前言 1
本书使用方法 4
给予本书指导和协助的诸位 6
第1章 健康之道 21
关于健康 各种各样的健康观 22
“老化”不可避免吗？ 24
长寿国日本 “长寿国”日本的现在和将来 26
长寿医疗 延长健康寿命 28
医疗预防的重要性 30
人生计划和理想寿命 人生计划和“理想寿命” 32
超高龄时代的死亡原因 和死因有很大关系的生活习惯病 34
关于癌症 “癌症”的“现在” 36
关于生活习惯病 内脏脂肪和代谢综合征 38
自我医疗 迈向自我医疗的时代 40
“体重计”和“家庭保健医” 42
善于利用药房 44
未病 知道“未病”吗？ 46
Medica eye “健康定义”和“健康生成论” 48
column 65岁界线的“？” 25
话说格林童话中的“寿命”故事 33
精神肿瘤学 37
生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！ 39
早在2000年前就有“未病”一说？！ 47
第2章 自我审视身体 49
自己能做的健康检查 健康生成从自我管理开始 50
首先从了解自己开始 52
可以这样自我检查！ 54
“第3章体检”的相关检查 “体检”和“诊察”的自我核实 要点解说 56
“第4章生活习惯病”的相关检查 “生活习惯病”的自我检查 要点解说 60
“第5章延缓衰老”的相关检查 “年老”和“老化”的自我检查 要点解说 64
“第6章吃出健康”的相关检查 “饮食习惯”和“食物”的自我检查 要点解说 68
“第7章运动”的相关检查 “身体活动”的自我检查 要点解说 72
“第8章致病因素”的相关检查 “生活的危险度”的自我检查 要点解说 76
“第9章预防医疗”的相关检查 “健康法”和“代替医疗”的自我检查 要点解说 80
“第10章自我治愈”的相关检查 “舒适的环境”的自我检查 要点解说 84
“第11章自我心理调适”的相关检查 “心累”的自我检查 要点解说 88
“第12章疾病预警”的相关检查 “需要注意的症状”的自我检查 要点解说 92
“第13章有备无患”的相关检查 “各种准备”的自我检查 要点解说 96
Medica eye 改善生活的人生转折点？ 100
第3章 体检——不可缺少的健康屏障 101
健康体检 为什么要进行健康体检？ 102
善用健康检查 104
糖尿病的检查 糖尿病的主要检查 106
血糖（BS） 108
血红蛋白A1C（HbA1C） 108
尿糖 108
高血压的检查 高血压的主要检查 血压 108
高脂血症的检查 高脂血症的主要检查 110
总胆固醇（TC、T-Cho） 112
HDL胆固醇（HDL-C） 112
中性脂肪（甘油三酯、TG） 112
癌检查 癌的主要检查 112
食道、胃、十二指肠的X线检查 116
胸部X线检查 116
乳房X光摄影（乳癌检测） 116
粪便隐血试验 116
PSA（前列腺特异抗原） 116
脑部检查 检测脑功能和疾病的主要检查 116
CT检查 118
MRI检查、MRA检查 118
脑电波检查 118
心脏的检查 检测心脏功能和疾病的主要检查 118
心电图检查 120
心脏超声波检查 120
心脏导管检查 120
肝脏的检查 探查肝功能和疾病的主要检查 120
AST（GOT）、ALT（GPT） 124
γ·GTP 124
血清胆红素 124
其他和肝脏有关的血清酵素 124
血清总蛋白（TP） 124
腹部超声波检查 124
肾脏的检查 探查肾脏功能和疾病的主要检查 124
尿的检查（肾功能检查） 126
尿素氮（BUN、UN） 126
电解质检查（无机质检查） 126
呼吸器官的检查 探查呼吸器官功能和疾病的主要检查 126
肺功能检查 128
支气管窥镜检查 128
多导睡眠图检查 128
眼耳口的检查 眼耳口的功能和疾病的主要检查 128
感官检查 130
眼球检查 130
口腔检查 130
免疫·感染症的检查 免疫功能和感染症的主要检查 130
CRP（C-反应蛋白） 134
B型肝炎的检查 134
C型肝炎的检查 134
艾滋病毒检查 134
梅毒血清反应检查 134
RA（风湿性关节炎）测试 134
细菌检查 134
溶血性链球菌感染的检查 134
寄生虫检查 134
血液的检查 一般血液检查 134
红血球（RBC） 138
血红蛋白（Hb） 138
血球比率（Ht） 138
白血球数（WBC） 138
血象（白血球百分比、白血球分级） 138
血小板数（PLAT、PT） 138
