第1部分 解症 2
第1章 走出充满无助的死循环 2
悲观的核心其实是无助 3
无助与否，决定着你的能量为正或为负 5
无助是学来的 8
第一缕无助是如何注入我们内心的 11
我们并非生而无助 15
“失败”是大自然创造新事物的方式 18
困境预示着新生活的出口 21
天赋并非天生就有 24
约拿情结，让我们逃避人生高峰 28
第2章 乐观为成就护航 32
谁能摘取金牌，为何心理学家未卜先知 33
揭秘艾森豪威尔的魅力所在 39
第一次以心理学预测总统大选 43
没有乐观，再聪明也无缘成功 46
越快乐，越聪明 50
悲观是怎么变成健康杀手的 54
负面情绪耗尽免疫系统 57
谁将一生幸福，谁又将一生潦倒 60
第3章 做出你所想要的改变 64
为何我们读了那么多的励志文章却没有改变 65
利用好情绪低落的时候 67
一种际遇，双重境界 68
了解你的诠释之道 70
何为乐观，何为悲观 71
从反刍中跳出来 74
小心陷入非理性陷阱 78
对自我贬低狠狠反驳 82
重建认知，调谐生活 84
第2部分 排毒 90
第4章 化解箭矢和子弹的攻击 90
国家冠军的悲哀 91
利用负面因素，弗洛伊德奠定宗师地位 95
完美主义者的痛和最优主义者的喜 98
未经失败淬炼的人生可能面临毁灭式的风险 102
印象最深的事情，是你一生的隐喻 104
被虚构的记忆 107
在集中营的长夜中寻觅星光 109
改变过去，我们将能改变未来 112
负面消息改变了我们的大脑 113
幸福的关键是内心的美好 117
投身经典，寻回久违的美好生活 120
第5章 驱除工作的诅咒 124
阿尔卑斯群山深处的原始工作状态 125
是什么让工作成为一种诅咒 127
庖丁解牛的快乐秘诀 130
寻回《浮生六记》中的生活情趣 132
压力不是问题，缺乏调整才是问题 136
第6章 逃出“他人的地狱” 139
“他人的地狱”是何模样 140
“好人”的烦恼 142
生而为人，不必说对不起 145
不含敌意的坚决 148
王阳明的化敌为友之方 150
夯实自我地基 154
自我负责，是扭转命运的关键 157
将意识之光内注于心，外泄于世 163
“圣人”曾国藩是怎样炼成的 165
不再需要表现自己，逃出“他人地狱” 171
第3部分奠基 174
第7章 夯实自尊的基地 174
高自尊创造内心的安稳 175
依赖型自尊 178
独立型自尊 180
无条件自尊 182
尊重内在的冲动，纯然做自己 185
托尔斯泰寻找属于自己的生活 190
在细节中发现自己是谁 193
谎言让人付出巨大的代价 194
以无名诅咒驱除虚荣 197
时间的秘密 198
迷失在时间荒野的炼金士 199
最大的威胁不是来自外界，却来自我们的认知能力 203
全然活着，最大限度珍惜时间 204
以最高意识活在每时每刻 207
第4部分 新生 212
第8章 构建积极的大脑回路 212
左脑主宰快乐 213
冥想加强左脑回路 215
不容易生气的喇嘛 217
冥想使人心居拉萨 219
运动释放戾气 222
运动阻击“我不配幸福”的潜意识 225
行为巩固大脑回路 227
积极环境加速积极转变 228
你的微笑会带来快乐 230
第9章 提升生活的品质 233
游戏因何让人快乐 234
幸福为何踪迹难寻 236
心流中隐藏着幸福的原理 239
有挑战，才有快乐 242
全心贯注，心无旁骛 247
目标明确，反馈即时 249
自我让位，烦恼消失 250
“林来疯”怎么“疯” 252
控制生活，安宁笃定 254
自我意识消失后，自我越发强大 256
时间感扭曲 258