Part 1 您必须了解的高血压知识 12
测试，看看您患高血压的概率有多少 12
家族遗传史、年龄、体型测试 12
精神压力测试 12
生活习性测试 12
饮食习惯测试 12
自我监测血压 13
自我监测血压的重要性 13
自我监测血压的好处 13
要自我监测血压，您得有一个血压测量计并会使用它 13
正常血压值、正常高值、高血压 16
正常血压值 16
正常高值或高血压前期 16
高血压 16
高血压的分类、分级（期） 16
高血压的分类 16
高血压的分级（期） 17
高血压患者需做的基本检查 18
用于排除继发性高血压的检查 18
用于筛查高血压靶器官受累的检查 18
引起高血压的原因 19
肥胖 19
饮食 19
年龄 19
精神 19
职业 19
饮酒 19
吸烟 19
性格 19
遗传 19
高血压的危害 20
高血压的危害一：引发脑血管疾病 20
高血压的危害二：对心脏血管有损害 20
高血压的危害三：引起肾脏病 20
高血压的危害四：引起猝死 20
高血压的危害五：引发心力衰竭 20
高血压的危害六：导致视网膜功能减退 20
Part 2 吃对食物降血压 22
蔬菜 22
芹菜 22
油菜 23
菠菜 24
空心菜 25
茼蒿 26
韭菜 27
小白菜 28
大白菜 29
圆白菜 30
紫甘蓝 31
生菜 32
芥蓝 33
马齿苋 34
蕨菜 35
西蓝花 36
菜花 37
辣椒 38
茄子 39
西红柿 40
黄瓜 41
南瓜 42
冬瓜 43
苦瓜 44
西葫芦 45
洋葱 46
莴笋 47
芦笋 48
竹笋 49
土豆 50
山药 51
白萝卜 52
胡萝卜 53
莲藕 54
马蹄 55
黄花菜 56
水果 57
苹果 57
香蕉 58
猕猴桃 59
西瓜 60
橘子 61
橙子 62
柚子 63
柿子 64
山楂 65
乌梅 66
桑葚 67
梨 68
葡萄 69
桃子 70
菠萝 71
草莓 72
樱桃 73
金橘 74
柠檬 75
木瓜 76
石榴 77
肉类 78
瘦牛肉 78
瘦猪肉 79
鸡肉 80
乌鸡 81
鸭肉 82
鹌鹑 83
兔肉 84
水产 85
海带 85
海蜇 86
鲫鱼 87
草鱼 88
鲤鱼 89
鲈鱼 90
鳙鱼 91
甲鱼 92
平鱼 93
鳗鱼 94
带鱼 95
鲍鱼 96
三文鱼 97
金枪鱼 98
海参 99
牡蛎 100
蛤蜊 101
蛏子 102
虾皮 103
河虾 104
泥鳅 105
菌类 106
黑木耳 106
银耳 107
香菇 108
金针菇 109
平菇 110
草菇 111
口蘑 112
茶树菇 113
鸡腿菇 114
竹荪 115
黄牛肝菌 116
杂粮 117
玉米 117
红薯 118
黄豆 119
豆腐 120
腐竹 121
绿豆 122
豌豆（豌豆尖） 123
蚕豆 125
黑豆 126
黑米 127
小米 128
薏米 129
荞麦 130
燕麦 131
芝麻 132
莲子 133
核桃 134
红枣 135
板栗 136
花生 137
枸杞 138
榛子 139
杏仁 140
开心果 141
松子 142
葵花子 143
其他 144
大蒜 144
生姜 145
大葱 146
醋 147
花椒 148
脱脂牛奶 149
橄榄油 150
玉米油 151
香油 152
魔芋 153
蜂蜜 154
芥末 155
天麻 156
Part 3 高血压患者慎食或禁食的食材、中药材 158
高血压患者慎食或禁食的食材 158
烟 158
酒 158
浓茶 158
狗肉 158
公鸡肉 158