红血球沉降速度（血沉） 138
FDP（纤维蛋白原和纤维蛋白分解废物） 138
凝血酶原时间 138
活化部分凝血活酶时间测定（APTT） 138
其他的主要检查 其他的主要检查 138
淀粉酶 142
CK（肌酸激酶） 142
尿酸（UA、Ur） 142
过敏反应检查 142
甲状腺荷尔蒙的检查 142
病理检查 142
基因诊断（DNA诊断） 142
其他图像诊断 其他图像诊断 142
血管造影检查 144
消化系统X线造影检查 144
胰脏图像检查 144
胆囊、胆管造影检查 144
肾盂造影检查 144
内视镜检查 144
R-检查（显像） 144
在家可做的检查 日常做健康检查 144
检查结果对检查 结果的看法 148
Medica eye 医疗制度改革相关法影响健康检查 150
column 一次检查、二次检查 103
检查无症候性脑梗塞等的脑检查 105
胰岛素 106
检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率 109
PET——癌的精密检查 114
SPECT（单光子发射计算机断层成像术） 116
诊断肝脏的解毒功能——ICG 122
幽门螺杆菌的检查 132
血型检查 133
血流通畅度检查 137
探查女性的身体和疾病的主要检查 141
活用邮递检查·宅急便检查 147
第4章 生活习惯病早知道 151
生活习惯病 现代人的生活方式和生活习惯病 152
高脂血症 高脂血症（脂质异常症）的基础知识 154
高脂血症的自我控制 156
糖尿病 糖尿病是生活习惯病的代表 158
糖尿病的最大危险因素是生活习惯 160
糖尿病并发症 162
糖尿病的自我控制 164
高血压 高血压——无声的杀手 166
高血压的自我控制 168
动脉硬化 动脉硬化的危险因素 170
动脉硬化，为什么可怕呢？ 172
为了保持血管柔韧 174
肥胖 肥胖引起各种各样的健康问题 176
太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征 178
内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖 180
代谢综合征 内脏脂肪和代谢综合征 182
为什么代谢综合征很可怕？ 184
为了不让代谢异常发展为动脉硬化 186
脂肪肝 日本人骤增的脂肪肝 188
脂肪肝的弊病及其应对法 190
从脂肪肝到NASH 192
高尿酸血症和痛风 高尿酸血症和痛风 194
保持血液流畅 保持毛细血管的血液流畅 196
黏稠血液反映生活方式 198
不同类型血液黏稠的原因 200
吸烟的危害和戒烟 吸烟危害和戒烟计划 202
其他生活习惯病 关于COPD（慢性阻塞性肺病） 204
关于PCOS（多囊性卵巢综合征） 206
了解癌症 癌症的现状和致癌的机理 208
致癌的原因 致癌的环境因素 210
癌症的预防 抑制癌的生活习惯 214
癌症的主要原因及预防 癌症的主要原因和预防要点 218
癌诊察 癌诊察和各种检查 230
Medica eye 800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！ 232
column 女性的高脂血症 157
糖尿病治疗的开始——短期住院 162
阿司匹林不是万能预防药 175
对胖警官下减肥命令 179
为了不会因啤酒肚而丢掉性命 187
被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？ 190
“血液黏稠”已经低龄化！ 200
日本继续增多的COPD 205
身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者 219
幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化 221
乳房的硬块 231
第5章 延缓衰老 233
远离自由基 加速老化的是自由基 234
疾病的元凶也是自由基？！ 236
自由基过剩的原因 238
痴呆症 正确理解痴呆症 240
远离痴呆症的大脑训练 242
远离痴呆症的运动和饮食 244
年老和眼睛 眼睛的老化和各种疾病 246
远离眼睛老化的对策 248
年老和性别差异 了解衰老的性别差异 250
女性和年老 女性荷尔蒙和更年期症状 254
女性更年期 远离更年期开始增多的疾病 256
