第一章 养生智慧在自身 2
第一节 养生智慧是长寿的根源 2
养生之道是一种文化现象 2
要想命长，就要全面调动人体的自愈力 3
人究竟活多少岁才算是享尽天年 3
长寿者85％靠后天保养 4
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 4
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 5
不健康的生活方式最易耗损你的生命 6
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 7
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 8
遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 8
第二节 系统探究人体自身的奥秘 10
人体是一个充满智慧的灵体 10
人体的“警卫员”——免疫系统 11
突发事件的“灵敏器”——应激系统 11
第二章 经络养生 14
第一节 经络是养生治病的最佳捷径 14
经络医学——中国“第五大发明” 14
能够决生死、处百病的经络 15
生病是由于不注意保养经络 16
认识你身上的经络地图 16
经络是合格的疾病报警器 17
我们如何能感觉到经络 18
经络养生的常用方法 18
经穴疗法应用必知事项 19
手足温暖，经络才能畅通 20
步行，最简单的经络保养法 21
第二节 心经——护命摄神，百病祛根 21
正说心经大药 21
暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙 22
补心气、养气血，按摩神门最有效 23
醒脑提神，少冲穴功不可没 23
第三节 小肠经——主治水液病，手到病除 24
正说小肠经大药 24
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 25
精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧 25
第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 26
正说肾经大药 26
敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 27
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 28
按摩太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药 28
足癣要除根，离不开肾经和胃经 29
第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻 29
正说膀胱经大药 29
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 30
时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决 31
得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效 31
人流手术后，用肾腧和京门来暖肾 32
补脾气虚，刺激脾腧、足三里最好用 32
防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了 33
经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒 34
第六节 肝经——保命的万灵丹 34
正说肝经大药 34
闷气最伤身，最好找太冲出出气 35
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 36
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝 37
太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客” 37
第七节 胆经——消除疾病，立竿见影 38
正说胆经大药 38
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 39
祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 40
第八节 胃经——培育我们的后天之本 41
正说胃经大药 41
敲胃经，除胃寒，治痘痘 42
治疗尿毒症，找胃经 42
按压四白穴——最简单的美白养颜法 42
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 43
按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光 43
第九节 脾经——化掉所有慢性病 44
正说脾经大药 44
治疗妇科病的首选大穴——三阴交 45
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 45
刺激血海，不吃药的补血良方 46
眼皮耷拉，从脾经上着手解决 46
第十节 肺经大药房——气顺病自消 47
正说肺经大药 47
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 48
打嗝怎么办，用一用少商穴大药 48
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 49
第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神 50
正说大肠经大药 50
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 51
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 51
第十二节 心包经——救人性命 52
正说心包经大药 52
治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 53
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 53
第十三节 三焦经——让内分泌协调 54
正说三焦经大药 54
内分泌失调，从三焦经寻找出路 55
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 56