鸡内脏 159
鸡蛋 159
鸭肝 159
鸭蛋 159
鹅肝 159
鹅蛋 159
鹌鹑蛋 160
鸽肉 160
羊肉 160
肥猪肉 160
猪排骨 160
猪肝 160
猪腰 161
猪脑 161
猪心 161
猪舌 161
猪肚 161
猪肠 161
肉松 162
牛肚 162
牛肾 162
龙虾 162
螃蟹 162
鳝鱼 162
鱿鱼 163
黄鱼 163
比目鱼 163
鲳鱼 163
凤尾鱼 163
鱼子 163
鱼肝油 164
黄油 164
冰激凌 164
胡椒 164
咖啡、咖啡饮料 164
碳酸饮料 164
菠萝面包 165
奶油面包 165
盐 165
味精 165
披萨 165
汉堡包 165
油炸土豆 166
果冻 166
腊肉 166
香肠 166
火腿 166
火腿肠 166
午餐肉 167
培根 167
热狗 167
腊鱼 167
泡菜 167
咸菜 167
梅菜 168
酱油 168
鱼丸 168
凉面 168
市售蔬果汁 168
运动饮料 168
罐头食品 169
夹心饼干 169
苏打饼干 169
百吉饼 169
烤面包 169
巧克力面包 169
麦片 170
奶油 170
芝麻酱 170
番茄酱 170
蛋黄酱 170
花生酱 170
高血压患者慎食或禁食的中药材 171
陈皮 171
甘草 171
人参 171
枳实 171
蓖麻子 171
麻黄 172
青皮 172
白鲜皮 172
细辛 172
小蓟 172
Part 4 中医降血压 174
按摩降血压 174
按摩百会穴 174
按摩四神聪 174
按摩头维穴 175
按摩人中穴 175
按摩上星穴 176
按摩攒竹穴 176
按摩印堂穴 176
按摩四白穴 177
按摩太阳穴 177
按摩翳风穴 177
按摩率谷穴 178
按摩头窍阴 178
按摩天柱穴 178
按摩风池穴 179
按摩安眠穴 179
按摩听宫穴 179
按摩降压沟 180
按摩天牖穴 180
按摩人迎穴 181
按摩大椎穴 181
按摩中府穴 182
按摩天宗穴 182
按摩阳溪穴 183
按摩外关穴 183
按摩尺泽穴 184
按摩曲池穴 184
按摩内关穴 184
按摩神门穴 185
按摩阳谷穴 185
按摩心俞穴 185
按摩肝俞穴 186
按摩胆俞穴 186
按摩肾俞穴 186
按摩志室穴 187
按摩三焦俞 187
按摩阴陵泉 187
按摩合谷穴 188
按摩劳宫穴 188
按摩命门穴 189
按摩委中穴 189
按摩血海穴 190
按摩照海穴 190
按摩阳陵泉 191
按摩丰隆穴 191
按摩三阴交 192
按摩梁丘穴 192
按摩商丘穴 192
按摩光明穴 193
按摩涌泉穴 193
按摩昆仑穴 193
按摩太溪穴 194
按摩太冲穴 194
按摩膻中穴 195
按摩下脘穴 195
喝茶降血压 196
荷叶茶 196
山楂茶 196
白菊花茶 197
柿子叶茶 197
罗布麻茶 198
钩藤茶 198
桑寄生茶 199
柠檬马蹄茶 199
金雀根茶 200
绿茶 200
马兰头根茶 201
萝芙木根茶 201
金银花茶 202
决明子茶 202
黄芪茶 202
黑木耳柿饼茶 203
白果枸杞茶 203
葱白红枣茶 203
玉米须茶 204
蚕豆花茶 204
红花茶 204
香蕉根茶 204
西瓜皮茶 205
花生苗茶 205
夏枯草茶 205
首乌茶 205
葛根茶 206
莲子心茶 206
龙胆草茶 206
槐花茶 206
黄岑地龙茶 207
黑芝麻茶 207
香菇茶 207
