导言 8
准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识 12
一、神奇瑜伽成就完美曲线 12
二、练习瑜伽，你准备好了吗 14
三、瑜伽练习要不得的毛病 15
四、练习瑜伽可别伤着身体 17
五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门 18
六、为瑜伽初学者答疑解惑 18
七、先做热身瑜伽，打开全身关节 20
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜” 26
揭开肥胖的秘密 26
第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条 28
拜日式 28
舞王式 32
第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸 34
狮子式（狮子吼） 34
眼镜蛇式 36
铲斗式 38
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂 41
细臂式 41
天线式 44
鹰式 46
第四章 瘦背，塑造骨感美背 49
脊柱扭转式 49
蝗虫式 51
下蹲美背式 53
第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰 55
腰转动式 55
三角伸展式 58
变形风吹树式 62
第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹 63
海浪式 63
磨豆式 66
船式 69
第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿 71
美腿式 71
踩单车式 73
单腿天鹅平衡式 75
第八章 瘦小腿，击退萝卜腿 78
小腿拉长式 78
牵引腿肚式 80
后抬腿式 82
第九章 排毒净身，无毒一身轻 84
炮弹式 84
叭喇狗式 87
弓式 90
下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材 94
骨骼决定你的身体姿态 94
第一章 矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形 96
扭转莲花脊柱式 96
猫伸展式 98
盘腿前弯式 100
塌式 102
第二章 祛皱紧肤，收紧脸部线条 105
抚脸式 105
吉娃娃小狗脸式 107
吐舌鼓嘴式 109
第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈 112
叩首式 112
蜥蜴式 115
颈部旋转活动 117
第四章 消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩 121
展肩式 121
美肩式 124
偶人式 127
第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型 129
展胸式 129
飞翔式 130
吉祥骆驼式 131
胸扩展式 134
单脚扭转式 137
第六章 “扶正”骨盆，是身体塑形的基础 139
蝴蝶式 139
牛面式 141
第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀 143
虎式 143
下蹲式 145
跪姿舞蹈式 148
第八章 矫正问题腿型，打造笔直玉腿 150
毗湿奴式 150
坐角式 153
鹫式 156
第九章 塑造优雅姿态，提升女人魅力 158
树式 158
云雀式 161
门闩式 164
特别专题篇一：见缝插针，随时随地练瑜伽 168
第一章 边工作边练瘦瑜伽 168
椅上转身式 168
骑士虚坐式 170
椅上身印式 172
第二章 边做家务边练瘦瑜伽 174
擦拭桌子VS绕臂画圆 174
擦拭墙面VS举臂上滑 176
拖地VS双脚左右跨 177
看电视VS开肩牛面式 178
接电话、看书VS瑜伽经典坐姿 180
刷牙VS伸展腿脚 181
刷牙VS踮脚和后展腿 182
第三章 路上也能练瘦瑜伽 183
走路时 183
排队等候时 184
公交、地铁上 187
特别专题篇二：日常生活饮食配套跟进战术 194
瑜伽饮食——由内调整发胖体质 194
了解瑜伽饮食的基本法则与主张 194
一日三餐瑜伽食谱推荐 196
早餐：为一天的起点提供充足的能量 196
充满活力的瑜伽早餐推荐 196
午餐：让丰寓的营养，为下午提供持续的精力 198
营养十足的低热量瑜伽午餐推荐 198
晚餐：让心绪回归平和自然 201
宁心安神的瑜伽晚餐推荐 201
生活习惯——牢记该做和不该做的 203
牢记该做的 203
牢记不该做的 204