Part 1 孕期那些事儿 38
备孕，健康宝宝有备而来 38
孕前检查，走好备孕第一步 39
是孕前检查，不是普通体检 39
备育男性的孕前检查 39
备孕女性的孕前检查 40
好心情助好“孕” 41
想要宝宝，这些心理误区要避免 41
学会休息与放松 41
优生优育，孕前营养不可少 42
备孕女性所需营养素 42
备育男性所需营养素 43
孕前3个月开始调理饮食 44
补叶酸不只是备孕女性一个人的事儿 44
大龄备孕女性怎么吃 45
食用胡萝卜，男女大不同 45
白开水是最好的饮料 45
成功备孕还要注意这些 46
找准排卵期，快速怀孕有办法 46
制订一个健身计划 48
备育男性第一重任——养好精子 48
胖MM、瘦MM，备孕有妙招 49
孕前太瘦，需要先增胖吗 49
5大受孕最佳体位 50
不宜受孕的3种情况 51
怀上宝宝了 52
好孕消息早知道——怀孕初期症状 53
停经 53
乳房胀痛 53
类似感冒 53
确认怀孕的方法 54
出现怀孕症状后，多久能确认怀上了 54
在家怎么测是否怀孕 54
医院的早孕检查有哪些 55
你的预产期是哪天 56
预产期推算方法 56
预产期表格 56
宝宝出生前后需要办理的证件 58
准生证（生育服务证） 58
出生证（出生医学证明） 58
上户口 59
预防接种证 59
二胎证 59
孕妈妈和胎宝宝的变化 60
孕妈妈40周的变化 60
胎宝宝40周的成长 64
产检那些事儿 68
明明白白做产检 69
为什么要做产检 69
产前检查查什么 69
孕1月 70
第一次产检 70
专家解读你的产检报告 70
产检前你需要注意这些 70
孕2月 71
孕2月的产检项目 71
专家解读你的产检报告 71
产检前你需要注意这些 71
孕3月 72
孕3月的产检项目 72
专家解读你的产检报告 72
产检前你需要注意这些 72
孕4月 73
孕4月的产检项目 73
专家解读你的产检报告 73
产检前你需要注意这些 73
孕5月 74
孕5月的产检项目 74
专家解读你的产检报告 74
产检前你需要注意这些 75
孕6月 76
孕6月的产检项目 76
专家解读你的产检报告 76
产检前你需要注意这些 76
孕7月 77
孕7月的产检项目 77
专家解读你的产检报告 77
产检前你需要注意这些 77
孕8月 78
孕8月的产检项目 78
专家解读你的产检报告 78
产检前你需要注意这些 79
孕9月 80
孕9月的产检项目 80
专家解读你的产检报告 80
产检前你需要注意这些 80
孕10月 81
孕10月的产检项目 81
专家解读你的产检报告 81
产检前你需要注意这些 81
怀孕了吃什么 82
孕妈妈必吃的20种食物 83
香蕉 83
苹果 83
橙子 84
草莓 84
西红柿 85
香菇 85
西蓝花 86
油菜 86
莲藕 87
土豆 87
玉米 88
黄豆 88
红枣 89
核桃 89
牛奶 90
鸡蛋 90
牛肉 91
鸡肉 92
鲫鱼 93
虾 93
孕妈妈必需的21种营养素 94
蛋白质 94
脂肪 94
碳水化合物 95
膳食纤维 95
水 96
α-亚麻酸 96
DHA 97
β-胡萝卜素 97
叶酸 98
维生素A 98
维生素B1 99
维生素B2 99
维生素B12 99
维生素C 100
维生素D 100
维生素E 101
钙 101
铁 102
碘 102
锌 103
镁 103
孕1月 104
孕1月饮食宜忌 104
孕1月一日营养食谱推荐 105
燕麦南瓜粥／鱿鱼炒茼蒿／三鲜炒粉丝／蛋肉糕 105
孕2月 106
孕2月饮食宜忌 106
孕2月一日营养食谱推荐 107
西红柿面片汤／什锦面／什锦沙拉／双色豆腐丸 107
孕3月 108
孕3月饮食宜忌 108
孕3月一日营养食谱推荐 109
米饭蛋饼／鲍汁西蓝花／三文鱼粥／牛奶花生酪 109
孕4月 110