第十四节 任脉——万毒不侵 57
正说任脉大药 57
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 58
中脘穴——治疗胃病的专家 59
促进体内气血循环的会阴穴 59
按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 60
第十五节 督脉——人体太阳升起的地方 60
正说督脉大药 60
急救时为什么经常掐人中 62
第三章 四季养生的诀窍 64
第一节 养生要顺应四季 64
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 64
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 65
养生之道在乎顺应四时 66
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 67
气候变化了，身体也会做出反应 68
天气变化也与我们的健康息息相关 69
让你终生受益的二十四节 气养生要诀 70
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 73
第二节 春季养生 74
做好春季养生保健，为健康夯实根基 74
春天清火排毒，这些方法够用了 75
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 76
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 77
“春捂”有讲究，千万不可盲目 77
春天让阳气生发 78
春季要养肝 78
春养肝，不要“以形补形” 79
春季补血看“红嘴绿鹦哥” 80
春季多用食补 81
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 81
香椿，让你的身心一起飞扬 82
春困解乏用本草 83
第三节 夏季养生 84
夏日需清补，诸病皆能除 84
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 85
夏季远离空调病有妙招 85
夏季灭“火”不可一概而论 86
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 87
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 88
夏日吃西瓜，药物不用抓 89
夏吃茄子，清热解毒又防痱 90
正确用膳，预防三种“夏季病” 91
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 91
清热解暑，“香薷饮”功不可挡 92
第四节 秋季养生 93
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 93
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 94
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 95
秋天如何预防“五更泻” 95
防秋燥，应季水果要多吃 96
秋令时节，新采嫩藕胜太医 97
秋季常食百合，润肺、止咳又安神 98
枇杷，生津、润肺、止咳的良药 99
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 99
秋季进补，养肺补肝七良方 100
远离燥邪，将滋阴贯穿到底 101
第五节 冬季养生 102
养肾防寒——冬季养生的重中之重 102
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 104
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 104
冬季寒冷，老年人应防关节炎 105
冬食萝卜，温中健脾 105
大白菜让你健康快乐过寒冬 106
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 107
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 107
春节要健脾理气、消积化滞 108
热汤——冬天里的一盆火 109
冬日餐桌不可缺少腊八粥 110
第四章 十二时辰养生法 112
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 112
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 112
挠头其实是刺激胆经做决断 113
眼角“小突起”，从胆经上找原因 113
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 114
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 114
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 115
寅时肺经当令，分配全身气血 115
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 115
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 116
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 117
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 117
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 117
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 118
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 119
第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 119
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 119
