Part 1 自然分娩，妈妈送给宝宝最好的礼物 2
Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康 3
自然分娩对母婴健康均有益 3
自然分娩有利于母乳喂养 4
自然分娩有利于宝宝健康成长 5
Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？ 6
产力，推动自然分娩的力量 6
产道，宝宝分娩的必经通道 8
胎儿的情况，影响分娩过程 9
产妇的心理状况，保证自然分娩的条件 10
Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式 12
自然分娩PK剖宫产 12
哪些准妈妈适合自然分娩 13
哪些准妈妈不适合自然分娩 14
Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你 17
对自然分娩的认识误区 17
产痛，究竟是怎样一种痛 20
阴道松弛，不完全与分娩方式有关 22
专家答疑 25
Part 2 了解自然分娩全过程，将顺产进行到底 28
Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少 29
自然分娩心理准备 29
幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产 34
自然分娩生理准备 35
自然分娩物质准备 36
Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要 37
临产先兆 37
临产 39
学会处理胎膜早破 39
孕晚期出血要警惕早产 40
Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛 41
分娩体位与产程 41
加速产程的体位 42
Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理 44
第一产程（宫口扩张期） 44
第二产程（胎儿娩出期） 45
第三产程（胎盘娩出期） 45
第四产程（产后观察期） 45
Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键 46
第一产程配合：调整呼吸，保持放松 46
第二产程配合：找到最佳姿势，听助产士口令呼吸 47
第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘 49
第四产程：安静休息，等待观察 49
幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！ 50
Part 3 幸福“孕”动操，为自然分娩热身 52
Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动 53
孕期运动的重要性 53
孕期运动的基本原则、须知和注意事项 55
不同孕期运动项目的选择 58
准妈妈日常生活中的运动指导 61
上班族准妈妈的姿势指导 67
Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动 69
站姿运动 69
坐姿运动 76
跪姿运动 83
卧姿运动 86
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症 91
什么是手指操 91
手指操运动 91
Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉 95
准妈妈练习瑜伽的好处 95
瑜伽运动 95
Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间 104
什么是分娩球 104
分娩球运动有什么好处 104
分娩球的选择 105
分娩球练习前准备 105
分娩球练习的安全原则 105
哪些准妈妈不宜练习分娩球 106
分娩球的运动方式 106
分娩球操运动 107
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应 119
做助娩操的好处 119
做助娩操的注意事项 119
助娩操 120
放松操 122
Part 4 平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩 126
Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法 127
什么是呼吸减痛分娩法 127
呼吸减痛分娩法的原理 128
幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅4小时 130
Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的最佳状态 131
掌握呼吸减痛分娩法 131
呼吸减痛分娩法训练的注意事项 133
幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！ 134
Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动 135
神经肌肉控制运动目的 135
神经肌肉控制运动训练要求 135
神经肌肉控制运动训练内容 136
Chapter 4 掌握呼吸技巧，消除生产恐惧与不安 138
呼吸技巧训练的准备 138
呼吸技巧训练内容 139
幸福妈妈分娩故事05 呼吸减痛，让我做一个勇敢的妈妈！ 144
附录1：体重管理，成功分娩必备要素 145
附录2：准妈妈必知的膳食指南 154
附录3：孕期营养饮食特殊需求 168
附录4：280天孕产检查时间表 179
附录5：0～3岁婴幼儿心理发展的年龄范围和项目提示 181