养生的时间选择 175
运动健身与环境 177
掌握运动卫生常识 179
运动前的准备活动 179
运动后八不宜 180
运动中如何补水 181
运动锻炼的错误观念 182
运动锻炼的自我监测 184
第二章 因人而宜，选择科学的运动方式 186
选择运动项目的根据 186
有氧运动有益健康 187
跳绳健身又治病 188
游泳：达到全面健康的运动方式 190
“暴走族”的运动塑身之道 190
登山：锻炼身体又散心 191
有益健康的反向运动 192
适合中老年人的运动方式 193
让老年人远离疾病的运动方式 193
最适合女人的六项运动 195
瑜伽：时尚女人的健身追求 196
特殊人群的运动方式 197
如何进行运动减肥 198
第三章 因时而宜，选择适宜的运动方式 200
荡秋千 200
散步 200
放风筝 201
钓鱼 202
春练祛湿 202
抖空竹 203
柔力球 203
春季健肺呼吸操 204
夏练三伏 204
耐热锻炼 205
健美操 206
呼啦圈 207
跑步 208
羽毛球 208
五禽戏 209
耐寒锻炼 210
冬季长跑 211
冬泳 211
滑冰 212
滑雪 213
第四章 保健操：白领人士的养生课 216
颈椎保健操，矫正不良身体姿势 216
足部保健操，让你的步伐更轻盈 217
卧室保健操，伸展腰背缓疲劳 218
毛巾保健操，就地取材巧减肥 218
地板保健操，让你拥有体态美 219
背部保健操，缓解背痛有方法 219
办公室保健操，工作健身两不误 220
护脑保健操，思路清晰效率高 220
蹲起保健操，多蹲少坐益健康 221
性保健操，享受“性福”生活 221
第五章 养生操：赶走衰老与疾病 223
“八段锦”让你长生不老 223
太极拳：延年益寿又健身 224
甩手养生操，甩走疾病，甩来健康 225
背部养生操，增强身体柔韧度 225
腿部养生操，让你人老腿不老 225
床上养生操，轻松又实用 226
易筋经，神奇的养生气功 227
练舌功，有益脏腑健康 229
坠足功，动静结合效果好 229
脑静功，动脑可养生 230
手指功，治疗全身疾病 230
第六章 科学合理，别让运动损害健康 232
运动过度的危害 232
运动过度的信号 232
运动健身与损伤 233
运动与疾病 234
运动中的应急处理措施 236
预防运动性猝死 237
第四篇 心药养生有智慧，万病皆可心药医 240
第一章 情志失调，危害健康的导火索 240
大喜伤心 240
暴怒伤肝 240
过忧伤肺 241
思虑伤脾 241
恐惧伤肾 242
心病可用心药医 242
第二章 自我控制，学会控制情绪的方法 244
控制怒火 244
消除忧愁 246
克制悲伤 248
力戒急躁 250
打败恐惧 253
消除嫉妒 254
忘掉仇恨 257
宣泄情绪 258
第三章 调神养性，让健康从“心”开始 260
开朗乐观，健康长寿 260
宽容是打开健康之门的钥匙 262
少欲寡求，精神内守 264
平淡谦和，学会随遇而安 267
达观洒脱，拥有豁达心胸 269
第五篇 顺天而行，让生命的每一天都有神医护佑 272
第一章 人体也有四季，养生是养人体的“生长收藏” 272
春季养生总则 272
疏泄肝气，开阔心胸 272
春季应捂，不忙减衣 272
早睡早起，消解春困 273
经常梳头，畅利气血 273
夏季养生总则 273
调节情志，神清气和 273
调摄起居，晚睡早起 274
解热消暑，不宜贪凉 274
防止暴晒，以免中暑 275
清洁饮食，防止肠道传染病 275
夏季养阳，平衡脏腑阴阳 275
秋季养生总则 276
收神敛气，保持乐观 276
蓄养阴精，保护精气 276
增减衣被，预防疾病 277
保持湿度，适当补水 277
阳消阴长，秋季要顺势养阴 277
润肤除燥，秋天的皮肤保养 278
冬季养生总则 279
安定心志，舒畅精神 279
穿衣戴帽，御寒保暖 279
