第一章 手部自我按摩 1
一、概述 1
（一）手部按摩的特点 1
（二）手部按摩的常用部位 3
（三）手部按摩的时间及力度 4
（四）手部按摩的适用人群 5
（五）手部按摩的禁忌证与注意事项 6
二、手部反射区 9
（一）手掌部反射区的位置及作用 9
（二）手背部反射区的位置及作用 13
三、手部按摩常用方法 16
（一）点法 17
（二）按法 17
（三）揉法 19
（四）推法 20
（五）摩法 21
（六）擦法 22
（七）掐法 23
（八）捻法 24
（九）拔伸法 24
（十）摇转法 26
四、手部按摩的简易工具 27
（一）牙签 27
（二）牙刷 27
（三）梳子 28
（四）夹子 28
（五）圆珠笔 28
（六）健身锤 29
（七）高尔夫球 29
（八）电吹风 30
（九）热水袋 30
（十）冰块 30
第二章 足部自我按摩 31
一、概述 31
（一）足部按摩的重要性 31
（二）足部按摩的顺序 31
（三）足部按摩的时间与次数 33
（四）足部按摩的适应证 33
（五）足部按摩的禁忌证与正常反应 34
（六）足部按摩的注意事项 36
二、足部反射区分布特点和穴位位置及功能 37
（一）足部反射区分布特点 37
（二）足部常用穴位位置及功能 38
三、足部按摩常用手法 47
（一）单食指叩拳法 47
（二）拇指推掌法 47
（三）叩指法 48
（四）捏指法 48
（五）双指钳法 48
（六）握足叩指法 49
（七）单食指钩掌法 50
（八）拇、食指叩拳法 50
（九）双掌握推法 50
（十）双指拳法 51
（十一）双拇指叩掌法 51
（十二）双掌加压法 52
（十三）旋法 52
（十四）勾法 53
（十五）揉法 53
四、足部自我按摩姿势 54
（一）叉腿叠足式 54
（二）垂直屈腿式 54
（三）改良屈腿式 55
（四）单伸腿式 55
（五）双腿侧屈式 55
（六）盘腿式 56
（七）坐椅盘腿式 56
五、足部按摩工具及常用介质 57
（一）按摩工具 57
（二）按摩常用介质 58
第三章 头部自我按摩 62
一、概述 62
（一）头部按摩的意义及特点 62
（二）头部按摩的体位 64
（三）头部按摩的基本原则与适应证 64
（四）头部按摩的禁忌证与注意事项 66
二、头部按摩常用穴位 68
（一）头部经穴的位置及功能 68
（二）头部经外奇穴的位置及功能 83
（三）面穴位置及功能 85
（四）常用耳穴位置及功能 90
三、头部按摩常用方法 97
（一）摩法 97
（二）按法 98
（三）揉法 98
（四）推法 99
（五）挤法 100
（六）叩法 100
（七）掐法 101
（八）抹法 102
（九）弹法 102
（十）拿法 103
（十一）刮法 103
（十二）分法 104
（十三）振法 105
（十四）扳法 105
（十五）摇法 106
（十六）拔伸法 106
四、头部自我按摩手法 107
第四章 常见病的自我按摩疗法 109
一、感冒 109
（一）手部按摩疗法 109
（二）足部按摩疗法 110
（三）头部按摩疗法 111
二、咳嗽 113
（一）手部按摩疗法 113
（二）足部按摩疗法 115
（三）头部按摩疗法 116
三、哮喘 118
（一）手部按摩疗法 118
（二）足部按摩疗法 120
（三）头部按摩疗法 122
四、心律失常 123
手部按摩疗法 123
五、冠心病 125
手部按摩疗法 125
六、慢性胃炎 127
（一）手部按摩疗法 127
（二）头部按摩疗法 128
七、慢性肾炎 129
手部按摩疗法 130
八、急性肠胃炎 132
手部按摩疗法 132
九、肩周炎 133
（一）手部按摩疗法 134
（二）足部按摩疗法 134