男性和年老 男性老化特征 258
男性更年期 远离男性更年期症状的方法 260
抗衰老的生活术 远离老化的生活术 262
抗氧化物质 远离老化的抗氧化物质 264
Medica eye 节制能量可以长寿？ 266
column 老年臭的真相？ 235
各种原因引起的痴呆症 241
老花镜的正确用法 247
不知去哪个科就诊时 259
“男性更年期”需要家人的理解 261
运动和自由基 263
维生素C和压力 264
第6章 “吃”出健康 267
饮食习惯和健康 寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？ 268
现代人的饮食生活问题多多 270
饮食生活指南和食育 “健康日本21”和“饮食生活指南” 272
“食育”是心理的教育 274
“主要的食育”“老年人的食育” 276
成人的食育30条 277
预防疾病的食物 延长健康寿命的饮食 280
谷类 282
大米（精米和糙米） 286
糯米 286
杂谷（小米·玉米·稗子等） 286
面包 286
荞麦 286
通心粉 286
乌冬面 286
挂面 286
凉面条 286
肉类 286
猪肉 288
羊肉 288
鸡肉 288
鸡蛋 288
牛肉 288
乳和乳制品 288
牛奶 290
酸奶 290
奶酪 290
鱼类 290
竹荚鱼 296
沙丁鱼 296
鲭鱼 296
秋刀鱼 296
鲑鱼 296
金枪鱼 296
鰤鱼 296
鲷鱼 296
鲽鱼 296
比目鱼 296
鲣鱼 296
鳗鱼 296
贝类和其他 296
蛤蜊·蚬贝 298
鱿鱼·章鱼 298
扇贝 298
牡蛎 298
甲壳类 虾 蟹 298
海藻类 海带·裙带菜 羊栖菜·海蕴 299
蔬菜类 300
胡萝 316
牛蒡 316
南瓜 316
青椒（辣椒粉） 316
菠菜 316
油菜 316
茼蒿 316
西洋芹 316
紫苏 316
秋葵 316
韭菜 316
西兰花 316
芦笋 316
香菜 316
卷心菜 316
生菜 316
白菜 316
萝卜 316
大头菜 316
竹笋 316
梅豆 316
西红柿 316
芹菜 316
黄瓜 316
茄子 316
洋葱 316
葱 316
姜 316
大蒜 316
蘑菇类 316
香菇 318
丛生口蘑 318
金针菇 318
薯类 318
马铃薯 319
红薯 319
芋头 319
薯类加工食品 魔芋 319
豆类 320
黑豆 322
大豆 322
红豆 322
蚕豆 322
毛豆 322
青豌豆 322
大豆制品 322
纳豆 324
豆腐·煎豆腐·油炸豆腐 324
豆奶 324
豆奶粉 324
种子类 324
芝麻·芝麻油 326
银杏果（白果） 326
栗子·松仁·核桃·坚果类 326
果实类 326
苹果 332
梨 332
柿子 332
梅 332
橘子及其他柑橘类 332
柚子 332
柠檬 332
香蕉 332
西瓜 332
哈密瓜 332
葡萄·草莓类 332
调味料·加工品·嗜好品 调味料的使用要明智 332
茶和咖啡是健康的万能药 336
饮酒 关于饮酒的效用和危害 338
牙齿和口腔的健康 为什么细嚼慢咽好？ 340
年龄增大和口腔的健康 342
口干症和口腔护理 344
肠内环境 提高肠内有益菌的作用 346
饮食和通便 以“快便”为目标的健康生成 348
食品的安全性 需要知道的食物风险 350
Medica eye 日本人败给了“对身体好的食品” 354
column 备受关注的玉米中的亚油酸！ 283
不吃鱼的日本人的未来 295
蔬菜冷藏保存的诀窍 305
极尽蔬菜之所能 307
卷心菜的营养全部都要摄取 308
嫩豌豆、荷兰豆、豆荚 311
营养丰富的蘑菇类是无热量食品？ 316
陈旧坚果，要小心！ 325
具有各种功效的其他水果 331
过敏性肠症候群 349
需要了解的饮食的“组合”和“搭配” 352
第7章 科学活动＋运动——拒疾病于门外 355
运动或活动 让身体动起来是“生命的本质” 356
运动和健康有密切关系 358
运动机理 支持运动的运动器官 360
理想的姿势 用正确的姿势保持健康 362
运动的建议 运动的基本是“SPA” 364
伸展运动 380
增强体力的运动（肌肉锻炼） 380
有氧运动 380
步行 380
水中运动或游泳 380
各种各样的运动项目 380
运动鞋的选择 380
能量 知道生活活动的“强度” 380