孕4月饮食宜忌 110
孕4月一日营养食谱推荐 111
西红柿猪骨粥／虾仁娃娃菜／鲫鱼丝瓜汤／紫薯山药球 111
孕5月 112
孕5月饮食宜忌 112
孕5月一日营养食谱推荐 113
胡萝卜玉米粥／什锦烧豆腐／五彩蒸饺／牛奶水果饮 113
孕6月 114
孕6月饮食宜忌 114
孕6月一日营养食谱推荐 115
南瓜香菇包／腰果百合炒芹菜／豆角肉丝家常炒面／田园蔬菜粥 115
孕7月 116
孕7月饮食宜忌 116
孕7月一日营养食谱推荐 117
鸡蛋软煎饼／糖醋西葫芦丝／炒馒头／橙香奶酪盅 117
孕8月 118
孕8月饮食宜忌 118
孕8月一日营养食谱推荐 119
培根菠菜饭团／冬瓜面／海参豆腐煲／橙子胡萝卜汁 119
孕9月 120
孕9月饮食宜忌 120
孕9月一日营养食谱推荐 121
田园土豆饼／凉拌木耳菜花／猪肝烩饭／牛奶香蕉芝麻糊 121
孕10月 122
孕10月饮食宜忌 122
孕10月一日营养食谱推荐 123
紫苋菜粥／奶油白菜／牛肉卤面／小米面茶 123
孕期保健与生活细节 124
孕早期保健 125
远离微波炉 125
尽量少用手机 125
孕期用不用穿防辐射服 126
洗澡要选择淋浴 126
用清水清洗私处 127
孕妈妈不宜开车 127
自然面对嗜睡、忘事 127
及早预防妊娠纹 128
孕早期避免性生活 129
长时间蹲着不可取 129
孕妈妈居室宁静很重要 129
居住环境要通风、不潮湿 129
孕中期保健 130
开始做乳房护理 130
纠正乳头凹陷 131
要及时调换文胸 131
用蛋清巧除妊娠纹 132
孕5月可以去旅行 133
家有孕妈妈，不宜铺地毯 133
科学摆放脚，缓解下肢水肿 133
孕中期的坐、立、行走 134
孕妈妈如何上下楼梯 134
俯身弯腰要注意 135
不要随意摆放花草 135
适度接触阳光 135
自觉在家测胎动 136
不要突然吹风扇或空调 137
可做些简单家务 137
避免把工作带回家 137
留张珍贵大肚照 137
孕晚期保健 138
护腰枕让孕妈妈更舒服 138
孕晚期起床动作要缓慢 138
确定医院需注意事宜 138
放缓生活节奏 139
确认入院待产包 139
用枕头帮助睡眠 140
适宜每天洗澡 140
坚持数胎动 140
掌握去医院的时间 141
胎位不正提前2周住院 141
严禁性生活 141
孕妈妈的身体护理 142
细心护肤变身“孕美人” 142
正确选用护肤品 143
孕期皮肤干燥怎么办 143
面部出现色斑怎么办 144
注意身体细节的清洗 144
护理眼部皮肤 144
如何护理头发 145
孕妈妈穿衣打扮 146
穿出时尚“孕”味 146
仪容不可忽视 147
暂时停用指甲油和洗甲水 147
慎用美白祛斑化妆品 147
胎宝宝不喜欢口红 147
做乐观的孕妈妈 148
孕期情绪与宝宝息息相关 148
对于孕期问题重视而不大惊小怪 148
好方法给孕妈妈更多好心情 149
及时缓解坏心情 150
不必过分担心胎宝宝 150
不必忧虑会变“丑” 150
多与人交流缓压 150
80后、90后孕妈妈警惕患心理性难产 151
忌产前过于恐惧分娩 151
孕期健康运动 152
运动让妈妈宝宝都受益 153
适当运动，母子更健康 153
运动让顺产更轻松 153
孕期运动能让你产后快速恢复体形 153
运动前需要注意这些 154
不同孕期的运动方式 154
不适合做运动的孕妈妈 154
运动环境和时间很重要 154
最适合孕妈妈的运动 155
孕妈妈散步有讲究 155
缓解不适的运动方式 155
孕期舒缓瑜伽 156
脚腕运动，缓解腿脚水肿 157
颈部运动，缓解颈肩不适 157
肩部运动，缓解上背部疼痛 157
缓解腰酸背痛的运动 157
分娩前的助产运动 158
分娩前的准备运动 158