早上起来没食欲，小方法就能搞定 120
胃经——祛痘、保健一个都不少 120
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 121
脾经当令，消化食物的关键时刻 121
口水太多，可能是脾经出了问题 121
巳时不起床，会降低免疫力 122
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 123
午时吃好午餐，就能多活十年 123
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 125
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 126
未时不是“未事”，小肠不是小事 126
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 126
善待小肠经，心脏没毛病 127
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 128
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 128
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 128
申时是人体最适宜运动的黄金时间 129
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 129
肾经当令，保住肾精至关重要 129
利用好肾经，激发身体的无限潜能 130
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 130
酉时吃枸杞，男人最好的补养 131
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 132
戌时少看电视 132
戌时养生操，把卧室变成健身房 132
戌时打坐，以静制动的养生功 133
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 133
三焦经当令，性爱的黄金时刻 133
三焦：人体健康的财务总管 134
睡前一杯水，预防脑血栓 134
第五章 体质养生 136
第一节 体质养生的智慧 136
《黄帝内经》最早涉及体质养生 136
体质受先天、后天因素共同制约 137
一方水土养一方人，环境造成体质差异 139
体质影响疾病的产生与发展 139
不同体质易患不同的疾病 140
判断体质，从辨别阴阳开始 141
男性疾病无一不和体质有关 141
体形普遍看好体质明显下降 142
体质养生必须注重生活调摄 143
摩腹、捏脊，可以有效增强体质 144
看一看，自己属于哪种体质 144
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 147
顺四时，调五味，平和体质这样养护 147
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 147
平和体质来自平和的生活环境 148
平和体质的最佳运动方式——太极拳 149
平和体质宜食补，不宜药补 150
平和体质者也要防“未病” 151
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 152
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 152
过度运动不是养生，而是在伤“气” 152
气虚体质养生重避风邪 153
补气血，千万别陷入误区 154
常念“六字诀”，可补脏腑之气 155
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 156
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 157
湿热体质宜重“四养” 157
脚臭其实是脾湿造的“孽” 158
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 158
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 159
阳虚体质与阳气不足的差别 159
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 159
大量出汗非健康，损津就是损阳气 161
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 161
阴虚体质是妇科疾病的发源地 161
阴虚了，身体会发出警告 162
女人滋阴从来月经那天开始 163
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 164
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 164
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 164
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 165
痰湿体质，最受糖尿病的青睐 165
有痰咳不出，就找瓜蒂散 166
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 166
第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 167
血淤体质者的日常调理法则 167
青筋暴突正是气血淤滞的结果 168
活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 169
导引，让气血畅行无阻 169
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 170
气郁体质多吃行气解郁的食物 170
畅达情志为气郁体质者的养生准则 171
气郁与阳痿的恶性循环 172
顺利度过更年期气郁综合征 172
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 173
过敏体质，健康的危险信号 173
特禀体质者慎用寒性食物 174
第六章 求医不如求己 176
第一节 自己动手，赶走亚健康 176
亚健康来袭——没病不等于健康 176
