第一章 《黄帝内经》十二时辰养生法 1
第一节 子时养护胆经（23:00-1:00） 2
子时胆经当令 2
调畅胆气能促进健康和睡眠 5
胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 6
胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 7
按揉胆经穴位巧治小病 8
第二节 丑时养护肝经（1:00-3:00） 10
丑时肝经当令 10
深度睡眠让肝血推陈出新 13
丑时养好肝血，预防春困 14
肝是女子的先天 15
怒伤肝，有了火气一定要发出来 18
第三节 寅时养护肺经（3:00-5:00） 20
寅时肺经当令 20
寒气最易袭肺，清晨防着凉 23
肺经顺畅，人体气血分布好 23
肺是全身新陈代谢的总管 25
第四节 卯时养护大肠经（5:00-7:00） 26
卯时大肠经当令 26
排便是对大肠经最好的照顾 29
卯时养生经 32
按摩大肠经预防疾病 33
第五节 辰时养护胃经（7:00-9:00） 36
辰时胃经当令 36
御寒暖胃的饮食之道 39
保持胃经通畅，拒当“黄脸婆” 41
按摩胃经上的重要穴位 43
第六节 巳时养护脾经（9:00-11:00） 46
巳时脾经当令 46
脾为后天之本 49
健脾法助你远离“思伤脾” 50
健脾也是在健脑 51
敲打脾经的妙法 52
按摩保养脾经的要穴 54
第七节 午时养护心经（1100-13:00） 56
午时心经当令 56
午时小睡，可顺利消减心火 59
喜乐有度好养心 61
按摩心经上的重要穴位 62
第八节 未时养护小肠经（13:00-15:00） 65
未时小肠经当令 65
保障小肠经得到充足营养 68
上班族打通小肠经，消除颈肩酸痛 70
刺激后溪和前谷，通小肠祛心火 72
第九节 申时养护膀胱经（15:00-17:00） 74
申时膀胱经当令 74
多喝水，膀胱排毒效果好 77
申时“动汗法”，健身除病有奇效 78
顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 79
第十节 酉时养护肾经（17:00-19:00） 81
酉时肾经当令 81
肾气足，福运长寿来 84
从肾主水液判断是否肾虚 85
老人酉时练逍遥步 86
常推肾经，生命之水长盛 88
第十一节 戌时养护心包经（19:00-21:00） 90
戌时心包经当令 90
心包经是让人快乐的经络 92
揉捏心包经，呵护心脏 94
按摩心包经上的重要穴位 96
第十二节 亥时养护三焦经（21:00-23:00） 98
亥时三焦经当令 98
亥时入睡葆青春 101
三焦通畅血脉清 102
元气通达头脑灵 104
第二章 《黄帝内经》二十四节 气养生法 107
第一节 立春《黄帝内经》立春养生法 108
立春节气的气候变化 108
立春节气的人体反应 109
立春节气的养生原则 110
宜辛甘发散，忌酸收之味 111
晚睡早起，春捂防寒，宜散步 112
按摩阳池穴、中渚穴和天井穴 113
第二节 雨水《黄帝内经》雨水养生法 114
春雨纷飞，润物无声 114
雨水节气的人体反应 115
雨水节气的养生原则 116
保暖调神，平和心气 117
第三节 惊蛰《黄帝内经》惊蛰养生经 118
惊蛰节气的气候变化 119
惊蛰节气的人体反应 120
惊蛰节气的养生原则 121
温热健脾，多甘少酸 121
养眠忌怒，多做和缓运动 122
第四节 春分《黄帝内经》春分养生经 124
春分节气的气候变化 124
春分节气的人体反应 125
春分节气的养生原则 125
健脾祛湿，温补阳气，寒热均衡 126
注意温差，消除不良情绪 127
第五节 清明《黄帝内经》清明养生经 128
清明节的气候变化 129
清明节气的人体反应 129
清明节气的养生原则 130
多吃新鲜蔬果，清补养肝 131
睡眠足，多备衣 132
按摩小肠经，拔罐治肩周炎 133
第六节 谷雨《黄帝内经》谷雨养生经 134
谷雨节气的气候变化 135
谷雨节气的人体反应 135
谷雨节气的养生原则 136
疏肝清热，健脾祛湿 137
注意天气，早晚添衣 138
针灸治神经痛，浴足温经通穴 138
第七节 立夏《黄帝内经》立夏养生经 140
立夏节气的气候变化 140
立夏节气的人体反应 141
立夏节气的养生原则 142
宜多吃清热生津的食物 143
多通风，多午睡，多做养心功 144
按摩内关穴养护心脏 145
第八节 小满《黄帝内经》小满养生经 146
小满节气的气候变化 147
小满节气的人体反应 147
小满节气的养生原则 148
清淡健胃，多吃苦味食物 149