向日葵叶茶 207
敷贴降血压 208
吴茱萸龙胆草贴 208
五倍子米醋贴 208
生地黄盐附子贴 208
茱萸槐花珍珠贴 209
茱萸肉桂菊花贴 209
天麻白芥贴 209
药枕降血压 210
银杏叶枕 210
干茶叶枕 210
决明子菊花枕 210
桑叶菊花枕 210
杭菊花枕 211
决明钩藤牛膝枕 211
决明熟地茱萸枕 211
藿蒲决明枕 211
白菊玫瑰决明枕 212
桑叶地黄枕 212
荷叶枯草枕 212
生磁黑豆枕 212
Part 5 简单易行的降压运动 214
运动为什么可以降血压 214
运动能缓解人们精神上的压力 214
运动能增强血管弹性 214
运动能增加微血管的血液流量 214
运动能增加体内的降压物质 214
运动能减少体内的升压物质 214
运动能燃烧脂肪 214
高血压运动疗法应遵守以下原则 215
应以有氧代谢为原则 215
运动要有度 215
不是所有高血压患者都适合运动 215
不同高血压患者运动的原则 215
轻度高血压患者运动的原则 215
中度高血压患者运动的原则 215
重度高血压患者运动的原则 215
高血压患者运动前的准备工作 216
要选一双合脚、舒适的运动鞋 216
不要穿不透气的运动服 216
补足水分 216
运动前要做准备活动 216
运动前应了解运动安全事项 216
高血压患者运动中的注意事项 216
不要做节奏激烈的运动 216
不要做快速的运动 216
不要做用力气的运动 216
遵守运动步骤 217
出现任何不适应立即停止 217
运动时切勿空腹 217
运动应循序渐进 217
高血压患者运动后的注意事项 217
高血压患者运动后不宜立刻洗澡 217
运动后要及时补充水分 217
出现不适立即就医 217
运动后测量脉搏数 217
9种简易降血压运动 218
散步 218
快走 218
爬楼梯 219
甩手 220
跳绳 221
游泳 222
慢跑 223
钓鱼 224
瑜伽 225
Part 6 稳定血压，好心情、好习惯比药物更灵验 227
放松心情，血压才能稳定 227
压力过大，容易使血压飙升 227
精神紧张，容易使血压升高 228
愤怒，是高血压患者的“隐形杀手” 229
焦虑容易引起高血压 230
抑郁促发高血压 231
过度悲伤，影响高血压病情 233
绝望心理会使人血压升高 233
嫉妒心理会使人血压升高 235
如何摆脱烦躁情绪 236
能带来好心情又能降血压的活动 237
适度运动有利于降血压 237
音乐能舒缓情绪，平稳血压 238
腹式呼吸法降血压 239
书画疗法有助降血压 240
做家务也可帮助降血压 241
经常唱歌有助降血压 242
香薰能放松心情，稳定血压 242
常看喜剧片有利于缓解高血压患者的病情 243
自我催眠可放松身心 243
养成好的生活习惯，稳定血压 244
高血压患者饮食要清淡 244
补充含钾食物，有利降血压 246
饮食有度，不暴饮暴食 246
高血压患者尽量少吃打卤面 247
高血压患者进餐时要细嚼慢咽 247
高血压患者多吃苹果，有效治失眠 248
常喝绿茶降血压 249
充足的睡眠有助降血压 249
高血压患者常喝酸奶有好处 250
洗澡水不宜太热 251
睡醒后不要立刻起床 252
高血压患者温水洗漱可以避免血压上升 252
养成口渴前喝水的习惯 253
侧睡有利于防治高血压 253
高血压患者忌排便用力 254
及时排尿有助降血压 254
保持体温，切勿过冷过热 255
控制性生活，有利稳定病情 255
保持稳定情绪，切忌与人争吵 256