日常起居，早睡迟起 280
提高警惕，预防疾病 280
顺应天时，冬贵养藏 280
冬季养生，牢记七宜与七忌 281
第二章 顺时养生，二十四节气里的健康智慧 283
立春 283
雨水 283
惊蛰 283
春分 284
清明 284
谷雨 284
立夏 285
小满 285
芒种 285
夏至 285
小暑 286
大暑 286
立秋 286
处暑 286
白露 287
秋分 287
寒露 287
霜降 287
立冬 288
小雪 288
大雪 288
冬至 288
小寒 289
大寒 289
第三章 健康就在每一天，十二时辰养生法则 290
子时养生：胆经当令，及时睡眠 290
丑时养生：肝经当令，养护肝气 291
寅时养生：肺经当令，深睡养肺 292
卯时养生：大肠经当令，及时排便 292
辰时养生：胃经当令，养护胃气 293
巳时养生：脾经当令，呵护脾胃 294
午时养生：心经当令，及时休息 295
未时养生：小肠经当令，加强营养 296
申时养生：膀胱经当令，收敛肾气 297
酉时养生：肾经当令，注重补肾 298
戌时养生：心包经当令，关爱心脏 299
亥时养生：三焦经当令，休养生息 300
第六篇 因“体”制宜的养生之道 302
第一章 气虚体质：补中益气，暖身养胃 302
气虚体质的种类与特征 302
过度疲劳最伤气 303
气虚体质应避风邪 303
补气要从脏腑入手 304
气虚体质者的气功锻炼 305
睡眠：最简单的补气方式 306
适宜气虚体质者的养气食材 307
适宜气虚体质者的养气药材 308
第二章 血虚体质：谨防过度劳累 310
血虚体质的症状与原因 310
血虚体质的日常调养 310
适宜血虚体质者的补血食物 311
适宜血虚体质者的补血药材 311
第三章 阳虚体质：贵在补阳健身 312
阳虚体质的症状 312
阳气是身体的动力 312
阳虚体质的种类 313
阳虚体质如何养阳 314
适宜阳虚体质者的养阳食物 315
适宜阳虚体质者的养阳药材 317
第四章 阴虚体质：注重调养肝肾 318
导致阴虚的因素 318
阴虚体质的种类 319
阴虚体质应该怎么养 319
适宜阴虚体质者的养阴药材 320
第五章 痰湿体质：重在健脾利湿 321
痰湿体质的特点 321
痰湿体质的种类 322
温阳化饮去痰湿 322
气功按摩去痰湿 323
适宜痰湿体质者的祛湿药材 324
第六章 血淤体质：着重活血化淤 325
血淤体质的症状与原因 325
动静结合，活血祛淤 326
第七章 气郁体质：注重精神调养 328
气郁体质的症状与危害 328
通过精神调节来舒理气机 329
按摩导引，舒畅气机 329
第八章 特禀体质：缓解过敏症状 331
特禀体质的症状与原因 331
如何缓解过敏症状 332
特禀体质者的饮食注意事项 333
特禀体质者的日常调养 333
第七篇 做好五脏养生，方能一身轻松 336
第一章 养护肾脏，促进生命的原动力 336
肾脏是人体的生命之源 336
肾气不足，早衰损寿 337
防止肾脏受到损害 337
节欲保精可养肾 338
女性也要防肾虚 338
经络养肾法 339
按摩脚心养肾法 340
健肾功养肾法 340
第二章 养护脾胃，呵护气血生化之源 341
脾胃是我们的后天之本 341
养生以固护脾胃为主 342
仰卧摇摆加强胃肠功能 343
经络养脾胃 343
食物养脾胃 344
第三章 养护心脏，捍卫生命的根本 346
心是脏腑中最重要的器官 346
日常生活中的养心法则 347
经络养心法 348
养心功养心法 349
食物补心法 349
增强心脏功能的方剂 350
第四章 养护肺脏，调节治理全身 351
肺乃宰相之官 351
保证呼吸质量 351
运动护肺 352
经络养肺法 352
养肺功养肺法 352
食物养肺法 353
第五章 养护肝脏，调畅全身气机 355
肝脏总领健康全局 355
肝脏功能失常导致疾病 356
日常生活中的养肝要领 356