（三）头部按摩疗法 137
十、类风湿关节炎 137
手部按摩疗法 138
十一、急性腰扭伤 139
（一）手部按摩疗法 139
（二）足部按摩疗法 140
十二、痔疮 141
（一）手部按摩疗法 142
（二）足部按摩疗法 143
十三、阳痿 144
（一）手部按摩疗法 145
（二）足部按摩疗法 146
（三）头部按摩疗法 148
十四、遗精 150
（一）手部按摩疗法 150
（二）头部按摩疗法 151
十五、失眠 153
（一）手部按摩疗法 153
（二）足部按摩疗法 154
（三）头部按摩疗法 156
十六、头痛 158
（一）手部按摩疗法 159
（二）足部按摩疗法 159
（三）头部按摩疗法 160
十七、神经衰弱 163
（一）手部按摩疗法 163
（二）足部按摩疗法 164
（三）头部按摩疗法 166
十八、低血压 168
（一）手部按摩疗法 168
（二）足部按摩疗法 170
（三）头部按摩疗法 171
十九、高血压病 172
（一）手部按摩疗法 172
（二）足部按摩疗法 174
（三）头部按摩疗法 176
二十、贫血 178
（一）手部按摩疗法 179
（二）足部按摩疗法 179
（三）头部按摩疗法 181
二十一、糖尿病 183
（一）手部按摩疗法 184
（二）足部按摩疗法 185
（三）头部按摩疗法 187
二十二、肥胖症 188
（一）手部按摩疗法 189
（二）足部按摩疗法 190
（三）头部按摩疗法 192
二十三、乳痈（急性乳腺炎） 193
手部按摩疗法 193
二十四、痛经 194
（一）手部按摩疗法 194
（二）足部按摩疗法 195
二十五、更年期综合征 197
（一）手部按摩疗法 198
（二）足部按摩疗法 198
（三）头部按摩疗法 200
二十六、小儿遗尿症 202
（一）手部按摩疗法 202
（二）头部按摩疗法 203
二十七、小儿腹泻 205
手部按摩疗法 205
二十八、小儿厌食症 206
手部按摩疗法 206
二十九、牙痛 207
（一）手部按摩疗法 208
（二）足部按摩疗法 208
（三）头部按摩疗法 210
三十、慢性咽炎 212
（一）手部按摩疗法 213
（二）足部按摩疗法 213
（三）头部按摩疗法 215
三十一、近视眼 216
手部按摩疗法 217
三十二、眩晕症 217
（一）足部按摩疗法 218
（二）头部按摩疗法 219
三十三、三叉神经痛 221
（一）足部按摩疗法 222
（二）头部按摩疗法 223
三十四、颈椎病 225
（一）足部按摩疗法 225
（二）头部按摩疗法 227
三十五、便秘 229
（一）足部按摩疗法 229
（二）头部按摩疗法 230
三十六、月经不调 231
（一）足部按摩疗法 232
（二）头部按摩疗法 232
三十七、咽喉肿痛 235
足部按摩疗法 235
三十八、鼻炎 235
足部按摩疗法 237
三十九、胃脘痛 240
足部按摩疗法 240
四十、腹泻 241
足部按摩疗法 242
四十一、坐骨神经痛 243
足部按摩疗法 243
四十二、腰痛 245
足部按摩疗法 246
四十三、膝关节痛 247
足部按摩疗法 247
四十四、足跟痛 248
足部按摩疗法 249
四十五、前列腺炎 250
足部按摩疗法 250
四十六、晕动症 251
足部按摩疗法 252
四十七、慢性支气管炎 253
头部按摩疗法 254
四十八、中暑 255
头部按摩疗法 256
四十九、甲状腺功能亢进症 257
头部按摩疗法 257
五十、面瘫 259
头部按摩疗法 259
五十一、慢性鼻炎 261
头部按摩疗法 262
五十二、耳鸣 264
头部按摩疗法 264
五十三、假性近视 266
头部按摩疗法 267