第一章 必知常识——让健康长寿离我们越来越近 1
了解影响长寿的因素 1
长寿老年人的生理特征有哪些 2
人为什么有长寿和短命之分 3
探秘人体衰老的原因 4
延年益寿的良方 6
男性为何没有女性寿命长 7
心理衰老的表现 8
性格会影响人的寿命 9
不要因为不良因素而加速衰老 10
第二章 合理饮食——食物是健康和长寿最好的根源 12
要懂得合理吃早餐 12
多吃蔬菜方法要正确 13
多吃野菜可以预防癌症 14
适当吃肉有好处 15
生活中不宜多吃的食物 16
适量喝酒对身体健康有益 18
易造成营养不良的因素 19
吃可口的水果有讲究 20
多吃主食预防白发 21
吃五谷杂粮有益身体健康 22
适量摄入高蛋白 23
长期吃素危害大 24
每天少吃多餐好处多 25
第三章 营养补充——让身体随时得到补充和滋润 26
长寿和水有着密切联系 26
要及时补充矿物质 27
糖类是人体能量库 28
维生素直接影响人体健康 29
影响男性健康的四大维生素 30
哪些食物不可与维生素同吃 31
嘴唇干裂和脱皮补充哪些维生素 33
身体强健营养是关键 34
老年人蛋白质的需求量增多 35
身体缺钙的信息表现 36
饮食要合理搭配 37
健康荤素搭配食谱 38
膳食纤维对人体的作用 39
第四章 健康宜忌——健康生活中不能忽视的宜与忌 41
了解食材搭配的禁忌 41
生活中饮食搭配误区 42
扔掉的部分也许最有营养 43
做饭时要尽可能留住营养 44
饮食健康注意少放盐 45
哪些食物不能与牛奶同食 46
吃火锅要注意的事项 47
新鲜蔬菜，多多益善 48
美食面前不能贪嘴 49
最有营养的食物最“难吃” 50
当心看电视伤了身 51
不宜长时间坐沙发 52
冬季要多晒太阳 53
注意生活中吃饭后的禁忌 54
第五章 良好睡民——让中老年人睡出最好的状态 56
睡眠充足，身体倍儿棒 56
正确认识睡眠的作用 57
老年人睡眠的六大特点 58
中老年人失眠的症状 59
失眠产生的原因 60
学会科学的睡眠方法 61
养生保健要有好枕头 62
枕头要经常换洗和保养 63
正确认识睡懒觉的危害 64
要学会健康的睡姿 66
开灯睡觉对健康有害 67
科学的午休应该是这样的 68
睡前放松身心提高睡眠质量 69
想要睡眠好，做好睡前准备 70
用食疗的方法提高睡眠质量 71
规划好生活作息时间 72
第六章 日常生活——健康长寿从日常起居中来 74
要重视子午觉 74
按摩腹部可长寿 75
戒烟延长寿命，50岁也不晚 76
好的睡眠离不开好环境 77
睡硬板床有助于健康 78
老年人居住环境要适宜 80
牛奶是健康的法宝 81
良好的人际关系为健康保驾护航 81
避免穿化学纤维的衣物 83
长时间穿旅游鞋有害健康 84
穿高跟鞋容易使足部变形 85
经常穿丁字裤影响健康 86
老年人穿鞋有讲究 87
酒后桑拿，对身体健康有害 88
打麻将娱乐要有度 89
第七章 适当运动——让身体在运动中越来越有活力 91
经常运动锻炼健康又长寿 91
运动项目要因人而异 92
足不出户，室内也可减肥 93
中老年人锻炼的重要性 94
选择适合自己的锻炼项目 95
简单的运动，效果不简单 96
运动时要注意几点原则 97
经常运动可以延长寿命 98
常舞蹈锻炼可延缓衰老 100
做家务也能健身 101
闭目养神有助于健康长寿 102
步行是最益于长寿的运动 103
爬楼梯也是健身运动 104
游泳是中老年人极佳的运动 105
老年人运动要注意禁忌 106
老年人运动易进误区 107
第八章 健康心理——拥有好心情才能拥有好身体 109
维持心理健康的方法 109
要正确认识焦虑症 110
保持良好的心态很重要 111
了解中老年人的心理需求 112
不同中老年人性格各异 114
中老年人心理健康的标准 115
中老年患者的心理护理法 116
负面情绪伤心又伤身 117
坏脾气会带来很多烦恼 118