中医眼中的“健康人” 177
随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法 177
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 178
酒后身体不适，1个小时内就能解除 179
手脚冰凉，就从肾上找原因 180
消除水肿，让你体会瘦身的健康 181
第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程 181
别让你的大脑提前进了养老院 181
中医健脑，保卫我们的元神之府 182
头部按摩健脑操——健脑必知小动作 182
大脑不喜欢的坏习惯 183
提高记忆力，10个小习惯要牢记 184
张嘴闭嘴就可强身健脑 185
核桃——不可或缺的天然脑黄金 185
多吃鱼头，健脑又增寿 186
民间常用的健脑益智方 186
科学用脑，对自己的健康负责 187
测一测：你的大脑是否“营养不良” 187
第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则 189
电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手” 189
电脑辐射的危害——你真的了解吗 190
科学摆放，把电脑的伤害降到最低 191
绿色抗辐射——让健康植物走入办公室 192
6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱 192
电脑一族，每天应喝健康茶 193
计算机皮肤，这8招就能搞定 194
小心，你是否患上了“电脑躁狂症” 195
提防另一个辐射杀手——手机 195
第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法 196
瘦腰——小肚腩，请你走开 196
瘦腿——造出一双美腿 197
瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜” 198
瘦脸——俊俏是可以修炼的 199
喝水瘦身，最便宜的减肥计划 199
奶粉瘦身，最灵验的减肥方法 200
咖啡瘦身，最时尚的减肥方案 200
肥胖症，可以“补”出健康身材 201
第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案 201
办公室里，这些“小动作”要常做 201
简易瑜伽，电脑一族的健身功法 202
常伸懒腰，常打哈欠 203
长坐办公室，呼吸要正确 203
把图书当器械来做保健操 203
传奇七步走，轻松告别“鼠标手” 204
按摩眼部，让你明眸善睐 204
长期伏案，让你的颈部也常做做操 205
上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫” 206
第七章 读懂身体健康信号 208
第一节 头颈部的健康信号 208
柔柔发丝中的故事 208
是什么决定了你头发的好与坏 209
辨清发质，是护理头发的第一步 210
从头发辨别疾病 210
保养头发六步走 211
藏在生活中的护发方法 213
找出头发骤落的“元凶” 214
治疗早秃的独家秘方 215
生发乌发的刮痧调治法 215
揭开颈部疼痛的秘密 216
为什么颈部喜欢长皱纹 216
颈椎很脆弱，要好好保护它 216
“咽喉要道”的日常保健 217
学会保持颈部光洁莹润 217
刮痧可以抹平颈部皱纹 218
拔罐治疗咽喉炎疗效显著 218
第二节 面部的健康信号 219
眼睛常见的4个问题 219
保护眼睛的小窍门 220
七彩颜色是养护眼睛的好方法 220
常见的眼睛疾病及日常保健 221
扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 223
出现眼眵，谨防慢性结膜炎 223
拔罐治疗近视 223
人之初生谓之首——趣说“鼻” 224
如何保养鼻子 224
上诊于鼻——鼻子可报疾病 225
流鼻血和鼻炎是怎么回事 226
打喷嚏是人体的自我保护 226
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 226
如何应对鼻出血 227
鼻窦炎的刮痧疗法 227
鼻炎的拔罐疗法 228
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 229
从耳朵上就能观察出心脏的状况 229
耳朵能够反映肾的盛衰 230
耳屎可不是垃圾 230
耳朵日常保健有妙招 231
如何防治耳鸣 232
应对耳聋，走出无声的世界 232
如何根治中耳炎 232
眉毛与面貌、健康息息相关 233
“寿眉”是祸还是福 233
察“颜”观色，看面色知病变 234
人中真的能预示寿命吗 234
搓脸——精神焕发的好方法 235
面部斑点，影响的不是美丽，是健康 235
脸部疼痛是三叉神经在找碴 236
第三节 五脏六腑的健康信号 236
心为君主之官 236
养生先养心，心好则命长 237
暴饮暴食易引发心脏病 237
舌头是观察心脏的“晴雨表” 238
肝为将军之官 238
如此疗养最养肝 239
要想肝好，千万别动怒 239
对付脂肪肝，三分治七分养 240
肝硬化患者要从细节之处照顾自己 240
肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 241
肺好身体好，日常生活中的护肺良方 241
五步辨别肾气的强弱 243
补肾不是男人的专利，女人同样需要 243
源自于生活中的补肾秘方 243
肾虚与性能力低下的差别 245
以食利尿消肿，肾炎患者的出路 246
肾病综合征，降“三高”升“一低” 247
胆，保护人体阳气生发的起点和动力 247
胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法 248
胃为后天之本，为仓廪之官 249
胃好容颜就好 249
大肠为传导之官，小肠为受盛之官 250
不可不知的人体之气——屁 250
如何祛除百病之源——便秘 250
呵护膀胱，驱除体内毒素 251
从生活细节之处养护膀胱 251
摆脱尿多的困扰 252
尿频揭示了哪些疾病 252
第四节 腹腰部和四肢的健康信号 252
腹部是脏腑的宫城 252
透过腹部测健康 253
按揉腹部可以延年益寿 253
腰为肾之府，力气的主要来源 254
腰部保健五部曲 254
点穴健腰法 255
不良习惯会导致腰部疾病 257
对症下药，5种治疗腰痛的方法 258
腰椎间盘突出的食疗方 259