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆 158
散步是最好的放松运动 158
促进顺产的运动 159
分娩前宜进行扭骨盆运动 159
练练分娩热身操 160
缓解阵痛的运动 161
孕期体重那些事儿 162
孕妈妈体重应该长多少 163
孕期体重都长在了哪儿 163
孕期体重超标有哪些危险 163
孕期体重增长过慢的危害 164
孕期体重增长多少最合适 164
孕期标准增重表 165
孕妈妈这样控制体重 166
孕期体重增加过快的原因 166
孕期体重增加过慢的原因 166
如果怀孕前就偏胖 166
孕期不同阶段，如何管理体重 167
只长胎不长肉的秘密 167
常见孕期不适与异常 168
恶心与呕吐 169
胎宝宝的自我保护 169
饮食调整法 169
不可自行用药止吐 169
流产 170
自然流产，无需遗憾 170
为什么会习惯性流产 170
流产的信号 170
预防先兆流产 171
先兆流产如何保胎 171
宫外孕 172
宫外孕的主要症状 172
应急措施 172
预防方法 172
腿脚抽筋 173
多是缺钙所致 173
孕期抽筋巧应对 173
泡脚和热敷也有效 173
失眠 174
为什么总是睡不着 174
孕妈妈睡眠姿势有讲究 174
选择舒适的床上用品 175
孕期感冒 176
轻度感冒处理方法 176
重度感冒处理方法 176
预防感冒的汤饮 176
便秘、痔疮 177
便秘要引起重视 177
预防及缓解便秘的措施 177
预防及缓解痔疮的措施 177
妊娠高血压综合征 178
对孕妈妈和胎宝宝的影响 178
易患妊娠高血压疾病的人群 178
预防方法 178
妊娠糖尿病 179
为什么会得妊娠糖尿病 179
妊娠期糖尿病隐患多多 179
饮食预防 179
准爸爸，怀孕不是一个人的事儿 180
爱宝宝，就要先爱他的妈妈 181
给孕妈妈更多的关爱 181
孕期甜言蜜语不可少 181
帮孕妈妈翻身 181
享受准爸爸的甜蜜按摩 181
准爸爸的陪伴很重要 182
陪孕妈妈一起做产检 182
陪孕妈妈做运动 182
和孕妈妈一起旅游 182
陪妻子参加孕妈妈课堂 182
准爸爸要小心这些易犯的错误 183
对孕妈妈过度保护 183
给孕妈妈施加压力 183
有不良嗜好 183
性生活不节 183
准爸爸的产前准备 184
打包“待产包” 184
提前选好去医院的路线 185
准爸爸“三招”缓解孕妈妈痛苦 185
全力支持孕妈妈分娩 185
不一样的怀孕经历 186
二胎孕妈妈 187
以快乐的心情迎接“二宝”的降临 187
第一胎剖宫产，第二胎能顺产吗 187
职场孕妈妈 188
忌超负荷工作 188
工作之余汲取育儿经验 188
不宜长时间用电脑 188
适当休息，缓解眼疲劳 188
把脚垫高，减轻脚部水肿 188
重视工作餐 189
工作餐尽量按时吃 189
该什么时候停止工作 189
大龄孕妈妈 190
5招提高大龄孕妈妈免疫力 190
大龄孕妈妈要控制体重及饮食 191
大龄孕妈妈怎样平安分娩 191
大龄孕妈妈，这两次B超一定要做 191
双胞胎或多胞胎 192
保证合理的饮食 192
可适当增重 192
双胞胎孕妈妈如何运动 192
偏素食孕妈妈 193
偏素食孕妈妈这样补 193
不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃 193
分娩与坐月子 194
分娩前的准备 195
何时去医院最合适 195
分娩前保证充足的休息 195
选择最适合自己的分娩方式 196
特殊妊娠的分娩 197
产后护理 198
不要盲目地“捂”月子 198
坐月子不等于卧床休息1个月 198
别急着第一天就喝下奶汤 198
产后大量出汗很正常 199
尽早给宝宝喂初乳 199
及早下床活动有助身体恢复 199
