第一篇 文化篇 1
第1章 爱上骑行 1
单车的起源与发展 2
骑单车已成为运动时尚 3
留住骑行的激情与美丽 5
爱上单车运动有理由 8
单车上的人生感悟 11
素养，与单车一起前行 13
第2章 单车的分类 15
山地单车 16
公路单车 17
其他单车 19
第3章 单车在中国 21
中国第一辆国产单车 22
单车在中国的发展简史 23
让单车文化重归大众 24
中国公租单车 26
单车运动在中国 26
女人更爱骑行 28
第4章 单车在欧美 31
欧美城市人的新潮：骑单车 32
美国的“单车优先”计划 33
打造单车城市 34
瑞士：“单车之旅”带旺旅游 35
英国：培养“骑单车的下一代” 36
“骑”乐无穷的波兰 37
单车运动在西方的兴起 39
第二篇 准备篇 41
第5章 单车购买技巧 41
买品牌车还是组装车 42
选择一辆适合自己的单车 43
怎样选购单车 46
如何购买折叠单车 49
第6章 车体部分 51
单车各部分零件 52
车架——单车的灵魂 53
车架的材质 55
车架的选购 58
好车架的标准 59
车把的选择 60
把立高度的调节 62
单车的基本设定 63
车把的安装方法 65
更换把立的方法 67
坐垫的种类与构成 69
坐垫的选购 71
坐垫的调试 72
坐管的种类 74
第7章 传动部分 77
单车主轴及五通规格 78
中轴系统的种类 79
方孔中轴与花键中轴的拆卸方法 80
一体式中轴的安装 82
牙盘与曲柄 83
牙盘曲柄的卸装 84
飞轮的种类 87
飞轮的卸载与安装 87
脚踏的选择 90
脚踏的安装 92
链条的种类 93
链条长度的设定 94
链条的选择 96
链条的安装 97
第8章 行动部分 101
单车轮组的组成 102
轮组的选购 103
正确使用快拆 104
组装车轮组 108
轮胎的种类与用途 110
外胎的分类 111
单车轮胎的拆装 113
单车轮圈调圈 122
第9章 安全装置 127
常见的刹车的类型 128
刹车的选择 129
更换刹车线 130
油碟刹车油的更换 133
油碟刹车调整 137
第10章 变速系统 141
单车的变速系统 142
前拨的种类 143
后拨的种类 144
前拨的调校 145
后拨的调校 147
第11章 避震系统 149
避震系统的分类 150
避震前叉的分类与选择 151
更换前叉 152
气压前叉的调校 159
第12章 单车的维修与保养 163
单车修理工具箱 164
链条的日常保养 169
哪些部位需要上油 173
补胎的方法 175
头盔的保养 178
单车的冬季保养 179
折叠单车的保养 182
第三篇 运动篇 185
第13章 骑行技巧 185
变速器的正确用法 186
防止爆胎的方法 187
户外骑行要准备充分 189
如何使用前刹车 191
女性骑友的特别策略 194
不同路面的骑行技巧 195
骑行的呼吸技巧 204
雨中骑行的技巧 206
冬季骑车技巧 208
雾霾天的骑行技巧 210
夏季骑行技巧 212
女性单车减肥法 215
团队骑行的技巧 216
骑行手语 218
骑行中遇狗的处理方法 223
第14章 骑行装备 227
头盔 228
眼镜 231
骑行服饰 233
骑行手套 235
骑行鞋 236
骑行袜 238
骑行背包 239
骑行水壶 241
单车码表 242
单车照明设备 243
第15章 骑行线路 245
远望莫高窟 246
重温丝路之旅 247
畅游青海湖 248
一路向北骑行漠河 249
骑行到天涯海角 250
浪漫香格里拉之行 251
美丽与危险相伴——川藏线 252
极限骑行路线——新藏线 253
第16章 单车运动营养指南 255
单车活动，最佳补给食物 256
自行车比赛前的饮食 258
基础训练的饮食 261
间歇运动的饮食 262
长距离骑行的饮食 264
竞技比赛的饮食 264
连日骑行或越野的饮食 265
第17章 自行车赛事 267
公路自行车比赛 268
山地自行车比赛 268
场地自行车比赛 270
BMX小轮车比赛 273
国外公路自行车赛事 274
国内公路自行车赛事 278
第四篇 安全篇 281
第18章 骑行安全 281
怎样预防单车运动创伤 282
单车运动防晒伤 282
单车运动中皮肤损伤的处理 284
骑行前的热身运动 285
骑行中抽筋的处理方法 287
骑行中中暑的处理方法 290
骑行中发生扭伤的处理方法 291
预防骑行膝关节疼 293
预防“单车病” 294
脑震荡的表现及处理方法 296
判断伤员的情况 297
止血的方法 298
包扎伤口的方法 300
骨折的处理方法 302
心肺复苏的方法 303
第19章 单车防盗 307
单车防盗的方法 308
车锁的选购指南 309
单车上锁的方法 310
附录 312
附录1 世界上最贵的单车 312
附录2 全国部分单车俱乐部 316