经络养肝法 357
滋养肝脏的饮食指南 358
第八篇 疾病靠养不靠治，不同年龄人群的健康与保健 360
第一章 儿童健康与保健 360
婴儿的喂养 360
新生儿的护理 360
小儿早餐要重视 360
小儿如何吃水果 361
小儿不宜过早学坐、立、行 361
小儿不宜常在小摊上吃饭 361
小儿不能盲目服用保健品 361
少带小儿逛街 362
若要小儿安，需受三分饥与寒 362
如何知道孩子是否生病 362
如何增强小儿体质 363
如何让孩子长高些 363
如何给婴儿洗澡 364
培养孩子良好的饮食习惯 364
牛奶喂养的婴幼儿需补铁 365
根据哭声辨别小儿毛病 365
儿童食欲增强、激发法 365
儿童良好的居住环境 366
儿童健康十不要 366
儿童锻炼禁忌 366
粗纤维食物有利小儿健齿 367
第二章 女性养生与健康保健 368
职业女性生活八忌 368
职业女性的三大健康杀手 368
生活细节保护女性健康 369
如何应对月经失调 369
如何应对阴道炎 371
如何应对乳腺增生 371
如何应对急性乳腺炎 372
如何应对崩漏 372
如何调理痛经 373
如何调理带下病 374
如何调理闭经 375
如何处理外阴瘙痒 375
女性早衰的六大杀手 376
女性要注重肌肉的锻炼 376
女性如何应对更年期综合征 376
女性经期的十个不当之举 377
女性健康的三大必需品 378
女性不宜吃素的时期 378
女性便秘的危害 379
剧烈运动可导致妇科疾病 379
经常熬夜依然美丽的妙招 380
妇女应谨防“病态性懒惰” 380
第三章 女性孕育与健康 381
产前忌过食生冷食物 381
冬季孕妇生活要注意哪些问题 381
分娩前出现腹坠、破水和见红怎么办 381
分娩前也要会吃 382
妇女怀孕前应做好哪些准备 383
怀孕后应少吃盐 383
酒精对胎儿有害 384
剖宫产术后应怎样护理 384
妻子怀孕前，丈夫应注意什么 386
妊娠早期营养应全面 386
如何防止早期流产 388
适当运动有益分娩 389
为什么不要盲目保胎 389
夏季孕妇生活要注意哪些问题 390
选择最佳的怀孕时机 390
引起胎儿畸形的因素 391
应了解的孕期腹部增大规律 392
孕妇不宜的生活习惯 392
孕妇不宜饲养宠物 394
孕妇腹部过大应检查 394
孕妇感冒了怎么办 395
孕妇切记不可抽烟 395
孕妇应避免吸入汽车尾气 396
孕妇应吃适量的植物油 396
孕妇做B超有什么作用 397
孕期出现阴道流血怎么办 397
孕期忌多食动物肝脏 398
孕期慎用电热毯和电风扇 398
第四章 男性养生与健康保健 400
早晨起床千万别抽烟 400
有了前列腺增生怎么办 400
有了前列腺炎怎么办 401
阳痿怎么办 401
习惯性手淫危害多 402
如何应对早泄 403
男性也需要注意乳房保健 404
男性睡前“三宜三忌” 404
男性日常生活宜忌 404
男人一定别趴着睡 405
男人脱发的几个原因 405
男人健康滑坡的10个信号 405
男人的健康标准 406
警惕男性乳房发育症 406
经常遗精有害处 407
不育怎么办 408
不育男性慎洗桑拿 408
第五章 老年人养生与健康保健 409
常引起老人胸痛的肋间神经痛 409
精神卫生与衰老 409
老年斑 410
老年便秘 410
老年病谨防误诊 411
老年腹泻 411
老年男性为何排尿滴沥 412
老年人不能随意进补 412
老年人骨折与骨质疏松症 413
老年人肩臂痛需防肺癌 413
老年人皮肤瘙痒症 414
老年人为什么会变矮 414
老年人需有比例地摄取油脂 415
老年人要防止跌跤 415
老年人要少饮浓茶 416
老年人要适量饮水 416
老年人营养不良及防治 417
老年性慢性气管炎 418
老年眩晕症 418
老人防寒先防足 419
情绪好的老人能长寿 419
食醋有助老年人长寿 420