剖宫产术后6小时内应禁食 199
侧切伤口护理小妙招 200
剖宫产妈妈防止缝线断裂 200
腹带的选择和绑法 200
坐月子注意眼睛的保养 201
月子里不要碰冷水 201
注意腰部保暖 201
多种睡姿交替有利于产后康复 201
月子餐 202
经典下奶餐 202
猪排炖黄豆芽汤／奶汁百合鲫鱼汤／红小豆花生乳鸽汤 202
产后第1周 203
木瓜牛奶蒸蛋／黄花菜炒鹅肝／双菇炖鸡 203
产后第2周 204
平菇小米粥／西红柿烧豆腐／挂面汤卧蛋 204
产后第3周 205
红豆饭／枸杞红枣蒸鲫鱼／黄豆莲藕排骨汤 205
产后第4周 206
猪蹄粥／花生红枣莲藕汤／黄瓜腰果虾仁 206
产后第5周 207
干贝灌汤饺／雪菜肉丝汤面／莲子薏仁煲鸭汤 207
Part 2 胎教那些事儿 210
聪明宝宝，从胎教开始 210
什么是胎教 211
直接胎教 211
间接胎教 211
从古到今说胎教 212
古人的胎教智慧 212
国外的胎教经验 212
育儿专家测评胎教的好处 213
经过胎教的宝宝更聪明 213
声音刺激让宝宝听觉更灵敏 213
胎宝宝天生具备的学习能力 214
胎宝宝能分辨声音 214
胎宝宝的语言能力 214
胎宝宝也有记忆 214
胎宝宝能感受明暗变化 214
胎宝宝有敏感的触觉 214
胎宝宝在宫内运动 215
胎宝宝在子宫就能尝出味道 215
胎宝宝会哭会笑有脾气 215
胎宝宝也有自己的性格和习惯 215
胎教，准爸爸不可缺席 216
神奇的准爸爸胎教 216
准爸爸的音乐胎教 216
准爸爸的语言胎教 217
准爸爸的情绪胎教 217
准爸爸的抚摸胎教 217
孕1月 218
情绪胎教 218
从现在开始做好准备 218
电影《小鬼当家》 218
诗歌《深笑》 218
音乐胎教 219
世界名曲《晨光》 219
儿歌《我有一个好爸爸》 219
孕2月 220
英语胎教 220
Cradle Song（摇篮曲） 220
对胎宝宝说简单的英语 220
故事胎教 221
蜂蜜公主 221
神奇的西瓜 221
孕3月 222
美学胎教 222
说歌谣，画水果 222
超可爱的蔬果拼图 222
语言胎教 223
诗歌《向北方》 223
散文《春》节选 223
孕4月 224
情绪胎教 224
孩子们的笑话 224
种在花盆里的希望 224
音乐胎教 225
世界名曲《少女的祈祷》 225
儿歌《数鸭子》 225
孕5月 226
语言胎教 226
诗歌《风在哪里》 226
数字童谣 226
英语胎教 227
Apple Red（红苹果） 227
Teddy Bear（泰迪熊） 227
孕6月 228
美学胎教 228
做个漂亮的收纳盒 228
袜子花瓶 228
故事胎教 229
牛顿与苹果树的故事 229
看画册，讲故事 229
孕7月 230
情绪胎教 230
最美的花送给最美的孕妈妈 230
动画片《大头儿子和小头爸爸》 230
又是谜语又是歌 230
音乐胎教 231
古典民乐《金蛇狂舞》 231
古典民乐《高山流水》 231
世界名曲《口哨与小狗》 231
孕8月 232
英语胎教 232
儿歌Good Morning To You（早上好） 232
电影《海底总动员》 232
读读泰戈尔的诗句 232
故事胎教 233
狼来了 233
小小喇叭花 233
孕9月 234
语言胎教 234
讲讲美丽的大自然 234
诗歌《雪花的快乐》 234
美学胎教 235
涂色游戏 235
捏彩泥——胡萝卜 235
孕10月 236
音乐胎教 236
古典民乐《梁祝》 236
世界名曲《月光奏鸣曲》 236
情绪胎教 237
想象宝宝可爱的样子 237
“好”字——母子平安 237
附录 新生儿护理 238
脐带的护理 238
眼睛的护理 238
鼻腔的护理 238
口腔的护理 239
耳朵的护理 239
囟门的护理 239