注意睡眠，不做剧烈运动 150
清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴 151
第九节 芒种《黄帝内经》芒种养生经 152
芒种节气的气候变化 153
芒种节气的人体反应 153
芒种节气的养生原则 154
饮食要清淡和忌辛热 154
勿露脊梁，多练调息功 155
按摩极泉穴，午睡护心经 156
第十节 夏至《黄帝内经》夏至养生经 158
夏至节气的气候变化 159
夏至节气的人体反应 159
夏至节气的养生原则 160
宜酸味和咸味食物 161
协调作息，温浴强身 162
老年病找神门穴和少府穴 163
中医小偏方治疗暑热痱子 164
多午休可防止“夏打盹” 164
要调理夏天容易得的胃肠炎 165
第十一节 小暑《黄帝内经》小暑养生经 166
小暑节气的气候变化 167
小暑节气的人体反应 167
小暑节气的养生原则 168
清凉消暑，多吃含钾和酸味食物 169
小暑节气的起居养生 170
中医小偏方助你三伏天轻松度苦夏 171
第十二节 大暑《黄帝内经》大暑养生经 172
大暑节气的气候变化 172
大暑节气的人体反应 173
大暑节气的养生原则 173
药补以清热补气为主 174
寡言养气，在家练养生功 175
第十三节 立秋《黄帝内经》立秋养生经 176
立秋节气的气候变化 176
立秋节气的人体反应 177
立秋节气的养生原则 178
多吃生津润燥食物 178
早起早睡，静心练功 180
按阳陵泉穴护胆经，刮痧去阴暑 181
立秋要防肺燥 182
如何调理处暑易得的便秘 183
第十四节 处暑《黄帝内经》处暑养生经 184
处暑节气的气候变化 185
处暑节气的人体反应 185
处暑节气的养生原则 186
寒凉解秋燥，多喝水 187
早睡早起，防秋冻，多跑步 188
降压找阳陵泉穴和风池穴 189
第十五节 白露《黄帝内经》白露养生经 190
白露节气的气候变化 191
白露节气的人体反应 191
白露节气的养生原则 192
勿太咸，补维生素，养阴润燥 193
多做运动，穿长衣长裤 194
多吃滋阴润燥之物可治白露多发的糖尿病 195
第十六节 秋分《黄帝内经》秋分养生经 196
秋分节气的气候变化 197
秋分节气的人体反应 197
秋分节气的养生原则 198
食粥润肠，滋润生津 199
秋分肺结核加重，食疗以润肺为主 200
秋分时节要预防枯草过敏 201
第十七节 寒露《黄帝内经》寒露养生经 202
寒露节气的气候变化 203
寒露节气的人体反应 203
寒露节气的养生原则 204
多吃甘淡滋润的食物 205
顺节气分时调养，室内通好风 206
养护膀胱经，找委中穴 207
第十八节 霜降《黄帝内经》霜降养生经 208
霜降节气的气候变化 209
霜降节气的人体反应 209
霜降节气的养生原则 210
少吃过热、辛酸和辛燥食物 211
刮拭膀胱经，天柱穴是关键 212
霜降时节哮喘易加重，食疗加刮痧治疗效果更佳 213
积极治疗霜降时容易复发的老寒腿 213
第十九节 立冬《黄帝内经》立冬养生经 214
立冬节气的气候变化 214
立冬节气的人体反应 215
立冬节气的养生原则 215
进补有方，宜养肾防感冒 216
护肝经，按摩可强肾 217
第二十节 小雪《黄帝内经》小雪养生经 218
小雪节气的气候变化 219
小雪节气的人体反应 219
小雪节气的养生原则 220
宜温热、增苦的食物 220
保精防寒邪，常练干浴功 221
按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴 222
中医良方治疗小雪时节易生的冻疮 223
第二十一节 大雪《黄帝内经》大雪养生经 224
大雪节气的气候变化 225
大雪节气的人体反应 225
大雪节气的养生原则 226
食补以温热补益、养阳滋阴为主 227
防摔伤，早睡晚起，注意保暖 228
护肾经，宜泡脚通经 229
第二十二节 冬至《黄帝内经》冬至养生经 230
冬至节气的气候变化 230
冬至节气的人体反应 231
冬至节气的养生原则 231
增加糖类和维生素的摄取 232
防寒保暖，经常锻炼 233
治足跟痛靠太溪穴 234
第二十三节 小寒《黄帝内经》小寒养生经 236
小寒节气的气候变化 237
小寒节气的人体反应 237
小寒节气的养生原则 238
忌燥热和寒凉，多苦少咸 238
正确锻炼很重要 239
第二十四节 大寒《黄帝内经》大寒养生经 240
大寒节气的气候变化 241
大寒节气的人体反应 241
大寒节气的养生原则 242
大寒食补宜辛温、藏热量 242
多晒太阳，保湿不能少 243