背部酸痛的刮痧疗法 259
日常生活中要保护好我们的双肩 260
缓解肩部酸痛 261
教你如何塑造肩部完美线条 261
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 262
按捏腋窝延缓衰老 262
人为什么是“握拳而来，撒手而去” 263
看手指知健康 263
小小指甲显大病 264
捏捏手指也可预防疾病 265
双手合十也是养生的好方法 265
手的日常养护方法 266
古时的人盘腿坐是养生的好方法 266
简易小动作呵护腿部健康 267
日常生活中的美腿经 267
温暖腿部最好的运动 268
小腿抽筋应对策略 268
跷二郎腿小心会患疾病 269
足疗的注意事项 269
足部疗法的要领和技巧 270
日常生活中的护脚大法 271
手心搓脚心及下肢操的养生智慧 271
第八章 健康从平衡心态开始 274
第一节 病由心生——情志是如何决定健康的 274
七情致病——从林黛玉的病因说起 274
为什么会有“情绪性偏头痛” 275
神经衰弱，是哪里出问题了 276
情绪不好，结肠也要闹矛盾 277
慢性胃炎竟然是心理原因 278
“鬼剃头”，究竟是谁在作怪 278
眼睛有疾患，查查“情绪单” 279
耳病为什么会与情绪相通 279
诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 280
鼻子不适，不妨找情绪算算账 281
情绪波动会造成喉咙“失控” 281
坏情绪是怎样深入到骨头里的 282
癌症就是通过坏情绪找上我们的 282
第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病 283
情志病与古人的生活对治法 283
治疗“情志病”要用情志生克法 284
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 284
抑郁症——用14项规则及时自救 285
神奇放松法，让焦虑无影无踪 286
强迫症的自我心理调试法 287
如何让恐怖症患者不再惊恐 288
打开心窗，战胜社交恐惧症 289
走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 290
精神分裂症患者的健康福音 291
心理治疗——癔症的“万能解药” 291
第三节 药补不如食补，食补不如神补 292
养生之道，养神先行 292
什么是精神养生法 293
神补四字箴言：慈、俭、和、静 293
心理“八戒”，确保我们的身心健康 294
追求心灵的内在平衡与和谐 295
为什么说“笑一笑，十年少” 295
用打坐激发身体内的健康潜能 296
养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 297
唯乐可以养生，欲乐者莫如为善 298
心理平衡的至高境界：做到三个“三” 298
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 299
疏导法，让你的坏情绪顺流而下 300
变通法，变通思维清除负面情绪 301
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 302
第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生 303
郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 303
愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 304
怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 305
失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 306
悲观时，要培养乐观的人生态度 307
自卑时，要明白幸福无须攀比 307
忌妒时，没有人能十全十美 308
第九章 合理膳食从现在开始 310
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 310
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 310
平衡膳食，为你的健康加油 311
你想吃什么，就是身体需要什么 312
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 313
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 314
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 315
第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究 316
要想一生保平安，常有三分饥和寒 316
什么都要吃，适可而止地吃 317
食“四气”“五味”远离伤寒病痛 318
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 319
要想肠胃不累，就要干稀搭配 320
饮食“鸳鸯配”，合理才成对 320
酸碱食物巧搭配，身体就不得病 321
喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 322
没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 323
第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 323
人有体质之分，本草也有“性格”之别 323
热性食物会助长干燥，所以要巧吃 323
第四节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 324
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 324
五谷杂粮粥其实是最养人的 325
补中益气的药粥你不可不知 326
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 327
强身健体还是要多喝一些肉粥 329
第十章 药物养生亦重要 332
第一节 常见中药大疗效 332
麝香辟秽通络，活血散结就找它 332
生精补髓当属鹿茸 333