错误的运动锻炼 错误的运动锻炼 382
创伤和事故 常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍） 384
运动和疲劳 运动和慢性疲劳（训练过度） 386
身体和水分 运动时别忘了补充水分 388
预防摔倒 记住“摔倒预防七条” 390
Medica eye 拐杖预防摔倒 392
column 运动器官随年龄而变化 360
散步的服装 379
疲劳的机理 387
运动饮料的特征 389
第8章 远离生活中的致病因素 393
新房综合征 “居住”导致的身心不调 394
化学物质 要注意身边的“危险物质” 396
室内尘埃 除室内尘埃，远离过敏 398
无障碍 安全、舒适的无障碍住宅 402
病态楼宇综合征 病态楼宇综合征和冷气对策 408
被动吸烟 保护身体免受被动吸烟的危害 410
简单的伸展运动 一张桌子即可完成的简单伸展运动 412
工作中潜伏的危险 和危险物品打交道的人、倒班人员健康 414
自来水 自来水潜藏的“危险”及其对策 416
衣服和健康 关于衣服的安全性 420
鞋子的挑选 脚的护理和鞋子的挑选 422
电脑和身心 电脑作业引起的健康问题 426
电磁波 电磁波给人的身心带来的影响 428
皮肤护理 健康肌肤和紫外线对策 430
头发护理 注意保持头发清洁，拥有健康的发质 434
感染症 防止感染的几点建议 436
感冒和流感 预防感冒和流感 440
食物中毒 远离食物中毒的饮食生活 442
性感染症 性感染症（STD）和预防法 444
HIV感染症 为了预防HIV感染症 446
生活和性 更年期的生活和性 448
通用设计 生活中的通用设计 450
Medica eye 接触性皮炎是“日常生活病”！？ 452
column 生活中炭的利用 397
住宅的照明 407
关于过劳死 409
吸烟开始年龄和健康风险 411
劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师 415
自来水的净化从改善日常生活开始 417
话说矿泉水 419
凉鞋和拖鞋 425
护肤的根本是洗脸和保湿 431
头发的生命周期和脱发 435
注意不卫生的器具 439
写给青春期的你 445
第9章 预防医疗 453
中医医学 把“中医”带进生活 454
中药的各种效用 458
穴位疗法 也选用针灸的穴位疗法吧 460
健康食品 关于“健康食品”的基础知识 464
健康补品 健康补品的选用 466
在意的健康问题和健康补品 470
生活习惯病和减肥 472
老化、痴呆症和健康补品 474
癌症的预防和营养品 476
女性专用的营养品 478
药物使用方法 药物使用方法 480
药品的副作用和相互作用 482
要事先了解药品的种类和使用方法 484
芳香疗法 用芳香疗法放松身心 486
替代医疗 替代医疗活用于预防 490
接受替代医疗时的注意点 492
常用的替代医疗 494
旅行和健康 旅行和健康 498
海外旅行和健康 愉快地去国外旅行 500
旅行中和回国后需要注意的事项 504
医疗信息 提高媒体素养 506
Medica eye 受到世界瞩目的替代医疗 508
column 什么是适合老年人的保健品？ 474
营养品不是治疗药的替代品 476
老年人和药品 485
统合医疗是量身定做的医疗？ 491
以“保持健康”为目的开始替代医疗时 493
海外旅行保险的购买 503
第10章 自我治愈 509
治愈的意思 “治愈”是什么意思呢？ 510
何谓治愈环境？ 512
身心的节律 身体和心灵的节律 514
休养 休养的意思 516
睡眠 睡眠的作用和对身心的效用 518
重新审视睡眠环境 520
不要对睡眠变化置之不理 522
沐浴 活用沐浴效用 524
注意沐浴环境 526
温泉 用温泉来实现健康生成 528
放松 放松的意义 530
五感 给五感愉悦的刺激 532
接触 人与人接触的重要性 534
大自然的韵律治愈身心 536
笑 笑有益于健康 538
精神 “精神”让我们远离“疾病” 540
Medica eye 老年人的“治疗”也“量身定做” 542
column 健康素养 513
安眠药 523
关于沐浴剂 527
水的效用 532
性冷淡 535
笑疗法士 539
第11章 自我心理调适 543
心之所在 心理平衡吗？ 544
心理健康 压力和身心的密切联系 546