保持乐观心态，提高生活质量 119
生活中要懂得倾听和倾诉 120
退休的老年人很缺爱 121
重视抑郁症对老年人的危害 123
要懂得知足常乐 124
要正确看待生死 125
做人做事贵在自知之明 126
第九章 注重细节——不要让小细节成为大隐患 128
清晨需谨慎的健康警告 128
清洗义齿，不让污垢残留 129
中老年人穿衣主要原则 130
穿衣有助于改善情绪 131
衣服要经常换洗健康才会常在 132
内衣选择关系健康 134
穿衣服忌“三紧” 135
你的牙刷坏了才换吗 136
饮酒伤身，切忌过量 137
小酌红酒有益健康 138
第十章 休闲娱乐——让黄昏生活变得多姿多彩 140
经常聊天，身体更健康 140
读书对健康很重要 141
练习书法有益修身养性 142
欣赏音乐有助于身体健康 144
养些花草有助于身体健康 145
垂钓对身体的健康有益 146
下棋、打牌，在玩乐中养生 147
养鸟愉悦心情 148
太极拳是中老年人健身的好运动 149
多跳健身舞，美体又延寿 150
做保健操要适度 151
交谊舞能娱乐也能养生 152
练习瑜伽有莫大的益处 153
饲养宠物怡情又健康 154
娱乐活动，踊跃参与 155
第十一章 四季养生——春夏秋冬的养生长寿之道 157
春季养生遵循的原则 157
春季食谱中的宜忌食物 158
春季应多吃的四种蔬菜 159
春季中老年人宜多喝粥 160
初春锻炼要注意的事项 161
夏季养生注意事项 162
夏季要特别注意的饮食宜忌 163
夏季防暑的需知常识 165
三伏天不宜运动 166
秋季养肺的八项注意 167
秋季养生的四种进补素食 168
秋季锻炼应注意五点 170
秋季晨跑要注意的事宜 171
摄取足够的热量，轻松度冬季 172
白菜是冬季保健养生的美食 173
冬季运动，准备工作不可少 174
冬季运动要注意的常识 175
第十二章 长寿防衰——延缓衰老让寿命再长一些 177
要长寿就要坚持健康的原则 177
健康长寿的四大秘诀 178
长寿老年人的典型特征 179
健康良好的饮食习惯 180
合理地吃晚餐能够养生 181
吃晚饭后避免不良习惯 182
多吃含有维生素A的食物延缓衰老 183
维生素C对身体有很大的作用 184
维生素E对人体延缓衰老贡献大 185
合理的生活习惯，让生命更长寿 186
适量吃含铬食物健康长寿 187
第十三章 幸福家庭——和睦的婚姻让生活更觉幸福 189
要懂得经营好婚姻 189
婚姻美满，有益身心健康 190
男性健康是家庭幸福的保障 191
女性健康对家庭和睦影响重大 192
夫妻关系和谐有助于长寿 193
老夫老妻的爱情保鲜秘诀 194
要正确看待性心理 195
老年人禁欲是不健康的选择 196
学会处理家庭人际关系 197
了解老年人性格，才能相处愉悦 198
空巢家庭难觅幸福 199
令人头疼的“空巢综合征” 200
正确应对空巢造成的危机 201
做家务要有选择性 202
尽早摆脱离婚的阴影 203
丧偶老年人更需要关怀 204
老年人“黄昏恋”的障碍 205
第十四章 远离疾病——不要让疾病成为健康长寿的杀手 207
疾病预防比治疗更重要 207
疾病会向我们发出警示 208
预防感冒很重要 210
高血压患者日常须知 211
降压需要健康的生活方式 212
认识高血压的误区 213
良好的心态是调节糖尿病的利器 214
肥胖症患者的健康食疗法 215
牙齿的保健很重要 216
自己辨别胃病的小妙招 217
淀粉食物避免致癌情况 219
第十五章 正确用药——不要让救命的药物成为夺命元凶 221
睡前服药有讲究 221
如何轻松喝下苦口的中药 222
治病药物切勿乱停用 223
服药误区要及时改正 224
避免用药心理误区 225
有些食品和药物不能同时吃 226
家庭药箱的必备药 227
花卉和食物鲜知的药用价值 229
五谷杂粮的药用价值 230