珍珠，养颜防老之上品 333
钩藤平肝息风降血压 334
枸杞有神力，滋肝又补肾 335
利水健脾薏苡仁，药食兼可用 335
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 336
芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 336
养肝益肾、乌须美发说首乌 337
理气化痰、舒肝健脾说佛手 337
收敛固涩、生津止渴话乌梅 338
滋阴祛火非银耳莫属 338
当归：补血活血的“有情之药” 339
荷叶：当之无愧的养心佳品 339
肉桂：温中补阳、活血祛淤 340
人参：大补元气，固本培元 341
灵芝：延年益寿，扶正固本 341
莲子：补脾止泻，养心安神 341
桂圆：补血安神，养心益智 342
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 342
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 343
麦冬：甘寒质润，滋阴上品 343
凤仙花：活血通经、祛风止痛 343
补血养颜的佳品——阿胶 344
补脾润肺的良药——甘草 345
止咳平喘的良药——白果 345
治疗头痛的妙药——天麻 345
第二节 日常服药多注意 346
服药也有时间限制 346
服药要严格遵照医嘱 347
药物的不良反应不可忽视 347
服药姿势有讲究 347
有些药片不能掰开吃 348
制剂使用要讲究方法 348
皮肤病用药有讲究 348
一般药物应用温开水送服 349
不能用热水服用的三种药 349
茶水服药会降低药效 349
服药前后不宜吃水果 350
服药后立即吸烟降药效 350
服中药勿忽视忌口 350
服用西药也需忌口 351
胶囊里的药不要倒出来吃 352
戴隐形眼镜，吃药要小心 352
服药后不要立即睡觉 352
自行购药要小心 352
用药品种不宜过多 353
七种人不宜服安眠药 353
老年人尽量少用药 353
乳母用药应有选择 354
警惕生活中的无效用药 354
维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 355
不要把补钙当成一种养生方法 355
第三节 中药养生要注意 355
进补不会补，等于吃毒药 355
进补要因人而异 356
进补要适度，不能越多越好 357
药无贵贱，对症即行 357
秋冬进补最好先排毒 357
中药也有毒副作用 357
中药也能用于急救 358
并非所有中药都应趁热喝 358
吃中药对胃不会有影响 358
不可长期服用复方甘草片 358
六神丸不宜久服 359
胖大海并非人人宜用 359
含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用 359
煎焦的药汤不宜服用 359
过夜中药不宜服用 360
煎中药不宜用开水 360
煎中药时间不宜过长 360
吃苦药不可配甜食 360
夏季也可服汤药 361
常喝板蓝根防病不可取 361
第四节 药膳保健法 361
药膳革命：药膳≠药＋食 361
益气养血的药膳 362
补肾壮阳的药膳 364
健脾养胃的药膳 365
保肝润肺的药膳 367
明目聪耳的药膳 368
清心安神的药膳 369
抗衰健脑的药膳 371
清热润肠的药膳 372
美容养颜的药膳 374
瘦身美体的药膳 375
健体壮骨的药膳 376
祛病强身的药膳 377
第十一章 日常养生细节 380
第一节 睡眠养生 380
测一测：你的睡眠充足吗 380
睡眠无梦要小心 381
失眠致病不容忽视 381
打呼噜也会引起多种疾病 382
给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 383
裸睡，让身体彻底解放 384
正确睡姿让你一觉到天明 384
睡前保健助你轻松入眠 385
7步睡前放松操让你睡得香 385
永葆健康，要知道四季睡眠法则 386
面对面睡觉不可取 386
开灯睡觉破坏免疫功能 387
睡懒觉，弊端多 387
晨练后不宜睡“回笼觉” 388
舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 389
提高睡眠质量，从选床开始 389
选对枕头，保证睡眠 390
枕边放点什么睡得香 390
让被子里“装”满阳光 391
第二节 运动养生 391
“饭后百步走”未必适合你 391
游泳最佳时间为20～45分钟 392
溜达也要定时、定量、定强度 392
游泳健康须知 393
游泳疾病要小心 393
骑车益处大，但要警惕“单车病” 394
“掰腕子”斗力易骨折 395
脚跟走路，补肾又延寿 395
餐前快步走，预防心脏病 395
经常练“腿劲”，老来也健康 396
跳绳能延缓衰老 396
打乒乓球可防近视眼 396
踢打腿肚能有效预防疾病 397
每爬一层楼，能增寿10秒钟 397
常练太极拳能治疗消化系统疾病 397
赤足行，激活你的“第二心脏” 398
倒走，加强对小脑的锻炼 398
四肢爬行，心理、生理都健康 399
勤做倒立可防秃顶 399
空抓，改善上半身血液循环 400
伸颈，减少颈椎病的发生 400
拍打，让身体更放松 400
第三节 性爱保健 401
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 401
长期禁欲会导致阴茎功能退化 401
房事也应依四季的变迁来调节 402
幸福生活来自关爱“性福”的食物 402
“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙 403
某些时候不宜过性生活 404
体外射精是避孕的下下之策 404
性生活中切忌以酒助“性” 405
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 405
房事前别喝太多咖啡 406
亲吻拥抱可促进身体健康 406
走猫步可增强性功能 406
夫妻分床睡对健康更有益 407
生活方式影响性功能 407
疾病会降低性欲 408
运动可以助“性” 408
性厌恶最好去看心理医生 409
按摩小动作，让你重振雄风 409
用雄性激素壮阳不可取 410
早泄，要小心中枢神经紊乱 410
如何预防早泄 410
阳痿，要注意泌尿生殖器疾病 411
如何预防阳痿 411
性唤起障碍和哪些疾病有关 412
性欲亢进，多为内分泌失调 412
性交疼痛可能是哪些疾病在作怪 412
有高潮更容易怀孕 413
服紧急避孕药并非万无一失 414
常见的避孕误区 414