第一章 养血补气益寿功 1
第一节 养血补气益寿功的特点 2
第二节 养血补气益寿功的功理 3
第三节 养血补气益寿功（站势）的功法 5
功前准备 5
第一式 抱气 7
第二式 采气 9
第三式 拉气 12
第四式 归气 15
第五式 拜佛 19
第六式 鼓漱 21
收功 24
第四节 练习注意事项 27
第五节 心法口诀 28
第二章 坐势平肝功 29
第一节 坐势平肝功的特点 30
第二节 坐势平肝功的功法 33
功前准备 33
第一式 金龙吐珠 35
第二式 左右分争 37
第三式 开花现佛 38
第四式 脚踏魁陵 42
第五式 金鸡食米 44
第六式 足蹬翠屏 47
第七式 桑田取宝 50
第八式 采气灌顶 51
收功 54
第三节 练习注意事项 55
第三章 舒肝利胆功（坐势） 57
第一节 舒肝利胆功（坐势）的特点 58
第二节 舒肝利胆功（坐势）的功法 60
功前准备 60
第一式 意守至阳 62
第二式 光照期门 64
第三式 捶叩阳纲 68
第四式 大鹏压嗉 70
第五式 喜鹊登枝 74
第六式 喜迎朝阳 78
第七式 鹤警步出 82
第八式 采气归元 85
第三节 练习注意事项 88
第四章 舒肝利胆功（站势） 91
第一节 舒肝利胆功（站势）的特点 92
第二节 舒肝利胆功（站势）的功法 96
功前准备 96
第一式 金龙吐珠 98
第二式 青龙探爪 102
第三式 渔夫问津 109
第四式 墨燕点水 114
第五式 虎踞春山 120
第六式 沧海飞龙 126
第七式 鹏举斡身 132
第八式 息息归根 137
收功 141
第五章 明目益视功 143
第一节 明目益视功的简介 144
第二节 明目益视功的功法 145
功前准备 145
第一式 宁神眺望 147
第二式 举目扬眉 149
第三式 俯眭寻微 151
第四式 摩运寿眉 153
第五式 合谷清热 156
第六式 掐锁三阴 158
第七式 环目点穴 160
第八式 劳宫补气 167
收功 170