身心相关 头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！ 548
身心症 身心症的“病态” 550
生命周期 通过各种人生大事来“养心” 552
中年危机 难道是中年危机？！ 554
抑郁症 不可忽视的抑郁症前兆 556
正确认识抑郁症 558
一定不要自杀 560
为了远离抑郁症 562
不安·恐惧·强迫 谁都会有不安的时候 564
知道不安障碍吗？ 566
交流 交流的重要性 568
压力管理 学会压力管理 570
Medica eye “康复上班”的意义 572
column 心理生病时 545
压力和代谢综合征 547
糖尿病和压力 551
看护和心理负担 555
容易患抑郁症的类型 558
“躁郁症”是什么病？ 559
自杀和自残 561
摄食障碍 565
“网络依存症”的危险 569
宠物丧失综合征 571
第12章 疾病预警，及时发现 573
全身的症状 全身的症状 574
身体倦怠 590
眩晕 590
发烧感、低烧、上火 590
发烧发热 590
寒症、恶寒 590
睡眠异常 590
体重变化 590
浮肿 590
胸痛 590
头痛 590
心悸 590
腰疼 590
口干舌燥 590
心情不好 590
肩或手足的症状 肩或手足的症状 590
颈或肩疼痛 594
脊背疼痛 594
手或胳膊的问题 594
脚的问题 594
眼睛的症状 眼睛的症状 594
视力的问题 598
白眼球充血 598
眼睛疼痛 598
眼睛不舒服 598
眼睛瘙痒 598
产生眼屎 598
耳的症状 耳的症状 598
耳痛 602
耳背 602
耳鸣和目眩 602
鼻喉的症状 鼻喉的症状 602
流鼻涕、鼻塞 606
嗅觉问题 606
喉咙疼痛、喉咙感觉不舒服 606
喉咙干渴 606
鼾声严重 606
口腔·牙齿的症状 口腔·牙齿的症状 606
口腔内的问题 610
舌头的问题 610
牙齿的问题 610
下颚疼痛 610
呼吸器官的症状 呼吸器官的症状 610
咳嗽、剧烈咳嗽 614
有痰 614
哮喘 614
腹部症状 腹部症状 614
腹泻 618
腹痛 618
便秘 618
腹胀 618
大便里夹杂血丝 618
皮肤症状 皮肤症状 618
发疹 624
皮肤颜色奇怪 624
皮肤发硬 624
皮肤瘙痒 624
指甲异常 624
泌尿器官症状 泌尿器官症状 624
排尿困难 626
尿液颜色变化 626
遗尿 626
男性性器官症状 男性性器官症状 626
阴茎、阴囊疼痛或发痒 628
阴囊和睾丸变大 628
勃起困难、性欲亢进 628
女性症状 女性症状 628
乳房疾病 634
女性外生殖器官疾病 634
月经周期紊乱、出血 634
白带异常 634
小腹的麻烦（妊娠期除外） 634
Medica eye 医生与患者之间的交流 634
column 发热的定义 577
如何拥有舒适的睡眠 579
缓解头痛的体操 583
何为脉搏 585
急性炎症，首先冷却 587
缓解肩关节僵硬的体操 590
膝盖积水怎么办？ 593
正确使用隐形眼镜 595
耳痛先冷却 598
花粉症的对策 603
哮喘发作时的应对办法 613
如何应对脱发现象？ 622
男性也会出现更年期症状 627
注意闭经期的异常 631
阴道的自净作用 633
第13章 有备无患，永葆健康 635
为“衰老”做准备 老年期是第二成长期吗？！ 636
预先了解危险的老化信号 638
预防看护 预防看护的重要性 640
痴呆症 远离痴呆症 642
远离需要看护的状态 运动器官的训练 644
运动不足和身心 关于废用综合征 646
老年人的摔倒和骨折 防止摔倒 648
成功老化 丰富“老年生活”的措施 650
对象丧失和丧失体验 面对“丧失体验” 652
急救 受伤、急性病时的处置和治疗 654
外伤·急病时的通报 外伤、急病时的报警电话和通话要点 656
外伤·急病的预防和对策 受伤或急病的预防和对策（根据发生场所） 658
急救方法 受伤或急性病的主要治疗方法 662
灾害发生时 防备灾害 664
Medica eye 患者是“上帝” 668
“智慧人生”与“智慧支援” 669
cloumn 预防看护从中年开始 641
关于康复训练 645
无障碍和通用设计 651
挽救幸存者生命的链条 657
AED——普通人都能够使用的医疗器械 661
灾害时的伤病鉴别归类（病患接受治疗的顺序） 665
防备大地震 667
参考文献 670
索引 672